Hoosier's log: Powerlifting

regal skrev:Hej Kathrine......flot....flot....flot....:-))

190.5 ....det bare sejt....er rigtig glad for det lykkedes for dig....som du selv skriver,så snupper du 200 inden jul......bænken kommer næste gang.........

Rigtig mange tak, Finn! :twisted:

Håber, du har ret ang. bænken.

Held og lykke med (genop)træningen.

Hoosier skrev:
regal skrev:Hej Kathrine......flot....flot....flot....:-))

190.5 ....det bare sejt....er rigtig glad for det lykkedes for dig....som du selv skriver,så snupper du 200 inden jul......bænken kommer næste gang.........

Rigtig mange tak, Finn! Håber, du har ret ang. bænken.

Held og lykke med (genop)træningen.

Selvfølgelig har jeg ret....bare klø på "tykke".....:-))

Glæder mig som et lille barn til at komme igang igen.... :baby:

Hoosier skrev:
susse skrev:Tillykke endnu engang med det flotte resultat i dødløften 190,5 kg, det var rigitg flot.

Tusind tak, Susse!

Også kæmpe tillykke med dit flotte resultat! Jeg håber, der er nogen, der har filmet dine løft, for jeg nåede kun at se dit sidste forsøg i squat.

Tak.

Arhus plejer at være gode til at filme, men ved ikke om de har gjort det den her gang.
Men det er jo bare lige med at tjekke op på deres hjemmeside.
det ender da med at du snart runder de 200 kg i dødløft, det ville være vildt. :twisted:

regal skrev:
Hoosier skrev:
regal skrev:Hej Kathrine......flot....flot....flot....:-))

190.5 ....det bare sejt....er rigtig glad for det lykkedes for dig....som du selv skriver,så snupper du 200 inden jul......bænken kommer næste gang.........

Rigtig mange tak, Finn! Håber, du har ret ang. bænken.

Held og lykke med (genop)træningen.

Selvfølgelig har jeg ret....bare klø på "tykke".....:-))

Glæder mig som et lille barn til at komme igang igen....

Okay, bænkchampen har talt.

Jeg skal nok klø på - både med spisningen og bænktræningen. :bodyman:

Faldt over dette billede inde på Aaks hjemmeside. Synes, det illustrerer meget godt, hvad et par af mine styrker i dødløft er: Lange fingre og lange arme. :mrgreen:

susse skrev:
Hoosier skrev:
susse skrev:Tillykke endnu engang med det flotte resultat i dødløften 190,5 kg, det var rigitg flot.

Tusind tak, Susse!

Også kæmpe tillykke med dit flotte resultat! Jeg håber, der er nogen, der har filmet dine løft, for jeg nåede kun at se dit sidste forsøg i squat.

Tak.
Arhus plejer at være gode til at filme, men ved ikke om de har gjort det den her gang.
Men det er jo bare lige med at tjekke op på deres hjemmeside.
det ender da med at du snart runder de 200 kg i dødløft, det ville være vildt.

Ja, nu ligger der i hvert fald en video af dine 137.5 kg i bænk derinde. Godt kæmpet! :twisted:

Før DM var målet i dødløft 200 Wilks i år. Nu er det i stedet 200 kg, hvilket ikke føles totalt urealistisk. Hvis jeg også får 18 kg i dødløft for de næste 2 kg, jeg tager på, burde det være en smal sag. :mrgreen:

Hjemmeside

susse skrev:
Hoosier skrev:
susse skrev:Tillykke endnu engang med det flotte resultat i dødløften 190,5 kg, det var rigitg flot.

Tusind tak, Susse!

Også kæmpe tillykke med dit flotte resultat! Jeg håber, der er nogen, der har filmet dine løft, for jeg nåede kun at se dit sidste forsøg i squat.

Tak.
Arhus plejer at være gode til at filme, men ved ikke om de har gjort det den her gang.
Men det er jo bare lige med at tjekke op på deres hjemmeside.
det ender da med at du snart runder de 200 kg i dødløft, det ville være vildt.

Jeg uploader snart en video med både dine og Eva´s løft fra i lørdags Susse.

Har også optaget dine Kathrine hvis det er noget jeg skal uploade med lidt lyd og sager så sig til.

Hoosier skrev:
susse skrev:
Hoosier skrev:
susse skrev:Tillykke endnu engang med det flotte resultat i dødløften 190,5 kg, det var rigitg flot.

Tusind tak, Susse!

Også kæmpe tillykke med dit flotte resultat! Jeg håber, der er nogen, der har filmet dine løft, for jeg nåede kun at se dit sidste forsøg i squat.

Tak.
Arhus plejer at være gode til at filme, men ved ikke om de har gjort det den her gang.
Men det er jo bare lige med at tjekke op på deres hjemmeside.
det ender da med at du snart runder de 200 kg i dødløft, det ville være vildt.

Ja, nu ligger der i hvert fald en video af dine 137.5 kg i bænk derinde. Godt kæmpet!

Før DM var målet i dødløft 200 Wilks i år. Nu er det i stedet 200 kg, hvilket ikke føles totalt urealistisk. Hvis jeg også får 18 kg i dødløft for de næste 2 kg, jeg tager på, burde det være en smal sag.

Ok det skal jeg lige ind og se.

Ja så skal du bare tage på, så du kan blive rigtig stærk. :twisted:

Mini_L skrev:
susse skrev:
Hoosier skrev:
susse skrev:Tillykke endnu engang med det flotte resultat i dødløften 190,5 kg, det var rigitg flot.

Tusind tak, Susse!

Også kæmpe tillykke med dit flotte resultat! Jeg håber, der er nogen, der har filmet dine løft, for jeg nåede kun at se dit sidste forsøg i squat.

Tak.
Arhus plejer at være gode til at filme, men ved ikke om de har gjort det den her gang.
Men det er jo bare lige med at tjekke op på deres hjemmeside.
det ender da med at du snart runder de 200 kg i dødløft, det ville være vildt.

Jeg uploader snart en video med både dine og Eva´s løft fra i lørdags Susse.

Har også optaget dine Kathrine hvis det er noget jeg skal uploade med lidt lyd og sager så sig til.

Det lyder bare rigtig godt.

Hjemmeside

Nu ligger den inde på HSK kanalen.

http://www.youtube.com/user/MiniHSK

Mini_L skrev:Har også optaget dine Kathrine hvis det er noget jeg skal uploade med lidt lyd og sager så sig til.

Tusind tak, det må du MEGET gerne!

Tror nemlig ikke, der var andre, der filmede mine løft, så har slet ikke fået set dødløften endnu. Så tror stadig ikke rigtig på den. :mrgreen:

Super video med Susse og Eva! :twisted:

Har trænet to gange i denne uge indtil videre. Bare let, naturligvis. Venter til næste uge med at smide lidt kg på stangen igen. Men har faktisk haft det perfekt i kroppen ovenpå stævnet. Ikke dårligt ondt nogen steder, bortset fra min myose ved højre skulderblad, som jeg vist har haft mere eller mindre permanent siden 8. klasse. :-({|=

Tirsdag den 16. marts 2010

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
5@40kg
4@45kg
3x3@52.5kg
Med benene på bænken på alle sæt. Var for doven til at tage sko på.

Overhead squat:
5x5@20kg
Vil starte blidt ud med squat uden halvdragt igen. Kunne mærke en smule i lysken. Det er muligvis bare et tilvænningsspørgsmål. Men her i begyndelsen tror jeg bare, jeg nøjes med noget overhead squat 1-2 gange om ugen, og så resten af squattræningen med løs halvdragt som op til DM.

Rumænsk dødløft:
5@50kg
5@60kg
2x4@65kg

Lying leg curls:
10@3pl
8@3pl
6@3pl

ss:

Hanging leg raise:
3x8@bw

+ 8 mobilitetsøvelser, 12 min cykling (intervalprg., 4.71 km, 110 kcal) + ca. 2 min cool-down, samt udstrækning til sidst

Onsdag den 17. marts 2010

Super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
5@35kg
5@40kg
2x5@45kg
Rigtig god fart til og med de 40 kg.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
4@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
2x3@70kg

Military + push-press:
3+3@27.5kg
3+2@30kg
3+2@30kg
2+2@32.5kg
2+2@32.5kg
Tog muligvis et sæt mere med 32.5 kg. Havde for travlt med at snakke til at holde styr på min træning. :oops:

Træk til bryst - V-greb:
3x10@50kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl

Triceps roll-press:
3x8@7.5kg+super-miniband

ss:

Standing alternating db curls:
3x6@14kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Mini_L skrev:Nu ligger den inde på HSK kanalen.

http://www.youtube.com/user/MiniHSK

Det er rigtig godt lavet med den vidio af Eva og Mig.

Mange tak for det.

Hey Kathrine!!

Hvad er næste mål? udover 200 kg... Jeg tænker mere på... Hvilken konkurrence er næste gang for dig??

Træbenet skrev:Hey Kathrine!!

Hvad er næste mål? udover 200 kg... Jeg tænker mere på... Hvilken konkurrence er næste gang for dig??

Hej Lisbeth

Det kommer an på, hvad jeg bliver udtaget til. Håber sindssygt meget på EM 4.-8. maj i Köping i Sverige. [-o<

Hoosier skrev:
Træbenet skrev:Hey Kathrine!!

Hvad er næste mål? udover 200 kg... Jeg tænker mere på... Hvilken konkurrence er næste gang for dig??

Hej Lisbeth

Det kommer an på, hvad jeg bliver udtaget til. Håber sindssygt meget på EM 4.-8. maj i Köping i Sverige.

Jeg håber det os, skal nok ha dig med i min aftenbøn.... Hvis du ber lidt for mig her kl. 15.30... skal til en rygsmølf og har fundet ud af lænden....

Et EM ku de dag godt ha valgt at holde sydpå :mrgreen:

Tusind tak, Kenny, for filmen! :bodyman:

Træbenet skrev:
Hoosier skrev:
Træbenet skrev:Hey Kathrine!!

Hvad er næste mål? udover 200 kg... Jeg tænker mere på... Hvilken konkurrence er næste gang for dig??

Hej Lisbeth

Det kommer an på, hvad jeg bliver udtaget til. Håber sindssygt meget på EM 4.-8. maj i Köping i Sverige.

Jeg håber det os, skal nok ha dig med i min aftenbøn.... Hvis du ber lidt for mig her kl. 15.30... skal til en rygsmølf og har fundet ud af lænden....

Et EM ku de dag godt ha valgt at holde sydpå

Håber, det gik godt med rygbehandlingen. Jeg tænkte på dig, kunne du mærke det? :mrgreen:

Har det faktisk helt fint med, at stævnet ikke holdes et alt for varmt sted. Har prøvet at løfte i Luxembourg midt i juli i 30 graders varme og skyhøj luftfugtighed. Ikke specielt behageligt, skulle jeg lige hilse at sige.

Hej Kathrine

Tillykke med første pladsen og tillykke med den heftige rekord =D>

Det er satme mange kg!

Synes det sidste løft kommer op meget hurtigere end man husker det :mrgreen:

Hjemmeside

Hoosier skrev:Tusind tak, Kenny, for filmen!

you are welcome

Mzg skrev:Hej Kathrine
Tillykke med første pladsen og tillykke med den heftige rekord
Det er satme mange kg!

Mange tak, Mette. :bodyman:

Hippo skrev:Synes det sidste løft kommer op meget hurtigere end man husker det

Hehe.

Men min dødløft er jo altid sløv i bunden. Så vil bestemt ikke vurdere de 190.5 kg til at være et all-out max.

Fredag den 19. marts 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@57.5kg
4@67.5kg
3@72.5kg
3@75kg
2x3@80kg
Kørte relativt godt i dag.

Smal bænkpres:
8@20kg
5@35kg
4@42.5kg
4@45kg
3@47.5kg
2@50kg
Easy...

Military + push-press:
5+0@27.5kg
3+2@32.5kg
2+2@35kg
1+2@35kg
0+2@35kg
Kørte fint.

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps
Første sæt var rigtig let, sidste sæt noget tungt til sidst. :-#

Dips:
3x8@bw
Også let.

Planken:
60sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå
Burde snart tage mig sammen til at køre Planken med vægt igen. Det er nok også mere overførbart til stabilitet i squat/dødløft, end bare at ligge i lang tid.

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Om et par timer skal jeg op at træne lidt speed dødløft + hjælpeøvelser. I næste uge begynder jeg at smide lidt kg på stangen igen, regner jeg med.

Lørdag den 20. marts 2010 :bodyman:

Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
5x3@80kg bælte på de to sidste sæt
Sidste weekends løft sad stadig lidt i kroppen.

Seated cable rows:
3x12@40kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl

Standing db hammercurls:
12@7.5kg
2x8@10kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@35kg

Mave m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 sæt rotator, McKenzie, 6 min bakkeprogram på cyklen (2.46 km, 59 kcal) + et par min cool-down samt en smule udstrækning

Dejligt med endnu en let træning. Burde så småt være klar til at give den gas igen fra på mandag. :twisted:

Mandag den 22. marts 2010

Squat med sorte bands oppefra:
Halv dragt str. 32:
5@60kg
2x5@100kg
3@120kg +bælte
3@140kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
2@160kg nede på nr. 2
2@170kg
3@160kg nede på nr. 2
Ville køre lidt let squat med fuldt udstyr i dag. De andre skulle køre med reverse bands, så den hoppede jeg med på, for at kunne mærke nogle kg på nakken, uden at behøve at løfte tungt. Det viste sig dog, at de sorte bands var for kraftige for mig at køre med samtidig med dragten, idet jeg ikke kunne komme i dybden uden at mase mig ned. Hvis jeg kører reverse bands squat med dragt fremover, bliver det med tyndere bands. Det positive var, at kg'ene føltes lette på nakken og lette at trykke.

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
5@40kg
4@45kg
2x4@52.5kg
2x3@55kg

Rumænsk dødløft:
5@50kg
4@60kg
4@65kg
2x4@67.5kg

Military press:
6@25kg
5@30kg
4@32.5kg
Push-press:
2x3@35kg
Styrken føltes rigtig god. Tror også godt, jeg kunne have taget de 35 kg som military. Men begyndte at mærke lidt til venstre albue igen, så derfor kørte jeg push-press på de to tungeste sæt, hvilket føltes fint nok i albuen. Fremover må jeg lige huske at køre al military press med albuekogere fra begyndelsen. At jeg nogle gange mærker lidt til albuen, stammer fra mine overbelastede underarme. :dry:

Træk til bryst - V-greb:
8@43kg
3x10@53kg

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+1kg
8@3pl+1kg
6@3pl+1kg
Burde nok have kørt lidt tungere på det sidste sæt.

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), McKenzie samt udstrækning. Rotator gad jeg simpelthen ikke træne. :embaress:

Onsdag den 24. marts 2010

Bænkpres:
8@20kg
5@45kg
4@52.5kg
4@60kg
3@65kg første 2 nemme og pæne, sidste tung :dry:

2@67.5kg begge grimme og tunge :-#

Trøje - Fury:
2@80kg til 8 cm board
2@80kg til 2 cm board
2x2@80kg til bryst m. pressignal på sidste sæt
Da jeg ikke skulle køre så tungt i dag, tænkte jeg, at jeg lige ville prøve den langærmede Fury, jeg købte i september men kun har fået prøvet en enkelt gang. Den føles sjovt nok noget længere i ærmerne end min tilsvarende langærmede F6'er. Og desuden generelt strammere, men det er jo ikke så sært, idet den er mindre brugt. Fokus var på at holde den rette position i albuerne både på vejen ned og på vejen op. Det blev først acceptabelt i sidste sæt. Overvejer lige, om jeg skal køre et par træninger mere i Fury'en. Hvis jeg bliver udtaget til EM, er der jo ikke så forfærdeligt mange trøjetræninger inden. Hvis jeg ikke gør, kan jeg selvfølgelig sagtens give Fury'en en chance i nogle måneder og se ad.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
3@70kg
3@75kg
2x2@80kg
Kørte acceptabelt men ikke fantastisk. Burde nok have taget bælte på på de 80 kg i dag.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@65kg
5@75kg
3x3@85kg
2x3@90kg
Modsat squatten, føltes dødløften super god i dag.

Triceps roll press:
9@7.5kg +super-miniband
2x10@7.5kg +super-miniband

ss:

Planken:
60sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Standing alternating db curls:
3x9@14kg

ss:

Hyperextensions:
10@bw+10kg
2x12@bw+10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Fredag den 26. marts 2010

Reverse band dødløft: (minus ca. 87.5 kg i bund, slipper helt ved knæ)
2x5@95kg
5@112.5kg
5@132.5kg
3@140kg
3@150kg
2x3@160kg +bælte
Udmærket omgang.

Smal bænkpres:
8@20kg
7@35kg
5@42.5kg
2x5@45kg
2x4@47.5kg
Meget let!

Military press:
5@25kg
5@27.5kg
4@30kg
2x3@32.5kg
Relativt let.

Dips:
3x8@bw+2.5kg i bæltet

Pull-ups (OH):
4x6@bw m. straps
En anelse tung i røven. :embaress:

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

Hyperextensions:
3x15@bw+10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 5(!!) sæt rotator og udstrækning

Lørdag den 27. marts 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
4@57.5kg
4@67.5kg
4@72.5kg
5x3@55kg +bælte speed/teknik
Squatten kørte af h til, :evil:

så droppede de tre sidste sæt og kørte i stedet nogle lettere speed/tekniksæt.

Seated cable rows:
3x10@45kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Standing laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Standing face-pulls:
15@35kg
15@40kg
8@45kg --> 8@40kg --> 8@35kg

Standing alternating db curls:
8@14kg
2x10@14kg
Planen var egentlig "bare" 3x8, men MarianneBB sad lige foran mig, og synet af hendes gode gunz fik mig til at klemme to reps mere ud på hvert af de sidste sæt. :superman:

Mave:
2x12@bw hanging leg raise
15@bw crunches på gulv

ss:

McKenzie:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Hyggelig lørdagstræning med en masse bodybuildere og gæstetræning af de to stærke tøser Marianne og Cornelia. :twisted:

Mandag den 29. marts 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
5@67.5kg
5@80kg +bælte
3@85kg +bælte
3@90kg +bælte
2@95kg +bælte
2@102.5kg +bind og bælte
2@105kg +bind og bælte - bedre sæt end de 102.5 kg

I forhold til lørdagens squat, gik det godt i dag. Havde ellers rigtig bange anelser inden træningen, men det gik jo faktisk acceptabelt.

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
4@40kg
4@45kg
2x4@52.5kg
Ret nemt. Man føler nærmest ikke, at man har trænet bænk med så få og så lette worksets. :unsure:

Rumænsk dødløft:
5@50kg
4@60kg
4@65kg
2x4@67.5kg

Military press:
6@25kg
5@30kg
4@32.5kg
2x3@35kg første sæt tuuungt, andet sæt meget bedre

Gik ret godt. Tror faktisk, jeg er ved at blive stærkere i military press. :blink:

Træk til bryst - V-greb:
8@45kg
3x8@55kg
Kørte sammen med Mickel. Vi holdt kun lige pause, mens den anden tog et sæt, så det blev noget kortere pauser, end jeg er vant til, og derfor temmeligt tungt på de sidste par reps i sidste sæt. :oops:

Mickel satte i øvrigt ny PR i bænk i dag - 55 kg. :twisted:

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+1kg
8@3pl+2kg
6@3pl+2kg lidt for let

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw+10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie og udstrækning

Både Kim og jeg fik i dag at vide, at vi er udtaget til EM Senior. :superman:

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online