HVORFOR GLOR DU PÅ MIN PROFIL?

commiekiller skrev:HVORFOR GLOR DU PÅ MIN PROFIL?

Primært kedsomhed. Hvorfor kiggede du på min?

Comedian skrev:

commiekiller skrev:HVORFOR GLOR DU PÅ MIN PROFIL?

Primært kedsomhed. Hvorfor kiggede du på min?

Fordi du kiggede på min!

commiekiller skrev:

Comedian skrev:

commiekiller skrev:HVORFOR GLOR DU PÅ MIN PROFIL?

Primært kedsomhed. Hvorfor kiggede du på min?

Fordi du kiggede på min!

Ok.

Tirsdag:








I dag skulle jeg som sagt bare hygge lidt.



Opvarmning:






Chins:
6 x 6 x bw

Kørte ganske fint, egentligt. Sidste rep blev lidt mærkelig på flere sæt, men ellers slet ikke ringe.



+ 10 sæt disko biceps, 10 sæt læg samt random stræk i løbet af pauserne



Mogens fortalte mig om hvordan det var vigtigt at have store arme, mens jeg fortalte at store lægge var meget eksklusive. Desværre har jeg ingen af dele.

Torsdag:








Hurtig update. Har været afsted fra kl 8 til 22.15, med en kort pause hjemme for at kaste en sandwich i ansigtet inden træning. Det hele føltes tungt, men kom alligevel fint igennem kg'ene. Regner med at det betyder at jeg må være stærk i næste uge?





Opv - 5 mins



BTH powerjerks:
6 x 3 x 90 kg

Føltes ærligt talt lidt sløve.



PG bænk m pause:
5 x 5 x 137½ kg

Alt for blød i ryggen og ikke rigtigt noget fart og drive - og alligevel en fin runde med overskud hele vejen igennem Næste uge har jeg tænkt mig at tangere min gamle PR.



PG high incline bænk m pause:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg Tang. PR
2 x 8 x 95 kg
15 x 60 kg

Fint topsæt.



Rope pushdowns
5 x 10



Siddende laterals:
6 x 10




Har egentligt haft en fin kost i dag, men alligevel følt mig slatten og bloated for vildt. Har en masse, jeg burde ordne, men har tænkt mig at sige fuck it til alt og gå i seng.


Fuck it.


Skulle gerne squatte mm. i morgen

Fredag:






Havde en sjov tanke om at køre lee' ben og ryg i dag, og så noget let disko i morgen. Så fik jeg en god idé. Hvorfor ikke køre lee' ben i dag OG lee' ryg i morgen?






Jeg var forøvrigt oppe i byen i dag og blev klippet flot. Nu har jeg flot hår.




Opv - 15 minutter



Hang snatch:
6 x 3 x 70 kg PR

Enkelte tekniske misses, nogle dårlige reps, andre super gode. Kunne ihf mærke at der var vægt på i dag, så det var nok lige lovligt tungt for at kalde det speedwork. Tror jeg holder mig på 60 kg i 2-4 uger og reevaluerer. Ellers acceptabelt på langt de fleste.



Highbar boxsquat:
Opv
2 x 170 kg
2 x 175 kg
2 x 180 kg
2 x 185 kg All time PR
5 x 6 x 130 kg

Awesome runde. Rigtigt godt spænd i ryggen og de 185 kg føltes ikke tungere på ryggen end opvarmningen. Fin form og et egentligt ganske pænt og fornuftigt topsæt uden voldsom grinding. Helt som det skal være.



+ 5 x 10 i Leg extensions, Leg curls og Calf raises.


Super runde. Hang snatches var lige lovligt krævende som opvarmning i dag, men alt det andet var tæt på perfekt. Benene blev godt tævet og det hele føltes fantastisk.



Ryg mm. i morgen. Træningen kører for tiden.

2'ere - eksotisk.

Lee' alltime high recordz

Mogensen skrev:2'ere - eksotisk.

Lee' alltime high recordz

Thx Måge!

Jeg kører et meget alternativt 5 x 5, vil jeg gerne indrømme Nah, jeg spice'r det bare op med nogle tunge topsæt ud over femmere engang imellem for at forhindre stagnation. Det lader til at funke ret godt. Mine ben eksploderer i størrelse, er konstant ømme og møg trætte og alligevel kommer der flere og flere kg på. Det er faktisk ret lækkert, når nu træningen ikke er højeste prioritet for tiden.

Lørdag:









Sikke der bliver bygget. Fantastisk. God omgang, men lidt spøjs. Det føltes lidt tungt, men energien var enormt god og jeg følte sådan set ikke at jeg rigtigt blev træt eller noget.


Mine ben er også overraskende friske, omend ømme.


Opv - 10 mins


Chins:
10 x 6 x bw Vol. PR

Tog halvlang tid. Nogle sæt gode, nogle dårlige. Intet nyt her, ud over at det stadig lader til at gå fremad.



Incline DB CS rows:
5 x 8 x 30 kg

Stille og roligt. Lækker kontakt.



BB curls:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Topsættet alt for tungt.


DB Hammercurls:
5 x 10 x 20 kg

Ok.


Kabel iso curls:
5 x 10 x 4 plader


DB shrugs:
5 x 15 x 60 kg



20 sæt ryg og 15 sæt biceps - swolin' it. Super god omgang, men fik ikke helt det pump, jeg gerne ville have haft. Forstå det hvem der kan.

Nu bachelor og i morgen møde/fodbold.

Der var iøvrigt bred enighed om at mit hår var flot.

Mandag:







Uge for uge bliver jeg mere og mere træt. Bacheloren kører godt og overall har jeg det fantastisk. Kunne bare godt bruge nogle flere timer i døgnet til at sove. Træningen kører dog foreløbigt fint.



Opv - 5 mins



PG bænk m pause:
8 x 3 x 110 kg

Tom stang



CG bænk m pause:
2ere op til
2 x 150 kg
2 x 155 kg Er så vidt jeg kan huske det tungeste jeg har løftet i CG bænk
5 x 6 x 115 kg

God runde. Positivt overrasket over topsættet, hvor de 155 kg føltes som perfekt form og med masser af fart og styrke.



DB skulderpres:
5 x 6 x 40 kg
12 x 32½ kg

Fin styrke, fart og form hele vejen igennem.



+ 5 x 8 i kabel laterals og 5 x 12 i pushdowns.




Det hele spillede egentligt.

Der har igen i dag været bred enighed om at jeg har flot hår.

Tirsdag:







Møg dag. Hvad der skulel have været 2-3 timers hygge med data-forberedelse samt lidt læsning blev pludselig til +8 timers frustrationer foran en computer, da softwaren til vores forberedte test valgte at fucke up. Det er tredje gang vi arbejder med det, så det er jo perfekt timing. Derfor har jeg været totalt kogt i roen derefter og skulle kun have en let omgang. Det var dog alligevel tiltrængt, og var på dagsformen ganske udmærket.



Opvarmning - 15 minutter


Powersnatch:
6 x 3 x 60 kg

Var vel i og for sig let nok, men manglede noget eksplosivitet og attitude.



Highbar squat:
5 x 5 x 150 kg
3 x 8 x 115 kg Oly stil

Ganske fint at kunne køre 5 x 5 x 150 kg på en let dag. Formen var fin og det føltes ganske overkommeligt og behageligt, på trods af enorm sløvhed. De tre sæt med smal stand brændte mine lår af og jeg tror at de alene er årsag til at jeg får doms i mine quads. Det er forøvrigt pisse grimt når jeg squatter smalt.


DB rows:
5 x 8 x 56 kg

Som sådan ok. Håndvægtene er pisse skæve, så de er besværlige at holde om, hvilket gik lidt ud over muskelkontakten, Burde måske have benyttet straps.



Stivbenet dødløft:
5 x 10 x 110 kg

Stille og roligt. Hårdest i underarmene.


Std. Calf raises, røde:
8 x 10 x 18 plader

Calfs over bi's, bro.




Så hjem og læse videre. Fin runde, ikke de store udsving - godt nok til at det kan accepteres på en sløv dag, ihf.

I morgen blive en latterligt lang og frustrende dag igen. Jeg glæder mig allerede - det ville være så kedeligt hvis det var alt for nemt, går jeg ud fra.

Mogensen skrev:

Tak, friend. Det hjalp

Torsdag:








Fik knaldet 12 timers søvn af i nat. Beskidt. Endnu en gang travlt på job, så måtte flyve fra job og op i obbc, hvor jeg slammede en prot bar og energi drik inden træning med MadsBRO. Det var en awesome træning - God styrke, god stemning og jeg var som sædvanligt en negativ douchebag overfor Jane.



Opvarmning - 10 mins



BTH powerjerks:
6 x 3 x 80 kg

Skulle gå hurtigt og være nemt - det var også tom stang. Super.


PG bænk m pause:
5 x 5 x 140 kg

Tangering af PR. Jeg har aldrig lavet dem lettere. De føltes gode, fin fart hele vejen igennem, gode pauser. Det hele spillede. Satser på at nå op på 5x5 med 142½-145 kg inden det bliver alt for tungt. Det vil i så fald være PRs. Gør jeg således kunne jeg godt finde på at køre en smart lille peaking-cyklus i december og forsøge på 175 kg el.lign.



BB high incline bænk m pause:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 112½ kg PR+2½ kg
3 x 8 x 85 kg
20 x 60 kg Uden pause

Det føltes tungt i dag, men en smule overskud på topsættet, trods alt. Dejligt.



+ Pushdowns og laterals i noget ala 5-7 sæt af 10-20 reps hver. Mistede lidt overblikket. Det var ihf flot.





God runde. Ben + ryg med Mads BRO igen i morgen - det bliver uden tvivl yderst swole. Skal koble lidt af de næste par dage. I morgen ingen timer på skolen, om aftenen koncert med nogle friends. Lørdag arbejde og juleafslutning med fodboldholdet. Det bliver uden tvivl yderst grimt og underholdende. Jeg glæder mig meget!

Fredag:







Tidlig træning, så nåede at få hilst på et par stykker. Tidligere end jeg foretrækker, så det startede lidt sløvt, men blev ganske godt.



Opvarmning - 10 mins



Hang snatch:
6 x 3 x 60 kg

Kørte fint, hoften blev placeret lidt bedre end den plejer, føltes det som.



Highbar boxsquat:
Opv
2ere op til 2 x 190 kg PR+5 kg
5 x 6 x 135 kg
12 x 100 kg

Fin runde. Fornuftigt topsæt, endda. Tungt, men passende og ikke voldsommere end de 185 kg i sidste uge. Dejligt. Efterfølgende volumen brændte mine hjul godt af. Mine ben har generelt været munkede tre uger i streg, så det er lækkert nok at det hele tiden går lidt fremad for tiden. De lader også til at vokse fint af det.



Chins:
6 x 6 x bw

Ganske overkommeligt i dag. Faktisk lidt af et anti-klimaks.



+ 5 x 10 i Leg Curls, Kommunistisk Calf Raise og 1H Cable Iso Curls.




God runde. Ikke så meget pis.


I aften skal jeg til koncert, i morgen job efterfulgt at juleafslutning. Sørger for at koble bedst muligt af i denne weekend, så jeg er på 100% mandag.

Comedian skrev:... munkede ...

Fantastisk, jeg troede ikke der var nogen der brugte det udtryk mere!

Sir1 skrev:

Comedian skrev:... munkede ...

Fantastisk, jeg troede ikke der var nogen der brugte det udtryk mere!

Når nu jeg har squattet så meget, som jeg har på det sidste, så er det simpelthen det eneste ord, der er bare tæt på at beskrive hvordan de føles

Fårk hvor jeg glæder mig til at se dig

Det er muligt du var stærk i går, men det vigtigste var at du var smukt påklædt
ligesom os andre

Træbenet skrev:Fårk hvor jeg glæder mig til at se dig

Jeg er også en flot og charmerende fyr

Comedian skrev:

Træbenet skrev:Fårk hvor jeg glæder mig til at se dig

Jeg er også en flot og charmerende fyr

Og det er jo kun derfor jeg ser frem til vores aftale

Lithium skrev:

Årh hold op - du ved jo udemærket godt hvor flot jeg er

Videoen af 9 x 165 i squat for nogle måneder siden...





Formen bliver sådan lidt... Meh... Det er ret tydeligt at jeg laver en "Peter" på sidste rep

Comedian skrev:Videoen af 9 x 165 i squat for nogle måneder siden...





Formen bliver sådan lidt... Meh... Det er ret tydeligt at jeg laver en "Peter" på sidste rep

Kan det passe at du især på de første får sat glutes'ne ind lidt for sent. Eller hvordan forklarer du det "pludselige" hoftefremskud?

Sir1 skrev:

Comedian skrev:Videoen af 9 x 165 i squat for nogle måneder siden...





Formen bliver sådan lidt... Meh... Det er ret tydeligt at jeg laver en "Peter" på sidste rep

Kan det passe at du især på de første får sat glutes'ne ind lidt for sent. Eller hvordan forklarer du det "pludselige" hoftefremskud?

Ja - dvs det gør jeg såmænd nok på samtlige. Det er en uvane fra min balleskade, jeg ikke kan rigtigt kan få 100% ud af verden. Derudover handler det nok om biomekanik og at jeg ikke er super godt bygget til squat.

håber ikke du mener det er mig der squatter sådan

peter n skrev:håber ikke du mener det er mig der squatter sådan

Træner du overhovedet?

Comedian skrev:

peter n skrev:håber ikke du mener det er mig der squatter sådan

Træner du overhovedet?

skal vi afgøre det i en rask pull-up battle imorgen?