Starter et seriøst vægttab imorgen (07-04/2014) og vil gerne have lidt hjælp.

Sådan ser jeg ud: 20 år gammel, Højde 170, Vægt 116,6 (BMI 40,14)

Jeg er bestemt ikke kræsen og kan spise det meste.

Jeg prøvede i efteråret hvor jeg stort set kun spiste kylling og grøntsager og gik 4,5 km 3-4 gange om ugen, hvilket jeg smed 10 kg ved. Så kom julen og jeg er ikke kommet igang siden. Jeg har taget 5 kg på siden.
Jeg går på handelsskole, så sidder ned hele tiden.

Det jeg gerne vil have hjælp til er at jeg simpelthen ikke ved hvad jeg skal spise til kød. Ved sidste vægttab spiste jeg enten broccolimix, Frosne bønner eller gulerødder. Gerne blandet på en pande evt med æg i.

Jeg kunne også godt tænke mig nogle motionsformer. Jeg elsker fodbold og håndbold men kondien er fuldstændig væk. Jeg er ikke så meget til styrketræning, men overvejer og bide tænderne sammen også bare komme i centeret. Badminton er bestemt også en sportsgren jeg godt vil til at bruge.

Nogle der kan hjælpe mig? :-)

Udover de ting du selv nævner - Ris, æg, søde kartofler, asparges

vil anbefale dig at læse artiklen: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Mht. motionsformer så er det en god ide at vælge nogen der ikke overbelaster dine led for meget, da det er en bekymring du ikke har brug for lige nu, med din vægt. Cykling er en god træningsform, når man har lidt for meget på sidebenene.

Thez skrev:Udover de ting du selv nævner - Ris, æg, søde kartofler, asparges

Er der nogen der kan udpensle de ernæringsmæssige fordele ved søde kartofler for mig?

Almindelig kartoffel:
Protein: 1,9
Kulhydrat: 16,9
Fedt: 0,3
Kalorier pr 100g: 71

Sød kartoffel:
Protein: 1,3
Kulhydrat: 14,3
Fedt: 0,3
Kalorier pr 100g: 71

Chelsea2013 skrev:Almindelig kartoffel:
Protein: 1,9
Kulhydrat: 16,9
Fedt: 0,3
Kalorier pr 100g: 71

Sød kartoffel:
Protein: 1,3
Kulhydrat: 14,3
Fedt: 0,3
Kalorier pr 100g: 71

Søde kartofler smager lækkert og har lavere GI. Ellers er der ikke den store forskel.

Syntes da altid man hører at kartofler og ris må man ikke spise, men det sker der ikke noget ved i rette mængder? :-)