Hejsa alle i glade mennesker..

Jeg har det sådan når jeg træner at jeg syntes det er det fedeste den første måned men så lidt efter lidt begynder jeg på det der.. ahh jeg gider ikke idag jeg rykker det til i morgen i stedet for.. og så bliver det mere og mere sløset jeg tror godt der er nogen af jer der kender det... men jeg vil bare høre hvordan man holder motivationen til at træne. hvordan I holder den? jeg er en af de slags mennesker som SÅ gerne vil træne men det bliver tit kun ved snakken og som sagt når jeg endelig kommer igang så er det kun for en måneds tid så slipper motivationen og.. derfor vil jeg gerne høre hvordan i holder gnisten?

Har du en træningsmakker?

Oplever du resultater?

Hvad er din motivation for at gå igang med at træne?

nej jeg har ingen trænings makker.

sidst jeg trænede oplevede jeg resultater meget hurtigt.

jeg brænder VIRKELIG for at træne fordi da jeg stoppede med at ryge tog jeg rimelig meget på fra 63 til 90 kg.. men jeg tror det der trækker i den anden retning er at jeg har nogen ubesvaret spørgsmål oppe i hoved om hvordan jeg skal starte med at træne nu hvor jeg har en del fedt på kroppen. så er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg skal starte og jeg vil jo helst gerne gøre det rigtig fra starten af.

Hvordan kommer du i gang? Har du kigget i artikel-arkivet?

Nej der har jeg ikke kigget.. kigger lige.

Mht. lysten/motivatioen er her et par tips/råd:

1. Træningen skal være hård men også sjov. Er træningen tilstrækkelig hård får man gode resultater/fremgang og dette holder motitation igang. Men den skal heller ikke blive så ensformig/monoton & hård at man mister lysten. Så det er med at finde en god balance og huske at have det sjovt hver gang og nyde det. Selvom man har trænet i 1000 år er der altid lige en lille detalje eller et eller andet ny der dukker op eller bemærker hver gang som man kan glæde sig over.

2. Sæt dig nye realistiske mål hele tiden. Det er vigtigt at de er realistsiske således man hele tiden kan "se lyset i enden af tunnelen". Sætter du dig for høje mål og ikke når dem så mister man lysten og presser sig selv så hårdt. Har det selv sådan, at jeg bliver sur på mig selv hvis jeg ikke lever op til de mål jeg har sat mig og går så rundt og er negativ over dette. Og dette er jo mega ødelæggende så arbejd med realistiske mål og gerne såvel kort som langsigtede.....

3. Træn til fed musik

4. Planlæg din daglig træning således den kan hænge sammen med dine øvrige gøremål uden at du bliver presset.

5. Tænk på din træning som et slags frirum/meditation som endvidere er en god investering i din fremtid og velvære. De timer du bruger på det kommer mange gang igen i overskud og glæde i din hverdag !

6. Variere din træning.- Skift jævnligt øvelser/program/reps. mv (Periodesere din træning)
- Udvælg dig løbende øvelser som du vil satse på at stige i og give en ekstra skalle. Du kan ikke hele tiden forvente fremgang i eksempelvis bænken, så at hele tiden satse og fokusere på denne vil på sigt ikke være motiverende da fremgangen med tiden minimeres. Så skift løbende dine fokus øvelser og giv den fuld gas i disse. Eksempelvis med 6-10 sæt osv. Hav max hovedfokus på en øvelse pr. muskel gruppe af gangen og evt. kun 2-3 fokus øvelser i det hele.

7. Dyrk andre sportgrene
Kombinere din styrketræning med eksempelvis løb, cykling, PowerWalk, kampsport, vandsport, skiløb osv. og skift gerne mellem disse.

Løber eller cykler du så vælg hele tiden nye ruter eller løb/kør dem den modsatte vej. Indlæg spurter, kør/løb på bakker osv.

8. Brug det nyeste og bedste udstyr
Træn eksempelvis med pulsur - det er sjovt ! Og sørg altid for at dit udstyr er optimalt således det ikke er med til at give unødvendigt irritation.

9. Træn med andre og skift gerne løbende center

10. Husk at holde fridag og indlæg perioder helt uden træning engang imellem. Lav evt. endvidere "æde dage" hvor du kan spise hvad som helst og evt. drikke lidt alkohol. Husk at leve..........

11. De dage du ikke gider træne, så tag afsted alligvel selvom du kun træner lidt. Men mange gange oplever man, at når man først er kommet afsted så får man alligvel hurtigt lysten.

Kunne sikkert komme med mange flere, men generalt drejer det sig bare om langsomt, at indarbejde sin træning i sin hverdag, så det bliver en naturlig del af ens liv. Så kommer resultaterne og man vil endvidere opleve at det giver en så meget tilbage - at dette er med til at holde dampen oppe.......For mig er det især et frirum/meditation fra den ellers travle hverdag hvor jeg lige kan puste ud (Selvom der nogen gange bliver bliver pustet hårdt)