I alt: 1356
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1354
Jeg har lavet et træningsprogram, som jeg meget gerne vil have feedback på. Får jeg ramt de forskellige muskelgrupper nok?
Det er meningen det skal køres:
A
- Squat 5x5
- deadlift 1x5
- Lunges DB 3x12
- BB glue bridges 3x8
- Back extensions 3x15(10 på siden)
- Planks
- Bench press 5x5
- Barbell rows 5x5
- Seated DB press 3x10
- Pull-ups 3x10
- Dips 3x8
- Abs
Cardio
C
- Sumo squat 5x5
- Sumo deadlift 5x5
- Leg press 3x12
- Side leg raises (DB) 3x10
- Glute Ham Raises 3x15
- Abs
- Overhead press 5x5
- Lat pulldowns 3x8
- DB bench press 3x10
- Chin-ups 3x10
- Push-ups 3x10
- Planks
Cardio el. rest
Cardio el. rest
Således at jeg har 1 hviledag ugentligt. Målet med programmet er vægttab med bedst mulig vedligeholdelse af muskelmasse. På forhånd mange tak for hjælpen!
