hey alle sammen .. efter at jeg er begyndt at træne er min kæreste gået hen og blevet interreseret i træning også ..

hun har sat og læst med på nogen af artiklerne her inde når jeg har læst dem osv . og nu har hun spurgt om jeg vil hjælpe hende med at sammensætte et program til hende ...

hun vil gerne starte med at træne her hjemme inden hun vil med i centeret .. det som er til rådighed er nogen håndvægte her hjemme
med aftagelige skiver så vægten kan ændres ..

hun har aldrig trænet med vægte før .. hun har cyklet og løbet og det er det.. men hun har fået konstanteret astma og har svært ved at løbe som hun gjorde før hen ..

mit spørgsmål er om der er nogen her inde der kan smide et link eller hjælpe med at sammensætte et godt begynder program til hende som kan laves hjemme med 2 håndvægte da jeg ikke vil mene jeg har nok forstand på det emne til at kunne sammensætte et selv . hun er fuldt med på at hun skal træne tungt selvom hun er en pige --- max kg på håndvægtene er 16 kg på hver og 32 kg hvis der bliver brugt 1 ... hvis der er andre ting i skal vide for at hjælpe så spørg endelig ... mvh Bfam

Kan du ikke bare tvinge hende til at tage med i centeret fra starten af? Hun kunne vel godt lave noget goblet squat, noget pres og noget træk med håndvægtene, men hun kan da lige så godt tage med i centeret fra starten

har sagt det til hende .. men hun har det bedst med noget hjemme træning i starten ...

Det her lyder måske totalt åndsvagt men tag det i betragtnong aligevel!

USE YOUR BODY.

armstrækninger - hvis hun kan så lav nogle clapping push ups.

Pul ups - anskaf evt. en pull up bar, den er uundværlig hvis du spørger mig. Hvis i har en trappe så brug den!

Mavebøjninger- tag vægtklodserne og hold dem til brystet, jeg gør det selv med 15 kg, og det er super mavetræning.

Squat- igen hold evt. en vægt imens hun squater.

Ved godt du spurgte om træning med håndvægte, men hvis det er hjemmetræning hun søger/i søger så syntes jeg i skal tage udgangspunkt i basisøvelserne.

Et eks. på at det virker, er ganske altmindelige værnepligtige i hæren og i beredskabet, de gennemgår en helt ekstrem fysologisk udvikling uden vægtløftning og kun ved brug af de helt simple øvelser!

Håber det var til hjælp ;)