Godt at se du har fået trænet:-) Lidt synd der er lukket i weekenden, men så er der ingen undskyldning for ikke at komme ud og opleve noget:-P

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Fin styrke i dødløften i dag. (Jeg lavede 185.696 Wilks hér.)

Ja, det må sgu sige at være godt. Til sammenligning skulle jeg lave 290 med min kropsvægt for at få samme antal point. Flot trukket. :)

Mange tak! :D De 172.5 kg var for at blive bedste dødløfter i TSK nogensinde. Jeg har nu slået Kim Dahl med 0.073 points. :mrgreen: Næste mål må være 200 Wilks! :twisted:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Fin styrke i dødløften i dag. (Jeg lavede 185.696 Wilks hér.)

Ja, det må sgu sige at være godt. Til sammenligning skulle jeg lave 290 med min kropsvægt for at få samme antal point. Flot trukket. :)

Mange tak! :D De 172.5 kg var for at blive bedste dødløfter i TSK nogensinde. Jeg har nu slået Kim Dahl med 0.073 points. :mrgreen: Næste mål må være 200 Wilks! :twisted:

Du er vild. Held og lykke med projektet. :)

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Fin styrke i dødløften i dag. (Jeg lavede 185.696 Wilks hér.)

Ja, det må sgu sige at være godt. Til sammenligning skulle jeg lave 290 med min kropsvægt for at få samme antal point. Flot trukket. :)

Mange tak! :D De 172.5 kg var for at blive bedste dødløfter i TSK nogensinde. Jeg har nu slået Kim Dahl med 0.073 points. :mrgreen: Næste mål må være 200 Wilks! :twisted:

Du er vild. Held og lykke med projektet. :)

Tak tak. Nu er jeg jo stadig et stykke fra at ramme de 200 Wilks (15 kg fra med min nuværende kropsvægt). Så det kan måske godt komme til at tage nogle år. Men det skal da nås. Og derefter hedder den 200 kg. :twisted:

Edit: Ellers kunne jeg tabe mig til 57 kg og løfte 172.5 kg igen - det ville også give 200 Wilks. :mrgreen: (Det har jeg så absolut ikke tænkt mig at gøre!)

I det gym, jeg træner i hernede i Spanien, har de to-tre forskellige slags holdtræning hver aften. I dag tror jeg, jeg vil prøve yoga (eller muligvis er det pilates - det hedder noget helt tredje på katalansk, men ud fra centermedarbejderens beskrivelse, går jeg ud fra, at det er yoga). Den ene gang, jeg har prøvet poweryoga, har jeg godt nok fundet det ekstremt langsommeligt/kedeligt, men jeg ville garanteret have meget godt af det, så nu tror jeg, jeg prøver. :)

Det er i øvrigt ikke helligdag i Spanien i dag. Så jeg er på arbejde...

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Fin styrke i dødløften i dag. (Jeg lavede 185.696 Wilks hér.)

Ja, det må sgu sige at være godt. Til sammenligning skulle jeg lave 290 med min kropsvægt for at få samme antal point. Flot trukket. :)

Mange tak! :D De 172.5 kg var for at blive bedste dødløfter i TSK nogensinde. Jeg har nu slået Kim Dahl med 0.073 points. :mrgreen: Næste mål må være 200 Wilks! :twisted:

Du er vild. Held og lykke med projektet. :)

Tak tak. Nu er jeg jo stadig et stykke fra at ramme de 200 Wilks (15 kg fra med min nuværende kropsvægt). Så det kan måske godt komme til at tage nogle år. Men det skal da nås. Og derefter hedder den 200 kg. :twisted:

Edit: Ellers kunne jeg tabe mig til 57 kg og løfte 172.5 kg igen - det ville også give 200 Wilks. :mrgreen: (Det har jeg så absolut ikke tænkt mig at gøre!)

200kg ville være alt for vildt.
Men hvis du arbejder hårdt, så skal du nok nå dine mål. :)

Ej altså Kathrine!!

jeg troede bare du var på ferie i Spanien... hvad laver du dog dernede? Er dørkvinde på et hot insted??

Jeg sender dig lige lidt løse smileys... dem er der jo ikk mange af i den her log.... mystisk..

Hoosier skrev:I det gym, jeg træner i hernede i Spanien, har de to-tre forskellige slags holdtræning hver aften. I dag tror jeg, jeg vil prøve yoga (eller muligvis er det pilates - det hedder noget helt tredje på katalansk, men ud fra centermedarbejderens beskrivelse, går jeg ud fra, at det er yoga). Den ene gang, jeg har prøvet poweryoga, har jeg godt nok fundet det ekstremt langsommeligt/kedeligt, men jeg ville garanteret have meget godt af det, så nu tror jeg, jeg prøver. :)

Det blev ikke til noget yoga/pilates i dag alligevel. Tog på sightseeing efter arbejde i stedet - det virkede meget mere tiltalende. Har bl.a. været ude at soppe. :D

træbenet skrev:Ej altså Kathrine!!

jeg troede bare du var på ferie i Spanien... hvad laver du dog dernede? Er dørkvinde på et hot insted??

Jeg sender dig lige lidt løse smileys... dem er der jo ikk mange af i den her log.... mystisk..

Hej Lisbeth

Jamen jeg er hernede en lille måneds tid for at lave et forsøg til min ph.d. :) (Effekten af saltindhold og højtryksbehandling på hakket skinke med forskellig pH og vandindhold på farve og farvestabilitet.) Er på en forskningsstation (eller hvad man nu kalder sådan et sted) udenfor Monells, ikke så langt fra Girona. Her er en noget anden rytme på arbejdspladsen, end jeg er vant til. De fleste møder ved 8-8:30-tiden. Rigtig mange spiser ikke morgenmad hjemmefra, for det gør man kl. ca. 10-10:30 (jeg benytter så bare lejligheden til at spise morgenmad to gange :D). Frokostpausen ligger i tidsrummet 14-15. Det har jeg stadig ikke vænnet mig til. Selv med to gange morgenmad, skriger min mave af sult kl. 14! Derefter arbejder man så videre til kl. 17. Undtagen om fredagen, hvor man har fri kl. 14. Fra og med juni måned går de dog over til sommerarbejstider, hvilket betyder fri kl. 15 hver dag. Et kæmpe plus ved den lange frokostpause er, at der er tid til, at rigtig mange fra arbejdspladsen om torsdagen tager på restaurant i den nærliggende landsby. (I går fik jeg to spyd med grillet kaninkød, stegte kartofler, salat med gedeost og valnødder (man kan vælge mellem mange forskellige slags kød og tilbehør) samt dessert og kaffe for kun 9 euro. :D)

Tak for smileys. Nej, dem er der godt nok ikke mange af i denne log for tiden. BBkode er stadig ikke blevet slået til i dette forum efter opdateringen for X antal uger siden. :(

Fredag den 22. maj 2009

Db squat:
12@10kg
8@16kg
5x5@26kg
Lidt besværligt at komme til for håndvægtene. Bliver nødt til at stå temmeligt smalt, og der er heller ikke plads for håndvægtene til at åbne helt så meget i hoften, som jeg gerne vil. Til gengæld synes jeg, at jeg har lettere ved at holde et godt spænd i hele kroppen end ved alm. squat.

Db smal bænkpres:
12@10kg
3x8@16kg
Kørt eksplosivt og med pause på alle reps. Jeg fandt ud af, at deres bænkpresbænk er for høj til, at jeg kan nå jorden med andet en tæerne. Og desuden sidder stangen så højt op (og højden kan ikke indstilles), at jeg vist ville få svært ved selv at løfte ud (og i dag trænede jeg stort set alene hele tiden - i løbet af min træning kom tre mennesker og kørte lidt cardio). Men så er det jo heldigt, at deres justerbare bænke samt håndvægte er helt fine. :)

Db rumænsk dødløft:
12@16kg
3x10@26kg
Det er sidste gang, jeg kører både db squat og db dødløft i samme træning. Mine underarme kan simpelthen ikke holde til det. :embaress: Jeg påtænker fremover hveranden træning at køre benpres og/eller front squat (hvor vægten dog bliver begrænset af, hvad jeg kan frivende(/reverese curle) :oops:) sammen med db rumænsk dødløft, og hveranden gang en db-øvelse à la db squat, db lunges etc. sammen med leg curls. Har i øvrigt stadig doms i baglårene efter tirsdagens omgang db rumænsk dødløft. :D

Træk til bryst - bredt greb:
12@40kg
12@50kg
2x6@60kg

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
4x8@12kg

Træk til bryst - V-greb:
3x8@60kg

ss:

Triceps pushdown m. reb:
2x8@20kg
10@15kg

Seated db curls:
2x12@10kg

ss:

Bagskulder i maskine:
15@25kg
15@30kg
Opdagede i dag, at de har en decideret bagskuldermaskine, så den måtte jeg jo lige prøve. Det føltes som om, den går meget godt i bagskulderen. :)


---Vil lige gøre opmærksom på, at alt ovenstående kun tog 65 min. De, som kender mig, vil vide, at det er ekstremt hurtigt!! :blink:---


Derefter det obligatoriske:

Mave på bold:
2x12@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+ 3 sæt rotator med håndvægte samt en grundig omgang udstrækning (noget, der ellers er blevet forsømt lige rigeligt indtil videre hernede :oops:)


Efter et bad kunne jeg så slentre hjemad i 29 graders varme kl. 19 om aftenen. :D

I dag har jeg (bl.a.) spist snegle til frokost . Underlig konsistens, meget lidt appetitligt udseende, men nærmest ingen smag. Satser på, at proteinindholdet var i top. For ikke at forvirre kroppen alt for meget, sluttede jeg måltidet af med fire stykker kage.

Hoosier skrev:I dag har jeg (bl.a.) spist snegle til frokost . Underlig konsistens, meget lidt appetitligt udseende, men nærmest ingen smag. Satser på, at proteinindholdet var i top. For ikke at forvirre kroppen alt for meget, sluttede jeg måltidet af med fire stykker kage.

Vildt! Hvordan var konsistensen? Jeg har altid godt kunne tænke mig at smage snegle, men har ikke haft muligheden. Er konsistensen "mushy" som man kunne forvente?

Starpen skrev:

Hoosier skrev:I dag har jeg (bl.a.) spist snegle til frokost . Underlig konsistens, meget lidt appetitligt udseende, men nærmest ingen smag. Satser på, at proteinindholdet var i top. For ikke at forvirre kroppen alt for meget, sluttede jeg måltidet af med fire stykker kage.

Vildt! Hvordan var konsistensen? Jeg har altid godt kunne tænke mig at smage snegle, men har ikke haft muligheden. Er konsistensen "mushy" som man kunne forvente?

Konsistensen af snegle (i hvert fald den slags, jeg fik) er ca. ligesom muslinger. Måske en lille smule mindre fast. Og så smagte de ikke rigtig af noget. Men sammen med alioli (http://www.worldsofflavorspain.com/node/748) og tomatsauce med bacon var de da ikke det værste, jeg nogensinde har spist.

Mandag den 25. maj 2009

Paused low incline db press:
12@12kg
8@16kg
5x5@18.5kg
Pyyy, hvor er jeg altså ustabil med håndvægte. Det "sjove" er, at det ved alm. bænk er min højre skulder, der nogle gange kan finde på at kegle rundt. Men ved håndvægtsøvelser er det den venstre, der til tider har egen vilje.

Front squat:
12@stang (10kg?)
8@stang+20kg
2x8@stang+30kg
Skal blive bedre til at frivende, før der kan komme mange flere kg på.

Legpress:
12@102.5kg
4x8@125kg
Nok den bedste benpresmaskine, jeg nogensinde har prøvet! Det kan godt være, at 125 kg ikke lyder af meget, men max på maskinen er altså 192.5 kg, vil jeg godt lige pointere.

Db floorpress:
12@14kg ups, skulle have været 16 kg
3x12@16kg så måtte jo lige tage et ekstra sæt som straf (havde kun planlagt at tage tre i alt)
Mine underarme var helt døde til sidst.

Machine rows:
12@35kg
2x8@42.5kg
8@42.5kg --> 5@35kg --> 5@30kg dropset

ss:

Lying leg curls:
12@30kg
12@35kg
2x10@40kg --> kan vist godt starte på denne vægt næste gang
Langsom excentrisk fase. Endnu en super god maskine! Fantastisk pump!

Seated db laterals:
3x9@7kg
Prøvede at tænke på at samle skulderbladene, som jeg læste ptpoul skrev et eller andet sted. Ved ikke, om jeg synes, øvelsen gik mere i midtdelt end normalt, men det var i hvert fald hårdere! De sidste reps var godt nok ikke kønne.

ss:

Seated db curls:
3x6@14kg



Alt ovenstående tog ca. 75 min. Så selvom jeg ikke fik mulighed for at supersette så meget som planlagt, var træningstiden ganske fornuftig. (Så kan jeg med god samvittighed lade være med at supersette de store øvelser igen en anden gang - det hader jeg også! )


Derudover: Mave på swissball 2x15 (pænt hårdt!), McKenzie 2x15, to sæt rotator i kabel (alle bænke var optaget - lidt i 21 er åbenbart diskopumpertid ) - fungerede ikke helt godt, da det var lidt for tungt selv med én klods. Desuden en god omgang udstrækning. Sluttede af med et sæt ekstra brede pull-ups (OH): 6@bw.


Har lavet to full-bodyprogrammer, som jeg har tænkt mig at skifte imellem tre dage pr. uge, mens jeg er hernede. Men hvis jeg har meget mere lyst til at lave noget andet, så gør jeg bare det. Chins er ikke på programmet, da mine underarme bliver smadrede nok af alt det andet i løbet af træningen (her er ingen magnesium). Har dog tænkt mig, at hvis jeg skulle finde på at dukke op til noget holdtræning af en art på tirsdage eller torsdage, at så kan jeg chinne lidt de dage. Har ikke prioriteret rygtræningen specielt højt i disse programmer, så det ville sikkert ikke skade at supplere lidt.

Tirsdag den 26. maj 2009

50 min spinning (inkl. opvarmning, nedkøling og udstrækning)

Sjovt nok at prøve spinning igen efter vel fem år uden. Quads og glutes var dog så trætte ovenpå mandagens bentræning, at jeg havde meget svært ved at få pulsen op i de tunge passager, fordi benene gik døde så hurtigt. Men fik da svedt lidt, om ikke andet.

Tog 10 pull-ups (OH) før spinning og 7 reps efter. Det anser jeg som godkendt, stativet taget i betragtning. Så jeg er åbenbart ikke så slap som frygtet.

Stadig små-domset i det meste af kroppen efter mandagens træning. Full-body er sgu hårdt! Så tog bare en let træning i dag.


Onsdag den 27. maj 2009

Helt smal bænkpres:
10@stang
8@stang+20kg
2@stang+40kg yiaks! næsten ikke til at løfte ud, og meget besværlig at balancere :wacko:
8@stang+30kg
Skod stativ! Det gider jeg godt nok ikke bruge igen!! Gaflerne sidder, så man enten kan holde helt smalt eller udenfor gaflerne (men i så fald ville jeg ikke kunne nå stangen, da der som tidligere nævnt kun er én fast højdeindstilling på stativet. )

Db rumænsk dødløft:
12@16kg
5x8@30kg

Db smal bænkpres:
3x8@16kg med pause og eksplosion

Front squat:
8@stang+20kg
3x8@stang+30kg
Ville gerne snige 5 kg mere på næste gang, men er ikke sikker på, at jeg kan frivende det så.

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x10@10kg
8@10kg

Træk til bryst - V-greb:
12@55kg
8@65kg
6@70kg
2x8@60kg
Okay, her kørte jeg tungt, men lats var næsten også det eneste, jeg ikke var træt i på forhånd.

Triceps push-down m. reb:
12@15kg
2x10@15kg andet stativ end på første sæt - føltes lidt tungere

ss:

Bagskulder i maskine:
15@30kg
15@35kg

ss:

Seated db curls:
2x12@10kg

+ to sæt mave på gulv, et sæt McKenzie, tre sæt rotator med håndvægte samt udstrækning


I dag gik der noget mere snak i den end de andre gange. Men alligevel var jeg kun i centret i lige over to timer inkl. en liter mælk og et bad.

Det lyder som et spændende arbejde. er det ikk vildt lige at få en hverdag i et andet land? er der andre danskere?

det er kanont du får trænet så meget på trods af det underlige center, med de underlige ting de har...

Er front squat en god ting? jeg skal jo finde på noget nyt efter sheikoen, og jeg leger lidt med tanken om at forny mange af øvelserne, dog med fokus på bænk, squat og dødløft stadigvæk. Men simpelthen køre noget helt andet, måske noget mere BB-agtig... Jeg tror man skal stoppe med det der Sheiko mens legen er god...

Fredag den 29. maj 2009

Paused ~45 grader db press:
12@10kg
8@14kg
2x10@16kg
3x8@16kg
Pyha, trætte skuldre. De er vist ikke vant til alt det stabiliserende arbejde, som håndvægtspres giver.

Front squat:
12@stang+20kg
5@stang+30kg
4x5@stang+32kg
Stadig lidt tung for mig at frivende. Men tror, jeg forsøger mig med stang+34 kg på mandag, for selve front squat-delen føltes rigtig fin.

Db floor press:
3x12@16kg

ss:

Trækgreb dødløft med små skiver:
8@stang+32kg
2x8@stang+34kg
Denne øvelse var egentlig ikke på programmet i dag, men under front squat kom jeg til at tænke på, at der med denne øvelse alligevel ville være mulighed for at køre en form for dødløft, og kunne jo selvfølgelig ikke vente helt til mandag med at prøve. Skal dog være meget forsigtig, for deres gulv er bestemt ikke beregnet til dødløft (eller squat, for den sags skyld - det er også temmeligt glat).

Træk til bryst - bredt greb:
12@50kg
2x6@60kg

ss:

Legpress:
8@125kg
2x8@132.5kg
Går så dejligt i røven

Machine rows:
3x12@35kg

ss:

Lying leg curls:
12@40kg
2x10@45kg
Langsom excentrisk fase. Mega godt pump i hams igen i dag!!

Standing db laterals:
10@7kg
2x8@8kg

ss:

Seated db curls:
3x7@14kg


Mave på Swissball:
2x12@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+ 2 sæt rotator med gul xertube samt udstrækning


Trods ingen snak i dag, var tempoet ikke det højeste. Men gik nu også godt til den i alle øvelser. OG kom til at putte et par ekstra øvelser på programmet + der var temmeligt varmt, for at sige det mildt, så...

Træbenet skrev:Det lyder som et spændende arbejde. er det ikk vildt lige at få en hverdag i et andet land? er der andre danskere?

det er kanont du får trænet så meget på trods af det underlige center, med de underlige ting de har...

Er front squat en god ting? jeg skal jo finde på noget nyt efter sheikoen, og jeg leger lidt med tanken om at forny mange af øvelserne, dog med fokus på bænk, squat og dødløft stadigvæk. Men simpelthen køre noget helt andet, måske noget mere BB-agtig... Jeg tror man skal stoppe med det der Sheiko mens legen er god...

Hej Lisbeth

Jo, det er da meget sjovt at prøve at bo i et andet land. Selvom det er for meget kort tid i denne omgang. Har tidligere boet i USA i hhv. ti og fire måneder og i Schweiz i fem måneder. Nej, der er ikke andre danskere, her hvor jeg er i Spanien. Der er en del udlændinge, men kun to udover mig (en tyrker og en kineser), som ikke taler spansk eller katalansk.

Front squat synes jeg er en rigtig god hjælpeøvelse til back squat. For mit vedkommende er det meget nemmere at hold opspænd og en i øvrigt pæn teknik med front squat, så jeg tror, den er god for mig mht. at rette op på mit knap så kønne back squat.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:Det lyder som et spændende arbejde. er det ikk vildt lige at få en hverdag i et andet land? er der andre danskere?

det er kanont du får trænet så meget på trods af det underlige center, med de underlige ting de har...

Er front squat en god ting? jeg skal jo finde på noget nyt efter sheikoen, og jeg leger lidt med tanken om at forny mange af øvelserne, dog med fokus på bænk, squat og dødløft stadigvæk. Men simpelthen køre noget helt andet, måske noget mere BB-agtig... Jeg tror man skal stoppe med det der Sheiko mens legen er god...

Hej Lisbeth

Jo, det er da meget sjovt at prøve at bo i et andet land. Selvom det er for meget kort tid i denne omgang. Har tidligere boet i USA i hhv. ti og fire måneder og i Schweiz i fem måneder. Nej, der er ikke andre danskere, her hvor jeg er i Spanien. Der er en del udlændinge, men kun to udover mig (en tyrker og en kineser), som ikke taler spansk eller katalansk.

Front squat synes jeg er en rigtig god hjælpeøvelse til back squat. For mit vedkommende er det meget nemmere at hold opspænd og en i øvrigt pæn teknik med front squat, så jeg tror, den er god for mig mht. at rette op på mit knap så kønne back squat.

Nåeh! se se!

det lyder da som en god løsning hvis du har problemer med back squatten, jeg tror bare jeg fortsætter med back squat, for at få en masse løft ind på rutinen..Tak for svaret

Det må være vildt fedt at ha boet i så mange lande, alle disse forskellige mennesker og kulturer...

Træbenet skrev:Det må være vildt fedt at ha boet i så mange lande, alle disse forskellige mennesker og kulturer...

Ja, det er sjovt at have prøvet. Og jeg savner også mange ting ved alle stederne. Men generelt er jeg nu ret glad for at bo i Danmark.

ÅÅÅÅÅåååhhh, hvor er jeg glad for, at centeret ikke også har lukket på helligdage! Efter en hel weekend uden vægte, skal det blive skønt at komme ned at smide rundt med lidt jern (og plastik) om seks timer.

Mandag den 1. juni 2009

Trækgreb dødløft med små skiver:
Smal dødløft (opvarmning):
2x8@stang+40kg
Trækgreb:
5@stang+40kg
5@stang+50kg
3x5@stang+54kg
Stang + 54 kg var lige på grænsen for grebet med den meget glatte stang, desværre. Så tror ikke, jeg gider køre den øvelse igen. Måske noget almindeligt smal dødløft med miniskiverne...

Smal db bænk med pause:
12@10kg
5x9@16kg eksplosivt
Virkelig god omgang, der gik rigtig godt i triceps!

Legpress:
12@102.5kg
3x8@132.5kg
Ville egentlig have kørt front squat, men der var fyldt med diskofyre, så det var ikke muligt rent pladsmæssigt.

Træk til bryst - V-greb:
5x8@60kg
Tror aldrig, jeg har haft så godt pump på lats som efter 4. og 5. sæt hér.

Lying leg curls:
12@45kg langsom excentrisk fase
2x8@50kg så blev det hårdt!
Mine baglår var helt færdige efter den omgang!

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
12@10kg
2x8@12kg
7@12kg
Skuldrene var egentlig ikke specielt trætte (så burde nok have kørt nogle laterals efterfølgende), men det blev alligevel lidt svært at locke ud til sidst, nok pga. halvdøde triceps.

Lying db triceps extensions:
3x12@6kg eksplosivt
Hvis ikke triceps var døde forinden, så var de det efter, trods de små vægte.

ss:

Db rear laterals:
2x15@6kg
Første sæt liggende, men det fungerede ikke rigtigt, idet bænken var for lav, så andet sæt blev siddende, hvilket var udmærket.

ss:

Seated db curls:
2x12@12kg


På dette tidspunkt var det så måtterne på gulvet, der var fyldt med diskofyre, så lavede lidt udstrækning på en bænk (savner partnerudstrækning med Ulrik og Spøer! ), gik i bad, forbi et pizzaria (sikke en lille pizza! men den smagte da udmærket) og hjem. Lavede lidt McKenzie derhjemme, men mave og rotator blev der ikke noget af.

Snatch grip dødløft er virkelig hård for grebet. Hvorfor køber du ikke et par straps? Det kunne måske også hjælpe på SI leddet at trække lidt mere lige i en periode...

StefanM skrev:Snatch grip dødløft er virkelig hård for grebet. Hvorfor køber du ikke et par straps? Det kunne måske også hjælpe på SI leddet at trække lidt mere lige i en periode...

Idet jeg ikke har brugt krydsgreb overhovedet i over et år, tror jeg ikke, straps vil gøre fra eller til mht. SI-ledet? Har faktisk også et par, de er bare blevet væk i mit udstyrsrod i klubben. Eller måske i mit udstyrsrod derhjemme. Prøver måske alm. dl (med miniskiver) næste gang, ellers dropper jeg det bare, indtil jeg kan træne i en sl-klub igen. Der er heldigvis ikke længe til 12. juni. Hurra hurra!

Havde da helt glemt at du plejer at træne med låsegreb Så det har du da helt ret i. Men nej, den tid er hurtigt overstået.

Tirsdag den 2. juni 2009

Kropshævninger:
8@bw pull-ups (OH)
8@bw chin-ups (UH - lidt bredere end skulderbredde, da alm. smalt ej er muligt)
6@bw pull-ups (OH)
Kunne godt mærke, at jeg trænede ryg i går.

ss:

Mave på Swissball:
2x12@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Derefter ~50 min spinning, som blev sluttet af med udstrækning. Endnu engang må jeg konstatere, at spinning dagen efter bentræning ikke er optimalt. Det var igen benene (og røven) og ikke vejrtrækningen, der satte begrænsningen. Det var dog knap så tunge ben som i sidste uge, så fik vist også svedt noget mere. Og fik givet den godt gas til sidst til Rammstein. Vejede iø. 65.1 kg på centervægten før spinning (med (let) tøj og sko), så det ser heldigvis ikke ud til, at jeg har tabt mig hernede.

Efter en meget lang dag i lab i går (8-17), fik jeg trænet sent på aftenen. Ben og lænd var dog allerede pænt trætte, fordi jeg havde stået op hele dagen. Så tog den lidt med ro ved at skære et par øvelser væk.


Onsdag den 3. juni 2009

Front squat:
8@bw
8@stang+20kg
5@stang+30kg
5@stang+32kg
3x5@stang+34kg
Stang + 34 kg var vist mit max i frivend. Så håber virkelig, at den stang vejer i hvert fald 10 kg! I så fald passer det meget godt med, at min pr i frivend er (sølle) 45 kg. Min frivendingsteknik er iø også af h til. Derudover føltes kg'ene meget lette at squatte. Næste gang bliver jeg nok nødt til at lave lidt progression i antal reps.

Paused high incline db press:
12@10kg
8@14kg
5x5@16kg
Pga. ekstrem træthed havde jeg ikke lyst til at ligge at bakse rundt med de meget uhåndterlige 18.5 kg's vægte. Jeg valgte derfor i stedet at sætte mere hældning på bænken, så jeg kunne holde mig til de 16 kg, men stadig løfte tungt. Btw. så er jeg godt nok ved at være træt af at bænk med håndvægte!

Lying leg curls:
9@50kg
3x8@50kg
Maskinen starter vist ved 10 kg og springer derefter 5 kg ad gangen op til 65 kg, så føler mig pænt stærk, når jeg ligger der med 50 kg. Godt pump som sædvanlig!

ss:

T-bar row-agting ting:
12@20kg
3x8@30kg
Maskinen er en mellemting af den t-bar row og den lying row, vi har i TSK. Dvs. man står som ved t-bar rows, men støtter brystet mod en plade som ved lying rows. Gik rigtig godt i midtryg.

Low incline db flyes:
12@10kg
3x8@12kg
Dejligt!

ss:

Seated db laterals:
12@5kg
8@7kg
2x12@5kg
Igen med fokus på at samle skulderbladene. Nu synes jeg måske godt, jeg kunne mærke, at øvelsen gik bedre i midtdelt på den måde.

Seated db curls:
3x7@14kg
Hvis ikke mine arme er vokset, når jeg kommer hjem igen, så bliver jeg altså sur!

ss:

Mave på Swissball:
2x15@mig

McKenzie:
2x15@mig

+ 2 sæt rotator med gul xertube samt udstrækning - synes godt nok ikke, det er optimalt at strække hoftebøjere på egen hånd, det er slet ikke ligeså godt som med partner

Fredag den 5. juni 2009 - tårnhøj luftfugtighed!

Rumænsk dødløft: (små skiver)
12@stang+40kg
5x5@stang+60kg første rep fra gulvet ikke talt med

Front squat:
8@stang+20kg
4x8@stang+30kg
Tror bare, det bliver 6'ere næste gang. 8'ere i squat er godt nok svært at motivere sig selv til, især i den fugtige varme i dag.

Low incline paused db smal bænk:
12@10kg
5x8@16kg på sæt 3 og 5 tog jeg vistnok 9 reps, men hvis man er i tvivl, skal man jo altid tage en ekstra
Forsøgte som sædvanlig at køre så eksplosivt som muligt, hvilket også gik fint de første 5-6 reps i hvert sæt, indtil triceps pludselig døde.

Træk til bryst - V-greb:
8@60kg
4x4@70kg
10@60kg
Manden, som havde kørt før mig, brugte 60 kg.

Lying leg curls:
10@50kg
2x8@50kg
Manden, som havde kørt før mig, brugte 25 kg.

Seated db shoulderpress:
12@11kg
7@14kg
2x6@14kg
Stadig svagt! Men det hjælper dog en del at køre med rygstøtte fremfor uden.

Low incline db flyes:
2x8@14kg
Ikke verdens kønneste flyes, men gik nu fint i pecs.

ss:

Seated db rear laterals:
2x15@7kg

Lying db triceps extensions:
2x10@7kg kunne mærkes i venstre albue
18@5kg eksplosivt - føltes også meget bedre mht. albuen

ss:

Seated db curls:
2x8@14kg

Mave på gulv:
3x15@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+ 3 sæt rotator (2 sæt med gul xertube og et sæt ptpoul-rotator med db's) samt meget grundig udstrækning, da min lænd desværre stadig er en smule mærket af alle de timer stående i lab i denne uge. Tror, jeg står og svajer for meget (selvom jeg forsøger at huske at lade være), samt hælder vægten for meget over på venstre side. Næste uge bliver der heldigvis knap så mange timer i lab. Så jeg satser på, at en masse afslapning + udstrækning er i weekenden, får trætheden til at gå væk.

Efter to træninger i træk uden benpres, glæder jeg mig godt nok til at give den gas i den øvelse på mandag. Det er ubetinget den øvelse, der går bedst i mine quads og glutes.