Nu har jeg besluttet mig for at lave en logbog, så jeg kan følge min træning bedre end jeg har gjort hidtil.

Først lidt info om mig:

Højde: 183 cm
Vægt: 99,6 kg
Alder: 18 år

Jeg skal til at starte på 2. år af Handelsskolen, hvorefter jeg vil læse til finansøkonom og derfra læse til en bachelor i sportsmanagement. Jeg bor stadig hjemme, dog kun med min mor da mine forældre er skilt, sammen med min lillebror på 16 år. Han træner også seriøst, så det er fedt med en som kan presse mig på de dage hvor jeg ikke lige gider og træne, og omvendt. Desuden spiller jeg amerikansk fodbold på U19-landsholdet, hvor vi lige har kvalificeret os til EM i Sevilla i slutningen af august. Derfor er mit mål lige nu, at komme i den bedste anaerobe og aerobe form inden da. Jeg ved der ikke er lang tid til, men 4 uger kan gøre meget ved ens form.

Jeg kører et upper/lower split 4 dage om ugen med mest fokus på styrke, samtidig med at jeg træner football 2 dage, og for det meste har kamp i weekenden. Desuden har jeg cardio på de dage jeg træner lowerbody, samt de dage jeg træner football. Som cardio kan jeg godt lide at tage i den lokale svømmehal, cykle eller løbe/gå.

Kosttillskud: Whey 80, multivitamin, fiskeolietabs

1RM Deep Squat: 100 kg
1RM Benchpress: 110 kg
1RM Deadlift: 140 kg
1RM Military Press: 60 kg

Mit split ser således ud:

Upper A:
Bench Press
DB Rows
Seated DB Shoulder Press
BB Shrugs
Dips
Pulldowns
Tricep Extensions
Bicep Curls

Lower A:
Box Jumps
Neck Rolls
Squat
Romanian DL
DB Lunges
Inner Thighs
Calf Raise
Ankle Flexion
Medicine Ball Ab Crunches

Upper B:
Incline Bench Press
Pulldowns
CG Bench Press
Shrugs
Upright Rows
DB Side Raises
Tricep Extension
Bicep Curls
Body Weighted Abs

Lower B:
Box Jumps
Neck Rolls
Squat
Leg Curls
Single Leg Squats
Inner Thigh
Hip Flexion
Calf Raise
Medicine Ball Ab Chrunches

Efter 5 uger vil nogle af øvelserne blive udskiftet.