Efter en længere periode uden en logbog, er jeg blevet enig med mig selv om, at det nu er på tide at logge igen. Logbogen skal medvirke til en større dedikation samt motivation omkring min træning, og jeg håber at I er villige til at følge med. Jeg vil løbende poste billeder af mig selv, mad, familie og hvad der ellers skulle være af interessante ting.

Jeg er en dreng på 18 år der til daglig studerer på HHX. Jeg skal efter sommerferien på 3. år. Jeg spiller amerikansk fodbold, og det er primært dét min træning henvender sig til, da jeg har en drøm om en dag at spille bold i USA. Jeg var i sommers en del af truppen på U19 landsholdet der deltog ved EM for juniorer i Sevilla, hvor vi sluttede som nummer 5 af 6 hold. Jeg har trænet i 6 år, hvoraf jeg vil mene de 2-3 af dem er seriøst. Sidste år vandt jeg også det danske U19 mesterskab med Søllerød Gold Diggers. Jeg er bl.a. en af kun 4 spillere i Danmark, der har vundet på alle ungdomsniveauerne. Jeg spiller Linebacker.

Jeg vejer 103 kilo og er 183 cm høj. Mit delmål lige nu er at cutte til jeg rammer 95 kilo. Er netop blevet færdig med en seriøs bulkperiode, hvor jeg ramte 125 kg i bænken 1RM. (PR)
Pt. kører jeg et upper/lower split 6 dage om ugen.



Håber at I vil være med til at gøre min log spændende og interessant. I er velkomne til at stille spørgsmål og andet

Mandag 16-07-2012: Upper (heavy bench)

Warm-up bestod af cykeltur ned til gym, herefter 3 minutter på CrossTrainer og til sidst lidt opvarmning af skuldrene.

Barbell Bench Press:

60KG@8
80KG@6
85KG@6
90KG@6
95KG@6
100KG@6

Barbell Rows:

60KG@8
60KG@8
60KG@8
60KG@8

Seated DB Shoulder Press:

24KG@8
26KG@8
28KG@8
30KG@8

Barbell Shrugs (smith):

65KG@10
65KG@10
65KG@10
65KG@10

Dips:

BW@9
BW@7
BW@7

Lat Pulldown:

60KG@8
60KG@8
60KG@8
60KG@8

CG BB Bench Press:

50KG@8
50KG@8
50KG@8
50KG@8

Barbell Curls:

22.5KG@8
25KG@8
27.5KG@8
30KG@8

Cykeltur hjem, og aftensmaden klar til at indtages! God træning med god intensitet

Dagens aftensmad.. Chili-kylling med kogte bønner!

Tirsdag 17-07-2012: Lower Body (light squat & deadlift)

Opvarming: 3 minutter på CrossTrainer, efterfulgt af 2x10 Box Jumps

Squat:

60KG @ 8 reps
60KG @ 8 reps
60KG @ 8 reps
60KG @ 8 reps

Deadlift:

80KG @ 8 reps
80KG @ 8 reps
80KG @ 8 reps
80KG @ 8 reps

Lying Leg Curls:

35KG @ 8 reps
40KG @ 8 reps
45KG @ 8 reps
50KG @ 8 reps

Leg Extensions:

50KG @ 8 reps
55KG @ 8 reps
60KG @ 8 reps
65KG @ 8 reps

Calf Raises (siddende i leg press):

170KG @ 10 reps
170KG @ 10 reps
170KG @ 10 reps
170KG @ 10 reps

To små motivationsfilm fra Giavanni Ruffin. Ruffin trodsede hård opvækst og svære betingelser, til at modtage et scholarship hos East Carolina. Desværre kunne han ikke holde sig inden for lovens rammer, og blev derefter suspenderet af holdet. Han er pt. ikke tilknyttet noget NFL-hold eller andre klubber.





Desuden har han også lavet en lille dokumentar:

Lækkert mål med træningen, jeg vil helt klart følge med.

Hvem holder du med i NFL?

TheCzech skrev:Lækkert mål med træningen, jeg vil helt klart følge med.

Hvem holder du med i NFL?

Tak, det er også en kæmpe motivationsfaktor for mig. Især når det lige er blevet bevist, at det ikke er helt umuligt: http://www.draftday.dk/2012/07/17/dansk ... til-uconn/


Til dit andet spørgsmål Jeg holder med Carolina Panthers, og det har jeg gjort siden jeg startede til football (2006)

Min yndlingsspiller, Jon Beason, rev i sidste sæsons første kamp sin akillessene over. Han har derfor trænet intensivt for at komme tilbage, og her er en video af en af hans workouts fra april. Enjoy!

En video af mine highlights fra sidste sæson:

http://www.hudl.com/athlete/51218/highlights/339920

Dagens aftensmad bestod af højrebsbøffer, majskolber, ovnbagte kartofler og blandet salat

Onsdag 18-07-2012: Upper Body (Incline DB Press)

Dagen i dag har budt på en dag på sofaen, da jeg selvfølgelig skulle se kongeetapen af årets Tour. Ærgeligt at Chris Anker ikke kunne hive sejren hjem, og ærgeligt at klassementsrytterne ikke kunne vælte Wiggins af pinden - igen. Derefter et besøg hos min kusine som lige er blevet mor Aftenens træning bød på en omgang Upper Body workout.

DB Incline Press:

30kg @ 8
32kg @ 8
34kg @ 8
36kg @ 8
38kg @ 6 - ikke planlagt, men ville gerne køre til failure, eftersom jeg havde de 36kg selv

Pulldowns:

65kg @ 8
65kg @ 8
65kg @ 8
65kg @ 8

CG BP:

55kg @ 8
55kg @ 8
55kg @ 8
55kg @ 8

Shrugs (smith):

70kg @ 10
70kg @ 10
70kg @ 10
70kg @ 10

Military press:

50kg @ 8
50kg @ 8
50kg @ 8
50kg @ 8

Lateral Raises:

8kg @ 8
8kg @ 8
8kg @ 8
8kg @ 8

Dips:

BW @ 10
BW @ 7
BW @ 7

Barbell Curls:

27.5kg @ 8
27.5kg @ 8
27.5kg @ 8
27.5kg @ 8

Torsdag 19-07-2012: Lower Body (Squat)

Dagen i dag har budt på Tour De France efterfulgt af en aftentræning.

Opvarming bestod af cykeltur, crosstrainer og box jumps.

Squat:

60@8
70@6
75@6
80@6
85@6
90@6

Leg Curls:

35@8
40@8
45@8
50@8

Leg Extensions:

55@8
60@8
65@8
70@8

Calf Raises (leg press):

180@10
180@10
180@10
180@10

Efterfulgt af en ab-circuit der består af atomic situps og crossfit situps med kettlebells på 8kg.

Du skal da have din log op og kører igen ... Det er altid spændene at følge folk der dyrker Football, selv gjort det, og spillede og selv LB "Razorbacks", dog ikke mere pga skade i knæet