Homemade fullbody program

Mandag:

Triceps:
Bench Dips 2 set 8 reps

Traps:
Upright Barbell Row 2 set 8 reps

Shoulders:
Arnold Dumbbell Press 2 set 8 reps

Quadriceps:
Barbell Full Squat 2 set 8 reps

Neck:
Lying Face-Up Place Neck Resistance 2 set 8 reps

Middle Back:
Bent Over Barbell Row 2 set 8 reps

Lower Back:
Hyperextensions With No Hyperextension Bench / Superman / Weighted Ball Hyperextension
8 reps per exercise.

Lats:
Close-Grip Front Lat Pulldown 2 set 8 reps

Hamstrings:
Barbell Lunge 2 set 8 reps

Chest:
Barbell Bench Press 3 set 8 reps

Calfs:
Barbell Seated Calf Raise 2 set 8 reps

Biceps:
Barbell Curl / Dumbbell Bicep Curl / Cross Body Hammer Curl
8 reps per exercise.

Abdominals:
Dumbbell Side Bend / Oblique Crunches / Crunches
8 reps per exercise.

Onsdag:

Triceps:
Pushdown 2 set 8 reps

Traps:
Upright Dumbell Row 2 set 8 reps

Shoulders:
Barbell Shoulder Press 2 set 8 reps

Quadriceps:
Barbell Full Squat 2 set 8 reps

Neck:
Lying Face-Up Place Neck Resistance 2 set 8 reps

Middle Back:
Bent Over Two-Dumbbell Row 2 set 8 reps

Lower Back:
Hyperextensions With No Hyperextension Bench / Superman / Weighted Ball Hyperextension
8 reps per exercise.

Lats:
Underhand Cable Pulldowns 2 set 8 reps

Hamstrings:
Dumbbell Lunges 2 set 8 reps

Chest:
Flyes 3 set 8 reps

Calfs:
Rocking Standing Calf Raise 2 set 8 reps

Biceps:
Barbell Curl / Dumbbell Bicep Curl / Cross Body Hammer Curl
8 reps per exercise.

Abdominals:
Dumbbell Side Bend / Oblique Crunches / Crunches
8 reps per exercise.

Fredag:

Triceps:
Frenchpress 2 set 8 reps

Traps:
Upright Barbell Row 2 set 8 reps

Shoulders:
Arnold Dumbbell Press 2 set 8 reps

Quadriceps:
Barbell Full Squat 2 set 8 reps

Neck:
Lying Face-Up Place Neck Resistance 2 set 8 reps

Middle Back:
Bent Over Barbell Row 2 set 8 reps

Lower Back:
Hyperextensions With No Hyperextension Bench / Superman / Weighted Ball Hyperextension
8 reps per exercise.

Lats:
Close-Grip Front Lat Pulldown 2 set 8 reps

Hamstrings:
Barbell Lunge 2 set 8 reps

Chest:
Dumbell Bench Press 3 set 8 reps

Calfs:
Barbell Seated Calf Raise 2 set 8 reps

Biceps:
Barbell Curl / Dumbbell Bicep Curl / Cross Body Hammer Curl
8 reps per exercise.

Abdominals:
Dumbbell Side Bend / Oblique Crunches / Crunches
8 reps per exercise.

Hvad siger i til det?

Sad og kiggede lidt på bodybuilding.com og fandt en exercise database, og så tog jeg en øvelse for hver muskel. For mange øvelser?

Efter min mening er der ALT for mange øvelser

2 min mellem hvert sæt:
13 øvelser, 2 sæt = 26min ventetid
og hvis det tager ca. 30 sekunder at lave et sæt.
13 x 2 x 30sekunder = 13min.

Så det er ikke fordi det tager meget længere tid end ale mulige andre programmer

Tvivler kraftigt på at den teori holder stik

...
Jeg træner slet ikk så mange øvelser, og jeg er 1 time om det ... godt nok er jeg på 2 split.

Men kan da godt være at det kan lade sig gøre :p

Christian A skrev:Tvivler kraftigt på at den teori holder stik ...
Jeg træner slet ikk så mange øvelser, og jeg er 1 time om det ... godt nok er jeg på 2 split.

Kan ikke se hvorfor den ikke skulle det.
Jeg er ikke mere end 30 sekunder om et sæt, og så 2min pause, og så 30 sekunder, 2min pause igen og igen :p
Kan ikke tage meget mere end en time, hvilket er helt fint. Er også fin med 1½ time, så det gør slet ikke noget

Rofleren skrev:
Christian A skrev:Tvivler kraftigt på at den teori holder stik :)...
Jeg træner slet ikk så mange øvelser, og jeg er 1 time om det ... godt nok er jeg på 2 split.

Kan ikke se hvorfor den ikke skulle det.
Jeg er ikke mere end 30 sekunder om et sæt, og så 2min pause, og så 30 sekunder, 2min pause igen og igen :p
Kan ikke tage meget mere end en time, hvilket er helt fint. Er også fin med 1½ time, så det gør slet ikke noget

Ja så er du hurtigere end mig... men jeg er jo osse en gammel mand :D
Er ret sikker på jeg ville køre lidt sur i så mange øvelser... jeg beundrer din motivation =D>

Hank

Men ellers er der nogle der har nogle ris eller ros?
Fordi hvis ikke der kommer nogle ros, tror jeg bare jeg vil gå igang med det når jeg er færdig med mit nuværende program om 2 uger.

sats på compound øvelser og skær overflødige øvelser fra.
bænkpres, squat, dødløft, BOR, stiff-legged dødløft, pulldowns, fransk pres, barbell shoulder press er gode øvelser til et fullbody i mine øjne.

- Lying face-up place neck resistance??!!! NEJ TAK

Mark101 skrev:sats på compound øvelser og skær overflødige øvelser fra.
bænkpres, squat, dødløft, BOR, stiff-legged dødløft, pulldowns, fransk pres, barbell shoulder press er gode øvelser til et fullbody i mine øjne.

- Lying face-up place neck resistance??!!! NEJ TAK

Synes også den lød lidt lame

men ville bare lige tage den med alligevel. Men kan godt tage den af

du skal også overveje military press

Du gør det meget sværere, end det er.

Squat, dødløft, bænk, military, bor, lunges. Done!

Rofleren skrev:Men ellers er der nogle der har nogle ris eller ros?
Fordi hvis ikke der kommer nogle ros, tror jeg bare jeg vil gå igang med det når jeg er færdig med mit nuværende program om 2 uger.

Ked af at sige det.. ..men jeg synes at det er crap

Vælg 6-7 øvelser, og kør dem i en mnd's tid før at du skifter dem ud - og så, som mark101 også skriver, vælg store basis øvelser, eksempelvis:
Dødløft
Squat
Bænkpress (Barbell eller DB)
Pull-ups (eller chin-ups)
BOR
Military press
Dips

mic skrev:
Rofleren skrev:Men ellers er der nogle der har nogle ris eller ros?
Fordi hvis ikke der kommer nogle ros, tror jeg bare jeg vil gå igang med det når jeg er færdig med mit nuværende program om 2 uger.

Ked af at sige det.. ..men jeg synes at det er crap Vælg 6-7 øvelser, og kør dem i en mnd's tid før at du skifter dem ud - og så, som mark101 også skriver, vælg store basis øvelser, eksempelvis:
Dødløft
Squat
Bænkpress (Barbell eller DB)
Pull-ups (eller chin-ups)
BOR
Military press
Dips

Også glimrende forslag.

Bnaz skrev:
mic skrev:
Rofleren skrev:Men ellers er der nogle der har nogle ris eller ros?
Fordi hvis ikke der kommer nogle ros, tror jeg bare jeg vil gå igang med det når jeg er færdig med mit nuværende program om 2 uger.

Ked af at sige det.. ..men jeg synes at det er crap Vælg 6-7 øvelser, og kør dem i en mnd's tid før at du skifter dem ud - og så, som mark101 også skriver, vælg store basis øvelser, eksempelvis:
Dødløft
Squat
Bænkpress (Barbell eller DB)
Pull-ups (eller chin-ups)
BOR
Military press
Dips

Også glimrende forslag.

Læg?

mic skrev:
Rofleren skrev:Men ellers er der nogle der har nogle ris eller ros?
Fordi hvis ikke der kommer nogle ros, tror jeg bare jeg vil gå igang med det når jeg er færdig med mit nuværende program om 2 uger.

Ked af at sige det.. ..men jeg synes at det er crap Vælg 6-7 øvelser, og kør dem i en mnd's tid før at du skifter dem ud - og så, som mark101 også skriver, vælg store basis øvelser, eksempelvis:
Dødløft
Squat
Bænkpress (Barbell eller DB)
Pull-ups (eller chin-ups)
BOR
Military press
Dips

Grunden til jeg har så mange lænd øvelser, er fordi min ryg er skadet til at løve dødløft.
Og synes bare jeg havde læst, at det var bedre at variere øvelserne. Men kan godt variere mindre.

Rofleren skrev:er fordi min ryg er skadet til at løve dødløft.

Hvordan skadet?

-og mht. variation, så JA.. det kan være en rigtig go' ting - men alt med måde :wink:

Homemade fullbody program

Brugere online