Hej alle!!!

Jeg er ny herinde, syntes det er fedt der er et sted hvor folk deler ud af deres erfaringer.

Jeg kunne rigtig godt tænke mig hvis der var nogle der ville hjælpe mig med at lave et komplet trænings program.

Jeg har tidligere trænet, jeg har et problem, det er at jeg har svært ved at tage på og se jeg bliver større, så forsvinder motivationen desværre hurtigt!


Om mig selv:
Mand
23 år
180cm
70 kg

Mit mål, med træningen er.

Jeg vil gerne have trænet hele min krop, sådan jeg bliver større.

Primært vil jeg gerne blive stærk i flg. øvelser:
- Bænkpres
- Kropshævninger med overhåndsgreb
- Have en "større" røv
- Mere eksplotion i mine ben
- Samt kunne løbe 2400 m på under 10 min.

Er der nogle herinde der vil være behjælpelige med flg.
- At opbygge et trænings program, der må gerne stå trænings dage osv. (gerne med billede illustrationer)
- At give mig et råd til hvad jeg evt. skal købe af kosttilskud. Har et utolig højt stofskifte.

Jeg vil være utrolig glad hvis der er nogle der vil hjælpe mig

Først of fremmest, velkommen til.

Du skyder lidt med spredhagl når du laver et sådan topic. Folk vil rigtig gerne hjælpe, men måske ikke bruge ½ time på at sætte dig ind i både kost og træning generelt. Derfor bør du selv komme med udspil.

Det er godt at du har sat ønsker på, og der er forskellige mådet at opnå dem på. Og hvad stofskifte angår, så er det de færeste der egentlig taget har et "utrolig højt stofskifte", problemet er oftest at du blot ikke spiser nok. (med mindre din læge har målt det, og så bør du få medicin.) Taler desuden af egen erfaring, har været en streg i luften, var over 190 høj, og vejede 70 kg på en god dag.

Først må du finde ud af hvad type program du vil køre, ikke nødvendigvis helt specifikt, men mere om du vil køre fullbody, eller split hvor du tager kropsdele for sig.

Hvor mange gange om ugen planlægger du at træne bb? hvad med cardioen?

Hvad kosttilskud angår, så er det ikke altid løsningen. Men proteinpulver, eller weightgainer går du aldrig fejl af. Så kan du overveje kreatin samtidig, men ikke alle har en effekt af dette.

Husk desuden fiskeolien og vitaminerne.

Skriv lidt mere, når du har overvejet program m.v.

Jeg kunne godt tænke mig at køre split program. Sådan at den ene dag tæner jeg overkrop. Den anden dag noget andet.

Jeg har tænkt mig at træne ca. 4 gange om ugen.

Det vil primært blive om morgen fra kl 7.30 ca. Til det skal det siges jeg er ikke særlig god til at spise morgenmad, har i et forslag til hvad man evt. kan spise. Jeg spiste engang yogurth der var for meget syre i, så når jeg skulle op og træne blev jeg dårlig.

Da jeg skrev kost tilskud mente jeg også Weigth gainer eller protein pulver. Hvilke produkter kan i anbefale??

Må sige det lyder meget bekendt. Morgenmad har aldig været min kop the.

Jeg har skiftet lidt imellem frugt og brød + juice, eller æg (kan jeg kun hvis jeg står lidt senere op), eller havregryn med rosiner + selvfølgelig mælk.

Der findes mange gode split programmer. Men ikke "guld" programmet, eller den hellige gral. Gode basisøvelser som bænk, dødløft og squat giver godt, og så smid lidt isolasions øvelser oveni så skulle du være klar. Søg evt. inspiration i logbøger m.v.
Det ville muligvis hede Bryst/arme/skulder og Ben/ryg/mave, eller en anden konstalation, alt efter eget ønske.

Sørg for at få styr på kosten, uden den kan alt andet være ligemeget. Spis så mange gange du kan om dahen, gerne proteinholdigt og sundt naturligvis. For dig gør det ikke noget at der er godt med kulhydrater samtidig, ris, pasta, brød m.v.

Der findes mange produkter af rotein og weightgainer. Bare prøv at klikke på banneret f.eks. så kan du se en masse ganske gode produkter. Mange bruger Bodylab herinde IMO.

Det er super feedback...

Er det muligt, du evt. kan hjælpe mig med at lave et program???

Det skulle da nok være muligt. Er du bekendt med de fleste øvelsesnavne?

Læs evt. her:
http://slettet af admin.dk/tr%C3%A6ningsprogram-2-split-28/

Han skriver om e´n udemærket tilgnag til 2 split koneptet.

Øvelserne finder du ganske enkelt ved at søge på youtube.