dette program har jeg selv fumlet mig frem til, da jeg kun kan træne tirsdag og onsdag og så enten fredag, lørdag eller søndag. Hva synes i?

tirsdag:
bænk 5x5
dips 5x5
milipress 5x5
sideraises 3x8
mave xxx
calfraises xxx

onsdag:
deadlift 5x5
lat. pulls 3x8
hyp. ext. 2x10
lawn mowers 3x8
curls 3x8
shrugs 3x8
alt. curls 3x8

fre/lør/søn:
bænk 5x5
squat 5x5
lunges 2x10
legflex 3x8
mave xxx
calfraises xxx

noget respons evt.?

Måske du kunne starte med at fortælle hvad dit mål med programmet er

god ide!

jamen jeg er en lidt for slank 17 årig knægt, der vejer 75 kg og er 194 cm høj. Jeg spiller basketball på ret højt niveau og det er også lidt derfor jeg træner, men også for generelt at blive stor og stærk!

Vil gerne op og veje de der 90-95 kg engang.

Jeg har lige købt 6 kg weight gainer og 1200 g kreatin, og regner med at indtage omkring 100 gram gainer om dagen og så kører jeg kreatin med loadingperiode her til at starte med, og tager det så i tre måneder og holder så pause.

Jeg er ikke sådan toptop ambitiøs, men alligevel rimelig seriøs. Altså en general stigning i muskelmasse, styrke, eksplosivitet og sundhed Men jeg er altså ikke superpumper typen der bare vil være så stor som muligt. Vil bare gerne være lidt større og noget stærkere

Som relativt nybegynder forstår jeg ikke hvorfor du vil sammensætte dit eget program. Hvorfor ikke bare tage et af dem i artikel-arkivet. De er lavet af prof. folk der ved hvad de laver.

Derudover synes jeg du skal læse følgende artikel:

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

nu er det mest fordi at det gør en impact at jeg træner to dage i træk, som jo betyder at jeg ikke rigtig kan lave fullbody, så jeg blev lidt nødt til at sprede øvelserne ud

Du kan godt træne to dage i træk...også selvom du kører et fullbody program.

Hmm... Hvad er din begrundelse for at træne fullbody to dage i træk...??

Densk skrev:Hmm... Hvad er din begrundelse for at træne fullbody to dage i træk...??

Begrundelse ? Hvad skulle begrundelsen være udover at man ønsker at blive større og stærkere. Tradionelt set træner man normalt full-body 3 gange i ugen, med mindst 1 hviledag mellem hvert træningspas. Men der er intet der fraholder en fra at køre en minimalistisk full-body program, hver dag fra mandag til fredag, hvis det var det man ville.

Pavel Tsatsouline´s PTP program er udformet sådan. Han anbefaler at man laver dødløft + 1 presseøvelse for 2 sæt x 5 reps hver dag fra mandag til fredag. Nu er det godt nok et program for styrke, men sålænge man forstår at periodisere sin træning, så er der intet til hindre for at træne hele kroppen igennem hver dag. Klart, det kræver noget mere indsigt og planlægning, og risikoen for at overreache er klart større. Men pointen er også bare at det KAN lade sig gøre under de rette forhold.

Der mangler nogle ting .
Men ellers er det okay. =D>

DkzPaKii

hvilke øvelser mangler jeg?[/quote]

synes du kunne putte incline bænkpres ind onsdag.
du mangler trodsalt en bryst øvelse der.

ville nok anbefale at tage lunges væk. min gamle badminton læge (svenn buuge) gammel landsholdstræner for dansk badminton fortalte mig den øger en større risiko for dårlige senere omkring knæet.

tak for tippet! Men er det ikke dumt at smide en brystøvelse ind lige dagen efter hård brysttræning?