I alt: 1326
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Jeg er en dreng på 17 år, er 186 cm høj og vejer ca. 78 kg. Og jeg er aktiv badmintonspiller på højt plan. Så min træning har været med hen blik på badmintonen. Jeg har trænet i ca. 1 1/2 måned nu. Jeg prøver på at undgå maskiner.
Min nuværende program har været sådan her: ( Det jeg vil kalde et "full body" træning, før jeg kendte denne side)
Ben
Benpres 3 sæt x 8 reps
Baglår 3 sæt x 8 reps
Forlår 3 sæt x 8 reps
P.S Jeg prøver at kører ben øvelserne med høj eksplosivtet, så jeg får slanke muskler.
Bryst
Alm. Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Bænkpres 3 sæt x 8 reps ((skrå med hovedet nedad) Det er ikke altid jeg tager denne øvelse)
Bænkpres 3 sæt x 8 reps (skrå med hovedet opad)
Flyers 3 sæt x 8 reps (Stående)
Triceps
Cable bent-over 3 sæt x 8 reps
Push down 3 sæt x 8 reps
Biceps
Håndvægte 3 sæt x 8 reps
Jeg kalder denne øvelse push up, man gør det modsatte af denne øvelse. Klicky! 3 sæt x 8 reps
Skulder
Skulder press 3 sær x 8 reps (maskine)
Ryg
Rygbøjninger med vægte 3 sæt x 8 reps
Mave
Mavebøjninger med vægte, foregår mellem de andre øvelser.
Trænings dage:
Mandag: Træning
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Træning
Torsdag: Hvile/løb
Fredag: Træning
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile, måske lidt træning.
Jeg håber i kan hjælpe med at finde den rette trænings mængde og nogle gode øvelser. Fordi jeg er ikke den mest erfarende person, når det gælder dette område. Fx Jeg har aldrig prøvet Dødløft, og kun lidt squat. Men jeg har af de fleste indlæg her på siden, at det er rigtig gode øvelser. Jeg håber i vil komme med gode råd med på vejen.
Takker på forhånd
/nalc
