Sakin skrev:Der er forskel på at træne efter styrke og efter masse, selvfølgelig er der en vis sammenhæng, men hvis styrke er ens primær formål ligger man normalt i lav rep ranges med meget tung vægt og masse er målet er lidt højere rep range med lidt lavere vægt normalt vejen frem.
Anyway så kommer et program jo an på en masse ting, f.eks. hvor ofte træner du? Man kan jo altid sammensætte sit eget
Men B2B er et program jeg har været glad for, kørte 2 dage on og 1 off, køre pt et upper/lower split som ser ud på følgende måde

har du nok ret i at der er forskel. havde helt glemt at skrive det på, kan ca træne 4 til 5 gange om ugen.

Det ser udemærket ud, tænkte på om jeg kunne variere lidt i mellem BB bænk og DB bænk, da jeg har kørt BB meget i GT10x10. Synes bare der er rimelige høje reps, havde lidt tænkt 4-8. Måske lidt ala 5x5 i nogle af de lidt større øvelser.
har også lidt tænkt på at lave mit egen og se hvordan de ville fungere og hvad i ville sige her inde.
har kørt b2b 2.

2-Spilt
Bryst/Skulder/Ryg/Arme
Barbell bench press 4x8-10
Barbell Incline Bench Press 4x8-10
Dumbbell Shoulder Press 4x8-10
Dumbbell Lateral Raise 4x10-12
Yates rows 4x8-10
Cable Pulldown 4x8-10
Cable Pushdown 4x10-12
Dumbbell Preacher Curl 4x10-12
Total sæt 32

Ben/ Mave
Squat 4x8-10
Deadlift 4x5-8
Lying Leg Curl 3x8-10
Leg Extension 3x8-10
Calf Extension 4x12-15
Cable Kneeling Crunch 4x10-12
Cable Twist 4x10-12
Total sæt 26

Hvis du vil ud i noget 3 split kan du jo altid prøve at lave og poste et og så kan vi tag et kig på det

Assault skrev:

Sakin skrev:Der er forskel på at træne efter styrke og efter masse, selvfølgelig er der en vis sammenhæng, men hvis styrke er ens primær formål ligger man normalt i lav rep ranges med meget tung vægt og masse er målet er lidt højere rep range med lidt lavere vægt normalt vejen frem.
Anyway så kommer et program jo an på en masse ting, f.eks. hvor ofte træner du? Man kan jo altid sammensætte sit eget
Men B2B er et program jeg har været glad for, kørte 2 dage on og 1 off, køre pt et upper/lower split som ser ud på følgende måde

har du nok ret i at der er forskel. havde helt glemt at skrive det på, kan ca træne 4 til 5 gange om ugen.

Det ser udemærket ud, tænkte på om jeg kunne variere lidt i mellem BB bænk og DB bænk, da jeg har kørt BB meget i GT10x10. Synes bare der er rimelige høje reps, havde lidt tænkt 4-8. Måske lidt ala 5x5 i nogle af de lidt større øvelser.
har også lidt tænkt på at lave mit egen og se hvordan de ville fungere og hvad i ville sige her inde.
har kørt b2b 2.

2-Spilt
Bryst/Skulder/Ryg/Arme
Barbell bench press 4x8-10
Barbell Incline Bench Press 4x8-10
Dumbbell Shoulder Press 4x8-10
Dumbbell Lateral Raise 4x10-12
Yates rows 4x8-10
Cable Pulldown 4x8-10
Cable Pushdown 4x10-12
Dumbbell Preacher Curl 4x10-12
Total sæt 32

Ben/ Mave
Squat 4x8-10
Deadlift 4x5-8
Lying Leg Curl 3x8-10
Leg Extension 3x8-10
Calf Extension 4x12-15
Cable Kneeling Crunch 4x10-12
Cable Twist 4x10-12
Total sæt 26

Hvis du vil ud i noget 3 split kan du jo altid prøve at lave og poste et og så kan vi tag et kig på det

har du kendskab til dette program artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/masse-og-styrke---the-doug-hepburn-way.html

Sakin skrev:

Assault skrev:

Sakin skrev:Der er forskel på at træne efter styrke og efter masse, selvfølgelig er der en vis sammenhæng, men hvis styrke er ens primær formål ligger man normalt i lav rep ranges med meget tung vægt og masse er målet er lidt højere rep range med lidt lavere vægt normalt vejen frem.
Anyway så kommer et program jo an på en masse ting, f.eks. hvor ofte træner du? Man kan jo altid sammensætte sit eget
Men B2B er et program jeg har været glad for, kørte 2 dage on og 1 off, køre pt et upper/lower split som ser ud på følgende måde

har du nok ret i at der er forskel. havde helt glemt at skrive det på, kan ca træne 4 til 5 gange om ugen.

Det ser udemærket ud, tænkte på om jeg kunne variere lidt i mellem BB bænk og DB bænk, da jeg har kørt BB meget i GT10x10. Synes bare der er rimelige høje reps, havde lidt tænkt 4-8. Måske lidt ala 5x5 i nogle af de lidt større øvelser.
har også lidt tænkt på at lave mit egen og se hvordan de ville fungere og hvad i ville sige her inde.
har kørt b2b 2.

2-Spilt
Bryst/Skulder/Ryg/Arme
Barbell bench press 4x8-10
Barbell Incline Bench Press 4x8-10
Dumbbell Shoulder Press 4x8-10
Dumbbell Lateral Raise 4x10-12
Yates rows 4x8-10
Cable Pulldown 4x8-10
Cable Pushdown 4x10-12
Dumbbell Preacher Curl 4x10-12
Total sæt 32

Ben/ Mave
Squat 4x8-10
Deadlift 4x5-8
Lying Leg Curl 3x8-10
Leg Extension 3x8-10
Calf Extension 4x12-15
Cable Kneeling Crunch 4x10-12
Cable Twist 4x10-12
Total sæt 26

Hvis du vil ud i noget 3 split kan du jo altid prøve at lave og poste et og så kan vi tag et kig på det

har du kendskab til dette program artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/masse-og-styrke---the-doug-hepburn-way.html

Har ikke selv prøvet programmet, men kiggede lige kort på øvelserne, og ja det er tunge basis øvelser og efter som volumen er ret lav, så virker det som et meget styrkepræget program, hvor man holder lange pauser mellem sættene.

nej okay, tror ikke der er så mange der har

Men med hensyn til mit valg med hensyn til rep range, så ligger mit primær fokus også på masse, men ja man kan uden problemer køre rep range 4-6 eller 5x5, du bevæger dig så bare mere over i styrke frem for masse, derved ikke sagt at du ikke vil opnå mere muskelmasse for det vil du selvfølgelig og ja der er eller intet problem i at køre med DB fremfor BB. Men du kan jo altid prøve at sammensætte dit eget og post det, og med træning 4-5 gange om ugen vil jeg personligt vælge en eller anden form for 2-split , hvis du kan presse ind så du træner 5-6 gange om ugen, kan du vælge et 3-split