Hej...

Jeg har set lidt på dette træningsprogram, og tror det lige er noget for mig


Det er det øverste 2split program, hvor man skal tage 3 sæt x 6-8 reps.

Men nu skal jeg lige forstå det korrekt, for jeg er ret ny i denne verden

Der står man skal køre alle sæt til failure, men skal man starte med MAX vægt i første sæt?

F.eks ved bænkpres, der er min max vægt 90 kg. Skal jeg så starte med de 90 kg. i første sæt, og så køre til failure (8 reps ca.) og så andet sæt gå ned til 85 eller 80 kg. og så køre til failure?
Eller skal man starte med lav vægt i første sæt, og så slutte med sin MAX vægt? Men hvis man skal det sidste så kan man jo ikke udføre de 6-8 reps.?

En der kan forklare om man skal starte med lav vægt, eller med max vægt, og om der er andre ting man skal være opmærksom på?

Håber I forstår mit volapyk!

prøv at smide hele dit program ind...


og så skal du starte lavt og køre op
Failure er ikke en specielt god ting.. så husk at stop 1-2 rep før du springer hovedet af pga anstrengelse ;)

Okay... Nu er jeg ikke ekspert i alle de fagudtryk, så jeg skriver dem bare på dansk

Mit program er således:

Mandag og torsdag (bryst, skulder, triceps og mave)

Bænkpres
Skrå bænkpres
Triceps pushdowns
Skulderløft
Brystpres
Træk til nakke (sidende med stang)
Mavebøjninger med vægte

Tirsdag og fredag (ben, ryg, biceps, underarm)

Leg curls
Lodret løft med vægtstang foroverbøjet
Benpres
Chinups el. Reverse grip pulldowns
Biceps curls med stang
Ro-træk med ryggen (sidende)

Alle øvelser kører jeg i 3 sæt x 6-8 reps.

Og så har jeg lige erfaret fra ZzZzleepy at man skal starte med lav vægt og køre op, og jeg skal stoppe 2 reps. inden mit hoved sprænger i luften

Ser det fornuftigt nok ud?

så vidt jeg kunne overføre dem til de engelske udtryk igen så ser det ok ud

ja failure betyder sådan set at du køre til et punkt hvor din krop har sagt stop og så tvinger du lige 1 mere igennem.. og det er ikke sund efter min mening

men sådan set skal du jo egentlig finde dit max i hver øvelse.. og så køre med ca 70-80% af det i 3x6-8
så burde du kunne få pæne resultater

når du skal finde max skal du huske at varme på ved at køre
fx 15x30kg... 8x 40kg... 3x 50kg... 1x60kg... og så gå efter max
det er self bare et eksempel

Okay, men det eks. du kommer med, hvad gør det?

Hvis jeg ved mit MAX ved bænkpres er 90 kg. og man skal ca. køre med 80% af MAX, kan man så ikk bare tage de 6-8 reps. med 75 kg. f.eks? Men så er det jo nemt at tage de 8 reps. i første sæt?

Er ikke helt med på hvordan man skal starte på sættene og øvelserne

ok

for at slå det fast med en ske hehe

du tager din vægt..

smider 80% vægt på af hvad du maximalt kan løfte
så med de 80% begynder du bare at løfte... 1x8... så igen 1x8.. og den sidste.. 1x8
alle 3 set med de 80%

eller 70% whatever du nu kan tage/vælger at tage

Ok Men forstod bare ikke det der

når du skal finde max skal du huske at varme på ved at køre
fx 15x30kg... 8x 40kg... 3x 50kg... 1x60kg... og så gå efter max
det er self bare et eksempel

Men tror jeg er med nu

det var ment til hvis du skulle finde dit max i en øvelse.. så er det en god fremgangs måde..

Ok - men jeg vil da bare mene efter de 15x30 og 8x40, så er jeg da helt færdig? Især hvis man skal fortsætte med 3x50 kg. osv. Men det er da vær at prøve

nææ det er ganske ok
kørte det selv idag for at teste benchpress..

dog med lidt andre Kg

det er efter en vejledning Smeden har postet.. kan lige finde den og poste hvile %´er det skal laves med..


Generel opvarmning, 5 min på en cykel f.eks.

lokal oopvarmning

15 reps med 50% af max

5 x 70%

1 x 80%

1 x 85

1 x 90

1 x ny max



kan se jeg huskede forkert.. mente at nr 2 var med 8x reps
men nu har du den ihvertfald

Ok fedt

Det vil jeg lige prøve Det ser i hvert fald nemt og lige til at gå til

OK - så fik vi det på plads Men kom til at spekulere på noget...

Hvad gir den bedste træning og bedste effekt?

2 split program hvor man træner:

mandag/torsdag (bryst, skulder, triceps og mave)

tirsdag/fredag (ben, ryg og biceps)

eller et

Full Body program hvor man træner det hele

mandag/onsdag/fredag?

Vil gerne have weekenden helt fri, så hvilket progarm er det bedste?