Hej BB!

Jeg er en dreng på 17år, som har styrketrænet i et par on sådan on-off.. Men nu er jeg startet igen og har kørt en 3-4 måneder uden egentlig at vide hvad jeg laver. Andet end jeg ved hvilke øvelser jeg skal lave for at få resultater i det ene eller andet.
Nu har jeg så besluttet mig for at der skal ske noget mere, og hér efter sommer begynder jeg at spise rigtigt. Men er dog stadig i tvivl om noget, som gør jeg sidder lidt fast i mit træningsprogram:
Mandag/Torsdag: bryst, triceps, skulder, nakke, ben.
Tirsdag/Fredag: Biceps, ryg, underarm, mave.
I de øvelser jeg laver hér, bliver det så mange kilo på som muligt og så 6-12 reps.
Hver 3. uge laver jeg så lavere kilo, men 25-30 reps (har hørt det giver markeringer)

Mit spørgsmål hér er så, om jeg skal lave forskellige øvelser Mandag og Torsdag, og Tirsdag og Fredag, eller må det godt være de samme øvelser begge dage? Og hvor ofte skal man skifte træningsprogram (hvis man overhovedet skal dét?)

- Håber bare én der ved noget om det kan hjælpe mig

MikiNielsen skrev:Hver 3. uge laver jeg så lavere kilo, men 25-30 reps (har hørt det giver markeringer)

Nej, sådan fungerer det ikke.

MikiNielsen skrev:Mit spørgsmål hér er så, om jeg skal lave forskellige øvelser Mandag og Torsdag, og Tirsdag og Fredag, eller må det godt være de samme øvelser begge dage? Og hvor ofte skal man skifte træningsprogram (hvis man overhovedet skal dét?)

- Håber bare én der ved noget om det kan hjælpe mig

Du skal finde et færdiglavet program, og følge det til punkt og prikke. Start med starting strength eller stronglifts 5x5. Derefter kan du tager en omgang med en Bill Starr variant eller Back2basics, og derefter overveje 5/3/1.

Så det program som jeg har nu, er ikke noget jeg kan bruge til noget endnu?

MikiNielsen skrev:Så det program som jeg har nu, er ikke noget jeg kan bruge til noget endnu?

Nej.

Okay. Takker