Bay skrev:Hvad er dislocations?

Dislocations = Den dovne forkortelse for shoulder dislocations, bruger den til at varme op og mobilisere i skuldrene.

Du har virkelig en vanvittig presstyrke! 5x130 i skrå bænket er tosset!

Er det? Sejt. Thx. Men ja, ingen tvivl om at det er min pressestyrke, der er min stærke side. som sagt var de dog også virkeligt tunge

Fredag:








Weekend - tiltrængt, selvom den ikke bliver ren sjov og afslapning. Som sædvanlig ristet i ryggen men jeg er begyndt at kunne køre på uden at tænke så meget over det som tidligere.

Styrken går bare fremad, det er lækkert.



Opvarmning:
Complex, stræk, foam rolling, OH squats


Powersnatch:
5ere op til 5 x 75 kg PR+5 kg

Fik ikke helt spænd nok på, så det kørte ikke helt så nemt som sidst. Fin PR dog.


Lowbar squat m bælte:
5ere op til 5 x 175 kg PR+5 kg

Super nem, ikke nær så tung som de 170 kg i sidste uge. Stilen var bedre og det føltes godt og ingen problemer med noget som helst. Helt perfekt, omend en kende overraskende. Nu mangler jeg kun 25 kg for at få en acceptabel squat

Håber at fremgang fortsætter over de næste par uger.


Highbar goodmornings:
3 x 6 x 120 kg

Ok. Kan mærke at den her er hård ved ryggen, når jeg er så træt i musklerne for tiden, som jeg er. OVervejer om den skal udskiftes.


+ Highrep leg extensions og planks.



Hurtigt hjem og i bad og videre til spisning efterfulgt af Poetry Slam Odense. Jeg kan ærligt sige at jeg nok ikke helt vidste, hvad jeg gik ind til. For det første solgte stedet, det blev afholdt, kun økologiske drikekvarer og på trods af at pigerne var hotte as hell, var det dælme nogle mærkelige mennesker, der var der. Arrangøren tog en rundtur blandt publikum og pludselig var jeg blevet dommer. Det havde jeg ikke set komme, men ok. Jeg var iskold, stenhård og super skarp. En fair dommer. Jeg tog tidligere hjem da vi havde havedag i bygningen, min lejlighed er i.

Ham, der sad bag mig, drak økologisk appelsinjuice hele aftenen.

Lørdag:









I dag blev der afholdt et House-arrangement med DJ, der stod og mixede midt i træningssalen. Jeg vil ikke nedværdige mig til at beskrive hvor latterligt det var, eller fornærme den snotskovl, der havde fundet på at afholde det.



Military press:
Opv
3 x 75 kg
3 x 85 kg
6 x 95 kg PR+5 kg

Overraskende, men god. Bliver lige en tand stærkere, når jeg er i dårligt humør, så det er fint. Synes ellers ikke at jeg var så frisk under opvarmningen.



PG bænk m pause:
3 x 6 x 130 kg

Meget kontrolleret. Fint opspænd.


+ DB presses, DB upright rows og pushdowns.




Havedag, rengøring i lejligheden, træning og så ud og besøge de gamle, hvor jeg overnattede og knaldede omkring 12 timers søvn af. Skønt.

Mandag










Jeg føler mig mere og mere træt og weekenderne flyver afsted uden at jeg bliver mere frisk, men så længe jeg kan sætte PRs, selv små, fortsætter jeg.



Opvarmning
Complex, dynamisk + statisk stræk af diverse



OH squat
5ere op til 5 x 95 kg PR+2½ kg

Det begynder at blive tungt, men det kørte ok, særligt da jeg ikke fik kørt dem i sidste uge. Ser virkelig frem til at ramme 5 x 100 i OH squats - det lader til at jeg havde ret i at min squat ville blive nogenlunde, når min OH squats kom derop.



Powerclean:
5ere op til 5 x 110 kg
Backoff:
10 x 90 kg

Tjek af dagsformen. Kørte ok, kunne i hvert fald sagtens havde tangeret min PR på 6 x 110 kg og med en bedre teknik end dengang, så det er fint - men må nok indrømme at øvelsen passer bedre til få gentagelser, om 5 nok er toppen for hvad jeg slippe afsted med. Sidste sæt brændte i hvert fald.


Lying leg curls: 3 x 12 x 150 PR

Pinch grip: 3 sæt

Abs: 3 sæt



Fin omgang, det hele kørte ok, selvom jeg igen-igen var træt op til (Gad vide hvor længe, man kan være træt, før end man bare "er"?) og har kongelige doms i mine skuldre og pecs fra lørdag. Awesome.

Hippo flæskede 5 x 180 i squat, så nu er jeg da i hvert fald nødt til at forsøge på dem, på fredag

Ked af det med squatten.

Opvejede det med zhe snap og de 8.4

Hippo skrev:Ked af det med squatten.

Opvejede det med zhe snap og de 8.4

Jow, vi finder ud af på fredag, om du er tilgivet

Tirsdag:








Lidt nervøs mht dagens træning, men ingen problemer med mine biceps, så det er bare super.

CG pulldowns:
6ere op til 6 x 23 plader


1H Hammerstrength Plateloaded Row:
8ere op til 8 x 70 kg
Backoff:
12 x 50 kg

Stille og roligt, sad udmærket.


DB hammercurls:
8ere op til 8 x 32½ kg
Backoff:
10 x 25 kg


Arc trainer:
20 minutter - 417 kcal


+ udstrækning.



Fin runde, meget stille og roligt for lige at passe på armene.

Er lige blevet inviteret i bio af Hippo og i morgen skal jeg møde lidt senere end normalt. Life is good... Så må vi håbe at der er power i patterne i morgen, hvor jeg starter en cyklus i floorpress.

Hvad skal i se?

MC skrev:Hvad skal i se?

http://www.kino.dk/Film/T/TH/The-Godfather.aspx

StefanM skrev:

MC skrev:Hvad skal i se?

http://www.kino.dk/Film/T/TH/The-Godfather.aspx

Lækkert

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Hvad skal i se?

http://www.kino.dk/Film/T/TH/The-Godfather.aspx

Lækkert

Den er stadig god

Hey,

Så lige din kritik af Smedens WSB setup, hvad ville du forslå i stedet, hvis man kunne tænke sig at lave lidt andet end linær progression for en tid? Helst fullbody..

StefanM skrev:

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Hvad skal i se?

http://www.kino.dk/Film/T/TH/The-Godfather.aspx

Lækkert

Den er stadig god

Er jeg slet ikke i tvivl om - hvordan er den "nye" version i forhold til den gamle?

Rain Dog skrev:Hey,

Så lige din kritik af Smedens WSB setup, hvad ville du forslå i stedet, hvis man kunne tænke sig at lave lidt andet end linær progression for en tid? Helst fullbody..

Du, min dejlige dreng, burde prøve kræfter med Bill Starr

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Hvad skal i se?

http://www.kino.dk/Film/T/TH/The-Godfather.aspx

Lækkert

Den er stadig god

Er jeg slet ikke i tvivl om - hvordan er den "nye" version i forhold til den gamle?

Må være helt ærlig og indrømme, at det er for længe siden at jeg så den gamle, til at kunne bemærke nogen væsentlig forskel

Onsdag:










Følte mig ok frisk i dag - dejligt.



Opvarmning:
Complex + stræk


PG floorpress:
5ere op til 5 x 150 kg

Tangering af PR. Masser af overskud, så det tegner godt for de næste par uger.



BTH pushpress:
5ere op til 5 x 110 kg PR+1 rep
Backoff:
15 x 80 kg

Ok runde, med en smule overskud på topsættet, hvor jeg ellers failede 5. rep for lidt over en måned siden. Udmærket.


1H Std. DB skulderpres: 5 x 8 x 30 kg

Pushdowns m reb: 3 x 12

DB laterals: 3 x 12


+ udstrækning.




God runde, god styrke.

Fun fact; da jeg tjekkede op på hvornår jeg sidste havde kørt floorpress efter træning, fandt jeg ud af at det var den 7/10-09, altså præcis 52 uger siden - det blev endda efterfulgt af en pushpress serie præcis som i dag, hvor jeg kørte op til 5 x 110 kg, dog foran. Freaky

I morgen bliver en hård dag i praktikken, men derudover ingen træning, så jeg kan være klar til tung squat fredag, hvor jeg gerne skulle sende aben tilbage til Hippo...

Hippo>>>



Bare lige for at minde dig om det...

Og så forøvrigt...

StefanM skrev:Og så forøvrigt...

Touché....

Hippo skrev:

StefanM skrev:Og så forøvrigt...

Touché....

Jeg ved hvad man gør ved heste, der ikke opfører sig ordentligt...

StefanM skrev:

Rain Dog skrev:Hey,

Så lige din kritik af Smedens WSB setup, hvad ville du forslå i stedet, hvis man kunne tænke sig at lave lidt andet end linær progression for en tid? Helst fullbody..

Du, min dejlige dreng, burde prøve kræfter med Bill Starr

Ja, det ser jo unægteligt ud som et program man burde komme forbi på et tidspunkt. Jeg tvivler dog på at jeg kan øge meget mere 2-3 uger, hvis jeg bare brænder helt igennem fra dag 1.. Det må med i overvejelserne.

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:

Rain Dog skrev:Hey,

Så lige din kritik af Smedens WSB setup, hvad ville du forslå i stedet, hvis man kunne tænke sig at lave lidt andet end linær progression for en tid? Helst fullbody..

Du, min dejlige dreng, burde prøve kræfter med Bill Starr

Ja, det ser jo unægteligt ud som et program man burde komme forbi på et tidspunkt. Jeg tvivler dog på at jeg kan øge meget mere 2-3 uger, hvis jeg bare brænder helt igennem fra dag 1.. Det må med i overvejelserne.

Hvorfor skulle du også brænde helt igennem til at starte med? Altid efterlade noget tilbage i sækken i starten af et program.

StefanM skrev:Hvorfor skulle du også brænde helt igennem til at starte med? Altid efterlade noget tilbage i sækken i starten af et program.

Fra artiklen:

Bill Starr går ikke ind for ”cycling”, så hans programmer er ikke bygget op omkring progressionscyklusser. Man øger når man kan, og lader dagsformen råde. Derfor er programmet velegnet til folk som ikke gider at komplicere træningen for meget, men bare ønsker at træne hårdt.

Der står ikke direkte at man skal kunne smage blod fra første træning, men hvorfor holde igen på dagsform, kunne man så ikke lige så godt planlægge en progression?

tænkte på dig da jeg så denne

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Hvorfor skulle du også brænde helt igennem til at starte med? Altid efterlade noget tilbage i sækken i starten af et program.

Fra artiklen:

Bill Starr går ikke ind for ”cycling”, så hans programmer er ikke bygget op omkring progressionscyklusser. Man øger når man kan, og lader dagsformen råde. Derfor er programmet velegnet til folk som ikke gider at komplicere træningen for meget, men bare ønsker at træne hårdt.

Der står ikke direkte at man skal kunne smage blod fra første træning, men hvorfor holde igen på dagsform, kunne man så ikke lige så godt planlægge en progression?

Fordi du ikke behøver gå balls-to-walls for at blive stærkere fra gang til gang. Faktisk vil det formentligt tappe mere end gavne, hvis du brænder fuldstændigt ud hver gang. Ingen grinder hver evig eneste gang, hvis de vil benytte max vægte. Det bliver man skadet af

mælkemanden skrev:
tænkte på dig da jeg så denne

Niiiiiiiice...

Fredag:








Fik lov til at møde sent i praktik, da jeg således kunne læse hjemme, og var derfor særdeles veludhvilet til dagens træning. Har dog en følelse af at min ryg trænger til et knæk, men det fixer jeg nok senere med mit pvc-rør. Synes nok også at jeg kunne fornemme, at jeg brugte en time på at træne maven på et hold i går


Masser af mennesker til træning i dag, hyggeligt




Opvarmning:
Complex, stræk, OH squat, foam rolling - ca 20 minutter

Og så stod sveden ellers allerede af mig...



Powersnatch:
3ere op til 3 x 80 kg

Tangering af PR. De føltes egentligt ikke tunge, men fik ikke grebet dem på 100% stive arme, så det kunne godt have været bedre.



Lowbar squat m bælte:
5ere op til 5 x 182½ kg PR+7½ kg

Var nødt til at springe til 182½ i stedet for de planlagte 180, da Hippo lavede en femmer på dem i mandags. God runde, tror at de var tungest rent mentalt. Ganske godt topsæt dog, kun en smule ude at hænge på sidste rep, og ellers kørte det godt. Det begynder snart at ligne noget.

Slow and steady...


Highbar goodmornings:
6ere op til 6 x 130 kg PR+1 rep
Backoff
12 x 70 kg

Topsættet var møg tungt.



Leg extensions:
12ere op til 12 x 230


Abs:
4 sæt




PR i squat betyder at det er en fantastisk runde. Sådan er reglerne.

Noget tungt pres (Hvis min ryg kan klare det) + disko i morgen og så er der klubfest bagefter.

Regnede med at skulle være særdeles fuld, indtil min vejleder bad mig om at udføre en times undersøgelse, særligt neurologisk screening, på en hjerneskadet multidiagnosticeret mand, som jeg aldrig har haft før, på mandag, så jeg kan sammenligne fund sammen med hende. Så der skal nok læses en smule søndag

StefanM skrev:Fordi du ikke behøver gå balls-to-walls for at blive stærkere fra gang til gang. Faktisk vil det formentligt tappe mere end gavne, hvis du brænder fuldstændigt ud hver gang. Ingen grinder hver evig eneste gang, hvis de vil benytte max vægte. Det bliver man skadet af

Men spørgsmålet står stadig: Er det her ikke ca. det samme som planlagt progression når det kommer til stykket? Jeg starter lidt lavere end jeg egentlig kan og bygger op over mit gamle max. Ikke at jeg siger det er noget dårligt, men som jeg har forstået dagsform betyder det vel at man løfter hvad man kan på dagen (og ikke mindre).

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Fordi du ikke behøver gå balls-to-walls for at blive stærkere fra gang til gang. Faktisk vil det formentligt tappe mere end gavne, hvis du brænder fuldstændigt ud hver gang. Ingen grinder hver evig eneste gang, hvis de vil benytte max vægte. Det bliver man skadet af

Men spørgsmålet står stadig: Er det her ikke ca. det samme som planlagt progression når det kommer til stykket? Jeg starter lidt lavere end jeg egentlig kan og bygger op over mit gamle max. Ikke at jeg siger det er noget dårligt, men som jeg har forstået dagsform betyder det vel at man løfter hvad man kan på dagen (og ikke mindre).

Ja, men der er medregnet en række faktorer, som blandt andet er ens træningserfaring samt at man arbejder til teknisk failure. Du skulle gerne arbejde dig op til noget der f eks hedder 5 x 100 kg og tænke "det var da egentligt halvtungt, vi prøver 2½ kg mere i næste uge" etc.