Mit program ser ud som følger:

Squat/Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
BOR: 4x8
Pulldown: 4x8
Military press: 4x8
Standing calf raise: 4x10-20 - varirerer meget her
Planken

Ca. 1 gang om ugen laver jeg også lidt "beach work" i form af lidt side laterals, eller lidt biceps/triceps.

Indtil videre er jeg steget fint med dette program, men er der evt. nogle ting der kan ændres?
Jeg stiger 2,5 kg. når jeg kan tage 4x6/8 i alle sæt, så ikke nogen fastlagt progression.
Eller vil jeg få mere ud af bare at følge f.eks. Bill Stars fundament program, som jeg også har luret lidt på at prøve af.

Smid en ekstra squat og dødløft varian ind (gætter på at du kører dødløft hver anden, og squat hver anden).

Således at du kører Squat og rumænsk dødløft hver anden gang, og så konventionel dødløft og bulgarian split squat hver anden gang.

Jeg vil foreslå noget i stil med det her http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843

toto_G4M3R skrev:Smid en ekstra squat og dødløft varian ind (gætter på at du kører dødløft hver anden, og squat hver anden).

Således at du kører Squat og rumænsk dødløft hver anden gang, og så konventionel dødløft og bulgarian split squat hver anden gang.

Det lyder ikke helt dumt.
Også bare nogle medium vægte i rumænsk dødløft, og split squat? Det ville vel være dumt at køre mig selv helt ud i dem, i forhold til at stige i styrke i squat og dødløft?

Det er et ganske udemærket program baseret på gode store basisøvelser, en fornuftig intensitet/volumen. Hvor ofte træner du? 3 gange i ugen? Personligt har jeg det lidt svært ved naturlig progression, hvorfor jeg i en periode har kørt med lineær progression med gode resultater, og overvejer snart at gå over til BTB 2 progression. Men hvis det virker tilfredsstillende for dig er det jo helt fint med naturlig progression Alternativt vil jeg foreslå dig at køre SL 5x5 eller back to basics, men du kan efter min vurdering også opnå ganske gode resultater med dit eget program

Hakkebeuf skrev:Det er et ganske udemærket program baseret på gode store basisøvelser, en fornuftig intensitet/volumen. Hvor ofte træner du? 3 gange i ugen? Personligt har jeg det lidt svært ved naturlig progression, hvorfor jeg i en periode har kørt med lineær progression med gode resultater, og overvejer snart at gå over til BTB 2 progression. Men hvis det virker tilfredsstillende for dig er det jo helt fint med naturlig progression Alternativt vil jeg foreslå dig at køre SL 5x5 eller back to basics, men du kan efter min vurdering også opnå ganske gode resultater med dit eget program

Jeg træner 3 gange i ugen ja.
Jeg er ikke så vild med fastlagte progressioner, så jeg tror jeg holder mig til naturlig progression.
Har også overvejet back to basics, men lige pt. er jeg mest til fullbody, men jeg skal helt sikkert køre back to basics på et tidspunkt også!