01-06-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.

Incline Benchpress: (2,5 min.)
10 x 50 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 67,5 kg. *

Pull Down: (neutral grip, wide) (2 min.)
15 x 40 kg. *
15 x 42,5 kg. *
15 x 45 kg. *
15 x 45 kg. *

Seated Push Down (rope) (split) ss Seated Push Down (rope) (close) (2 min.)
10 ss 10 x 15 kg.
09 ss 10 x 15 kg.
08 ss 09 x 15 kg.

Band row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

Pull Down, neutral grip - Ryger ind i "rotationen" af pull down varianter.

Push Down, rope - super set - total disco

08-06-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 142,5 kg.
03 x 142,5 kg.
03 x 142,5 kg.
03 x 142,5 kg.
03 x 142,5 kg.
03 x 142,5 kg.
03 x 142,5 kg.
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 60 kg. *
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 21,25 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
13 (black + red band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Og så var det jo Fars dag den anden dag.
Fik et sæt lilla elastikker af ungerne:

10-06-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 62,5 kg.
07 x 62,5 kg.
07 x 62,5 kg.
07 x 62,5 kg.

Incline Benchpress: (2,5 min.)
10 x 50 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *
09 x 67,5 kg. *

Pull Down: (supinated) (2 min.)
15 x 40 kg. *
13 x 40 kg. *
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.

Push Down: (rope) (1,5 min.)
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
08 x 25 kg.

Seated Band Row: (2x black band + red) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Extreme Fat Gripz

Push Down, rope - Justerede belastningen betragteligt ned - meget bedre.
Afprøver den knælende næste gang.

12-06-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg. (mix grip)
03 x 145 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.

Cable Row: (2 min.)
15 x 40 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Cable Curl: (neutral grip) (1,5 min.)
10 x 20 kg. *
10 x 21,25 kg. *
10 x 22,5 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
14 (black + red band)
13 (black band)
13 (red band)

* Fat Gripz

Cable Curl med neutral greb (hammer) - en variation til rotationen...

14-06-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 65 kg.
07 x 65 kg.
07 x 65 kg.
07 x 65 kg.

Incline Benchpress: (2,5 min.)
10 x 50 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 67,5 kg. *

Pull Down: (2 min.)
15 x 41,25 kg. *
15 x 40 kg. *
15 x 40 kg. *
15 x 40 kg. *

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *

Band row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

Reduceret belastningen på Push Down fra 40 kg. til 35 kg.
Fat Gripz på alle sæt og bedre form!

16-06-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg. (mix grip)
03 x 147,5 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 75 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 25 kg. *
10 x 22,5 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
13 (black + red band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

18-06-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 67,5 kg.
07 x 67,5 kg.
07 x 67,5 kg.
07 x 67,5 kg.

Incline Benchpress: (2,5 min.)
10 x 50 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *

Pull Down: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
08 x 65 kg.

Seated Push Down (rope) (split) ss Seated Push Down (rope) (close) (2 min.)
10 ss 10 x 15 kg.
10 ss 10 x 15 kg.
09 ss 09 x 15 kg.

Seated Band Row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

20-06-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg. (mix grip)
03 x 150 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 60 kg. *
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 21,25 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
15 (black + red band)
13 (black band)
13 (red band)

* Fat Gripz

22-06-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.)
10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 70 kg.

Pull Down: (supinated) (2 min.)
15 x 40 kg. *
13 x 40 kg. *
15 x 45 kg.
15 x 45 kg.

Kneeling Push Down: (rope) (1,5 min.)
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
08 x 25 kg.

Seated Band Row: (2x black band + red) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Extreme Fat Gripz

Benchpress mod dobbelte bands.
Skulle lige finde en passende belastning.

25-06-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 152,5 kg.
03 x 152,5 kg.
03 x 152,5 kg.
03 x 152,5 kg. (mix grip)
03 x 152,5 kg. (mix grip)
03 x 152,5 kg. (mix grip)
03 x 152,5 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Cable Row: (2 min.)
10 x 67,5 kg.
10 x 66,25 kg.
10 x 65 kg.
10 x 63,75 kg.

Cable Curl: (neutral grip) (1,5 min.)
10 x 22,50 kg. *
10 x 21,25 kg. *
10 x 20 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
13 (black + red band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

27-06-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 72,5 kg.
07 x 72,5 kg.
07 x 72,5 kg.
07 x 72,5 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
09 x 70 kg.
09 x 67,5 kg.

Pull Down: (2 min.)
15 x 41,25 kg. *
15 x 41,25 kg. *
15 x 40 kg. *
15 x 40 kg. *

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *

Seated Band row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

29-06-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
03 x 145 kg.
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 75 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 25 kg. *
10 x 22,5 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
15 (black + red band)
14 (black band)
13 (red band)

* Fat Gripz

Deadlift Bar Jack:





4 stk. 39,95,- i Bauhaus

01-07-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 65 kg.
07 x 65 kg.
07 x 65 kg.
07 x 65 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
09 x 67,5 kg.

Pull Down: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 66,25 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
08 x 65 kg.

Seated Push Down (rope) (split) ss Seated Push Down (rope) (close) (2 min.)
10 ss 10 x 15 kg.
10 ss 10 x 15 kg.
10 ss 10 x 15 kg.

Seated Band Row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

04-07-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg.
03 x 147,5 kg. (mix grip)
03 x 147,5 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 21,25 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
13 (black + red band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Det er virkelig blevet lækkert!!

Overload skrev:Det er virkelig blevet lækkert!!

Jeg er også rigtig godt tilfreds.

Næste projekt er at få skiverne op fra gulvet.
...og så er der selvfølgelig alle de småting jeg løbende finder på...

06-07-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 67,5 kg.
07 x 67,5 kg.
07 x 67,5 kg.
07 x 67,5 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
09 x 67,5 kg.

Pull Down: (supinated) (2 min.)
15 x 40 kg. *
13 x 40 kg. *
15 x 46,25 kg.
15 x 45 kg.

Kneeling Push Down: (rope) (1,5 min.)
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
08 x 25 kg.

Seated Band Row: (2x black band + red) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Extreme Fat Gripz

HuggyBear skrev:

Overload skrev:Det er virkelig blevet lækkert!!

Jeg er også rigtig godt tilfreds.

Næste projekt er at få skiverne op fra gulvet.
...og så er der selvfølgelig alle de småting jeg løbende finder på...

Hvad tanker har du gjort ift skiverne? Mine ligger os bare på gulvet og er ikke helt sikker på hvordan jeg vil opbevare dem.

Overload skrev:

HuggyBear skrev:

Overload skrev:Det er virkelig blevet lækkert!!

Jeg er også rigtig godt tilfreds.

Næste projekt er at få skiverne op fra gulvet.
...og så er der selvfølgelig alle de småting jeg løbende finder på...

Hvad tanker har du gjort ift skiverne? Mine ligger os bare på gulvet og er ikke helt sikker på hvordan jeg vil opbevare dem.

Noget i retning af:

12-07-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg.
03 x 150 kg. (mix grip)
03 x 150 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.

Cable Row: (pronated) (2 min.)
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 66,25 kg.
10 x 66,25 kg.

Cable Curl: (neutral) (1,5 min.)
10 x 22,50 kg. *
10 x 21,25 kg. *
10 x 20 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15 (pronated)
15 (supinated)
15 (pronated)

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
15 (black + red band)
14 (black band)
13 (red band)

* Fat Gripz

14-07-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.
07 x 70 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.

Pull Down: (pronated) (2 min.)
15 x 41,25 kg. *
15 x 41,25 kg. *
15 x 40 kg. *
15 x 40 kg. *

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *

Seated Band row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

Så kom vægtskiverne op fra gulvet og op på væggen.

16-07-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 152,5 kg.
03 x 152,5 kg.
03 x 152,5 kg.
03 x 152,5 kg. (mix grip)
03 x 152,5 kg. (mix grip)
03 x 152,5 kg. (mix grip)
03 x 152,5 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 75 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 25 kg. *
10 x 22,5 kg. *

Band Pull Apart: (supinated) (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
13 (black + red band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Lækkert ophæng til skiverne. Er det smeden der har været på arbejde?

steinway skrev:Lækkert ophæng til skiverne. Er det smeden der har været på arbejde?

Det er det ja.

HuggyBear skrev:

steinway skrev:Lækkert ophæng til skiverne. Er det smeden der har været på arbejde?

Det er det ja.

Det ser godt ud. Må man spørge hvad det kostede?

Overload skrev:

HuggyBear skrev:

steinway skrev:Lækkert ophæng til skiverne. Er det smeden der har været på arbejde?

Det er det ja.

Det ser godt ud. Må man spørge hvad det kostede?

Jeg er faktisk ikke klar over det.
Har endnu ikke afregnet for det lille tweak til kabeltrækket og ophæng til skiverne.
Men skal nok lige smide prisen når jeg engnag får en regning.

18-07-2016:

Front squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
07 x 72,5 kg.
07 x 72,5 kg.
07 x 72,5 kg.
07 x 72,5 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.)
10 x 50 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.

Pull Down: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 66,25 kg.
10 x 66,25 kg.
10 x 65 kg.
08 x 65 kg.

Seated Push Down (rope) (split) ss Seated Push Down (rope) (close) (2 min.)
10 ss 10 x 15 kg.
10 ss 10 x 15 kg.
10 ss 10 x 15 kg.

Seated Band Row: (2x black + red band) (1,5 min.)
15 **
15 **
15 **

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5
5

* Fat Gripz
** Fat Grips Extreme

20-07-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
03 x 155 kg. (2 OH grip, 1 Hook-grip)
03 x 155 kg. (1 OH grip, 2 Hook-grip)
03 x 155 kg. (1 OH grip, 2 Hook-grip)
03 x 155 kg. (mix grip)
03 x 155 kg. (mix grip)
03 x 155 kg. (mix grip)
03 x 155 kg. (mix grip)
10 x 70 kg. *

Military Press: (2,5 min.)
10 x 52,5 kg.
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 21,25 kg. *

Band Pull Apart: (pronated) (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
15 (black + red band)
14 (black band)
13 (red band)

* Fat Gripz

Hmm, grebet var ikke til de 155. Så måtte teste hook-grip.