Fredag den 30. maj 2008:

Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
6@55kg
3@70kg
1@80kg +bælte
3@95kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
3x3@110kg rimeligt lette, kom dog ikke ned på alle reps
Walk-out + quarter squats: (med dragt, knækogere og bælte)
3@150kg
3@160kg bedre udgang end på de 150 kg
Der er tydelig forskel på at squatte i en super+ str. 32, som er syet ind både i stropper og hofter og en alm. centurion str. 36, som kun er syet ind i stropperne. Og på selv at lægge bind fremfor at få nogen til at gøre det. Så ud fra den betragtning, og idet det var første gang i dragt siden DM, er jeg okay tilfres med 3x3 på 110 med et pænt overskud.

Pull-ups (OH):
5x5@bw+5kg i bæltet - det er vist en vol pr

ss:

One-legged legpress:
12@100kg
12@110kg
8@120kg
8@125kg

Seated cable rows: (næsten Jane Fonda og m. hold)
4x9@46kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

Seated db rear laterals:
3x8@10kg bestemt ikke Jane Fonda :toothygrin:
20@5kg som dropset efter sidste sæt

ss:

Standing db hammercurls:
3x12@7.5kg

+udstrækning


En Bodylab Crispy Protein Bar samt en riskiks med Nutella før træning. En liter Lille Lise-kakao samt light saftevand med NAG under træning. En Bodylab Crispy Protein Bar efter træning. Mums altså.

charlie t skrev:

Hoosier skrev:Onsdag den 28. maj 2008:

Dødløft:
5@60kg
5@80kg
5@100kg låsegreb herfra
3@120kg
3x3@100kg
12@87.5kg back-off i konventionel stil
Teknikken kørte fint op til 100 kg. Når det bliver tungere (= tungt oppe i mit hoved ), har jeg det med at glemme teknikken, så det bliver grimt og tungt.

Få en til at råbe af dig lige så snart bare lidt at dit fokus på teknik ryger, evt. få personen til at slå dig med et bambus rør når du glemmer det. Then you will remember.

Ja, det kunne jeg sikkert hurtigt finde en del frivillige til.

Lørdag den 31. maj 2008:

Smal bænkpres:
12@20kg
8@42.5kg
6@52.5kg PR
7@52.5kg
6@52.5kg
Havde ingen spotter i dag, så jeg håber, jeg kan tage omkring 3x6 med 55 kg i næste uge, hvis jeg får en til at løfte ud og stå bagved.

Smal dødløft:
5@60kg
5@70kg
3x5@80kg
Der var ikke så meget power i ryggen ovenpå den tunge omgang i onsdags. Så tog nogle sæt med fokus på teknik.

Speed dødløft:
5@60kg
12singles@80kg
Kørte undtagelsesvis speed dødløft uden bælte i dag.

Goodmornings:
12@20kg
2x12@45kg
Bare noget restitutionsagtigt.

ss:

Dips:
8@bw+5kg i bæltet
8@bw+10kg i bæltet
3@bw+20kg i bæltet PR
12@bw back-off

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl+2kg fattigmandsforced på sidste rep i sidste sæt med højre ben

ss:

Seated db laterals:
3x9@7.5kg

Planken:
3x50sek@mig

ss:

Hyperextensions:
3x15@mig

+rotator, McKenzie og udstrækning


En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG under træning. Tre stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning. Og så hjem at lave spaghetti med kødsauce.

Hej Kartrine.
Det er flot at du kan tage dips med de kg. =D>
Nu skal du ikke gå hen og blive stærkere end mig i dips
syntes det ser ud til at gå rigtig god med din træning.
Knus fra Susse.

susse skrev:Hej Kartrine.
Det er flot at du kan tage dips med de kg. =D>
Nu skal du ikke gå hen og blive stærkere end mig i dips
syntes det ser ud til at gå rigtig god med din træning.
Knus fra Susse.

Mange tak. :toothygrin: Jeg er nu sikker på, du kan tage dips med mindst lige så mange ekstra kg som mig, for du er jo betydeligt stærkere end mig i bænkpres. Og ja, træningen går rigtig godt for tiden. Især bænken og squatten. Dødløften vil ikke helt, som jeg vil, for tiden, men det har jeg jo heldigvis hele sommeren til at få rettet op på.

Kom lige i tanke om, at Q og jeg tog et par formpix for en uges tid siden. Så de kommer her. Først et med flex, og derefter relaxed pose - begge taget i en lidt underlig vinkel. :toothygrin:

Kanon dybde i ryggen =D> =D>

MC skrev:Kanon dybde i ryggen =D> =D>

Mange tak, Mads! Nu må der også bare gerne snart ske noget med dødløften igen...

Hej Kartrine.
Det er nogle super gode billeder af din ryg, den er da godt veltrænet må man sige.

susse skrev:Hej Kartrine.
Det er nogle super gode billeder af din ryg, den er da godt veltrænet må man sige.

Mange tak, søde Susse! Jeg tror desværre heller ikke, at resten af kroppen følger med ryggen. Måske lige undtagen røven.

Mandag den 2. juni 2008:

Bænkpres:
Fødderne på bænken:
12@20kg
8@40kg
Alm:
5@50kg
1@60kg
Trøje:
2+1@75kg til hhv. 10 og 5 cm board
1@82.5kg nogenlunde
1@87.5kg nogenlunde, ikke tungere end 82.5 kg
2x1@92.5kg dårlige løft (dvs. ingen pause, skæv udstrækning, løftet røv og sikkert også andet )
1@80kg med signal - nemt løft trods laaang pause

Squat:
2x8@20kg
6@40kg
6@50kg
6@60kg
3@70kg rep PR
1@80kg PR (men der var trods alt overskud )

Chin-ups (UH):
8@bw
4@bw+10kg i bæltet rep PR (totalvægt 75.1 kg)
2x3@bw+10kg i bæltet
9@bw

ss:

Front squat:
8@40kg
3x6@47.5kg (hvad Q kørte MP med, så det var nemmest)
Gad ikke benpresse i dag.

Standing alternating db shoulderpress:
2x4@16.5kg
8@14kg
6@14kg
God træt i skuldrene i dag - muligvis pga. den tunge trøjebænk!

One-armed overhead triceps extensions:
15@10kg
15@12kg
10@15kg

ss:

Standing one-armed face-pulls:
12@15kg
12@17kg
12@20kg

Seated incline db hammercurls:
4x8@10kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

Hyperextensions:
3x15@mig

+rotator og udstrækning

Pre-workout: En Bodylab Crispy Protein Bar samt to Sunlolly (en med hindbærsmag og en med appelsinsmag - uuuuhm!)
Under træning: Light saftevand med NAG samt en liter øko-Matilde. Tre kapsler Dannutrition fiskeolie bagefter.


Jeg kører på i denne uge, derefter står den på en uges deload. Synes, jeg trænger til det i squat og dødløft, mens bænken fortsat kører rigtig godt. Men derfor vil den nok ikke tage skade af en rolig uge, for jeg har jo kørt ret hårdt på på det seneste. Desuden har jeg i den sidste uges tid været endnu mere træt om aftenen, end jeg plejer at være - nok også et tegn på, at deload er ved at være tiltrængt. Men jeg vil altså lige prøve at køre smal bænk med 55 kg inden - derfor tager jeg denne uge med inden deload.

Jeg syntes da at hele din krop er vetrænet.
Tror bare at det er dig selv som ikke syntes det.

susse skrev:Jeg syntes da at hele din krop er vetrænet.
Tror bare at det er dig selv som ikke syntes det.

Godt at vide - mange tak! :toothygrin: Jeg synes bare, at min ryg er bedre udviklet rent muskelmæssigt end resten af mig. Især mine arme er for små. Og mine ben og lægge er for fede. (Ikke at jeg har noget stort problem med dét, for jeg ved jo godt, at kvinder lagrer en hel del fedt på understellet, og jeg vil trods alt hellere have det der end på ryggen eller maven. )

Rigtig flot ryg hoosier! Dybden er god og de forskellige muskler springer pænt frem.
Det kan du godt være stolt af =D>

Odysseus skrev:Rigtig flot ryg hoosier! Dybden er god og de forskellige muskler springer pænt frem.
Det kan du godt være stolt af =D>

Mange tak! Som sagt er ryggen nok også min bedste muskelgruppe (dødløft ftw! ).

Onsdag den 4. juni 2008:

Dødløft:
8@55kg
5@80kg
3@95kg låsegreb herfra
1@115kg halv dragt + bælte
Fuldt udstyr:
1@122.5kg (det passede lige med at smække en 10'er på hver side af det, Ulrik kørte rows med, deraf det noget skæve tal)
1@145kg
1@160kg nem nok (nok de nemmeste 160, jeg nogensinde har lavet)
1@170kg PR tung i bunden som altid, men nem i toppen og nem at holde med låsegreb
8@90kg back-off i smal stil
Super omgang dødløft i dag! At få dragten på, var som at komme hjem igen. Dejligt at den virkede for mig i dag, når nu det hverken gik specielt godt op til DM eller til selve stævnet.. Hele klubben dødløftede på én gang i dag, og der blev virkelig gået til den, så stemningen var også helt i top!

DE bænkpres med grøn elastik (medium band?):
8x3@20kg
Kørte bænk med Kim i dag, derfor blev det med den grønne elastik, som er lige i den tunge ende for mig. Derfor skar jeg også ned fra de sædvanlige 12 sæt til otte.

+rotator, McKenzie og udstrækning


De andre havde bestemt også at træne i morgen, så jeg besluttede at gemme hjælpeøvelserne til da, så jeg kan komme op at hygge lidt med dem igen. :biggrin:

En Bodylab Crispy Proteinbar før træning. :toothygrin: Under/efter træning light saftevand med NAG og en liter Matilde. Derefter tre Danutrition fiskeoliekapsler.


Edit: Hov, jeg kørte da også et back-off sæt i dødløft.

170kg?! Fornuftigt trukket Kathrine. Så skal du bare have 100kg med i bp og 175 i squat til SM

Tillykke med den nye bænk rekort.

Og tillykke med den nye dødløft rekort.
Det er super flot at du kan tage så mange kg.

170kg dødløft! :shock: og det er uden straps?

Hold fast, jeg skal til at tage mig sammen der, min og din kampvægt taget i betragtning! Skide imponerende! =D>

charlie t skrev:170kg?! Fornuftigt trukket Kathrine. Så skal du bare have 100kg med i bp og 175 i squat til SM

Hahaha. Det tør jeg næsten godt love, ikke sker. (Men det ville da godt nok være skønt!!) Så skal jeg da i hvert fald blive markant bedre til at bulke, end jeg er nu. Ligger stadig og roder rundt på omkring de 63 kg i morgenvægt. (Men jeg har selvfølgelig regnet ud, at jeg skal lave 170 kg i squat og 175 kg i dødløft med en kropsvægt på max 64.9 kg for at slå Kim på point i de to discipliner. Vil selvfølgelig gå efter det, men tror dog, det bliver temmeligt svært at nå derop, før han har nået at sætte nye PR's i begge dele.)

susse skrev:Og tillykke med den nye dødløft rekort.
Det er super flot at du kan tage så mange kg.

Tusind tak! Det kan du også snart at dømme efter de kg, du trækker raw.

Det var rart endelig at få lidt (meget) fremgang i dødløften, når nu jeg lige havde brokket mig over, hvor dårligt den gik. Og ja, bænken går også super godt for tiden. Jeg skal bare lære at blive bedre til at bruge trøjen.

Odysseus skrev:170kg dødløft! :shock: og det er uden straps?

Hold fast, jeg skal til at tage mig sammen der, min og din kampvægt taget i betragtning! Skide imponerende! =D>

Mange tak. :toothygrin: Og ja, det er uden straps. De er ikke tilladt til konkurrence, og kan desuden heller ikke finde ud af at bruge dem ordentligt i dødløft. (Kan finde på at bruge straps i chins eller rows, når min overbelastning i underarmene blusser op. Men det har der heldigvis ikke været behov for siden ~november sidste år. ) Jeg bruger naturligvis magnesium. Og normalt løfter jeg med krydsgreb og lås på den hånd, jeg holder overhåndsgreb med. Men i dag ville jeg prøve at låse med begge hænder. Det føltes super godt - absolut ingen problemer med at holde stangen. Ja, og så havde jeg selvfølgelig, som jeg også skrev, dragt og bælte på.

Du har god grip strength, det er da bare fedt! Igen rigtig flot.

Jeg sad lige og kiggede på dine løft i din signatur, hvad kan det være at dine træningsløft er større end stævneløft? Er det pga vægtklasser eller nervøsitet eller andet jeg ik aner en fis om?

Odysseus skrev:Du har god grip strength, det er da bare fedt! Igen rigtig flot.

Jeg sad lige og kiggede på dine løft i din signatur, hvad kan det være at dine træningsløft er større end stævneløft? Er det pga vægtklasser eller nervøsitet eller andet jeg ik aner en fis om?

Ja altså dødløften har jeg jo først lige lavet i dag. Før var den også 160 kg til træning (har fået underkendt 162.5 kg 2-1 til stævne), så forhåbentlig er jeg bare blevet stærkere. Men ja, nervøsitet spiller klart en rolle for mit vedkommende. Og naturligvis også det faktum, at det er noget lettere at lave et træningsløft end et stævnegodkendt løft (så vidt jeg husker var de 150 kg i squat kun til parallel, og de 92.5 kg i bænk var vist uden stop). Men jeg skriver dem på alligevel, hvis det er træningsløft, der ikke er helt hen i vejret (man har jo alligevel ikke dommere på til træning). Derudover kan bænken og dødløften til stævne godt komme til at lide under, at man har haft tre tunge squat forinden. Det har man (jeg) jo normalt ikke til træning.

Hoosier skrev:

susse skrev:Og tillykke med den nye dødløft rekort.
Det er super flot at du kan tage så mange kg.

Tusind tak! Det kan du også snart at dømme efter de kg, du trækker raw.

Det var rart endelig at få lidt (meget) fremgang i dødløften, når nu jeg lige havde brokket mig over, hvor dårligt den gik. Og ja, bænken går også super godt for tiden. Jeg skal bare lære at blive bedre til at bruge trøjen.

Du skal nok bare tro på dig selv når du bruger trøje, og muligvis have en strammere en, eller prøve at dreje lidt på ærmerne. Så skal det nok gå frem ad tror jeg. Men man kan jo også godt lige have nogle perioder hvor det står stille.

Tillykke med dødløften =D> Det ville jeg gerne have set!

Kommer du op og træner biceps med mig og Kim imorgen?

MC skrev:Tillykke med dødløften =D> Det ville jeg gerne have set!

Kommer du op og træner biceps med mig og Kim imorgen?

Yes, klart jeg gør (som jeg også skrev i slutningen af træningsindlægget ). Og mange tak! Så nåede du vist heller ikke at se Kims 5'er på 250 kg?!

susse skrev:

Hoosier skrev:

susse skrev:Og tillykke med den nye dødløft rekort.
Det er super flot at du kan tage så mange kg.

Tusind tak! Det kan du også snart at dømme efter de kg, du trækker raw.

Det var rart endelig at få lidt (meget) fremgang i dødløften, når nu jeg lige havde brokket mig over, hvor dårligt den gik. Og ja, bænken går også super godt for tiden. Jeg skal bare lære at blive bedre til at bruge trøjen.

Du skal nok bare tro på dig selv når du bruger trøje, og muligvis have en strammere en, eller prøve at dreje lidt på ærmerne. Så skal det nok gå frem ad tror jeg. Men man kan jo også godt lige have nogle perioder hvor det står stille.

Ja, jeg kunne nok godt trænge til at blive bedre til at tro på mig selv i bænkpres. Og min teknik i trøje er som sagt heller ikke for god - det er i hvert fald sjældent, jeg har tre teknisk gode løft til stævne. Men jeg løfter i en F6 str. 34 i øjeblikket, så jeg tror ikke, den er for stor rent størrelsesmæssigt. Den trænger dog måske nok til at blive skiftet ud efterhånden. Hvor tit køber du ny trøje?

Hej Katrine

Tillykke med PR i dødløft
Det er fuldstænding vildt 170 kg.

Det ser jo generelt ud til at din træning kører godt i tiden

Signe