Hjælp til valg af antal sæt/reps.

Hej alle.

Jeg har nu kastet mig over et 3-split program som jeg starter på fra i morgen af.

Jeg er dog i tvivl omkring hvor mange reps og sæt jeg skal køre i hver enkelt øvelse, og om det ville være en fordel, at variere antallet fra uge til uge således man kører en 4-ugers cyklus i variationen af reps/sæt.

Mit program ser sådan ud:

Dag 1: Bryst/Triceps
- Decline BB BP
- DB BP
- DB Incline BP
- CG BP
- Pushdown
- Dips

Dag 2: Ryg/Biceps
- Dødløft/Rackpulls
- Chinups
- Pullups
- BOR
- Seated row
- Curls

Dag 3: Ben/Skulder
- Squat/Lunges
- Millitary press
- Calf raises
- Lateral raises
- Leg extension
- Arnold presses

På forhånd tak.

Mathias

Det ser fint nok ud, synes der er godt med bænkpres, vil anbefale dig at tage skulder på samme dag som Bryst/Triceps, og så bytte en af dine variationer af bænkpres, ud med noget Military Press og DB Press

EDIT: Du har en del øvelser at gøre godt med, så vil anbefale en enten 8x3 eller 10x3, alt efter hvad du lige kan klare.

Hjælp til valg af antal sæt/reps.

Brugere online