Hej BB
Jeg har tænkt over hvordan jeg må løbetræne, når jeg gerne vil opbygge og bibeholde muskelmasse. jeg er typen der har svært ved at begrænse mig og vil helst bare give den fuld skrue. Men er det noget i kan anbefale hvis jeg gerne vil opbygge og bibeholde muskelmasse. jeg plejer at løbe 5 km på mellem 21 og 22 min hvorefter jeg begynder at tage det lidt mere roligt de sidste 10-20 min.
Jeg vil så høre om det er et problem at løbe sådan en, max to gange om ugen.
Hvad vi i anbefale jeg gør for at få max udbytte af min løbetræning uden at det går ud over min muskelmasse?

Jeg kan anbefale dig HIIT
Altså intervaltræing..

En omgang kunne se ud på denne måde.
Sådan gør jeg selv for tiden:

1) Walk on a treadmill for 5 minutes at a moderate pace (between 4.0 and 5.0 on most treadmills)

2) After 5 minutes, speed up the treadmill to a jogging pace for one minute (start at 8.0 or 9.0)

3) After one minute of jogging, slow back down to your set moderate pace (somewhere between 3.5 to 4.0 as discussed before)

4) After one minute of moderate, speed up the treadmill to your previous jogging pace, but this time add .5 to the speed (so if you first did 7.0…now you are going to set it at 7.5)

5) After one minute of jogging, you are going to go back to the same set moderate pace for one minute.

6) Alternate every minute between jogging and walking for 20-30 minutes…making sure that you use the same walking speed each time, but increase to jogging speed by .5 until you can't jog any faster for one minute.

Den første halvdel af programmet kan virke ret tam, men den fungere godt som opvarmning til når du virkelig skal spurte! Hvis du også gerne vil løbe noget normalt løb kan du jo sagten gøre det ved siden af

De 2 gange jeg har cuttet og kørt HIIT som eneste cardioform, har jeg ikke oplevet muskeltab. Det handler bare om at spise nok.

tak for indlæget.. det er nu ikke fordi jeg vil cutte men blot bibeholde min løbeform. Ja den første del virker meget tamt. Men det står vel frit for at ændre lidt så det ikke bliver for kedeligt. de 20-30 min spurt/gang skal nok kunne rive tænder ud.

Andre forslag anyone?!?!?

Herakle skrev:tak for indlæget.. det er nu ikke fordi jeg vil cutte men blot bibeholde min løbeform. Ja den første del virker meget tamt. Men det står vel frit for at ændre lidt så det ikke bliver for kedeligt. de 20-30 min spurt/gang skal nok kunne rive tænder ud.

Andre forslag anyone?!?!?

Blev revet med af mine egne tanker, så glemte at du ikke skrev noget om cut
Selvfølgelig kan det ændres. Den model er også bare en "grund model" jeg har fundet på et andet site, starter også selv med at løbe en del hurtigere.

du kan sagtens dyrke konditionstræning uden at miste muskelmasse. det kræver bare, at du øger tilførslen af nutrienter tilsvarende. det er endda anbefalelesværdigt eftersom konditions/udholdenhedstræning øger kapillærdensiteten og derved øger restitutionsevnen.
hvis du vil øge din vo2max (/forbedre din kondition) bør du træne intervalløb

Sixx skrev:du kan sagtens dyrke konditionstræning uden at miste muskelmasse. det kræver bare, at du øger tilførslen af nutrienter tilsvarende.

Den skal jeg lige have oversat... a´hva. betyder det jeg skal spise tilsvarende hvad jeg løber i kcal?

Herakle skrev:Den skal jeg lige have oversat... a´hva. betyder det jeg skal spise tilsvarende hvad jeg løber i kcal?

Præcis

men er der ikke noget med at når musklerne begynder at arbejde anarobt. så begynder de at tære på sig selv?

Lønborg skrev:De 2 gange jeg har cuttet og kørt HIIT som eneste cardioform, har jeg ikke oplevet muskeltab. Det handler bare om at spise nok.

Den sætning lyder lidt sjov synes jeg

Illisher skrev:

Lønborg skrev:De 2 gange jeg har cuttet og kørt HIIT som eneste cardioform, har jeg ikke oplevet muskeltab. Det handler bare om at spise nok.

Den sætning lyder lidt sjov synes jeg

Synes du?

Jeg mener nok i den forstand, at man ikke er fx 1200 kcal i underskud imens man dyrker HIIT. Men hellere kører med et lidt mere moderat underskud.