Hej.

Jeg kører HST-program mhp. størrelse - nu 3 sæt af 6 gentagelser i hver øvelse.

Mit spørgsmål er, hvad der giver mest hypotrofi?

At jeg i begyndelsen af en HST-periode, hvor jeg løfter lette vægte:
a) holder mig til de 3x6
b) at jeg tager op til 1-2 gentagelser før failure (15 gentagelser måske)

Argumentet imod at holde sig til de 3x6 er vel, at man får mere volumen (selvom den så falder over tid).

Argumentet for at holde sig til de 3x6 forestiller jeg mig er, at volumen så stiger over tid.

Eller er det mindre vigtigt, og jeg kan vælge at gøre det ene eller andet (dog konsekvent).

Jeg har nok ikke rigtig tid/motivation til at smide flere sæt ind (måske et enkelt sæt i de sidste to uger af min 8 ugers cyklus). Jeg tager i forvejen 2 opvarmningssæt på de to første øvelser, og 1 på alle de andre (pånær arme). Opvarmningssæt ligger på ca. 75 procent af arbejdssæt.

/Frederik

ud fra hvad jeg har læst, og forstået. vil jeg mene at det rent hypertrofi mæssigt vil give dig mest ved at køre 3x6.