holstc log

alwin skrev:
holstc skrev:
alwin skrev:
holstc skrev:Jeg tog et billede af dig, da du hang med hovedet udover stolen
Nu ikke al den diskotræning, vel?

Lol. Havde det ikke alt for godt
Rent disko! Gider ikke ben og alt det pis. Skal bare have en fizzform og alt andet kan rende mig

Puhaaaa Sadeq! Mine ben bliver det eneste damerne kan fokusere på til sommer!

Så er det speedos hele sommeren
Jeg tænker bare på USA. Jeg skal have en god fizz form, når vi skal derhen!!

Så længe din fedtprocent er under 20, betragtes man som cut i USA, så du min søde, cuttede ven kan være helt rolig :gayfight:

alwin skrev::gayfight:

Lyder til du hygger dig :hihi:

Øst skrev:Lyder til du hygger dig

Det må du da snart vide, at jeg altid formår at gøre!

Er i kærester nu ?

Husk en post-workout shake efter sådan en omgang sex. Man skal jo ha fyldt depoterne op

Cardio er s.. sundt nok.

Øst skrev:Cardio er s.. sundt nok.

Jeg har altid synes, at kardio træning er kedeligt og ensformig. Det med at løbe den samme rute dag ud og dag ind. Desuden blev løb brugt som straffemetode i min folkeskoleklasse, det har afskrækket mug en del. Men nu giver jeg intervaltræningen en chance her under cut... så kan man også løbe en tur på stranden uden at dø

holstc skrev:Den står som sagt på cut fra næste uge af. Planen ser nogenlunde sådan ud:

Hvor er ben træningen?

Evt. kunne du prøve dette program, minder en del om opbygningen af dit eget.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Th0mas skrev:
holstc skrev:Den står som sagt på cut fra næste uge af. Planen ser nogenlunde sådan ud:

Hvor er ben træningen?

Evt. kunne du prøve dette program, minder en del om opbygningen af dit eget.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Jeg kom til at skrive forkert! Jeg elsker bentræning!

Det er det program jeg følger! Dog med lidt øvelse udskiftninger. Jeg synes f.eks., at den første overkrops-dag giver for lidt arbejde til ryggen. Jeg synes dog, at HIIT-delen er meget god og godt forklaret i den artikel

Jeg er dog lidt bange for mit knæ, og hvordan det responderer på HIIT, dødløft fra box og eleveret split squat...

Kondolerer.

Cardio er mere end bare den samme løberute hver dag. Brug fantasien.

Hvor kan du push presse en single?

holstc skrev:
Th0mas skrev:
holstc skrev:Den står som sagt på cut fra næste uge af. Planen ser nogenlunde sådan ud:

Hvor er ben træningen?

Evt. kunne du prøve dette program, minder en del om opbygningen af dit eget.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Jeg kom til at skrive forkert! Jeg elsker bentræning!
Det er det program jeg følger! Dog med lidt øvelse udskiftninger. Jeg synes f.eks., at den første overkrops-dag giver for lidt arbejde til ryggen. Jeg synes dog, at HIIT-delen er meget god og godt forklaret i den artikel

Jeg er dog lidt bange for mit knæ, og hvordan det responderer på HIIT, dødløft fra box og eleveret split squat...

Nice! Jeg har selv tanker om at starte op på det, dog fjerner jeg nok pausen på dag 7 og kører det over 6 dage istedet.
Vil du skrive din version op af det, tænker styrketræningsmæssigt?

Th0mas skrev:
holstc skrev:
Th0mas skrev:
holstc skrev:Den står som sagt på cut fra næste uge af. Planen ser nogenlunde sådan ud:

Hvor er ben træningen?

Evt. kunne du prøve dette program, minder en del om opbygningen af dit eget.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Jeg kom til at skrive forkert! Jeg elsker bentræning!
Det er det program jeg følger! Dog med lidt øvelse udskiftninger. Jeg synes f.eks., at den første overkrops-dag giver for lidt arbejde til ryggen. Jeg synes dog, at HIIT-delen er meget god og godt forklaret i den artikel

Jeg er dog lidt bange for mit knæ, og hvordan det responderer på HIIT, dødløft fra box og eleveret split squat...

Nice! Jeg har selv tanker om at starte op på det, dog fjerner jeg nok pausen på dag 7 og kører det over 6 dage istedet.
Vil du skrive din version op af det, tænker styrketræningsmæssigt?

Det gør jeg gerne lidt senere

holstc skrev:Det gør jeg gerne lidt senere

Super

Den ligner meget den originale model, bortset fra dag 1

Jeg tror at jeg vil smide triceps på den ene upper body dag og biceps på den anden. Desuden vil jeg smide lateral raises på dag 1, som du selv foreslår. Sådan tror jeg at jeg kommer til at køre det.

Med hensyn til DB pullover, vil jeg mene du kunne skifte til stiff-arm-pulldown.

Th0mas skrev:Den ligner meget den originale model, bortset fra dag 1 Jeg tror at jeg vil smide triceps på den ene upper body dag og biceps på den anden. Desuden vil jeg smide lateral raises på dag 1, som du selv foreslår. Sådan tror jeg at jeg kommer til at køre det.

Med hensyn til DB pullover, vil jeg mene du kunne skifte til stiff-arm-pulldown.

Jeg har ændret i rep og sæt... og enkle øvelser. Jeg synes bare, at mine skuldre er for udsat under pullover bevægelsen. Kunne godt overveje at smide nogle powershrugs og nogle powercleans ind... men nu må vi se ;)

holstc skrev:Jeg har ændret i rep og sæt... og enkle øvelser. Jeg synes bare, at mine skuldre er for udsat under pullover bevægelsen. Kunne godt overveje at smide nogle powershrugs og nogle powercleans ind... men nu må vi se ;)

Du har ret i det med skulderen og pullovers, kørte dem en kort overgang med barbell, gik dog hurtigt fra dem igen af samme grund. Umiddelbart kune jeg finde på at skifte pullover ud med en øvelse for øvre ryg, evt. nogle high pulls

Har ikke mulighed for tunge farmer walks, så jeg ligger shrugs ind her.

Øst skrev:Kondolerer.

Cardio er mere end bare den samme løberute hver dag. Brug fantasien.

Hvor kan du push presse en single?

Du har selvfølgelig ret

Hvor meget eller hvad mener du?

holstc skrev:
Øst skrev:Kondolerer.

Cardio er mere end bare den samme løberute hver dag. Brug fantasien.

Hvor kan du push presse en single?

Du har selvfølgelig ret
Hvor meget eller hvad mener du?

Ups

Hvor meget?

holstc skrev:
Øst skrev:
holstc skrev:
Øst skrev:Kondolerer.

Cardio er mere end bare den samme løberute hver dag. Brug fantasien.

Hvor kan du push presse en single?

Du har selvfølgelig ret
Hvor meget eller hvad mener du?

Ups
Hvor meget?

Jeg er usikker... Men hvis alt kører i denne uge, motivationen holdes i top og det samme med mad, træning og restitution, så tror jeg godt, at der kan være til 90+ inden søndag.

Jeg har desuden en video af max forsøg på rack pulls fra sidste uge på 230 kg - dog med lidt grind. Det kunne være, at man skulle uploade den

Cool. PP er en fed øvelse :strong:

Det skal du da gøre

holstc skrev:Ingen tunge DBs? Stakkel!
Vi har op til 62 kg... Dog er de ikke tunge nok længe endnu. Prøvede et par sæt i dag. Først med to på 32 - alt for let. To på 45 - stadig lidt for let. Sluttede af med to på 55 kg. Det er faktisk en ret fed øvelse! Jeg er dog ret glad for at jeg har noget magnesium. Magnesium og låsegreb = WIN!

Nope. De tungeste som FW kan præsterer 42 kg :cry:

Ja farmer walks er en virkelig fed øvelse! Prøvede dem på et tidspunkt med rigtige farmer walks stænger/håndtag, det var nice!
Tilgengæld har FW et stort traktordæk, så regner med at lave dækflip istedet for prowler push

holstc log

Brugere online