Høj og bred! | 195 cm | 108kg |

Elendig, elendig, virkelig elendig træning jeg havde mig igår! Logger den lige, så jeg altid kan huske tilbage på den, og se hvordan jeg simpelthen altid skal gøre en træning bedre.

d. 12/8-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 10 af 2 sæt
120kg x 3
lololol, opgav efter 3. sæt

DB Incline Bench
34kg x 10
34kg x 8 (wtf)
34kg x 10

Cable Cross-Overs
15kg x 12 af 4 sæt

Seated Mili Press behind Neck i Smith
60kg x 10
70kg x 8 af 3 sæt

DB Bent Over Laterals
12kg x 12 af 2 sæt
12kg x 15

Triceps Rope Extension
20kg x 12 af 5 sæt

Håber på at dagens træning vil byde på lidt mere styrke samt motivation. Regner med at ramme ryggen samt lidt quads. Den rigtige bentræning må vente til imorgen eller fredag

Træningen idag var heldigvis tilpas meget bedre end den igår, så det var da altid noget!

d. 13/08-14 PULL + quads
Opvarmning, udstrækning

Leg Extensions
40kg x 18
50kg x 12 af 4 sæt
(Burn baby, burn!)

Calf Extensions
150kg x 15 af 4 sæt

Pull Ups
~30 styks

BOR
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6 af 3 sæt

Seated Cable Rows
65kg x 12 af 3 sæt

Straight Arm Cable Pull Downs
32,5kg x 12 af 3 sæt

WC lat pull downs
80kg x 10 af 4 sæt

DB Shrugs
34kg x 12 af 3 sæt

21's for biceps EZ-bar
33kg x 21 af 2 sæt
33kg x 8(seated curls)

Cable Crunches
40kg x 15
42,5kg x 15 af 4 sæt

Så står benene for skud imorgen, hvor der også skal dødløftes. Bliver spændende og se hvordan kroppen har det på det tidspunkt! :dope:

d. 24/8-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning, stang, 60kg, 80kg, 100kg
120kg x 4 af 3 sæt

Incline DB BP
34kg x 10 af 2 sæt
34kg x 8

Cable Cross-Overs
15kg x 12 af 4 sæt

Bent Over Laterals
12kg x 12
12kg x 15 af 2 sæt

Seated behind neck Shoulder Press - Smith Machine
60kg x 10
70kg x 8 af 3 sæt

Triceps Extensions straight bar
30kg x 12 af 4 sæt

Abs

Studiestart i Århus imorgen. Håber det bliver viiiildt! Kan mærke formen har været bedre i starten af sommeren, men ikke noget pigerne er begyndt at klage over endnu. Let the hunt begin! :dope:

Høj og bred! | 195 cm | 108kg |

Brugere online