Hjælp til træningsprogram ønskes

Hej med jer. Jeg er ny herinde. Jeg har brug for hjælp til et træningsprogram. Jeg kan træne 3 x om ugen. Jeg har indtil videre kørt splitprogram og så haft ekstra ben dag den sidste dag. Jeg tænker at da jeg har børn og kun kan træne x 3 at et fullbody ville være bedst ? Jeg har dog svært ved selv at sammensætte det og ville være taknemmelig for hjælp.
Jeg elsker at vægttræne og synes selv jeg har rimeligt styr på det med teknikken.

Vil nogen hjælpe en stakkels kvinde ???? pretty please

fullbody vil være bedst?.

hvor meget vejer du og hvor høj er du?

og hvad løfter du i de 3 store?

hej Madz, jeg vejer ca. 82 og er 174 høj,(og jo jeg skal også tabe mig, getting there).
dødløft ca. 4 x 10 med ca. 40 kg
Squad 3 sæt (15,10,8 ) med en slutvægt på 50 kg inkl. rack.
skal jeg skrive mit gamle program ?
Hilsen Heidi

hvad er dit mål, overall styrke og masse eller mere fokus på ben eller hvad ønsker du at opnå?

Hjælp til træningsprogram ønskes

Brugere online