Hjæp min ryg!

Min ryg halter lidt efter alt det andet?
jeg kan ikke se noget vokse, ud over vinger, men kan kun se at jeg kan tage flere og flere kg?
dødløft: 140kg
Bent-over row 40kg DB
Pulldown 75-80kg
Rear puldown 75kg
Seated row 85-90kg
jeg køre 4*8
er 190høj og vejer 83kg

håber virkelig der er nogle der kan hjælpe!

Hvad split træner du efter?
Sørger du for at skifte set og reps en gang imellem?
Har du en form for progression i din træning?

Jeg skifter en gang imellem inden jeg kørte det jeg køre nu var det 5*5
biceps, nakke ryg
ved ikke hvad det sidste er, er rimlig ny herinde og ved ikk så meget om træning og bodybuilding

3 split

Sørger du for at holde styr på din kost?

Progression betyder udvikling. Noget man helst skal have indlagt af den ene eller anden form for at sikre sig at man ikke rammer et plateau.

Kan være i form af volume, intensitet, densitet, osv.

undskyld men det blev jeg ikke klogere på

ja kosten har jeg styr på, jeg har snakket med nogen der nede og de sagde jeg gjorde det rigtige, men der er ikke sket noget særligt, ud over den er stærkere?

C-K-M skrev:undskyld men det blev jeg ikke klogere på
ja kosten har jeg styr på, jeg har snakket med nogen der nede og de sagde jeg gjorde det rigtige, men der er ikke sket noget særligt, ud over den er stærkere?

Jamen tager du på hver uge?

Det er svært at blive større, hvis at du ikke tager på.

Volume = setxreps på en muskel
Intensitet = hvor tæt på dit rep max du kommer (hvor tungt du løfter)
Densitet = hvor mange kg du flytter i minuttet (kan gøres bedre med fx kortere pauser og højere intensitet)

Eksempel på volume og intensitets progression:
uge1 2x14
uge2 3x12
uge3 4x10
uge4 6x8

ja jeg tager på hver uge

når

nu ved jeg det.

Det kunne jeg godt prøve?

C-K-M skrev:ja jeg tager på hver uge
når nu ved jeg det.

Det kunne jeg godt prøve?

det tror jeg da kunne hjælpe dig

hvis du vil køre 6x8 i den sidste uge skal du nok tage at holde meget korte pauser. ellers kør 5x8.

nu når vi er i gang så tag at skrotte rear pulldowns. den er ikke ret sund for dine skuldre.

okarj tak

jeg holdet kun 1min

kør cg uh pulldowns i stedet. hvis du vel at mærke ikke kan køre pullups / chinups.

godt nok. 1 minut er max. 45 sek er også fint

Kan også godt køre Pullup og Chin-up

Men det ville jeg prøve. Tak

C-K-M skrev:Kan også godt køre Pullup og Chin-up
Men det ville jeg prøve. Tak

Så kør pullups og chinups som dine vertikale træk

Hjæp min ryg!

Brugere online