Torsdag den 23. maj 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsoevelser
straek af hofteboejere

Baenkpres:
8@20kg
5@40kg
3@50kg
3@60kg
3@65kg
4x3@67.5kg
Alle 1. og 2. reps var sygt nemme. Paa de fleste 3. reps var jeg desvaerre ikke saa god til at holde banen nedad, hvilket gjorde, at stangen landede for hoejt, og loeftene blev unoedvendigt tunge. Men godkendt omgang med en irriterende for tynd stang (vist den eneste tynde i centeret, men Morten ville ikke lade mig skifte den ud ). I naeste uge har jeg planer om at koere en max 3'er.

Smal baenkpres:
3x3@60kg
Foerste saet foeltes tungt, saa undlod at oege. De efterfoelgende saet blev dog lettere og lettere.
Mens Morten og jeg koerte baenk + smal baenk i tempo you-go-I-go, var der syv forskellige, der naaede at koere baenkpres paa baenken overfor os. Koerer vi for meget baenk, eller koerer de andre mon for lidt??

Front squat:
6@20kg
3@40kg
3@50kg
2x3@60kg
God omgang i dag.

Military press:
6@20kg
3x3@30kg
Meget let. Men det er jo foerste uge i pres-blokken, saa maa hellere efterlade bare en lille smule plads til progression her.

Triceps push-down, reb:
2x8@65lbs
25@45lbs
40@45lbs
Pump!

ss:

Standing face-pulls:
15@85lbs
10@105lbs

og derefter:

Face-pulls nedefra:
2x20@65lbs

Traek til bryst - V-greb:
10@50kg
5@59.1kg
5@59.1kg --> 5@40.9kg dropsaet
Morten er ikke tilfreds med min teknik i denne oevelse. Jeg forstaar godt hans pointe. Jeg traekker vist primaert med lats og faar ikke samlet skulderbladene. Proevede at goere det rigtigt paa dropsaettet, men det kom bare til at se endnu mere underligt ud.

Leg raises i stativ:
3x12@bw

ss:

Standing db laterals:
3x12@6kg

+straek af hofteboejere, da vi kom hjem


Fin traening, som naaede op paa 1t40m, da vi ikke supersaettede saa meget, som vi kunne have gjort. Derefter koerte vi ud og fik ordet et par aerinder, saa vi var foerst hjemme lidt over 22, hvorfor jeg kun lige orkede at straekke hofteboejere, inden jeg hoppede paa hovedet i seng.

I dag, fredag, holder vi traeningsfri, men dog med cykling til/fra jobbet i det smukkeste solskin (men nogen har skruet ned for varmen igen ).

Lørdag den 25. maj 2013 - Ford's Gym


Opvarmning:
Ikke andet end stræk af hoftebøjere inden bænken

Dødløft:
Halv dragt ny 28'er:
2x6@60kg
5@100kg
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@365lbs
1@420lbs
Havde egentlig tænkt mig at tage to lettere singler efterfølgende, men Morten mente ikke, at det var nødvendigt. Så stoppede med successen, da "alle" sagde, at de 420 lbs var et super godt løft. Det bliver sandsynligvis startvægt til et stævne, jeg forhåbentlig skal til her den 15. juni.

Speed dødløft:
3x3@100kg
Fine nok, men gulvet i Ford's egner sig godt nok ikke til at reppe på i sumo. Det er sindssygt glat, nok mere end TSK's gulv.

UW sumo:
3@100kg
2x3@105kg
Ups, opdagede efter første sæt, at jeg skulle have haft 105 kg på.

Smal dødløft:
3@105kg
3@110kg +straps
3@115kg +straps
Det tungeste, jeg har været i smal dødløft i en evighed. Det var vel okay.

DE bænkpres:
8@20kg
6@40kg
3@50kg
2x3@60kg
3x3@65kg
Lidt plat at køre speedtræning 2.5 kg under, hvad man kørte tungt på to dage forinden... Den bedste af bænkene i Ford's er åbenbart noget bedre end bænkene i The Nat, som jeg ellers synes, jeg har vænnet mig til efterhånden. Dejlig overraskelse.

Db rows: (langsom excentrisk)
3x8 pr. side@60lbs +straps

ss:

Db shrugs:
3x15@40lbs pr. hånd +straps

ss:

Swissball crunches:
3x12@bw

UH chins:
8@bw

+udstrækning herhjemme


Super fin træning. Meget positiv over såvel dødløften som bænkpressen. Træningstiden løb vist helt op i ca. 2.5 timer, men vi snakkede også rigtig meget. Der er bl.a. en løfter, som skal til VM Raw i Rusland her snart og løfte mod Sune.

hvad er din næste konkurrence egentligt?

Blackmoore skrev:hvad er din næste konkurrence egentligt?

Intet er 100% sikkert endnu, men der ligger et USAPL-sanktioneret statsstævne den 15. juni, som jeg rigtig gerne vil løfte til. Dog skal det hele først gå i orden med tilladelse fra både det danske og det amerikanske forbund til at løfte, før det er sikkert, at det bliver til noget. Jeg krydser fingre, for jeg føler, at formen er god for tiden og ærgrer mig rigtig meget over, at jeg ikke havde råd til at tage til EM for at vise det.

Da The Nat var lukket denne weekend, blev det til endnu en træning i Ford's Gym. Denne gang sammen med styrkeløfterne, der squatter hver søndag formiddag (så vi skulle tidligt op!).


Søndag den 26. maj 2013 - Ford's Gym


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
bw squat
stræk af hoftebøjere

Squat:
Halv dragt str. 36:
6@20kg
2x5@60kg
3@80kg
3@90kg +bælte
3@110kg +egne bind og bælte
3@120kg +Mortens bind og bælte
3@127.5kg +Mortens bind og bælte PR!
3@105kg egne bind og bælte
Super omgang i dag. Fint overskud på alle sæt. Omregnet viste det sig endda, at de såkaldt 127.5 kg var 131.5 kg (290 lbs). Min gamle PR var på 125 kg, så lækkert med en god PR med overskud til mere.

Bred squat:
Halv dragt str. 36:
3x3@75kg +bælte

Pinky grip bænkpres:
6@20kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
4x5@60kg

Smal bænkpres:
3x5@50kg
Startede vist liiiige konservativt nok her.

Siddende bb skulderpres m. rygstøtte:
6@20kg
3x6@30kg

Triceps push-down, reb:
25@4pl
20@5pl
25@5pl

ss:

Standing face-pulls:
15@5pl
15@6pl
15@7pl

Pull-ups (OH):
3x6@bw +straps

ss:

Leg raises i stativ:
3x12@bw

ss:

Y-raises:
3x15@5lbs

+ rulning på en rumble roller i gymmet og udstrækning herhjemme


Lækker træning. (Dog meeeeget lang).

Fy for pokker, luften var tung i dag! Det blev så ikke bedre af, at der var usædvanligt mange til træning. Normalt er gulvet super godt at stå fast på, men i dag skøjtede vi rundt et par gange, især Morten i bænkpres.


Tirsdag den 28. maj - The Nat


Opvarmning:
4 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse
stræk af hoftebøjere

Dødløft:
2x6@60kg
5@100kg +straps
5x3@120kg +straps
Var nok lidt træt i kroppen ovenpå weekendens pas, selvom de ikke føltes tunge dengang. For det var som om, jeg ikke rigtig havde lyst til at få røven ordentligt ned samt åbne ordentligt i hoften, så fik gjort det unødigt tung for mig selv (selvom det ikke var tungttungt). Men kunne tydeligt mærke, at jeg ikke fik trykket så godt fra bunden samt brugt ballerne ligeså godt, som jeg ellers har gjort på det seneste. Efterfølgende gik det også op for mig, at 275 lbs jo faktisk er næsten 125 kg, så det er omkring 9 kg op i forhold til sidste uge - det bør vel kunne mærkes?!

Speed dødløft:
3x3@100kg +straps
Tvang mig selv lidt ned med røven og ud med knæene, og straks kunne det mærkes i glutes. Desuden kunne jeg så også mærke, at mine quads var lidt doms'ede efter søndagens squat. Lækkert - får ellers sjældent doms i quads.

Smal dødløft:
3x5@100kg +straps
Bortset fra, at lokalet føltes så varmt og fugtigt, at man blev svimmel mellem sættene, gik det meget fint.

Rack-pulls: (smalle midt på knæ)
3x3@110kg +straps og bælte
Holdt kg lidt nede, da kroppen som sagt føltes uventet brugt ovenpå weekendens pas. Fokus i stedet på perfekt teknik og at spænde og trykke max igennem.

DE bænkpres:
6@20kg
6@40kg
3@50kg
5x3@55kg
Meget lette. Men tænkte, at hvis jeg skal køre max 3'er torsdag, var der ingen grund til at spille helt med speedtræningen.

Lying leg curls:
3x10@110lbs

Seated cable rows:
12@50kg
2x8@59.1kg

Standing db hammercurls + standing alt. db curls:
8+8/8+6/8+6@9kg

ss:

Leg raises i stativ:
3x12@bw

+udstrækning herhjemme


Nogenlunde træning. Det føltes som om, vi var ret hurtige, men varmen har nok sløvet os, for tror, det tog omkring 1t45m.

Onsdag den 29. maj 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
bw squat

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
2x5@60kg
3@80kg
4x3@85kg
Meget bedre omgang end for en uge siden! Vil faktisk sige, at de første to reps i hvert sæt var rigtigt gode. Et par af de tredje reps blev lige rigeligt meget rygløft.

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x3@70kg
3@60kg
70 kg var lette, men ikke helt så eksplosive som ønsket. Så gik ned på 60 kg til sidste sæt, og så blev farten fin.

Bred squat:
Halv dragt str. 36:
3@75kg +bælte
2x3@80kg +bælte
Super gode i dag. Det er meget nemmere at få et godt hip drive i den brede stand, synes jeg.

Benpres: (liggende, dybe)
8@200lbs
8@245lbs
8@290lbs
Helt ned til stoppinden, kort pause og så op igen. Det er nok vejen frem, selvom kg'ene bliver så latterligt lave. Til gengæld er jeg nu rent faktisk i stand til at køre de helt dybe benpres uden særligt meget brok fra hoften, efter Morten fik rettet på min position.

ss:

Pull-ups (OH):
3x10@bw-4.5kg +straps
Overraskende meget overskud i denne i dag, så tog en rep mere pr. sæt i forhold til planlagt.

Sidebends:
3x12 pr. side@15.9kg skive

ss:

Shrugs:
3x15@15.9kg skive pr. hånd
Mine triceps så sygt store ud i spejlet, da jeg kørte denne øvelse. Vi forsøgte at tage et billede, men blitzen i kombination med min blege hud gjorde, at det bare lignede en fedtarm.

Maveøvelse på gulv:
3x12@bw (6 ct.)

+udstrækning herhjemme


Fik træning. Overraskende god squat. Det var sveddryppende varmt i gym igen i dag, men det lykkedes os dog at komme igennem træningen på ca. 1t30m (en time til squat og snak, en halv time til resten).

Torsdag den 30. maj - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere
bw squat

Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
3@50kg
3@60kg
1@70kg
2x2@77.1kg (170 lbs) rep/vol PR
3x3@70kg
Planen var max 3'er, og jeg havde håbet på at kunne lave tre reps på 165 lbs, som ville være tæt på min PR fra DK på en tre'er på 75 kg. Singlen på 70 kg var dog så sygt let, at jeg valgte at gå på ny all-time PR i stedet. Første rep var super let, anden rep også okay let, selvom den landede lidt for højt oppe, men tredje rep fik jeg desværre sendt så meget mod halsen, at jeg måtte have hjælp til at få den igang. Var mega sur på mig selv over, at jeg bliver så nervøs, hver gang jeg skal på PR, at jeg overtænker og fucker op. Så valgte at tage en to'er mere på samme vægt. Her var første rep okay let og anden rep ret tung. Sættene på 70 kg var usædvanligt lette. Og så var jeg glad igen. Mener ikke, at jeg nogensinde har reppet på mere end 75 kg. Og det var i hvert fald PR uden magnesium i dag!

Smal bænkpres:
3x3@62.5kg vol. PR
Muligvis også rep PR. Mener, min PR i smal bænk er 65 kg, men kan ikke huske, om jeg lavede mere end én rep på den dengang. Det var slet ikke så tungt, som jeg havde "frygtet".

Høj box squat:
x@20kg
5@50kg
3x5@60kg
Havde egentligt planlagt at køre front squat, men Morten gad kun box squat. Så det blev det i dag. Tænker, at selvom det er en lidt for høj box (bænk), kan det måske være en god nok øvelse at få med i mit program efter stævnet for at gøre mig bedre til at bruge røv/hofte fra bunden.

Military press:
6@20kg
3x3@35kg (som vist egentlig kun er 34 kg)
Tungt, men overkommeligt!

Triceps push-down, reb:
2x8@70lbs
2x40@50lbs

ss:

Standing face-pulls:
2x12@90lbs

og derefter:

Face-pulls nedefra:
2x16@70lbs

Standing db laterals:
3x12@7kg

ss:

Leg raises i stativ:
3x14@bw

+udstrækning herhjemme


Lækkker træning (selvom jeg var lidt sur over bænken undervejs), som dog blev noget langtrukken, selvom vi ikke rigtig snakkede med nogen i dag?! Ca. 1t40m.

I dag var vi ude at se et lokalt stærkmandstævne fra morgenstunden (formiddagen). Mega hyggeligt, og vi kender et par af deltagerne, så det gjorde det endnu bedre. Man fik helt lyst til selv at prøve... Så mens de regnede points, kunne jeg ikke dy mig for at gå hen at løfte lidt på mælkejungerne. Da præmieoverrækkelsen var slut ved 14-tiden, var vi selvfølgelig ved at dø af sult, så kørte ud og købte sandwich og smoothies, og så straks videre til træning. Planen hed egentlig tung dødløft og speed bænkpres for mit vedkommende (tung bænk for Morten). Men da jeg var på kvalmegrænsen efter lige at have spist, og Morten gerne ville hjem at se ræs i fjernsynet, besluttede vi at slå lørdagens og søndagens bænk sammen, og så gemme dødløften til efter den tunge squat i morgen, hvor vi skal i Ford's.


Lørdag den 1. juni 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere


Der var meget tomt, så vi tog et stativ hver for at være så hurtige som muligt.


Pinky grip bænkpres:
8@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
4x5@62.5kg
Sygt nemt, selvom det kun er to dage siden, jeg kørte tung bænk, og dette først skulle have været kørt i morgen.

Speed bænkpres:
2x3@62.5kg
3x3@60kg
Let nok, men var ikke helt tilfreds med farten, så gik lidt ned i kg. Stilen drillede mig lidt efter sættene med pinky, og min højre skulder ville ikke graves ligeså godt ned i bænken som den venstre, så hele min bane var lidt skæv. Kørte al min bænk uden udløft i dag, så måtte have racket lidt for lavt til den almindelige bænk for at kunne få stangen ud over gaflerne, det plejer også at gøre min skulderposition lidt dårligere.

Smal bænkpres:
3x5@55kg
Udmærket.

Siddende bb skulderpres bag nakken: (u. rygstøtte)
6@20kg
2x6@25kg

Triceps push-down, reb:
2x25@37.5lbs
25@45lbs
Kunne godt have givet mig lidt mere her.

ss:

Standing face-pulls:
15@57.5lbs
2x15@65lbs

+udstrækning herhjemme


Fin træning. Det tog ikke mange min over en time.

I morgen skal jeg lave startvægt i squat og sidste tunge/semi-tunge dødløft inden Badger Open den 15. juni. Glæder mig.

Stævne <3

Hvad er du god for, tror du?

Amazonen skrev:Stævne <3

Hvad er du god for, tror du?

Svært at sige, men håber da på en PR eller to.

Søndag den 2. juni 2013 - Ford's Gym


Opvarmning:
Nada

Squat:
Halv dragt str. 32:
6@20kg
5@60kg
3@80kg +bælte
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg egne bind
1@140kg Mortens bind
1@152.5kg Mortens bind
Squatten var ret let i dag. De 140 kg var ca. parallelle, de 152.5 kg var måske/måske ikke under. Så håber, det nok skal gå til stævnet (det plejer det jo). Fortrød dog, at jeg ikke havde lavet mobilitetsøvelser, før jeg hoppede i dragten, for venstre balle drillede en del.

Bred squat:
Halv dragt str. 36:
3x3@80kg +bælte
Super lette.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
2x3@100kg
3x1@140kg +bælte
3x3@110kg +bælte
Styrken var fin nok, men kunne ikke få stilen til at fungere helt. Det føles underligt, når jeg endelig kan lave min normale start. Må sørge for at få øvet startposition så meget som muligt de næste par uger.

Bred sumo:
Halv dragt str. 36:
3x3@110kg +bælte
Ok.

Pull-ups (OH):
3x7@bw +straps

ss:

Swissball crunches:
3x15@bw

+rumble roller (lader heldigvis til at have hjulpet på ballen) og udstrækning


Udmærket træning. Men jeg var desværre i lidt dårligt humør uden nogen rigtig grund, dumt.

Hoosier skrev:Søndag den 2. juni 2013 - Ford's Gym


Pull-ups (OH):
3x7@bw +straps

Udmærket træning. Men jeg var desværre i lidt dårligt humør uden nogen rigtig grund, dumt.

Flot med de pullups!!:)

sara nyholm skrev:

Hoosier skrev:Søndag den 2. juni 2013 - Ford's Gym


Pull-ups (OH):
3x7@bw +straps

Udmærket træning. Men jeg var desværre i lidt dårligt humør uden nogen rigtig grund, dumt.

Flot med de pullups!!:)

Tak for opmuntringen, Sara!

Jeg forsoeger at faa koert kropshaevninger, naar vi traener i Ford's, da de har et okay stativ til det. I The Nat er det noget hoe (derfor jeg, plejer at koere i maskinen med hjaelpevaegt). Det er dog et godt stykke fra mit bedste med 3x7. Har flere gange (da jeg var lidt lettere) koert 5x8, og max er 13 reps baade med overhaands- og underhaandsgreb.

Med under to uger til staevne begynder jeg saa smaat at skaere lidt i intensiteten i hovedoevelserne og intensitet samt volumen i hjaelpeoevelserne foer den egentlige deload i naeste uge. Jeg har dog lige en enkelt gang "tung" baenk tilbage torsdag, hvor jeg skal koere startvaegt i troeje.


Tirsdag den 4. juni 2013 - The Nat


Opvarmning:
5 mobilitetsoevelser
1 saet glute bridges
1 saet koordinationsoevelse
straek af hofteboejere

Doedloeft:
3x6@60kg
3@100kg
5x3@110kg +straps paa de sidste to saet
Med liquid grip i dag, saa jeg kunne koere lidt flere saet uden straps aht. det naert forestaaende staevne. Maatte tage et ekstra opvarmningssaet med 60 kg, da mine knae var noget "stive" i det, indtil de var varmet op - det er de som regel altid paa de foerste par saet, hvis jeg koerer doedloeft som foerste oevelse (ikke noget alvorligt, bare irriterende).

Speed doedloeft:
3x3@100kg
Pyyy.. jeg har godt nok faaet toesetommelfingre af at koere saa lidt med laasegreb de seneste par maaneder. Jeg troester mig med, at det har foeltes helt naturligt de par gange, jeg har vaeret i dragt, saa det kommer det nok ogsaa til at goere paa staevnedagen.

Smal doedloeft:
3x3@100kg +straps
De var gode. Minimum to store skiver paa i hver side fremover i alle doedloeftoevelser, fik jeg besked paa.

Rack-pulls: (smalle midt paa knae)
3x3@110kg +straps og baelte
Lette, godt spaend imod baeltet (fokuspunkt).

Speed baenkpres:
8@20kg
5@40kg
5x3@60kg
Nok det paeneste baenkpres, jeg nogensinde har koert. Det var ogsaa meget let (ja dvs. bortset fra at faa stangen ud af det alt for hoeje stativ).

Seated cable rows: (to haandtag)
3x8@90lbs m. kort hold i toppen paa de to sidste saet

ss:

Lying leg curls:
3x8@90lbs

Leg raises i stativ:
3x10@bw

ss:

Y-raises:
3x12@5lbs

+udstraekning hjemme


Fin traening. Fatter dog ikke, hvordan det kom til at tage 1t55m, for synes ikke, vi hverken lavede saa forfaerdeligt meget eller snakkede noget saerligt, plus jeg droppede endda at koere biceps i denne uge.

Der er i oevrigt kommet startlister til staevnet. Vi er 62 tilmeldte, som skal loefte i een indvejning (indvejning fra kl. 7 om morgenen). Jeg er i fjerde og sidste gruppe (vi er 11 i min gruppe, saa et par af de andre grupper er virkelig store). Saa det bliver en meget lang dag og nok naeppe nogen fordel i forhold til et normalt staevneforloeb (men sikkert sjovt nok at proeve at vaere til staevne uden nogen som helst stress undervejs for at naa det). Men hvad og hvor meget skal man tage med at spise til et staevne, der maa forventes at vare fra morgen til aften?

Onsdag den 5. juni 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsoevelser
bw squat

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
5x3@75kg
Okay omgang.

Bred squat:
Halv dragt str. 36:
3x3@75kg +baelte
Meget nemt.

Benpres: ("liggende", dybe m. kort stop paa safetypind i bund)
3x8@245lbs

ss:

Pull-ups (OH):
3x6@bw-4.5kg +straps

Planken:
3x30sek@bw
Har slacket med at faa koert planken i et par uger, saa tog den bare med bw i dag.

ss:

Maveoevelser paa gulv:
3x10@bw (5 ct.)
I superset med denne maveoevelse blev det nu fint haardt alligevel kun med kropsvaegt i planke.

Sidebends:
3x12 pr. side@15.9kg skive

ss:

Shrugs:
3x15@15.9kg skive pr. haand


Fin og realtivt hurtig traening paa 1t20m. Det var dog en halvsen traening og vi havde en del ting at naa, da vi kom hjem, saa udstraekningen fik jeg svedt ud. Tog dog en smule her til morgen, bl.a. hofteboejerstraek.

I gaar modtog vi vores pakke fra Eastbay - virkelig laekkert endelig at faa lidt nyt toej og et par sko efter at have gaaet i de samme faa ting i naesten tre maaneder.

OG vi fik bestilt flybilletter til Orlando (med efterfoelgende nogle dage i LV) i forbindelse med VM Masters til september. (Saa skal der bare spares sammen indtil da, saa der ogsaa er raad til lommepenge. )

Har desvaeere sovet 1-2 timer for lidt de seneste to naetter, men det gaar forhaabentlig ikke alt for meget ud over dagens baenk, hvor jeg skal lave startvaegt i troeje.

Mega træt inden træning, så havde bestilt Amplifier i min drikkedunk til træning i dag, og håbede, at det ville gøre mig frisk nok til en god gang bænk i trøje.


Torsdag den 6. juni 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere

Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
3@60kg
1@75kg let!
Trøje - gl. SuperKatana A/S str. 38:
2@95kg til 10 cm board
1@"100kg" (225 lbs) m. signaler
Back-off u. trøje:
3x3@60kg
Let løft i trøjen. Startvægt bliver deromkring.

Smal bænkpres:
3x3@60kg

Front squat:
6@20kg
3x3@50kg
Let og dybt.

ss:

Stående bb pres bag nakken:
4x5@20kg

Triceps push-down, reb:
2x25@50lbs

ss:

Standing face-pulls:
2x12@90lbs

Db rows:
3x6 pr. side@27kg +straps
Langsom ecc.

Standing db laterals:
3x8@6kg

ss:

Leg raises i stativ:
3x10@bw

+udstrækning hjemme


Endnu en fin træning. Tid ca. 1t40m. Dejligt let bænk, især trætheden taget i betragtning.

Hoosier skrev:Der er i oevrigt kommet startlister til staevnet. Vi er 62 tilmeldte, som skal loefte i een indvejning (indvejning fra kl. 7 om morgenen). Jeg er i fjerde og sidste gruppe (vi er 11 i min gruppe, saa et par af de andre grupper er virkelig store). Saa det bliver en meget lang dag og nok naeppe nogen fordel i forhold til et normalt staevneforloeb (men sikkert sjovt nok at proeve at vaere til staevne uden nogen som helst stress undervejs for at naa det). Men hvad og hvor meget skal man tage med at spise til et staevne, der maa forventes at vare fra morgen til aften?

Det er heldigt nok at indvejningen er så tidligt, så der er plads til at få spist bagefter - eller er du stadig så heldig (om man vil) stadig at have ca 4 kg op til grænsen?
Det er jo ikke den vilde erfaring jeg har med stævner, men jeg tror jeg ville vælge at tage mad med til at kunne spise som jeg gør til dagligt for at holde maven i ro og have stabil energi hele dagen og så måske supplere op med nogle hurtige carbs en times tid inden opvarmningen.

Amazonen skrev:

Hoosier skrev:Der er i oevrigt kommet startlister til staevnet. Vi er 62 tilmeldte, som skal loefte i een indvejning (indvejning fra kl. 7 om morgenen). Jeg er i fjerde og sidste gruppe (vi er 11 i min gruppe, saa et par af de andre grupper er virkelig store). Saa det bliver en meget lang dag og nok naeppe nogen fordel i forhold til et normalt staevneforloeb (men sikkert sjovt nok at proeve at vaere til staevne uden nogen som helst stress undervejs for at naa det). Men hvad og hvor meget skal man tage med at spise til et staevne, der maa forventes at vare fra morgen til aften?

Det er heldigt nok at indvejningen er så tidligt, så der er plads til at få spist bagefter - eller er du stadig så heldig (om man vil) stadig at have ca 4 kg op til grænsen?
Det er jo ikke den vilde erfaring jeg har med stævner, men jeg tror jeg ville vælge at tage mad med til at kunne spise som jeg gør til dagligt for at holde maven i ro og have stabil energi hele dagen og så måske supplere op med nogle hurtige carbs en times tid inden opvarmningen.

Jeg har stadig lidt op til 72 kg, tror jeg. Har ikke vejet mig i en evighed, men ligger sikkert stadig omkring de 67.5 kg. Til staevner under statsniveau her i USA bruger de stadig de gamle vaegtklasser. Jeg tilmeldte mig derfor i 67.5/75, saa jeg bare kan loefte med den kropsvaegt, jeg vejer ind paa, da jeg jo bare skal holde mig under 72 kg, som er den danske/internationale vaegtklasse.

Jeg tror ogsaa, jeg vil tage en del mad med, som jeg er vant til at spise i loebet af dagen. Mit problem er bare, at staevnet starter kl. 9 (saa jeg har maaske mit foerste squat omkring kl. 11), men jeg kommer nok foerst til at have mit sidste doedloft ved 19-tiden. Jeg taenker, at jeg skal spise saa meget som muligt til morgenmad inden indvejning. Lidt let (banan eller yoghurt, som jeg er vant til at faa under eller inden traening) inden squat, forhaabentlig lidt mere (gerne "rigtig" mad) inden baenk (da det goer mindre med kvalme, naa man bare skal ligge ned, synes jeg), og saa lidt let igen inden doedloeft. Og selvfoelgelig soerge for at vaere fyldt godt op paa vaeskefronten. Det bliver jo som at skulle have tre maxtraeninger paa een dag mere end at skulle til staevne, som jeg er vant til, og det er det, der "bekymrer" mig lidt. Vil jo helst ikke loebe toer for energi inden doedloeft.

Hoosier skrev:Der er i oevrigt kommet startlister til staevnet. Vi er 62 tilmeldte, som skal loefte i een indvejning (indvejning fra kl. 7 om morgenen). Jeg er i fjerde og sidste gruppe (vi er 11 i min gruppe, saa et par af de andre grupper er virkelig store). Saa det bliver en meget lang dag og nok naeppe nogen fordel i forhold til et normalt staevneforloeb (men sikkert sjovt nok at proeve at vaere til staevne uden nogen som helst stress undervejs for at naa det). Men hvad og hvor meget skal man tage med at spise til et staevne, der maa forventes at vare fra morgen til aften?

Det prøvede jeg også til California State for mange år siden - vi tog simpelhen ud i byen og spiste imellem øvelserne. Jeg tror man skal passe på at det ikke går for meget op i proteinbars og energidrikke.

/Niels

/Niels skrev:

Hoosier skrev:Der er i oevrigt kommet startlister til staevnet. Vi er 62 tilmeldte, som skal loefte i een indvejning (indvejning fra kl. 7 om morgenen). Jeg er i fjerde og sidste gruppe (vi er 11 i min gruppe, saa et par af de andre grupper er virkelig store). Saa det bliver en meget lang dag og nok naeppe nogen fordel i forhold til et normalt staevneforloeb (men sikkert sjovt nok at proeve at vaere til staevne uden nogen som helst stress undervejs for at naa det). Men hvad og hvor meget skal man tage med at spise til et staevne, der maa forventes at vare fra morgen til aften?

Det prøvede jeg også til California State for mange år siden - vi tog simpelhen ud i byen og spiste imellem øvelserne. Jeg tror man skal passe på at det ikke går for meget op i proteinbars og energidrikke.

/Niels

Ja, det tror jeg, du har helt ret i (at det ikke skal gå for meget op i bars og energidrikke). Jeg vil forsøge for så vidt muligt at spise normalt inden og under stævnet og evt. tage ud at spise i løbet af dagen.

Lørdag den 8. juni 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse

Pinky grip bænkpres:
8@20kg
6@40kg
5x5@55kg
Super lette. Føltes nærmest som tom stang. Normalt ligger 5x5 om søndagen og speed bænkpres om lørdagen. Men jeg valgte at bytte om på de to, da jeg tænkte, at det var mest hensigtsmæssigt aht. stævnet.

Smal bænkpres:
3x3@55kg
Også meget lette. Skar lidt i reps i forhold til normalt.

Speed dødløft:
3x5@60kg
8x3@90kg film af 6. sæt
Fik filmet et sæt for at tjekke min røvposition. Synes, det ser okay ud, og nogenlunde ens på alle reps. I øvrigt første træning i tights. Det her par var dog som ventet noget gennemsigtige, så blev nødt til at have enten shorts eller (som på filmen) neoprenshorts udenover for ikke at vise røv til alle mennesker. Og vel også som ventet var de for tynde at dødløfte i (de bliver revet op af stangen, selvom den ikke er særligt ru), så de må blive reserveret til dage uden dødløft eller til cykelture.




Smal dødløft:
3x6@60kg
Selvfølgelig meget let.

Pull-ups (OH):
3x6@bw-4.5kg +straps

ss:

Y-raises:
12@5lbs
2x15@5lbs

Triceps push-down, reb:
3x25@22.7kg
Grunden til den store(?) variation i vægtene i push-down og face-pulls fra gang til gang er, at der er to forskellige kabeltræk, som kører ret forskelligt.

ss:

Standing face-pulls:
3x12@31.8kg

Maveøvelse på gulv:
3x10@bw (5 ct.)
Fitnesskonsultenten kom og spurgte, om jeg var okay, mens jeg lå og lavede denne øvelse. Han havde godt nok heller ikke meget andet at tage sig til, for der var ret tomt i centeret.

ss:

Planken:
2x30sek@bw

+cykling frem og tilbage og udstrækning herhjemme


Fin træning på ca. 1t40m. Selvfølgelig kun lidt let for mit vedkommende, men Morten fik da både kørt tung bænkpres og tung dødløft.

Da vi kom hjem fra træning lå mine nye, fine blå briefs (http://www.titansupport.com/products/briefs/superior-boxer/superior-boxer-briefs.html) og ventede på mig i postkassen. Blev selvfølgelig nødt til at prøve dem med det samme. De passer vist fint (=ikke specielt stramme, men det er også en 36'er og Superior er af det gamle NXG+-stof), men tror alligevel, jeg venter med at bytte min oldgamle 36'er ud til efter stævnet.

Senere i dag står den på en let omgang squat med knæbind samt noget speed bænkpres.

Søndag den 9. juni 2013 - The Nat

Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
bw squat
stræk af hoftebøjere

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
2@80kg +bælte
2@100kg +knæbind og bælte
2@110kg +knæbind og bælte
2x2@80kg +bælte
Udmærket, let omgang. Der var langt flere gode reps end dårlige reps, og generelt sad jeg rigtigt godt i bunden (for at være mig).

Bred squat:
Halv dragt str. 36:
3x3@60kg +bælte
Lettere end let.

Speed bænkpres:
8@20kg
5@40kg
6x2@60kg
Sygt let.

Stående bb skulderpres bag nakken:
3x6@20kg

ss:

Seated cable rows: (to håndtag)
3x8@90lbs m. kort hold i toppen

Leg raises i stativ:
3x8@bw

ss:

Shrugs:
3x12@15.9kg skive pr. hånd


Super lækker træning igen i dag. Masser af overskud og lyst til mere - præcis som det skal være en uge inden stævne. Træningen tog ca. 1t30m i dag, så det var ikke verden længste pauser, Morten fik under sit tunge squat.

Det var en af de dage, hvor jeg åbenbart bare skulle kegle rundt som en anden klodsmajor. Men det endte da med at blive en udmærket træning alligevel, og jeg undgik vist at få skadet mig selv. Det startede med, at jeg havde glemt min sports-bh og måtte træne i alm. bh i stedet. Dernæst fik vi et dårligt placeret stativ til squat - der vadede konstant folk frem og tilbage foran, så det var lidt svært at holde fokus (fordi jeg er en kegle ), i bænk keglede jeg rundt med selv at løfte ud fra de lidt for høje gafler på et sæt og var ved at vride armen rundt på mig selv , og endelig i dødløft tænkte jeg, at jeg lige ville gå ind og sætte stangen på safetypindene i stativet efter sidste rep - rimeligt dumt, når man står sumo.


Tirsdag den 11. juni 2013 - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
bw squat
stræk af hoftebøjere
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
2x5@60kg
3x2@80kg +bælte
3@60kg
Det var lette nok løft, men teknikken drillede lidt på sættene med 80 kg, hvor jeg ikke helt kunne få mit spænd i maven til at fungere godt nok. Så gik ned og tog et afsluttende sæt på 60 kg, hvor det heldigvis blev meget bedre med spændet, selvom det var uden bælte.

Bænkpres:
8@20kg
5@40kg
2@60kg
3x2@65kg
Syyyygt let. Dog skal jeg altså huske at være opmærksom på at holde især højre skulder tight - også selvom det er en let vægt.

Dødløft:
2x5@60kg
3@90kg
3x2@100kg +bælte

+cykling til/fra arbejde/træning og udstrækning herhjemme


Lækker træning. Den tog selvfølgelig ret lang tid i forhold til, hvor lidt jeg skulle lave, da Morten jo havde en helt normal træningsdag, og han/vi samtidig skulle hjælpe en af mine kolleger med squat (hvilket han har sygt gode vinkler til - jeg er misundelig!).

I morgen regner jeg med at snuppe en lille bitte smule let bb, og torsdag en let omgang squat og bænk, ingen dødløft. Og så fri fredag, inden det går løs lørdag.

Tid til en hurtig omgang BB. Cyklede fra job kl. 17, klædte om, trænede 15 min, lavede udstrækning i 10 min, drak shake og spiste banan og cyklede derefter hjem og var inde ad døren kl. 18.


Onsdag den 12. juni - The Nat

Opvarmning:
Hmm...

Standing face-pulls:
15@50lbs
12@70lbs
Det var vel min opvarmning.

Stående bb pres bag nakken:
3x6@20kg

ss:

Pull-ups (OH):
3x5@bw-4.5kg +straps

Sidebends:
3x10 pr. side@25lbs pr. hånd

ss:

Seated cable rows: (to håndtag)
3x6@90lbs

Leg raises i stativ:
8@bw
2x6@bw

+udstrækning og cykling til/fra job/træning


Nok min hurtigste træning nogensinde. Skyndte mig ud ad døren efter udstrækning og shake, da himlen var NOGET mørk. Nåede ca. halvvejs hjem, før det begyndte at regne, og helt ind ad døren, før det stod ned i stænger. Besindede mig op ad bjerget i dag og tog det meeeget langsomt, så jeg ikke brændte stængerne af igen ligesom i går, hvor der gik VM i den.

Torsdag den 13. juni - The Nat


Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
bw squat
stræk af hoftebøjere

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
5x2@60kg
Dejlig squat i dag. Meget let og meget bedre spænd i maven end i forgårs. Tog fem sæt, da det føltes som om, kroppen havde brug for det.

Bænkpres:
8@20kg
5@40kg
3x2@50kg
Kørte bare helt let i bænk i dag. Første sæt på 50 kg blev lidt skævt, så fik udløft på de sidste to sæt, som så blev meget bedre. Noget underligt er, at min højre forskulder af og til kan være lidt øm (bicepshæftningen, eller hvad det nu hedder), men efter træningen i går skiftede det pludselig over til venstre forskulder. Mærkede som sædvanlig intet under bænken, så det er ikke noget, der kommer til at betyde noget for stævnet. Men jeg må hellere begynde at rulle min venstre skulder også, da det lader til at have hjulpet relativt godt på den højre.

+udstrækning


Lang træningsdag, hvor jeg lavede meget lidt. Føler mig stærk til på lørdag.

Lørdag den 15. juni 2013 - Badger Open 2013 i Neenah, Wisconsin


Jeg deltog som gæsteløfter, da man jo ikke kan have dobbelt licens.


Indvejning:
68.3 kg (PR)
Så vidt, så godt.


Squat:
Okay opvarmning med super power, men blev mega nervøs og fyldt med præstationsangst, så var lige ved at kaste op i opvarmningen (sad med hovedet over en pose, der kom bare ikke rigtigt noget ud). Lækkert lækkert.

1. forsøg 152.5 kg underkendt 2-1
Manglende dybde. Det føltes som om, jeg stod en anelse for smalt.

2. forsøg 152.5 kg underkendt 3-0
Manglede endnu mere dybde. Fokuserede meget på ikke at stå for smalt, men mistede til gengæld balancen og var ved at vælte rundt. Det lykkedes dog at få kontrol og startsignal, men ikke dybde.

3. forsøg 165 kg godkendt 3-0 (PR+5 kg)
Pyyyha, det blev godt nok lige spændende nok. Den bedste udgang og heldigvis et dybere løft. Det var dog ikke min beslutning at øge 12.5 kg til tredje forsøg. Men er selvfølgelig rigtig glad for det efterfølgende. Der er stadig en del teknik-issues at arbejde med, men synes, der er forbedringer at spore trods alt.




Bænkpres:
Opvarmningen i bænk blev lidt underlig. Rå føltes det sådan nogenlunde, bortset fra det sidste løft på 72.5 kg, som sådan set var let nok, men uden det spænd og flow, jeg har haft til træning de sidste mange uger. I trøjen var det virkelig noget hø, mit opspænd suttede mås i forhold til normalt, og jeg var åbenbart gået tilbage til den gamle uvane med at ligge skævt og ustabilt og ikke holde skuldrene ordentligt på plads. Havde meldt 100 kg i startvægt, men sænkede til 97.5 kg for at være helt sikker på, at det var en vægt, jeg kunne mase op, selv hvis stilen også var dårlig inde på podiet.

1. forsøg 97.5 kg godkendt 3-0
Bedre end i opvarmningen, men meget tungere, end det burde have været.

2. forsøg 102.5 kg godkendt 3-0 (PR+2.5 kg i trekampsbænk)
Alt for tungt, når man tænker på, at jeg lavede 102 kg LET sidste torsdag, da jeg kørte startvægt. Følte, at jeg lå flad som en pandekage på bænken, og kan også se på filmene, at min gamle uvane med at "skyde" albuerne fra bunden var vendt tilbage til stævnet.

3. forsøg 105 kg underkendt 3-0
Konservativt spring for at skrabe kg sammen. Troede på den, især med den lille ekstra tuning, trøjen fik. Formåede dog ikke at få stangen til brystet i en ordentlig bane, så løftet blev for tungt. Stangen kom dog længere op, end jeg følte, kan jeg se på filmen. Er mega skuffet over bænken, da jeg, på baggrund af de seneste mange ugers super gode træning, nok havde sat næsen op efter 107.5-110 kg. Men det var bare slet ikke min dag i bænk. :-(




Dødløft:
Mega god power i opvarmningen i dødløft. Vi fik dog problemer, da jeg skulle have mit sidste løft, som skulle være det eneste i fuldt udstyr inden platformen. Pga. varmen var det svært at få dragten til at sætte sig, og vi brugte nok omkring 5 min, før stropperne endelig var på, og jeg kunne tage mit løft, som var på 160-165 kg.

1. forsøg 190 kg godkendt 3-0
Føltes meget let.

2. forsøg 205 kg godkendt 3-0
Føltes også okay let. Femten kg er et relativt konservativt spring for mig. Men vi valgte det for at have et forholdsvist sikkert andenforsøg, som stadig ville give en god total (472.5 kg = VM-krav for i år (dog desværre en måned for sent, da eliteudvalget har valgt, at sidste chance var til EM)).

3. forsøg 212.5 kg godkendt 3-0 (PR+5 kg)
Også rimeligt let, selvom mit højre knæ lavede et underligt spjæt undervejs, hvilket kostede lidt fart. Igen et lidt konservativt spring i forhold til, hvor "lette" de 205 kg var. Men hvis jeg er heldig, kan de 212.5 kg måske blive godkendt som dansk rekord, når jeg har fået indsendt de nødvendige papirer til forbundet. Vi overvejede også 215 kg, men da der ikke var internationale dommere til stede, ville jeg ikke have kunnet få det godkendt som nordisk rekord, og vi valgte derfor at spille "sikkert" med de 212.5 kg. Det var i øvrigt 215.071 Wilks, hvilket er PR med ca. 0.5 Wilks.



Total: 480 kg (PR+20 kg!!!)

Wilks: 485.808 (PR)


Er ganske godt tilfreds, især med totalen, da det er 2.5 kg over EM-kravet til næste år (477.5 kg). Nu er blikket rettet mod 512.5 kg, som er VM-krav for 2014. Måske 175-112.5-225?!?

Rigtig stærkt løftet, tillykke tillykke

Fandme i orden det dér! Tillykke med flotte pr´s