Hejsa

Jeg har trænet en del i et center og har netop købt en skråbænk og håndvægte der går fra 5-40 kilo (justerbare).

Jeg har lavet følgende program:


Workout A Sæt Reps

Lunges 3x 6-12
Bænkpress 3x 6-12
Rows 3x 6-12
Stående curls 3x 6-12
Liggende tricepss 3x 6-12
Sit up 3x 10-15

Workout B

Stivbenet dødløft 3x 6-12
Skrå bænkpress 3x 6-12
Siddende skulderpress 3x 6-12
Pullups 3x max
Shrugs 3x 6-12
Sidebøjninger 3x 6-12

Programmet har jeg tænkt mig at køre hver anden dag, hvor jeg skifter mellem A og B.

Hvad siger I til det? Er det ikke meget fornuftigt til udelukkende at træne efter masse (med den korrekte kost, som jeg har styr på).

Mvh Mig

Hvis du køber eller sparer op til et kombi squat og bænk stativ(11 - 1200 kr), ville du godt nok være meget længere. Benene får slet ikke nok tæsk. Men det ved du vel godt...

Single leg squat vil også være et midlertidigt alternativ...