HAV skrev:SortGuld: Problemet er bare, at der er lagt træloft, så kan ikke umiddelbart se hvor spæret går, og kan ikke umiddelbart se noget i tegningerne på huset.

Dandyfrank: Selvom øvelsesvalget er snævert i fullbodyprogrammet, så er øvelserne velvalgt og ganske fornuftigt til en ren grundtræning 2-3 dage om ugen.

Jeg vil kun anvende dips og pullup i det omfang, at jeg ikke når den ellers daglige fullbody træning i centeret - hvilket sker en gang i mellem, desværre. Det er ikke som sådan et egentlig program til dip og pullup jeg søger - hvilket nok også bliver lidt svært at programmere for to øvelser - men nærmere en rep-og sæt range, til de dage, hvor træningen ikke nåes i centeret, og jeg må træne hjemme med MEGET begrænset udstyr (dip og pullup).

SandyFrink skrev:

HAV skrev:SortGuld: Problemet er bare, at der er lagt træloft, så kan ikke umiddelbart se hvor spæret går, og kan ikke umiddelbart se noget i tegningerne på huset.

Dandyfrank: Selvom øvelsesvalget er snævert i fullbodyprogrammet, så er øvelserne velvalgt og ganske fornuftigt til en ren grundtræning 2-3 dage om ugen.

Jeg vil kun anvende dips og pullup i det omfang, at jeg ikke når den ellers daglige fullbody træning i centeret - hvilket sker en gang i mellem, desværre. Det er ikke som sådan et egentlig program til dip og pullup jeg søger - hvilket nok også bliver lidt svært at programmere for to øvelser - men nærmere en rep-og sæt range, til de dage, hvor træningen ikke nåes i centeret, og jeg må træne hjemme med MEGET begrænset udstyr (dip og pullup).

Øvelserne er ganske fornuftige. Det er blot vigtigt at huske at selv det perfekte program og de i hovedregel bedste øveler er ikke hensigtsmæssige på lang bane - kroppen er for adaptiv for hurtig. Jeg ville variere dødløft og bænkpres med cyklusser med dødløft fra deficit samt incline barbell press.
Hvis målet er styrke skal du blot arbejde i almindelige styrkegivende rep-range, hvis målet er hypertrofi skal du blot loade med mere fokus på en udholdenhedskomponent og bruge diverse tenikker til udtrætning. Du kan med fordele alternere dips og pull ups i en træning for de evt. neurale fordele der kan være forbundet med antagonisttræning i back to back facon.

Hvis bænkpres i øvrigt ikke går meget i pecs hos dig ville jeg satse mere på dips som presseøvelse end bænkpres. Det er formentligt sundere på lang sigt.

SortGuld skrev:Hvis træloftet er sømmet op i bunden af spæret, så kan du forsøge dig frem med at følge sømhullerne.

Ellers ser den ribbe helt fjong ud.