Hey.

Jeg løber 3-5 gange om ugen og som regel med et marathon som mål. Jeg har gennemført en del af dem og er begyndt som følge af det meget løberi at få ondt i ryggen.
Min læge har derfor anbefalet at jeg træner ryg,mave for at få den øvre del af kroppen med og styrke den.

Jeg skal derfor høre om i kan anbefale nogle øvelser til disse steder på kroppen som kan udføres derhjemme og uden brug af maskiner mm.

Mit mål er som skrevet IKKE at blive kæmpe stor eller noget..så ville et træningscenter nok være krævet, men derimod blot at blive styrket.
det er min egen ide at ville træne bryst oven i. Det er af den simple årsag at jeg qva det meget løberi har en meget lav fedtprocent og derfor også et begyndende vaskebrædt uden at lave egentlig mavetræning. Det ser lidt dumt ud med etsemi-vaskebrædt og så totalt fladt bryst...

Så derfor også gerne brystet

Har du håndvægte derhjemme eller har du udelukkende mulighed for træning med egen kropsvægt?
I så fald ville brystet trænes via armbøjninger, nedre ryg (lænden) med rygbøjninger, øvre ryg med pull-/chinups og til sidst maven i form af sit-ups (lige, skrå) eller dragonflags.
Dette kan bruges, men er imo langt fra ideelt, da progressionspotentialet er minimalt (træning med egen kropsvægt umuliggøre jo progression i vægtene du løfter - med mindre du løbende selv tager en masse på)