Arh, så må du hen til din lokale fys Op på hesten!

Ellers nogle imponerende pulldowns du præsterer !

Kan du så se at komme igang med rotator manchet træning! lige med det samme

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

flamingopikken skrev:Arh, så må du hen til din lokale fys Op på hesten!

Ellers nogle imponerende pulldowns du præsterer !

Tog hjem til min mor igår aftes og blev banket godt og grundigt igennem, og har faktisk hjulpet.. har ikk så ondt idag, men gir det lig et par dages hvile.

Mange tak, mangler stadig lidt for og komme op på det gamle niveau men det skal nok komme med tiden

Nick187 skrev:Kan du så se at komme igang med rotator manchet træning! lige med det samme

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Rolig rolig hehe er jeg skam igang med, har jeg været de sidste 5 måneder, bruger det som opvarmning hver dag før træning

hehe oki jamen så er du jo godt udrustet allerede

jeg holder min kæft hehe

Nick187 skrev:hehe oki jamen så er du jo godt udrustet allerede

jeg holder min kæft hehe

Hehe behøver du sku slet ikk..

Super fedt og få nogle råd, du ku jo ikk vide at jeg kørte det, da jeg ikk har skrevet det i programmet..

Holstein skrev:

Nick187 skrev:hehe oki jamen så er du jo godt udrustet allerede :wink:

jeg holder min kæft hehe

Hehe behøver du sku slet ikk..

Super fedt og få nogle råd, du ku jo ikk vide at jeg kørte det, da jeg ikk har skrevet det i programmet.. :8

Var heller ikk sådan mit indlæg sku forståes :wink:
det med "at holde min kæft" var ment som en joke, og slet ikke som noget jeg følte mig opfordret til fra din side af

Lyder klogt at du giver skulderen lidt tid til at komme sig =D>

Nick187 skrev:

Holstein skrev:

Nick187 skrev:hehe oki jamen så er du jo godt udrustet allerede :wink:

jeg holder min kæft hehe

Hehe behøver du sku slet ikk..

Super fedt og få nogle råd, du ku jo ikk vide at jeg kørte det, da jeg ikk har skrevet det i programmet.. :8

Var heller ikk sådan mit indlæg sku forståes :wink:
det med "at holde min kæft" var ment som en joke, og slet ikke som noget jeg følte mig opfordret til fra din side af

Lyder klogt at du giver skulderen lidt tid til at komme sig =D>

Hehe helt iorden så har vi det på det rene..;)

Ja bliver jeg sku nød til. når jeg kommer ud i ydre positioner bider det stadig rigtig meget..

Fik lige læst dine seneste træninger i loggen igennem - du giver den jo stadig fuld ild! godt og se, specielt dine One Arm DB Rows er voldsomme synes jeg.

Tilykke med fødselsdagen forresten, håber du fik dig noget BB-lir

Hvordan har skulderen det nu er den blevet bedre?

Og sidst men ikke mindst - upload da nogle pics af den brede kalv

Nick187 skrev:Fik lige læst dine seneste træninger i loggen igennem - du giver den jo stadig fuld ild! godt og se, specielt dine One Arm DB Rows er voldsomme synes jeg.

Tilykke med fødselsdagen forresten, håber du fik dig noget BB-lir

Hvordan har skulderen det nu er den blevet bedre?

Og sidst men ikke mindst - upload da nogle pics af den brede kalv

Ja prøver og få smidt med nogle go'e store vægte, men os stadig og holde teknikken..;)
Hehe Ja det er en skøøøn øvelse, elsker DB Rows.

Jo tak skal du da ha, hmm fik faktisk ikk det vilde, må jeg selv sørge for og købe..

Skulderen er ved og være noget bedre, glæder mig til og komme ned og træne imorgen...;)

Jah ved det godt, men har sku ikk nogle billeder lig p.t meen der kommer nogen på et tidspunkt

Så blev det Mandag igen og skulderen var ved og være blevet noget bedre, så satsede og smuttede ned for og brænde skulder og nak..

Seated DB presses

1*12*12,5
1*12*17,5 kg
1*10*20 kg
2*10*22,5 kg
1*10*25 kg De var sku tunge idag

Overhead presses(siddende omvendt)

1*10*50 pund
1*10*75 pund
1*10*87,5 pund
1*10*100 pund
2*10*112;5 pund

lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
2*8*50 kg

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg

Standing Db front raises:

1*10*10 kg
2*12*12,5 kg
2*10*15 kg

Db scrugs

1*20*35 kg
1*17*40 kg
3*15*45 kg KÆFT den bed hel vildt haha

Så Røg der lig 20 min cardio på motionscykel bagefter, så var der sku ikk meget mere bass i kraftværket

Faktisk en rigtig fin træning idag, intet brok fra skulderen overhovedet var fandme lækkert
Så det er skide lækkert...
Imorgen bliver der forsøgt med Front squat for første gang, så bliver meget spændende, glæder mig som et lille barn..;D

Ser sku stadig voldsomt ud! - godt at skulderen funger igen, det er sku nedern når man løber ind i en skade

Hvis du vil have et råd mht. front squat (hvis du ikk har kørt den før) så start lavt ud - altså hvis din teknik er bare halv så dårlig som min deri

ser frem til den kommende billedserie

Keep training !

Så var der en herlig bentræning i vente, skulle prøve Front Squat for aller første gang så det var jeg meget spændt på og fik en instruktør nede fra centeret til og vise mig hvordan jeg sku gøre.
Så FULD fokus på teknik og næsten ingen kg

Front Squat:

2*12*20 kg (stang)
2*12*30 kg
2*12*40 kg
2*12*50 kg [Det gik faktisk ok, men fuck hvor er det pisse svært med den der teknik]

Hack squat:

1*12*20 kg
2*12*30 kg
2*12*40 kg

Seated leg extension:

1*10*90 pund
1*10*110 pund
1*10*130 pund
2*10*150 pund
1*10*170 pund

Lying legcurl:

1*12*40 kg
1*12*50 kg
1*12*60 kg
1*12*65 kg

Standing calfraises:

1*12*70 pund
1*12*90 pund
1*12*110 pund
1*12*130 pund
1*12*150 pund

Seated calfraises:

1*12*20 kg
1*12*40 kg
2*12*60 kg

Så blev det til 9 sæt mave og så på vej hjemad.. Min krop var fuldstændig smadret.. bliver rart med en off dag imorgen

Nick187 skrev:Ser sku stadig voldsomt ud! - godt at skulderen funger igen, det er sku nedern når man løber ind i en skade

Hvis du vil have et råd mht. front squat (hvis du ikk har kørt den før) så start lavt ud - altså hvis din teknik er bare halv så dårlig som min deri

ser frem til den kommende billedserie

Keep training !

Ja det er super lækkert med skulderen, hader virkelig os skader..:S

Kørte os meget få KG idag for og få teknikken iorden, men den er sku ikk skide nem..

Jamen der går lig et par måneder endnu, skal lig af med julesækken... háha

Holstein skrev:

Nick187 skrev:Ser sku stadig voldsomt ud! - godt at skulderen funger igen, det er sku nedern når man løber ind i en skade

Hvis du vil have et råd mht. front squat (hvis du ikk har kørt den før) så start lavt ud - altså hvis din teknik er bare halv så dårlig som min deri

ser frem til den kommende billedserie

Keep training !

Ja det er super lækkert med skulderen, hader virkelig os skader..:S

Kørte os meget få KG idag for og få teknikken iorden, men den er sku ikk skide nem..

Jamen der går lig et par måneder endnu, skal lig af med julesækken... háha

Super god ide med teknikken ja den er lidt tricky den front squat så fedt at få styr på formen først

okay så du cutter stadig? hvordan går det med at blive ribbet?

Nick187 skrev:

Holstein skrev:

Nick187 skrev:Ser sku stadig voldsomt ud! - godt at skulderen funger igen, det er sku nedern når man løber ind i en skade

Hvis du vil have et råd mht. front squat (hvis du ikk har kørt den før) så start lavt ud - altså hvis din teknik er bare halv så dårlig som min deri

ser frem til den kommende billedserie

Keep training !

Ja det er super lækkert med skulderen, hader virkelig os skader..:S

Kørte os meget få KG idag for og få teknikken iorden, men den er sku ikk skide nem..

Jamen der går lig et par måneder endnu, skal lig af med julesækken... háha

Super god ide med teknikken ja den er lidt tricky den front squat så fedt at få styr på formen først

okay så du cutter stadig? hvordan går det med at blive ribbet?

Ja men sys sku ikk at det er skide fedt og front squat'e.. meget federe og bagsquat'e..

nej ihvertfald ikk sådan nøjagtigt.. kosten er kun sådan nogenlunde men dyrker stadig cardio 3 gange om ugen..

Holstein skrev:

Nick187 skrev:

Holstein skrev:

Nick187 skrev:Ser sku stadig voldsomt ud! - godt at skulderen funger igen, det er sku nedern når man løber ind i en skade

Hvis du vil have et råd mht. front squat (hvis du ikk har kørt den før) så start lavt ud - altså hvis din teknik er bare halv så dårlig som min deri

ser frem til den kommende billedserie

Keep training !

Ja det er super lækkert med skulderen, hader virkelig os skader..:S

Kørte os meget få KG idag for og få teknikken iorden, men den er sku ikk skide nem..

Jamen der går lig et par måneder endnu, skal lig af med julesækken... háha

Super god ide med teknikken ja den er lidt tricky den front squat så fedt at få styr på formen først

okay så du cutter stadig? hvordan går det med at blive ribbet?

Ja men sys sku ikk at det er skide fedt og front squat'e.. meget federe og bagsquat'e..

nej ihvertfald ikk sådan nøjagtigt.. kosten er kun sådan nogenlunde men dyrker stadig cardio 3 gange om ugen..

Helt enig det er meget federe at backsquatte - men kan nu godt lide front for lige at brænde forlåret helt af efter en gang back squat

tja giver den frontsquat et par forsøg til for lig og se om det kan komme til og køre ok..

Så stod den på Pattøj og Triceps, Fik tidligt fri, så måtte træne alene, det ikk fee Men fuck brændes sku der ihvertfald

Incline benchpress:

1*10*20 kg (stang)
1*10*40 kg
1*10*50 kg
2*8*60 kg
1*8*65 kg (Puhaa de var sku hårde)

Benchpress:

2*10*40 kg
1*10*50 kg
3*10*60 kg

Chestpress machine:

1*10*70 pund
1*10*90 pund
2*10*110 pund

Incline DB flyers:

4*10*12,5 kg de bed rigtig meget!!!

SÅ blev det til 12 sæt triceps, kan ikk lig huske øvelserne hehe så dem må i have tilgode til en anden dag..

Super lækker træning hvor min krop blev banket rimelig meget i bund

Så blev det mandag og efter et par dage uden træning så det var rigtig lækkert og komme ned i centeret og brænde igennem

One arm DB rows

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*42,5 kg
2*10*45 kg

Low row:

1*10*blok 12
1*10*blok 14
1*10*blok 16
1*10*blok 18
1*8*blok 20 [Fullpull] PRDet var fandme tungt men pisse fedt

Widegrip pulldown:

1*10*125 pund
1*10*150 pund
1*10*162,5 pund
1*10*175 pund
1*10*162,5 pund

Riverse grip pulldown:

4*10*150 pund

Så prøved jeg idag og 3 biceps øvelser i superset lig efter hinanden, fordi at en instruktør nede fra centeret af lig syntes at jeg skulle prøve det.


Faktisk en fed nok træning, i starten var lysten der ikk helt, men efter lidt tid blev det bedre og bedre og Endte da os med en PR. så det var faktisk helt fint

hallo du tillykke med din PR =D>

Seth skrev:hallo du tillykke med din PR =D>

Hehe takker... der blev dælme os kæmpet som en sindsyg for den

Tillykke med pr'en;)
Så lige din opsang i log'en, jeg opdaterer i dag..

[Dr. Daterape] skrev:Tillykke med pr'en;)
Så lige din opsang i log'en, jeg opdaterer i dag..

WOW og theis kom endelig på igen...

Takker, godt og høre at du får opdateret

Dagen derpå efter rygtræningen, ryggen var godt og grundig rykket i stykker... Kæft det er fedt og mærke at man er godt brugt hehe

Idag stod den på skulder only

Military press:

1*10*20 kg (stang)
1*10*30 kg
1*10*40 kg
1*10*45 kg
1*8*50 kg Rep PR
1*8*55 kg PR Shitt det var heavy

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg

Standing Db front raises:

2*12*8 kg
1*10*10 kg
1*12*12,5 kg

lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
2*8*50 kg

Overhead presses(siddende omvendt)

1*10*50 pund
1*10*75 pund
1*10*87,5 pund
1*10*100 pund
1*10*112;5 pund
1*10*125 pund De var faktisk rimelig ok lette når man tænker på at det var sidste sæt..

Det var dagens træning, Skånede min nak lidt idag da jeg havde rimelig ondt i den...
Faktisk en rigtig go træning med lidt PR.. Fandme en rar ting...;D

Så kom der gang i nogen PR's - tillykke med din military, godt gået =D>

du går da helt amok i PRs lige nu =D>

Nick187 skrev:Så kom der gang i nogen PR's - tillykke med din military, godt gået =D>

Ja det er fandme lækkert at styrken er kommet tilbage efter mit diæt forsøg.. det kører rimelig godt for tiden..

Hehe Mange tak

Seth skrev:du går da helt amok i PRs lige nu =D>

ja nemlig, fandme lækkert stille og roligt og få sin styrke igen

tillykke med dine pr´s brormand...
Godt og se at der bliver kørt HEAVY...