Har i lang tid kørt efter følgende træningssplit:

Nuværende
Dag 1 Bryst, Mave
Dag 2 Ryg, (evt mere mave)
Dag 3 Ben, Skulder
Dag 4 Triceps, Biceps, mave
Dag 5 Fri

Efter at have hørt Thomas Jagd's påstand om at "alt" forskning peger på at højfrekvent træning er mest optimal, når man er clean (også selvom målet er BB), har jeg fået lyst til at afprøve dette.

Men hvordan skal mit træningssplit så se ud? Har to muligheder jeg har overvejet:

#1
Dag 1 Ben, Ryg, Biceps, Mave
Dag 2 Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Dag 3 Ben, Ryg, Biceps
Dag 4 Bryst, Triceps, Skulder, Mave
dag 5 Fri

Eller:

#2
Dag 1 Ben, Ryg, Triceps, Mave
Dag 2 Bryst, Biceps, Skulder, Mave
Dag 3 Ben, Ryg, Triceps
Dag 4 Bryst, Biceps, Skulder, Mave
dag 5 Fri

#1 kører mest efter Push/pull-systemet, mens #2 kører efter Push n' pull-systemet. Der vil efter egen bedømning være mere tid til restitution i #1, og træningen vil også her være lidt mindre frekvent (Dog mere end mit nuværende træningssplit). Der opnåes i #1 heller ikke den store crossover-effekt mellem dagene.

Hvad siger i til de to træningsplit? Hensigten er i øvrigt masse, og jeg har tænkt mig at bruge lige lang træningstid pr. dag, på mit nuværende og #1 eller #2.

PS: I behøver ikke komme med kommentaerer om at der er for lidt/meget af den ene eller anden muskelgruppe.

Valgmulighed #1 er best.

Husk dog, at når du går fra infrekvent træning af hver muskelgruppe, til mere frekvent træning af hver muskelgruppe, så opstår der nye regler. Hvis man f.eks er vant til altid at køre til failure og anvende forced reps, så bør man modererer sig på dette område. Drop alt der hedder forced reps, og kør kun til failure en gang imellem. Ellers bliver den systemiske træthedsakkumulering for stor. Det er vigtigt at påpege, at selvom udtrætning spiller en væsentlig rolle i bodybuilding, så behøver det ikke være no-pain-no-gain træning altid og hver gang.

Iøvrigt så opfatter jeg dit "alt" i gåseøjne som små-sarkastisk. Jeg vil påpege, at intet forskning lavet på dette område, viser at det er optimalt at træne hver muskel 1 gang i ugen. Alle de undersøgelser jeg har kunnet snuse mig frem til viser at mere frekvent træning er ønskeligt. De eneste som siger at det er optimalt at træne hver muskel 1 gang i ugen, er proffesionelle bodybuildere. Og de er sjovt nok på medikamenter som ændrer gamet totalt.

Jeg siger tusinde mange gange tak. #1 er også den jeg hælder mest til.

Ja jeg er vant til failure og forced, så godt du lige fik den kommentar med omkring dette - Lyder meget fornuftigt.

En tanke der lige poppede op var om det kan være en fordel at køre lette og hårde dage til hver muskelgruppe? F.eks.:

Dag 1 Ben (let), Ryg (let), Biceps (hård), Mave (hård)
Dag 2 Bryst (hård), Triceps (let), Skulder (hård), Mave (let)
Dag 3 Ben (hård), Ryg (hård), Biceps (let)
Dag 4 Bryst (let), Triceps (hård), Skulder (let), Mave (hård)
dag 5 Fri

Ferus skrev:En tanke der lige poppede op var om det kan være en fordel at køre lette og hårde dage til hver muskelgruppe? F.eks.:

Dag 1 Ben (let), Ryg (let), Biceps (hård), Mave (hård)
Dag 2 Bryst (hård), Triceps (let), Skulder (hård), Mave (let)
Dag 3 Ben (hård), Ryg (hård), Biceps (let)
Dag 4 Bryst (let), Triceps (hård), Skulder (let), Mave (hård)
dag 5 Fri

Det kan være en meget god ide, du kan evt tjekke denne artikel : http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1807367

Jeg skal til Californien d.8 Marts, når jeg kommer hjem igen d. 24. så går jeg igang med det program

Odysseus skrev:Det kan være en meget god ide, du kan evt tjekke denne artikel : http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1807367

Jaoouuw. Men i den artikel udføres der lette og tunge dage, fordi det er godt for styrken.

I mit program tænker jeg mere på massen. Er der noget idé i at de muskelgrupper der er hårde i mit program, udfører jeg mange sæt eller mange øvelser. Og de muskelgrupper der er lette i mit program, udfører jeg få sæt eller få øvelser - Det hele med et konstant repantal.