hej.. jeg er en dreng på 17 der gerne vil have noget hjælp.. jeg er lige startet i et "mini" motions center, altså der er en bænkpres, en masse håndvægte, en stang og en af de der multi cable maskiner.. jeg ville høre om der var nogen der kunne lave et program til tre dage om ugen,,mit formål er at blive større og mere markeret.. ville gerne vide om der kan ses store resultater med proteinpulver hver dag, og så de tre dage om ugen, i 2-3 måneder..

et andet spørgsmål er: er det rigtigt at man skal "overraske" sine muskler, altså f.eks tage det og det og det, den 1. uge, og så bytte om på øvelserne den 2. uge? PÅ FORHÅND TAK!

Efter som du lige er startet, ville starte stille og roligt op. Men kig i emnet "Logbog", der har mange personer deres programmer
stående og mange af dem er ganske udemærket. Hvad angår protein kan jeg kun anbefalde det... det virker.

Til dit sidste spørgsmål, ja det er rigtigt at man skal skifte øvelser, da ens muskler vender sig til de øvelser du laver, men ikke hver uge.
Udarbejd et program der passer dig og kør det i ca. 8 uger, derefter udskift nogle af øvelserne med nogle andre som stadig
træner samme muskel gruppe.

Håber det kan bruges.

Jeg vil lige vise dig mit program, som jeg synes virker meget godt på mig:

[Bryst]
Bench press 5*5

Biceps
Barbell Curls 3*8

[Mave]
Weighted Incline Crunch (Advanced) 3*8

[Øvre Ryg og nakke]
Barbell Bent-over Row 3*8
Assisted Underhand Chin-up 5*5

[Nedre ryg]
Barbell Deadlift 3*8 (tager kun denne én gang om ugen)

[Ben]
Barbell Squat 3*8
Cable Lying Leg Curl 3*8

[Triceps]
*Triceps Dip* Kan ikke klare den pt.
Dumbbell Triceps Extension 3*8

[Skulder]
Dumbbell Lateral Raise 3*8

Hej 50thakid

og velkommen til

1:
som der er blevet sagt.. så ja du bør skifte øvelser men det er fint med de 8 uger


2:
Protein pulver hjælper din krop med at opbygge muskler..
men du skal ikke forvente at se nogen specielle resultater på 2-3 måneder
self sker der lidt.. men ikke noget vildt ( med mindre du har super gener )

3:
jeg ville starte rimelig roligt ud ihvertfald den første måned.. for at kroppen lige kan vænne sig til at træne.. du skriver ikke om du har trænet før så antager at det har du ikke..

for at blive markeret skal du først og fremmest ha noget muskel masse.. dvs du skal bruge et program som er godt til at opbygge masse og

der har mange folk god erfaring med et HST program mht masse

jeg har selv kørt et som tager 6 uger
uge 1-2 laver man 2x 15 reps lav kg
uge 3-4 laver man 2x 10 reps mellem kg
uge 5-6 laver man 2x 5 reps høj kg

Øvelserne er
Squat: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Stiff-legged dødløft: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Bænkpres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Incline dumbell presses: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent over barbell rows: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pulldowns: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Dumbell side laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dumbell rear laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Fransk pres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Incline dumbell curls: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Standing calf-raises: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Crunches: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

her er også lige et link til en mindre gennemgang af programmet
og et excel regne ark
http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=164

Mener da ikke det er nødvendigt at skifte øvelser så lang tid man gaine man mærker fremgang på de øvelser man har! Det eneste, der er essentielt at ændre er vægtbelastningen.

Men en god grund til at skifte øvelserne ud er for at holde træningen varieret!

1000 tak for svarene..det gik sørme hurtigt.. men når jeg siger skifte øvelser tænkte jeg mere på at f.eks mandag: bryst bicep tirsdag blablabla og så måske næste mandag så bryst tricep! det var mere på den måde jeg mente..

Hvad er forskellen mellem mit protein:"professional protein 80" og valleprotein! v ikk om jeg spørger dumt!

#50thakid

Læs igen det som Omally har skrevet så får du svar på dit andet sidste spørgsmål

50thakid:

Hvad er forskellen mellem mit protein:"professional protein 80" og valleprotein! v ikk om jeg spørger dumt!

Dit prof prot 80 består af ca. 80% valleprotein, så dit spørgsmål er lidt underligt

professional protein 80 betyder at ud af 100gram, er 80% af det, proteiner. óg de 80gram protein er netop valleprotein.