Hey jeg søger nogen der ville komme med gode forslag til et godt program.

Jeg har trænet i 3 uger og det har nok ik ligefrem været særlig strukturet og det skulle det meget gerne blive.

Det jeg søger er et program til en uge, med hvad, hvilke dage og meget gerne med forslag til øvelser. Det ska måske lige nævnes at jeg svømmer 2 timer tirs, ons, tors og fredag og regner med at skulle styrketræne hver dag, dog hvor ons og fredag kan blive en undtagelse grundet tidsmangel.

Formål er at blive større og få mere styrke.

Håber på mange gode forslag

Søg ? Der ligger c.a 1000 programmer her på siden !

Mandag
Squat 5*5
Bænkpres 5*5
BB rows 8*3
Military press 8*3
Pulldowns 8*3
Fransk pres 8*3
Inc. DB curls(seated) 8*3

Onsdag
Dødløft 5*5
DB inc. Bænkpres 8*3
Pulldowns/Chin-ups 8*3
Military press 5*5
BB rows 8*3
Dips 8*3
BB curls 8*3

Fredag
Squat 5*5
Military press 8*3
BB rows 8*3
DB press 8*3
Pulldowns 8*3
DB Lying triceps extension 8*3
hammercurl 8*3

Et fullbodyprogram jeg startede med i år, da jeg skulle op og ha en ordentlig grundform inden jeg tog fat på en noget hårdere træning. Fordelen ved at køre det her program er at du bare skal sørge for at træne 3 gange om ugen og have minimum en dags pause imellem hver træning. Hvis du gør det er du godt kørende.

tænkte også på et 2-split program til dig, men problemet med det er at det ikke er så fleksibelt, mht. hvilke dage du skal træne.