Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Det kan du se ved at læse i loggen. Jeg skriver det ind, hver gang jeg har haft udstyr på. Her op til stævne er det naturligvis mere end ellers. Det har vel gennemsnitligt været to gange på tre uger i squat og bænk og noget mindre i dødløft (der har jeg været i udstyr to gange siden EM). Off season kører jeg stadig med udstyr i squat og bænk engang imellem, dog ikke nødvendigvis konkurrenceudstyret.

Okay takker for svaret

Selv tak. Det er forskelligt, hvor meget folk træner i udstyr. Fx Biiver træner en del mere i udstyr, end jeg gør. Mener, han er i udstyr ca. en gang om ugen i hver disciplin op mod stævne.

og tillykke med dit EM bronze

Mange tak. Nu mangler jeg bare at dødløfte 200 kg til trekampsstævne, så kan jeg dø lykkelig.

det skal du nok nå det jeg så fra EM så skal du nok nå det er det så med eller uden udstyr???

Med udstyr, naturligvis. Jeg er slap uden udstyr. (De stats, der står under mit profilbillede, er mine rawmax, mens de løft, der står i min signatur, er med udstyr.)

okay ja altså med udstyr skal du nok nå det ;) ved godt det er lidt tidligt at spørge men skal du med til DM Bænk igen i år???

Hassi1989 skrev:ved godt det er lidt tidligt at spørge men skal du med til DM Bænk igen i år???

Har ikke helt besluttet det endnu. Synes, Videbæk er lidt langt væk for tre løft. Men hvis der er mange fra klubben, der skal afsted, tager jeg nok med, og så kan man jo ligeså godt løfte.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:ved godt det er lidt tidligt at spørge men skal du med til DM Bænk igen i år???

Har ikke helt besluttet det endnu. Synes, Videbæk er lidt langt væk for tre løft. Men hvis der er mange fra klubben, der skal afsted, tager jeg nok med, og så kan man jo ligeså godt løfte.

ja syntes også det er langt væk men som du jo har læst så er det nok der jeg stiller op håber bare ik jeg laver samme stunt som til SM bænk 2008

som blev holdt inde hos jer det er et meget hyggeligt sted i øvrigt

Mandag den 16. august 2010

Squat:
Halv dragt NXG+ str. 36:
2x6@20kg
5@50kg
4@62.5kg
4@72.5kg
3@80kg
2x3@85kg +bælte
3@90kg +bælte
2@95kg +bælte - meget let, og dybden var fin, fik jeg at vide
Fuldt udstyr Super+ str. 32:
1@125kg m. egne knæbind, let, men manglede en smule i dybden
1@135kg kg m. lagte bind, endnu lettere, dybden lige på grænsen
Jeg tror, 135 kg bliver en fin startvægt til NM.

DE light band bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
8x3@35kg
Føltes okay, men som om, jeg lige manglede den sidste my i speed i forhold til sidste uge.

Smal bænkpres:
3x6@52.5kg
Føltes godt, bedre end i sidste uge.

ss:

Gun chins:
2x8@bw

Smal dødløft:
2x5@55kg
5@65kg
4@70kg
3@75kg
Har kørt almindelig smal dødløft i stedet for rumænsk dødløft de sidste par gange, fordi det føles bedre for min lænd. Det har fået mig til at huske, hvorfor jeg elsker smal dødløft. I næste off season periode kunne jeg godt finde på at træne den øvelse lidt op igen, og måske se, om jeg kan komme til at slå min gamle gamle PR.

Mave:
Leg raise:
12@bw --> næsten krampe i quads , så skiftede øvelse
Crunches m. tv-shop-dims:
30@bw lige
30@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x10@bw+10kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning - glemte skulder og bagskulder , så tager lidt ekstra af det onsdag, efter jeg har været i trøjen

Onsdag den 18. august 2010

Bænkpres:
12@20kg fødderne på bænken
8@40kg fødderne på bænken
4@47.5kg fødderne på bænken
2x3@55kg
2@65kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@82.5kg til 8/4 cm board
1@87.5kg til bryst - let
1@92.5kg til bryst - tung
Godkendt omgang i trøje. Regner med at starte på 85 kg til NM.

Dødløft:
Halv dragt NXG+ str. 32:
2x5@60kg
5@100kg +bælte
1@120kg +bælte
1@130kg +bælte
1@140kg +bælte
Speed:
3x3@100kg +bælte - ville have haft et par sæt mere, dragten klemte for meget om benene, til at jeg kunne holde fokus
Fin fin omgang dødløft. Planen var at køre op til en semi-tung single og derefter nogle speedsæt. Tog en anden 32'er på end i fredags (samme model, men denne er syet mere ind i benene, men slet ikke i hoften - så nemmere at få på, meget sværere at få af). Kg'ene blev lidt højere, end jeg havde regnet med, men til gengæld meget mindre tungt end planlagt.

Smal bænkpres:
8@40kg
3x4@55kg

ss:

Pull-ups (OH):
4x6@bw +straps

Standing db laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Standing db rear laterals:
3x12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning - fik igen igen ikke trænet rotator , og mave og lænd nåede jeg heller ikke i dag, så det må jeg tage noget ekstra af fredag/lørdag

Fredag den 20. august 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@55kg
5@57.5kg
5@62.5kg
2x4@67.5kg
4@72.5kg
3@77.5kg
2@80kg
Føltes okay.

Smal dødløft:
2x5@55kg
5@65kg
4@70kg
3@75kg

Smal bænkpres:
8@20kg
8@30kg
4@40kg
2x4@45kg
2x3@52.5kg
Meget let.

ss:

Lying leg curls:
6x8@3pl

Triceps roll press:
3x6@14kg

ss:

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Seated db rear laterals:
3x9@10kg

Triceps push-down, skrågreb:
2x8@40kg

ss:

Standing face-pulls:
2x12@40kg

Ab-wheel m. light band:
3x8@bw

ss:

Reverse hypers:
3x15@bw

Planken:
30sek@bw
3x30sek@bw+25kg
45sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x15@bw+10kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Derefter satte vi op til SM Bænkpres. Lørdag var jeg speaker til stævnet. Efterfølgende lavede jeg en smule cardio - 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.12 km, 113 kcal) og derefter lidt udstrækning, og så hjem at slappe af!

... Vildt træningspas... Du er en hård negl Kathrine!!! glæder mig til at læse om NM... Woop Woop!!!!!

Kick some ass baby!!!!

Træbenet skrev::? ... Vildt træningspas... Du er en hård negl Kathrine!!! glæder mig til at læse om NM... Woop Woop!!!!!

Kick some ass baby!!!!

Ah, så vildt var det nu heller ikke. Vægtene var ikke specielt høje, men jeg fik kørt en del øvelser igennem (lidt flere end planlagt, da jeg mod sædvane var hurtigere, end jeg havde regnet med). Jeg håber, at kunne berette om et godt NM om en lille uges tid.

Mandag den 23. august 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
2x3@50kg
3@62.5kg
2x2@67.5kg +bælte
2@72.5kg +bælte
Havde desværre ret ondt i venstre glute. Tog derfor bælte på tidligt for at kunne spænde bedre op (det gjorde primært ondt i ballen, hvis jeg kom til at kippe i bækkenet). Derudover gik det rigtig fint - såvel styrke som teknik føltes god.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@55kg
3@75kg
2x2@80kg
2@87.5kg
1@87.5kg +bælte
Kørte rigtig fint. Mærkede stort set intet til ballen hér. Tog lige en ekstra rep på 87.5 kg, hvor jeg tog bælte på for at mærke forskellen i fart med og uden - den var stor.

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
3@50kg
2x2@55kg
2@57.5kg
Føltes bedre, end det plejer om mandagen før et stævne, dog uden at føles super godt.

Pull-ups (OH):
3x3@bw

ss:

Planken:
45sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå
60sek@bw lige

+ 9 mobilitetsøvelser samt 1 stk. dopingtest som opvarmning og 2 sæt rotator og en bunke udstrækning som afslutning

Onsdag den 25. august 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
10@20kg
2x3@50kg
3@57.5kg
2x2@62.5kg
2@67.5kg
2@67.5kg +bælte
Føles lidt bedre end i mandags, fordi ballen opførte sig bedre. De 67.5 kg blev dog ikke så gode teknisk, som jeg gerne ville have haft, så tog et ekstra sæt men med bælte på. Det blev lidt bedre.

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
3@47.5kg
2x2@50kg
2@55kg
Bænken føltes ret god.

Dødløft:
2x5@55kg
3@67.5kg
2x2@75kg
2@80kg +bælte
3@60kg +bælte
Det var meget dumt af mig at dødløfte uden halvdragt. For det første føltes det helt unaturligt, fordi det var så længe siden sidst, og for det andet begyndte min balle at gøre ondt igen. Følte mig slap og dårlig til dødløft efter den omgang.

Pull-ups (OH):
3x3@bw

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

NM i Styrkeløft den 28. august 2010 i Bergen, Norge

Indvejning: 65.6 kg (efter en smule morgenmad) - okay, selvom jeg havde håbet på 66 kg

Squat:
1. forsøg 135 kg underkendt 3-0 dybde
2. forsøg 135 kg godkendt 2-1
3. forsøg 140 kg underkendt 2-1 dybde
Styrken var okay. Planen var egentlig, at jeg skulle lidt højere op end 140 kg. Men da jeg måtte bruge to forsøg på de 135 kg, valgte jeg at gå på 140 kg, som jeg anså som en sikker vægt, og som stadig ville være mere, end hvad jeg fik med til EM. Den kom da også op uden de store problemer. Desværre 2-1 underkendt. Jeg var ellers tydeligt nede i min venstre side, fik jeg at vide. Og det var da også derfra, jeg fik en hvid lampe. Selvom kg'ene bestemt ikke viste det denne gang, kan jeg mærke, at det går fremad i squatten. Jeg tror dog, jeg vil til at have fat i en mindre dragt.

Bænkpres:
1. forsøg 85 kg underkendt 3-0 trøjen trukket for løst, så kom ikke op
2. forsøg 85 kg underkendt 3-0 trøjen trukket for stramt, så kom meget skidt ned, og derfor ikke op
3. forsøg 85 kg underkendt 3-0 trøjen trukket perfekt, og jeg troede virkelig, den var der, men lige før lock-out sagde det bare stop - må have ramt en dårlig bane :unhappy:
Styrken føltes fin i opvarmningen. Dog føltes det "forkert" med trøje. Bl.a. kom 80 kg alt for let til brystet. Så jeg bad om at få sat startvægten ned. Men det måtte jeg ikke for trænerne, da de mente, det hele havde set så nemt ud. At skulle ind og åbne på en vægt, jeg ikke følte mig 100% sikker på, gjorde mig nok mere nervøs end godt var. Så nu har jeg lært på den hårde måde, at jeg skal insistere, hvis jeg føler mig usikker. Det er ikke sikkert, det havde gjort nogen forskel for udfaldet, om startvægten var blevet sænket til 82.5 kg. Men så havde jeg i det mindste ikke behøvet at sidde med den her "hvad nu hvis"-følelse bagefter...

Dødløft:
Ingen dødløft til mig, da man iflg. de nordiske regler ikke må fortsætte, hvis man er bommet ud. Øv øv øv! Så oveni en udbomning, som er træls nok i sig selv, betød det også, at jeg forspildte min eneste chance for at kvalificere mig til VM, hvortil kravet var et godt dødløft. Har aldrig været så skuffet og ked af det i mit liv.

Mandag den 30. august 2010

Tog op i klubben for at hygge og snakke med de andre, samt få rørt kroppen lidt.

Overhead squat:
5x5@20kg
Var fristet til at sætte mere vægt på, men valgte alligevel at gemme det til næste gang.

Front squat:
5@20kg
5@30kg
5@40kg
2x5@45kg
Føltes fint at køre front squat igen. Der var intet med hoftebøjerne imens. Dog var de en smule ømme bagefter, så jeg må være opmærksom på ikke at lægge for hårdt ud.

Hyperextensions:
12@bw
2x12@bw+10kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Virkelig surt show til NM!
Men op på hesten igen Hoos.

Synd med VM kval'et

Var det eneste chance?

Det er surt at det ik gik så godt til NM kathrine men du må bare op på hesten igen og så giv den max gas næste gang ;)

Hippo skrev:Synd med VM kval'et

Var det eneste chance?

Ja, det tror jeg desværre. Preliminary nominations skal sendes ind senest den 9. september. Jeg kan selvfølgelig håbe, at de forbarmer sig over mig (når nu jeg ikke kunne vise dødløftformen) og sætter mig på fx som reserve, men jeg tror bestemt ikke, det er noget, jeg skal regne med. Dumme dumme mig ikke at lytte til min egen mavefornemmelse mht. startvægt.

Bay skrev:Virkelig surt show til NM!
Men op på hesten igen Hoos.

Tak, Thomas. Jeg må prøve at komme videre hurtigst muligt, for det tjener jo ikke rigtig noget formål at sidde at græde snot her bagefter. Det er bare lidt svært...

Hassi1989 skrev:Det er surt at det ik gik så godt til NM kathrine men du må bare op på hesten igen og så giv den max gas næste gang ;)

Ekstremt surt! Jeg ved ikke helt, om næste trekampsstævne bliver SM eller TSK Cup (da jeg jo næppe skal regne med VM nu), men jeg har bestemt tænkt mig at give den max gas, uanset hvad det bliver.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:Det er surt at det ik gik så godt til NM kathrine men du må bare op på hesten igen og så giv den max gas næste gang ;)

Ekstremt surt! Jeg ved ikke helt, om næste trekampsstævne bliver SM eller TSK Cup (da jeg jo næppe skal regne med VM nu), men jeg har bestemt tænkt mig at give den max gas, uanset hvad det bliver.

okay vis du skal til SM så kan det være vi ses skal måske også stille op der men kun måske..

Tirsdag den 31. august 2010

Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
4x6@50kg
Ikke tungt som sådan, men anterior delts var stadig trætte ovenpå de 3x miss lørdag.

Træk til bryst - V-greb:
8@50kg
4x6@60kg

ss:

Cable crunches:
12@50kg
12@55kg
12@60kg
8@65kg
10@65kg

Træk til bryst - bredt greb:
3x12@40kg

Standing face-pulls:
16@35kg
3x14@40kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min bakkeprg. på kondicyklen (niveau 4, 3.15 km, 59 kcal) + 2 min cool-down, samt udstrækning

Onsdag den 1. september 2010

Reverse band speed dødløft: (-72.5 kg i bund, slipper ved knæ)
Halv dragt str. 36:
3x5@100kg +bælte
5x3@120kg +bælte
Planen var egentlig almindelig sumo. Men Morten var igang med at teste en ny opsætning, så den kørte jeg med på. Nu havde jeg godt nok ikke så mange kg på, men umiddelbart virker den lidt bedre end den "gamle" opsætning - som om elastikkerne ikke styrer helt så meget.

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
8@20kg
8@30kg
3x8@40kg

ss:

Lying leg curls:
4x8@3pl

Ab-wheel m. light band:
3x8@bw

ss:

Reverse hypers:
3x10@15kg

Triceps push-down (rope):
3x8@25kg

ss:

Seated db laterals:
3x12@5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Alt var let i dag, men det var sådan set også planen. Fredag vil jeg køre lidt let squat, og så står den på landsholdssamling lørdag.

Fredag den 3. september 2010

Da det stort set ikke er blevet til noget cardio i løbet af ugen, startede jeg med at køre et stille og roligt 24 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 10.59 km, 202 kcal) + 2 min cool-down. Derefter 9 mobilitetsøvelser samt lidt squat:

Squat:
Halv dragt str. 36:
10@20kg
5x5@50kg
Kørte med en lidt bredere stand end normalt. Føltes helt fint ved de her lave kg.

Lørdag den 4. september 2010 - Landsholdssamling i Horsens

Op kl. 5:40 for at være klar til landsholdssamling i HSK kl. 10. Planen var at starte med dødløft i dragt. Men da jeg havde lavet mine mobilitetsøvelser som opvarmning, var fire stativer optaget med squat og to med bænkpres med det resultat, at der ikke var nogen ledige stænger. Rimeligt øv, idet jeg havde gået og glædet mig hele ugen samt sat mig mentalt op til dødløft. I stedet skyndte jeg mig at sy en justering, som jeg var igang med at lave på min bænkprestrøje, færdig, så jeg kunne starte med bænk i stedet (havde kun taget udstyr med til dødløft og bænk).


Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
5@60kg - super lette, der var nok til 10 reps!
2x1@70kg - kørte til gengæld slet ikke, fik problemer med at holde spændet nedad, og derfor for tung til mere end én rep
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@80kg til 9/6.5 cm board
1@80kg til 4 cm board
4x1@80kg
1@90kg til 4 cm klods
2@100kg til 9 cm klods
1@100kg til 9 cm klods
Der var meget fokus på mit opspænd/stilling på bænken, idet jeg ligger skævt, for tæt på stativet, samt ekstremt skævt med fødderne (hvilket føles lige, og jo nok skyldes en kombination af dårlig vane og mit skæve bækken). Det gjorde det temmeligt hårdt, og min lænd var helt smadret efter bænken. Men fin omgang alligevel. Skal helt sikkert til at arbejde på det med fodstillingen, men det bliver på mine lette dage her til at begynde med. Irriterer mig dog lidt over den rå bænk. Efter det super gode sæt på 60 kg, havde jeg virkelig troet, at jeg kunne køre en 3'er på 70 kg. Men jeg ved, at styrken er der, så det skal nok komme, når jeg får styr på spændet i den excentriske fase.


---Frokost---


Begyndte at få ondt i maven inden frokost. Efter frokost var det endnu værre, så kunne slet ikke overskue at køre dødløft med dragt + jeg kom frem til, at jeg nok vil få mere ud af at køre noget volumen med reverse bands på mandag. Så det blev i stedet til en masse hjælpeøvelser til bænken.


Db bænkpres:
10@12kg
5x5@17kg
Helt i bund med håndvægtene, samt pause på brystet. Har fået mega doms i pecs i dag, selvom jeg startede så let.

Pull-ups (OH): (med straps)
12@bw - nok den nemmeste 12'er nogensinde
3x8@bw
Kørte super godt! Har i øvrigt også fået doms i ryggen i dag.

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
8@20kg
8@30kg
8@40kg
4@50kg
8@40kg
7@40kg fail på rep 8 - triceps helt døde
Valgte at køre smal bænk som tricepsøvelse. Utroligt som den muskel bare kan slukke lige pludselig. De første 5-6 reps kan være ret nemme - og derefter bare udsolgt. Jeg har i øvrigt lidt doms i mine triceps i dag.

Standing db laterals:
10?@8.5kg
2xdropset 8.5kg-->6kg-->5kg-->4kg (maxreps ved hver vægt, hvilket vistnok var 5-12 stk.)
Mine skuldre kan godt mærkes i dag.

ss:

Seated face-pulls:
3x15@1.5pl
En smule doms i rear delts at spore i dag...


Så en smule udstrækning og i bad, hvorefter Morten, Louis og jeg tøffede tilbage til Kbh. :smile: Dejlig dag (da skuffelsen over ikke at kunne komme til at køre dødløft havde lagt sig) med stærke folk og rigtig mange gode løft.

Mandag den 6. september 2010

Reverse band dødløft: (-75 kg i bund, slipper omkring knæ)
2x5@100kg
5@120kg
5@140kg - godt sæt
2x3@160kg +bælte - dårlige sæt
4x3@150kg +bælte - lidt bedre, men stadig ikke vildt godt
5@140kg +bælte
Synes ikke, jeg fik ret meget ud af den omgang dødløft, udover en en ordentlig vabel på min højre tommelfinger (jeg har åbenbart dødløftet for lidt på det seneste). Synes banen bliver noget lort med bands. Og især i det rack, vi stod i i går, hvor man kommer til at stå med fødderne halvt på "bundpladerne" i racket, når man står sumo. Jeg overvejer lidt at nøjes med at bruge bands i eksplosiv- og volumentræning i dødløft, da det føles mere fornuftigt at lave noget, jeg kan gøre i ordentligt stil. Hvis jeg fortsat skal køre tungt med bands, må jeg finde på noget helt andet mht. opsætning.

High box squat:
8@20kg
6@40kg
8x3@50kg
Føltes okay. Ved dog ikke, om jeg fik sat mig nok tilbage. Men jeg holdt i hvert fald en god, bred fodstilling, og fokuserede på at eksplodere opad med glutes/hoften (hvilket vel gik so so - kunne dog ikke rigtig mærke øvelsen i glutes).

DE super-miniband bænkpres:
8@20kg
6@30kg
6@35kg
2x3@40kg
6x3@42.5kg
8@35kg
Havde stillet nogle klodser op ad stativet, så jeg kunne være sikker på at få fødderne lige langt tilbage hver gang (=hælene mod klodserne). Det fungerede ret godt (men det er hårdt for lænden at spænde op på en uvant måde). Det skal nok ende med at blive helt godt, hvis jeg fortsætter med de klodser. Så skal jeg bare lige have nogen til at tjekke, om jeg har fødderne lige langt ud til siderne, og om jeg vinkler dem lige meget.

Cable crunches:
15?@55kg
4x12@60kg
Den eneste hårde maveøvelse, jeg kunne tage mig sammen til at køre...

ss:

Hyperextensions:
2x12@bw
Og derefter blev stativet optaget af en anden.

så supersettede i stedet mavetræningen med:

Seated db laterals:
3x12@5kg

og:

Standing db rear laterals:
3x8@10kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Fik desuden taget et par billeder i noget af mit nye sponsortøj. Skal lige have ført dem over på computeren, og så smidder jeg et par stykker op her i loggen. Jeg kan dog sige så meget, at det er super lækkert at gå i/træne i, og jeg fik ros for det fra flere sider.

Sikke noget med dit NM! ... Det er jeg sq ked af at læse om....

Hvordan kan det være du har så meget fokus på at bruge glutes og hofte i squat?? syns ikk jeg læser om det i andres logs.... Det er måske det der er vejen frem ... lyder bare lidt hårdt...

Træbenet skrev:Sikke noget med dit NM! ... Det er jeg sq ked af at læse om....

Tak Lisbeth... Ja, det var pænt træls.

Hvordan kan det være du har så meget fokus på at bruge glutes og hofte i squat?? syns ikk jeg læser om det i andres logs.... Det er måske det der er vejen frem ... lyder bare lidt hårdt...

Ved ikke, om jeg har "så meget" fokus på det, men lige i går havde jeg i hvert fald, og bør nok egentlig også have det hver gang, da jeg er meget dårlig til at aktivere mine glutes.

Har i øvrigt i dag fået mail om, at mine nye squatdragt er afsendt fra Sverige. Så forhåbentlig kan jeg komme til at køre et pas med den allerede fredag eller lørdag i denne uge. Vil se, om det er realistisk at nå at kunne bruge den til SM (det håber jeg), eller om jeg hellere skal satse på min gamle dragt til det stævne.

Onsdag den 8. september 2010

Reverse band bænkpres: (grønne bands, -30 kg ved brystet, slipper næsten helt i toppen)
8@20kg uden bands
6@50kg
6@70kg
5x6@75kg

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@50kg
6x6@60kg
Prøvede igen at stå en smule bredere end normalt. Det føltes rigtig fint, som om det var nemmere at bruge hoften fra bunden. Er spændt på, om det vil føles ligeså godt med flere kg på. Skulle have kørt noget let dødløft efter squatten. Men min venstre glute føltes noget irriteret (dog ikke noget, der blev værre af at squatte), så valgte at udskyde dødløften til senere på ugen (jeg skal alligevel bare have én gang let smal og én gang let sumo, så det kan jeg bare slå sammen).

Db bænkpres:
8@14kg
5x5@19kg
Ganske overkommeligt. Dog er 19 kg's håndvægtene noget uhåndterlige. Tror, jeg forsøger mig med et trin tungere næste gang (i hvert fald i et par sæt).

Kropshævninger:
Pull-ups (OH):
2x8@bw +straps
Gun chins:
8@bw
Følte mig tung i røven i dag...

ss:

Planken:
30sek@bw lige --> 30sek@bw pr. side skrå
30sek@bw lige --> 30sek@bw pr. side skrå
30sek@bw lige --> 30sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min program på kondicyklen (niveau 4, 2.86 km, 54 kcal) + 2 min cool-down, samt udstrækning herhjemme


Så gik jeg hjemad, og spiste en Bodylab Softbar banan/chokolade undervejs.


Fin træning. Men der er altid bare så mange flere øvelser, jeg gerne vil køre, end hvad der er tid til (og hvad der nok er fornuftigt).

I morges blev jeg vækket kl. 7:20 ( ) af postbudet, der ringede på. Det var min nye squatdragt fra Powerzite, der ankom. Glæder mig til at teste den for første gang i morgen.

Torsdag den 9. september 2010

Lidt cardio her til aften - en lille løbetur på 3.2 km. Det var ryggen glad for ovenpå en lang dag på kontoret.