Hej!

Jeg er en gut der tidligere har trænet i et center, men er nu stoppet der pga. diverse grunde.

Jeg har dog ikke tænkt mig at stoppe med at træne, men vil prøve med træning i hjemmet.
Jeg har ikke det store af udstyr, bor hos mor og hun vil ikke rigtigt at jeg skal bygge et helt gym her hjemme. Så det jeg har er 2 stk. dumbbells, nogle vægte og nogle andre små ting.

Formålet med min træning er på nuværende tidspunkt at bygge større muskler, og derfor tænkte jeg muligvis at køre øvelser med 3 eller 4 sæt med ca. 8-15 reps. Jeg har tidligere trænet en del styrketræning hvor jeg lavede max. 5 reps til de forskellige øvelser.
Jeg vil også lave lidt løbning, sjipning og muligvis også maskin roning som tillæg til træningen.
Kosten har jeg sådan ca. styr på, jeg prøver at holde mig til sund mad for det meste og spiser også så lidt som muligt ude (fast food) men jeg kan dog godt finde på at købe lidt usundt når jeg ser film eller lignende med venner.

Jeg har herunder prøvet at sammensætte et program, og ville gerne få noget kritik på opsætningen og hjælp til at forbedre programmet, måske særligt i området omkring hvor mange sets + reps, ben øvelser og muligvis også til rygøvelser.

Programmet lyder som følgende:

Dag 1:
Bryst:
-Push ups (med extra vægt)

Skuldre:
-Military Press

Ben:
-Squats
-Lounges

Mave:
-Crunches
-Hanging leg raises

Ryg:
-Bent over rows
-Chin/pull-ups (Er ikke så god til dem her, så jeg har kun tænkt mig at blive bedre til dem og med tiden kunne klare nogle sets med ordentlige reps. pt. kan jeg ca. 3x3 chin ups.)

Dag 3:
Bryst:
-Flyers
-Pull Overs

Skuldre:
-Side laterals
-Front raises
-Back raises

Ben:
-Lounges

Mave:
-bicycles

Arme:
-Kickbacks
-Curls

Ryg:
-Goodmornings
-Deadlifts (er lidt i tvivl om jeg kun skal lave goodmornings eller deadlifts, eller om jeg skal lave begge to)
-Chin/pull-ups

Dag 5
Bryst:
-Push ups (med extra vægt)
-Flyers

Skuldre:
-Military Press
-Side Laterals

Ben:
-Squats
-Lounges

Mave:
-Crunches
-Bicycles eller hanging leg raises?

Ryg:
-Bent over rows
-Chin/pull-ups

Håber i melder tilbage med jeres meninger om programmet.

Er det sommerferien der gør at ingen svarer?

jeg ved ikke helt hvor meget man kan gøre med dumbbells og hjemmetræning.. man kan vel holde sig lidt i gang og beholde den masse man allerede har opbygget. sådan har jeg i al fald oplevet det med den hjemmetræning jeg lavede i en periode. og jeg vil hellere lade de andre bedømme dit program

Jeg synes dit øvelsesvalg ser fint ud, men har du nok vægt til at kunne lave tunge squats/dødløft. Ellers kunne du jo prøve pistols evt. med belastning når du har fået teknikken ind. Man kan sagtens få gode resultater med hjemmetræning hvis man bare er kreativ nok.

Prøv at tjekke Scooby1961's profil ud på youtube. Han har lavet en masse gode og inspirerende videoer omkring hjemmetræning Du kan også kigge lidt i min log og måske få lidt inspiration. Jeg trænede også hjemme hele juli måned, men er dog begyndt i center igen