280kg i benpres? Not bad, not bad at all Hvor meget skal du ha' cuttet af rammen i alt ca.?

flamingopikken skrev:280kg i benpres? Not bad, not bad at all Hvor meget skal du ha' cuttet af rammen i alt ca.?

Nej det gik ok, men kører ikk så tungt når jeg cutter, så kører jeg flere reps og lavere kg.
Har løftet lidt over 320 kg tidligere i efteråret.

Hmm omkring 8 kg måske ldit mere.. nu får vi af se hvordan at det går.. slutter i midten af marts tror jeg

Puhaa den lave dag i mit diæt program var idag så kræfter og overskud til tusind var der sku ikk lig idag, men hva faen self sku der da brændes hah

Det stod på Bryst og triceps..

Teamede op Med den tykke tømrer (Jimmi)

Benchpress:

1*10*20 kg (stang)
1*10*40 kg
1*10*50 kg
1*10*60 kg
2*12*70 kg

Incline Benchpress:

1*12*20 kg (stang)
1*12*40 kg
1*12*50 kg
2*12*60 kg

Flyers machine:

1*12*30 kg
1*12*40 kg
1*12*50 kg
1*12*60 kg
1*12*65 kg

Chestpress machine:

1*12*50 pund
1*12*70 pund
2*12*90 pund

Så var der lig 12 sæt triceps, så var den del af træningen færdig... Fuuuck jeg var helt død.

Så stod den på cardio, men måtte stoppe efter 20 min på crosstraineren da jeg begyndte og blive svimmel og skidt tilpas..

Fuck det ellers en rigtig fee træning...

Det var rart og ha en dag hvor jeg ku spise (lidt) mere hehe... så var noget mere frisk i forhold til igår hehe...

Idag stod den på Ryg og biceps:

Bent over rows:

1*15*20 kg (stang)
1*12*40 kg
1*12*60 kg
1*12*70 kg
1*12*80 kg
1*12*90 kg Dejlig lette fakisk

T-bar rows:

1*12*20 kg
1*12*40 kg
1*12*60 kg
1*10*70 kg
1*12*60 kg

Low row:

1*12*blok 8
1*12*blok 12
1*12*blok 14
1*12*blok 16
1*13*blok 17

Wide pulldown:

1*12*100 pund
1*12*125 pund
1*12*137,5 pund
1*12*150 pund
1*12*162,5 pund Halv tunge

Seated one armcurl:

4*15*30 pund

Seated modular armcurl:

1*12*blok 3
1*12*blok 4
1*12*blok 5
1*12*blok 6
1*12*blok 7 MEGET pump i mine arme

Standing cable armcurl:

1*12*blok 2
1*12*blok 3
2*12*blok 4

Shit en super fee træning, var skide hammerne bombet, men ja så stod den jo lige på 30 min cardio

Så var der os helt udsolgt bagefter, cyklede 20,5 km på 30 min hehe.. Ny PRhaha

Godt og se du stadig gir den fuld kamp :wink: Og rigtig onde Bent over Rows du har dig ! =D>

Nick187 skrev:Godt og se du stadig gir den fuld kamp :wink: Og rigtig onde Bent over Rows du har dig ! =D>

Hehe takker... ja sys os at den kører rigtig godt og begynder os og virke lidt med diæten..

Så stod den på skulder og nak, det er min "høje" dag i mit diæt program, så der var sku fint med kræfter idag..;D

Seated DB presses

1*12*12,5
1*12*17,5 kg
1*10*20 kg
1*10*22,5 kg
2*10*25 kg

lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
1*8*50 kg
1*8*55 kg

Overhead presses(siddende omvendt)

1*10*50 pund
1*10*75 pund
1*10*87,5 pund
1*10*100 pund
2*10*112;5 pund

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg

Standing Db front raises:

1*10*10 kg
1*12*12,5 kg
2*10*15 kg

Db scrugs

1*15*22,5 kg
1*15*35 kg
1*12*40 kg
1*12*45 kg

Så var cardio træning indstillet idag, Pga bentræning imorgen og så var der absolut heller ingen maskiner, har aldrig så meget PAT-tøj i centeret vildt optur

Så stod den på hjul og mave..
Har dog aldrig følt mig så energíforladt som idag
Men hva faen det er bar og gi gas

Squat:

1*12*20 kg (stang)
1*12*60 kg
1*10*80 kg
1*10*90 kg
1*8*100 kg
2*7*110 kg

Hacksquat:

1*12*10 kg
1*12*20 kg
1*12*25 kg
1*12*30 kg
1*12*35 kg
1*12*40 kg

Seated leg curl:

1*12*90 pund
1*12*110 pund
1*12*130 pund
1*12*150 pund
1*12*170 pund

Standing calfraises:

1*12*70 pund
1*12*90 pund
1*12*110 pund
1*12*130 pund
1*12*150 pund

Seated calfraises:

1*12*20 kg
1*12*40 kg
2*12*60 kg

Så var der lige 12 sæt mave bagefter.. Var fuldstændig død haha

Dine BOR er jeg meget imponeret af.. 12x90kg! Lovely !

Hvordan går det med cutteriet ?

flamingopikken skrev:Dine BOR er jeg meget imponeret af.. 12x90kg! Lovely !

Hvordan går det med cutteriet ?

Ja den kører helt kanon for tiden, og har den faktisk været i laaang tid.. I efteråret sidste år var jeg helt oppe og køre en 7'er på 115 kg.. de var os sindsyg hårde..;D

Jo går faktisk ok, da jeg vejede mig i Mandags sagde den 106,7 kg så glæder mig til og veje mig Mandag igen

Ingen træning i weekenden.. Skal på arbejde hele weekenden lig som sidste weekend

Holstein skrev:Ingen træning i weekenden.. Skal på arbejde hele weekenden lig som sidste weekend

Ååårrrhh

Så er det mandag!! Hva sagde vægten ?

Hvaa du har endnu ikke fået kastet med jernet idag som du lovede i min log Kom frisk mester!

flamingopikken skrev:

Holstein skrev:Ingen træning i weekenden.. Skal på arbejde hele weekenden lig som sidste weekend

Ååårrrhh

Så er det mandag!! Hva sagde vægten ?

Det sagde intet.. Måtte rode med min skide bil.. bruger den til og køre til odense hver dag.. så har bøvlet med den siden at jeg fik fri og sådan bliver det os imorgen... så bliver nok ikk trænet før onsdag.. hader det fandme

Nick187 skrev:Hvaa du har endnu ikke fået kastet med jernet idag som du lovede i min log Kom frisk mester!

Hey mester..

Ved det godt, men bilen sku laves da jeg er afhængig af den hver dag. så det bliver nok først onsdag.

Holstein skrev:

Nick187 skrev:Hvaa du har endnu ikke fået kastet med jernet idag som du lovede i min log Kom frisk mester!

Hey mester..

Ved det godt, men bilen sku laves da jeg er afhængig af den hver dag. så det bliver nok først onsdag.

Sådan kan det jo gå, men det lyder da træls for dig

Så må du bare give den ekstra kamp på onsdag jo

Nick187 skrev:

Holstein skrev:

Nick187 skrev:Hvaa du har endnu ikke fået kastet med jernet idag som du lovede i min log Kom frisk mester!

Hey mester..

Ved det godt, men bilen sku laves da jeg er afhængig af den hver dag. så det bliver nok først onsdag.

Sådan kan det jo gå, men det lyder da træls for dig

Så må du bare give den ekstra kamp på onsdag jo

Ja er sku os rimelig træt af det må jeg nok erkende..:S

Kan jeg love dig for at jeg gør

Efter nogle dage med reperationer på min skide bil, blev der idag tid til træningen..
Havde en fuldstændig energiforladt træning, er ved og blive små syg tror jeg, men brændes sku der fandme godt nok.
Idag stod den på pat og triceps.
Og vægten sagde 106 lig ud.. Pisse lækkert
Teamede op med lillebror

Incline DB presses:

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*25 kg
1*5*30 kg Failure på nr 6
1*6*30 kg sku fandme ha de 6 op

Benchpress:

1*14*20 kg (stang)
1*12*40 kg
1*12*50 kg
1*10*60 kg
2*8*70 kg

Incline benchpress:

1*14*20 kg (stang)
1*12*40 kg
1*10*50 kg
2*10*60 kg

Cable flyers:

1*12*blok 2
1*12*blok 3
1*12*blok 4
2*10*blok 5

Så var der os lig 9 sæt Triceps og 30 Min Cardio.

Fandme lækkert og være nede og brænde igen

Var sku godt du kom ned og brænde, selvom humøret ikke var så højt i starten..;) fee træning brormand..

NicoH skrev:Var sku godt du kom ned og brænde, selvom humøret ikke var så højt i starten..;) fee træning brormand..

Ja var sku nok ikk kommet så langt hvis du ikk var der til og rive mig op hehe

Holstein skrev:

NicoH skrev:Var sku godt du kom ned og brænde, selvom humøret ikke var så højt i starten..;) fee træning brormand..

Ja var sku nok ikk kommet så langt hvis du ikk var der til og rive mig op hehe

hehe, nej men sådan har vi alle jo vores gode og dårlige dage...
Så er det sku godt vi kan få slæbet hinanden afsted..

SååÅååådan, så var du endelig dernede efter du fik mekket på din dytbil Godt!

Godt og se du er kommet igang igen og tillykke med vægttabet - ser ud som om det går fremad med at blive ribbet =D>

Takker for støtten drenge... det holdte sku os lidt hårdt hehe...;D

Efter en rigtig laang dag i skole stod på den Ryg og biceps..
Var alene dernede idag, men fuck det så er det bar og give den mere gas

Wide pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
1*8*150 pund
1*8*175 pund
1*10*187,5 pund
1*10*200 pund Shiit den var skide tung

T-bar rows:

1*10*20 kg
1*10*30 kg
1*10*40 kg
1*10*50 kg
1*10*60 kg

Seated cablerow:

1*10*blok 8
1*10*blok 12
1*10*blok 14
2*10*blok 16

Closerip pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
2*10*150 pund
2*10*175 pund

Så prøvede jeg idag og køre 2 curl og en anden biceps øvelse som et stort superset.. Fuuuck det var rigtig ledt, Kørte 3 sæt og mine arme var helt færdige haha pisse fee

Kæft en lækker træning, sku laang tid siden at den har været så fee, men ingen Cardio idag sku skynde mig hjem til FØDE hos De gamle

Her kommer en forsinket udgave af fredagens træning...;) Skulder og nak!!!

Seated DB presses

1*12*12,5
1*12*17,5 kg
1*10*20 kg
3*10*22,5 kg


lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
2*8*50 kg


Overhead presses(siddende omvendt)

1*10*50 pund
1*10*75 pund
1*10*87,5 pund
1*10*100 pund
2*10*112;5 pund

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg


Db scrugs

1*15*22,5 kg
1*15*35 kg
1*12*40 kg
1*12*47 kg


Resten af weekenden står på fødselsdags tamtam.. fylder nemlig år d 27... så...

Jamen så tillykke da Mener du et er en go grund til at nedlægge træningen?

Seth skrev:Jamen så tillykke da Mener du et er en go grund til at nedlægge træningen?

Go grund og go grund ved jeg nu ikk haha, men idag har jeg ihvertfald ikke kunne træne med alle de sindsyge tømmermænd jeg regner rundt med efter den vildeste bytur igår med alle drengene..;D

Har Lagt alt det der Cut og diæt lidt på hylden, da jeg ikk rigtig brændte hel vildt for det..

Så var rigtig dejlig klar på en omgang Hjul og mave idag..;D

Hacksquat:

1*12*20 kg
1*12*25 kg
1*12*30 kg
1*12*35 kg
1*12*40 kg
1*10*50 kg Rep PR

Benpress:

1*12*120 kg
1*12*160 kg
1*12*200 kg
1*10*240 kg
1*10*280 kg Shiiit de var heavy idag

Seated leg curl:

1*12*90 pund
1*12*110 pund
1*12*130 pund
1*12*150 pund
1*12*170 pund

Seated leg extension:

1*10*90 pund
1*10*110 pund
1*10*130 pund
2*10*150 pund
1*10*170 pund

Lying leg curl:

1*10*40 kg
1*10*50 kg
1*10*60 kg
2*10*70 kg

Lying calfraises (Benpress)

1*10*80 kg
1*10*120 kg
2*8*140 kg

Standing calfraises

1*12*70 pund
1*12*90 pund
1*12*110 pund
1*12*130 pund
1*12*150 pund


Fuck mine stænger var ristet, det var alt for fedt..

Så blev det til 9 sæt mave som os brændte hel vildt.

Så som toppen af kransekagen blev det til 20 Cardio til slut..

super fee træning,,, har og have en masse kræfter i kroppen haha

Så blev det PAT og Triceps dag.. Rigtig go dag med fin energi og det hele..

Teamede op med Christian.


Benchpress:

1*12*20 kg (stang)
1*12*60 kg
1*10*65 kg
1*10*70 kg
1*8*75 kg
1*8*80 kg

Incline benchpress(smith stativ)

1*12*20 kg
1*11*40 kg
1*10*50 kg
2*10*60 kg

Chestpress machine:

1*12*50 pund 1*12*30 pund Dropset
1*10*70 pund 1*12*30 pund Dropset
1*10*90 pund 1*10*50 pund Dropset
2*10*110 pund 2*10*50 pund Dropset

Flyers machine:

1*12*30 kg
1*12*40 kg
1*12*50 kg
1*12*60 kg
1*12*65 kg

Så stod den på 12 sæt Triceps og 20 Min cardio på Crosstrainer...

Så var der lukket i kroppen og det var lækkert og komme hjem og slappe af..

Rigtig fee dag, tidligt fri og så ellers ned og brænde...

Idag stod den på ryg og biceps...

Måtte træne alene da jeg jo som sagt fik dejlig tidligt fri

Wide pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
1*8*150 pund
1*8*175 pund
2*10*187,5 pund

One arm Db row:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*40 kg
1*10*42,5 kg
1*10*45 kg

Low row (bred)

1*10*blok 8
1*10*blok 10
1*10*blok 12
1*10*blok 14
1*10*blok 16

Closerip pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
2*10*150 pund
2*10*175 pund

Hammer curl:

1*10*12,5 kg
1*10*15 kg
2*10*17,5 kg Shit der var noget som gik helt i kage omme ved skulderbladet

Modular arm curl:

1*10*blok 4
1*10*blok 5
2*10*blok 6

Seated One arm curl:

2*10*blok 2
2*10*blok 3

Gjorde noget forkert ved den første biceps øvelse, så der har lagt sig en lille muskel i klemme inde under skulderbladet og det generede resten af min træning hel vildt.
Og nu her senere kan jeg næsten ikk engang løfte armen, magter Fandme ikk sådan noget her

Men udover det som skete til sidst så var det faktisk en fin træning, har bar vildt meget nedtur på lig p.t