Lige pt. er jeg ved at køre "Større arme på 12 uger", og jeg mangler kun en enkelt uge endnu, så er alle 12 uger overstået.
Herefter har jeg tænkt på at kører dette program, som er hjemmelavet med udgangspunkt i "B2B - Back 2 basics"? - så jeg vil bare lige hører om det er godt nok og om der eventuelt er noget, som kunne gøres bedre?

Mandag/torsdag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres: 4x6-8
Dumbell incline presses: 4x6-8
Chestpresses: 3x10
Dumbell skulderpres: 4x6-8
Dumbell side laterals: 4x6-8
Shoulderprsses: 3x10
Skullcrushers/franskpres: 4x6-8
Cable pushdown: 4x10

Tirsdag/fredag: Ben, ryg, biceps
Squat: 4x6-8
Dødløft: 4x6-8
Legpresses: 3x10
Calf raises: 4x6-8
Bent over barbell rows: 4x6-8
Cable rows: 4x6-8
Lat pushdowns foran: 3x10
Lat pushdowns bagved: 3x10
Barbell preacher curls: 4x6-8
Dumbell hammer curls: 4x10

(Det skal siges, at jeg træner mave mandag, onsdag og fredag)

off-topic, kan du se resultater med det 12ugers program? :

Michaelakamimi skrev:off-topic, kan du se resultater med det 12ugers program? :

Ja man!!! Er steget gevaldigt i styrke og mine arme er blevet markant større!!!