Hey

Jeg begyndte at træne for godt 2 år siden, men det er slet ikke gået så godt som det burde, når jeg sammenligner mig med jævnaldrende folk der har trænet en tilsvarende periode.
Det første halve år trænede jeg seriøst, men siden stagnerede min muskelvækst og min træning gik mere eller mindre i stå- indtil nu hvor jeg vil starte helt forfra, og begynde på en frisk.

I den forbindelse leder jeg efter gode råd, både i forbindelse med træningsprogram- og cyklus, men også hvordan jeg skal tilrettelægge min kost.
Det skal siges at jeg forbrænder fedt meget hurtigt, og grundlæggende altid har haft svært ved at tage på. Mit mål med min træning er derfor at blive større rent kropsmæssigt (bodybuilding), og derfor ikke har brug for et prgram der primært er koncentreret omkring styrketræning.
I dag vejer jeg 50,5 kilo, og er godt 165 høj - så er ikke særlig stor af bygning. Mit mål er at komme op og veje ca 70 kilo.

Jeg har prøvet at tilrettelægge mit nye program efter en fra denne side der hedder Rasmus Thorup, og hans bodybuildingprogram der optræder i artiklen hemmeligheden bag træningscyklusser. artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Mit program

Dødløft : 5 x 5 af 40% max. (28 hver side)
Stående Rygløft / siddende trækøvelse : 5 x 5 af 40% max. / 12x4 af
Rygstræk (rygløft fra bænk) : 12 x 4
Skulderpres med vægtstang : 5 x 5 af 40% max (12,5 hver side)
Skulderpres med håndvægte / maskine : 5 x 5 af 40% max.
Bænkpress : 5 x 5 af 40% max. (28 hver side)
Siddende bænk / Brystmaskine : 5 x 5 af 40% max. (20 kg. / 60 kg.)
Squadløft : 5 x 5 af 40% max (25 hver side)
Benmaskiner : 5 x 5
_______________________________________________________________________________________
Lige uge:
Man, ons, fre:
Dødløft : 5 x 5 af 45% max. (28 hver side)
Pull-downs : 5 x 5 af 45% max.
Handvægt løft fra ryg : 5 x 5 af 45% max.
Skulderpres med vægtstang : 5 x 5 af 45% max. (12,5 hver side)
Skulderpres med håndvægte : 5 x 5 af 45% max.
Bænk : 5 x 5 af 45% max. (28 hver side)
Incline Press : 5 x 5 af 45% max. (18 hver side)
Flyers : 5 x 5 af 45% max. (15 hver side)
Squadløft : 5 x 5 af 45% max. (25 hver side)
Benpres (læg pres) : 5 x 5 af 45% max. (150 kg.)


- Opsummeret er mine 3 grundlæggende problemer:

- At jeg har svært ved at tage på i vægt (brug for kostråd, dog helst uden Wieght-gainer)
- At jeg ikke ved om mit program er optimeret bodybuilding (altså størrelse)
- At jeg også gerne vil være markeret

Håber i kan hjælpe

Umiddelbart vil jeg råde dig til at træne på dagsform når du ikke er større. Man kan nå rigtigt langt og så lærer man også at gå til stålet. Et simpelt fullbody program tre gange om ugen eller Bill Star kunne være et godt bud:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html


Når du kun vejer 50kg er dit helt store problem selvfølgelig kosten. Læs artiklerne om kost herinde, så er du helt sikkert bedre rustet til selv at kunne lokalisere dit problem, som sikkert er at du simpelthen ikke spiser nok:
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Det eneste jeg lige hæfter mig ved er at du siger du ikke kan tage på. Hvor meget spiser du rent faktisk? Prøv engang at gøre op hvor meget med du spiser og hvor frekvent det er. Giv evt. et slag på tasken. Sæt også gerne tidspunkter på dine måltider.

Tak for svarerne:

@ Copah

Så det du foreslår er at jeg erstatter det nuværende program med et mere "begynder-venligt"?

@ Pind:
Hvis jeg skal give et slag på tærsken spiser jeg 6 gange om dagen, har dog kalorietal på de enkelte måtider

Men her er en opsummering;

morgenmad kl.7: Yuggort, en sandwich, diverse frugter mellemmåltid: 2 gullerødder, en sandwich
Frokost kl 12: kødrester fra aftensmaden, rå frikadeller, 2 sandwich og et æg

***TRÆNING***
Mellemmåltid: Proteindrik, banan
Eftermiddagsmad kl 17.00: En skal havregryn
Aftensmad ca. kl. 19: Varierer mellem mange retter

Det lyder da til at du spiser.. Prøv, for din egen og nemhedens skyld, at sætte nogle tal på. Smid der gerne ind i kostplan systemet her på siden. Bare for en enkelt dag. På den måde ville det være nemmre at se om du får nok eller ej.