Jeg vil gerne have min fedt% ned på en 10 stykker, og har selv lavet denne kostplan.
Mit ligevægtsindtag 3400Kcal.
Jeg er 194 høj, og vejede 103kg i starten.
Jeg er nu 14 dage længere henne nede på 99,5kg, så kostenplanen virker, men nu kommer vi såtil de små justeringer.
Det med hvor mange carbs der er nødvendigt og præcis hvor meget fedt jeg har brug for, vil jeg gerne have lidt råd om.

Som i kan se har jeg skåret mine carbs fra sidst på dagen.

Jeg ser frem til respons

Er selv lige begyndt med cut "mit første", og er i gang med 4 uge nu...
Jeg er ikke ekspert i kost eller noget, men har set flere steder at folk får for lidt fedt, og dette er også i dit tilfælde, har læst flere steder, at det er smart at ligge på omkring 1g pr kg man vejer, i sundt fedt, plus så tror jeg godt du kan indtage nogle flere kcals, da du jo ligger på et underskud med 1400kcal om dagen, og ligge på en 5-800 kcal i stedet...men ved ikke om jeg er forkert på den der? Bare lige mit take på det ...ellers god start

Det var lige præcis fedt og kcal underskud jeg var lidt i tvivl om.
Men ja, mere sundt fedt får jeg smidt på.
Men, hvis jeg skal have flere kcal på, og samtidig ikke skal have carbs fra middag, så skal der dælme mange proteiner på!?

Drikker du aldrig mælk ? og det ser også lidt tørt ud til din morgenmad Havregryn uden mælk ?

Kew94 skrev:Drikker du aldrig mælk ? og det ser også lidt tørt ud til din morgenmad Havregryn uden mælk ?

Har du overvejet havregrød - der behøves ikke mælk?

Umiddelbart virker det som om du får alt for lidt kcal. Jeg er i gang med at cutte og ligger på en 2500 kcal pr. dag i snit.

Mine rettelser ville være:
- Øg dine havregryn om morgenen til 100g
- Tilføj nogle mandler så får du lidt sundt fedt - et sted mellem 25-50g alt efter hvad der er plads til
- Tilføj en avocado til et af dine måltider - jeg foretrækker om aftenen for at opnå god mæthedsfornemmelse inden sengetid
- Samtidig kunne tilføjes lidt mandler eller andre nødder hist og pist

Der er ingen grund til at tilføje flere proteiner med mindre du føler dig sulten i løbet af dagen - så kan lidt kød godt give noget mæthedsfornemmelse.

Leangains7 skrev:

Kew94 skrev:Drikker du aldrig mælk ? og det ser også lidt tørt ud til din morgenmad Havregryn uden mælk ?

Har du overvejet havregrød - der behøves ikke mælk?

Umiddelbart virker det som om du får alt for lidt kcal. Jeg er i gang med at cutte og ligger på en 2500 kcal pr. dag i snit.

Mine rettelser ville være:
- Øg dine havregryn om morgenen til 100g
- Tilføj nogle mandler så får du lidt sundt fedt - et sted mellem 25-50g alt efter hvad der er plads til
- Tilføj en avocado til et af dine måltider - jeg foretrækker om aftenen for at opnå god mæthedsfornemmelse inden sengetid
- Samtidig kunne tilføjes lidt mandler eller andre nødder hist og pist

Der er ingen grund til at tilføje flere proteiner med mindre du føler dig sulten i løbet af dagen - så kan lidt kød godt give noget mæthedsfornemmelse.

Jeg ryster mit havregryn og proteinpulver sammen med vand, i en shaker. Det fungerer, og det er hurtigt
Okay, så avocado og mandler, og 100gram havregryn om morgenen.
Det retter jeg til, og går i gang med