Mandag:





En af de træninger, hvor man står bagefter og tænker "hvad fanden skete der lige?"

Jeg har tilsyneladende fundet ud af hvorfor jeg var så slap i går. Alle mine explosive muskelfibre er brændt af og kun de udholdende er tilbage.

Led doms ryg og underkrop, særdeles øvre trapz og glutes.


Startede ud med at kæwe den med gutterne, og snakke om hvor hårdt jeg havde det. Derefter op og lave cardio.


Concept 2:
30 minutter @ lvl 10

Øm i trapz, men ud over det ganske, ganske overkommeligt. Hvilket egentligt er underligt. Jeg synes ikke rigtigt at jeg kunne få min puls ordentligt op.

Derefter over på løbebåndet.


Løb:
22½ minut (+2½ minuts nedkøling), stort set 9 km i timen hele vejen

Det blev hårdt til sidst, men ikke så hårdt som jeg havde troet. Stoppede primært fordi jeg begyndte at få en vabel på venstre fod. Det hårdeste var træthed i lænden.


Overraskende god omgang cardio. Ikke at jeg forstår hvorfor.

Vægten efter træning sagde, at jeg har smidt 1½ kg mere mens jeg var i praktik, uden rigtigt at have arbejdet målrettet med cardioen. Det må jo siges at være helt fornuftigt, eftersom styrken er steget.

CasperBB siger, at jeg så tynd ud i dag.

Det eneste tilbage at undres over er, hvorfor det stadig bliver ved med at være så møg hårdt og træls at cykle

Det går jo fremad

Alligevel en anstændig tur på løbetur, godt gået¨

Xiva skrev:Det går jo fremad

Alligevel en anstændig tur på løbetur, godt gået¨

Han ser også tynd ud.

Xiva skrev:Det går jo fremad

Alligevel en anstændig tur på løbetur, godt gået¨

Jo tak - det var også noget af en overraskelse

Kroppen føles ovenikøbet relativt frisk i dag. Det er alligevel lidt spøjst.

CapzBB skrev:

Xiva skrev:Det går jo fremad

Alligevel en anstændig tur på løbetur, godt gået¨

Han ser også tynd ud.

Chili, Because it burns

I er så søde

Onsdag:






Troede jeg skulle op og have verdens bedste træning. Sådan blev det ikke helt. Æv bæv.



Pg bænk m pause:
5 x 120 kg
5 x 130 kg
6 x 140 kg Fail 7.

Jeg fatter ikke hvad der skete. 6. rep var ikke tung på nogen måde, den fløj fra bunden og så slukkede triceps bare. Det er et problem jeg havde, da jeg lige var begyndt at træne, men troede at jeg var sluppet af med det. For helvede, det var træls.



+ 5 x 10 i Dips, upright rows og lying DB triceps extensions. Stille og roligt.


Løbebånd:
3 minutters opvarmning
12 minutters løb
3 minutters cooldown

Nogenlunde. Stadig lidt trætte lår fra i forgårs, så skulle bare lave en smule. Fint nok.


Skuffet og overrasket over bænken, resten var stille og roligt. Udover bænken havde det været en fin træning, hvis ikke der havde været for... Well, andre mennesker. Godt at man har Rammstein.

Dertil kan tilføjes at min tålmodig virkelig blev sat på en prøve. Jeg glæder mig til i morgen.

Det var en skam med den rep-out i bænken, efter 6. var jeg overbevist om at der var til en mere, så god fart var der i dem, men en 6. på 140 er da, alt andet lige, ganske hæderligt

jensravn skrev:Det var en skam med den rep-out i bænken, efter 6. var jeg overbevist om at der var til en mere, så god fart var der i dem, men en 6. på 140 er da, alt andet lige, ganske hæderligt

Jow jow, men det var jo ikke hvad jeg ville have

Stefan, jeg er ked af at høre det med bænken, sådan går det jo engang imellem. Der er altid en ny dag imorgen.

Jeg sender dig derfor et bear-hug for at bevise, at imorgen er en ny dag, og du ikke skal være ked af det.

Xiva skrev:Stefan, jeg er ked af at høre det med bænken, sådan går det jo engang imellem. Der er altid en ny dag imorgen.

Jeg sender dig derfor et bear-hug for at bevise, at imorgen er en ny dag, og du ikke skal være ked af det.
[/img]

Hvem er ked af det? Jeg er sur

Fredag:






Eksamensopgave afleveret, nu en uges modulpause, hvor jeg skal med lidt held skal flytte. Inden træning var jeg lige oppe og chille i solen med en flok klassekammerater, mens jeg drak en liter mælk.

Godt selskab i klubben i dag. Jeg kører en periode med 5/3/1, da jeg er kørt lidt sur i 5x5. Det bliver i boxsquat, PG bænk, military press og enten alm dødløft eller med snatchgrip (Kan finde gode argumenter for at køre begge)


Mobilitetsøvelser:
5 stk x 15-30 reps


Highbar boxsquat:
5 x 110 kg
5 x 130 kg
9 x 145 kg PR

Troede faktisk at jeg havde lavet 10 reps da jeg rackede den. Blev dog rettet bagefter, æv bæv. Ellers havde jeg nok taget den sidste. Udmærket styrke, form og følelse, hvis jeg selv skal sige det


Zercher GMs:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg PR+10 kg
10 x 100 kg

De 120 kg var et styrkemål, jeg havde sat mig for april, så det var jeg ganske tilfreds med at få med. Tunge, bestemt, men nu tror jeg alligevel at jeg vil gå efter 10x130 inden måneden er ovre.


BB rows:
5 x 10 x 80 kg



BB curls:
4 x 15 x 40 kg

Supersætted

Abs, diverse:
3 x 15



God omgang, udmærket squat og god styrke i bagkæden, super. Resten kørte fint.

Military press mm. i morgen. Bliver spændende at se hvordan styrken er, nu jeg ikke har kørt den længe.

Næste gang skal vi nok tælle højt for dig

Hippo skrev:Næste gang skal vi nok tælle højt for dig

Du kunne også bare have givet mig ret... Så have jeg været nødt til at lave flere reps næste gang

Hej StefanM

Hvad går det der 5/3/1 ud på? Alle steder jeg ser folk kører det, opvarmer de to sæt og laver så 9-11 stykker på ét workset?

Venlig hilsen
Moqensen

Moqensen skrev:Hej StefanM

Hvad går det der 5/3/1 ud på? Alle steder jeg ser folk kører det, opvarmer de to sæt og laver så 9-11 stykker på ét workset?

Venlig hilsen
Moqensen

Basalt set og meget forsimplet;
Squat, bænk, dødløft, military press på hver sin dag i løbet af en uge (+assistance)
Uge 1 kører du 5 x 65%, 5 x 75% og +5 reps med 85%
Uge 2 kører du 3 x 70%, 3 x 80% og +3 reps med 90%
Uge 3 kører du 1 x 85%, 1 x 90% og +1 rep med 95%

Jeg tror dog ærligt talt ikke at det er et program for ret mange af dem, der kører det herinde

Hvorfor kører du så 9 reps, når der står +5?

Moqensen skrev:Hvorfor kører du så 9 reps, når der står +5?

Fordi 9 reps er flere end 5 reps

LOL, Stefan du ved jo godt du ikke må tage kreatin om aftenen!! det har du jo fået af vide rigtig mange gange. det må kun tages om morgenen og eftermiddagen

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor kører du så 9 reps, når der står +5?

Fordi 9 reps er flere end 5 reps

Så man skal bare løfte sig helt ud på sin %RM?

Moqensen skrev:

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor kører du så 9 reps, når der står +5?

Fordi 9 reps er flere end 5 reps

Så man skal bare løfte sig helt ud på sin %RM?

Ja

CapzBB skrev:LOL, Stefan du ved jo godt du ikke må tage kreatin om aftenen!! det har du jo fået af vide rigtig mange gange. det må kun tages om morgenen og eftermiddagen

Kun hvis man vil nå sit genetiske max

Moqensen skrev:

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor kører du så 9 reps, når der står +5?

Fordi 9 reps er flere end 5 reps

Så man skal bare løfte sig helt ud på sin %RM?

Alt efter dagen og energien. Det er helt fint at efterlade lidt i tanken, så der er plads til fremgang

Du var da ret så stærk idag, Stefan!!!

Jeg gætter på 10x95kg i Military press

Xiva skrev:Du var da ret så stærk idag, Stefan!!!

Jeg gætter på 10x95kg i Military press

Det var en rigtig god dag. Squatten kunne næsten ikke have været bedre, selvom det føltes halvtungt i opvarmningen. Skal bare huske, at så længe den holder samme hastighed, så gør det ikke noget at det er langsomt Zercher GMs var også rigtigt god - jeg troede sq ikke at jeg kunne have lavet 10x120. Selv rows kørte fint. Min ryg er dog også ganske mærket af det hele pt


Ah, det tvivler jeg nu ret stærkt på. Jeg har ikke kørt military i relativt lang tid. Har så godt nok kørt smith skulder og en masse tung bænk og lockouts. Vi må bare se hvordan det går

udemærket squattet, hr. kartoffel . Du kan jo godt, når du bliver lidt presset

MagtPrehn skrev:udemærket squattet, hr. kartoffel . Du kan jo godt, når du bliver lidt presset

Jeg var nu ikke søndeligt presset Og tak. Squat, bænk og military press skal det nok gå ok med. Dødløften er jeg mere urolig for

StefanM skrev:

Xiva skrev:Du var da ret så stærk idag, Stefan!!!

Jeg gætter på 10x95kg i Military press

Det var en rigtig god dag. Squatten kunne næsten ikke have været bedre, selvom det føltes halvtungt i opvarmningen. Skal bare huske, at så længe den holder samme hastighed, så gør det ikke noget at det er langsomt Zercher GMs var også rigtigt god - jeg troede sq ikke at jeg kunne have lavet 10x120. Selv rows kørte fint. Min ryg er dog også ganske mærket af det hele pt


Ah, det tvivler jeg nu ret stærkt på. Jeg har ikke kørt military i relativt lang tid. Har så godt nok kørt smith skulder og en masse tung bænk og lockouts. Vi må bare se hvordan det går

Nu tænker jeg jo mest på dine 3x100, et stykke tid tilbage. Det var jo med kæmpe overskud!
10x95, you can do it!