Jeg kunne godt bruge lidt hjælp
Jeg træner 6 gange i ugen, men jeg er kommet i tvivl om hvordan jeg skal planlægge min træning.
Lige nu har jeg selv to løsninger, men ved ikke hvilken en, der er bedst og om de overhovedet holder?

Lige pt. træner jeg efter forslag 1.

1: forslag:

dag 1: cardio + Ben og mave
dag 2: cardio + Ryg og arme (få maveøvelser)
dag 3: Løb
Dag: 4 cardio + Ben og mave
Dag 5: cardio + Ryg og arme (få maveøvelser)
Dag 6: Løb
Dag 7: pause

2: forslag

dag 1: cardio + Ben og mave
dag 2: cardio + Ryg og arme (få maveøvelser)
dag 3: cardio + Ben og mave
dag 4: cardio + Ryg og arme (få maveøvelser)
dag 5: pause
og så bare forfra med de 4 træningsdage.

En anden ting jeg er i tvivl om er min protein. Nu spiser jeg 30 g. protein lige efter jeg har trænet. Er det nok eller behøver jeg det slet ikke? (Jeg er 22, 163 høj og vejer 57 kg.)

1. At træne dine brystmuskler får ikke dine bryster til at blive mindre. Hvis noget kan du få dine bryster til at se mere "opløftede" ud, da musklerne støtter.
2.

Nu spiser jeg 30 g. protein lige efter jeg har trænet.

.
"Window of oppurtunity" (troen, at indtag af protein umiddelbart efter træning er dødsens nødvendigt), er en myte.
3.

Er det nok eller behøver jeg det slet ikke?

.
Du bliver nødt til at fortælle mere om din kost.

Du er også nødt til at lægge dit egentlige forslag til program op. Det hjælper ikke at skrive "ryg", du er nødt til at skrive omkring sæt&gentagelser, vægt og en masse andre ting.

Selvom dit hovedfokus ikke er overkroppen, kommer du ikke uden om at træne den. Du bør derfor nok smide noget bryst og skulder ind i dit split :-)
Måske bare finde et program som allerede er lavet :-)

Til trådstarter: Hvad er dit mål med træningen?

Proteinindtag: Sigt efter at få 1.5-2 gram protein per kilogram kropsvægt (i dit tilfælde altså mellem 68-114 gram dagligt - og det kommer fra alle fødevarer og ikke kun proteinpulver ) - så er du i hvert fald dækket helt og aldeles ind. Mere skader ikke, men spørgsmålet er, om det er nødvendigt