Onsdag





Lidt tidlig træning. Det var hårdt og dødløften føltes af helvede til.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow eccentric
5 x 5 x 130 kg RPE7ish

Føltes hårdt, men fint styrkeoverskud


PG bænkpres m pause, vs mini-monsterband, pause over brystet i eccentrisk fase
5 x 3 x 90 kg + tension RPE6

Fine.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 5 x 215 kg RPE7
10 x 180 kg backoff

Føltes off og træls, så intet vildt på topsættet.


Highbar goodmornings: 5 x 8 x 50 kg
SS Body rows: 5 x 10 x bw
SS Feet elevated pushups: 5 x 10 x bw

WG BTH press: 2 x 15 x 20 kg
SS Reverse grip BB curls: 2 x 15 x 20 kg

1L calfraises: 2 x 15 x bw

Planke: 2 x 30 sekunder


120 minutter.



Var vidst for længe om det i dag.

Torsdag




Gang - 2 timer

Fredag





Lang, varm dag. Har nogle uger med kursus torsdag/fredag i Kolding pt., så det er tidligt op og sent hjem, hvilket sætter sine spor i søvnen. Ikke super oppe at køre til dagens træning, men det endte ok.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 150 kg RPE6,5

Stod ret smalt i dag. Fungerede okay i dag, men kan mærke at det nok er fremtiden. Der skal arbejdes på mobilitet og corestyrke. Dybden god, dog.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg RPE8,5
8 x 110 kg backoff

Det sejlede. Mine skuldre var alt, alt for trætte.


Trapbar dødløft u bælte, u straps
5 x 5 x 196 kg RPE7ish

Følte at jeg løftede for meget på højre ben ift venstre, men ellers ok.


CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS Pushups: 5 x 12 x bw (skulle vidst have været triceps extensions)
SS Lateral lunges: 5 x 10 x 15 kg

Hård omgang. Træt.


Std DB laterals: 2 x 8 x 20 kg
SS Std DB curls: 2 x 15 x 15 kg
SS Decline situps: 2 x 15 x bw
SS 1L calfraises: 2 x 12 x bw

+ 20 mins stræk.


130 mins.

Udmærket. Skal nok træne søndag, tirsdag, torsdag de næste tre pas, da jeg skal til AaSK som hjælper. Kunne ellers godt bruge to fridage og en liter whisky.

Søndag





God omgang efter lang og travl weekend. Det er den sådan set stadigvæk, der er meeeget arbejde på skrivebordet pt.

Træning en dag for tidligt pga AaSK næste weekend, men det gik godt. Fik gjort noget rigtigt i opvarmningen, så mobilitetet og følelse i squat var rigtig god. Bedst squatrunde i en måneds tid, omend det blev halvhårdt.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 8 x 170 kg RPE8½
10 x 140 kg backoff

God dybde, meget fokus på kontrol. Ingen smerter/irritation, så skønt. Skal lige vænne mig til positionen og have fundet et bedre spænd i øvre ryg, så bliver det rigtigt godt. Fik ovenikøbet pump i lårene.


PG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 5 x 90 kg RPE7ish

Fin, god følelse og kontrol.

Supersættet

Dødløft u bælte, m straps, pause over gulv i koncentrisk fase
5 x 3 x 175 kg RPE6,5

Ok følelse. Lidt trætte ben.


WG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS BB lunges: 5 x 8 x 20 kg
SS Body triceps extensions: 5 x 8 x bw

God, men hård runde. Var træt på det her tidspunkt.

Std. DB skulderpres: 2 x 12 x 20 kg
SS std DB hammercurls: 2 x 12 x 15 kg
SS Planke: 2 x 30 sekunder
SS 1L calfraises: 2 x 12 x bw

+ 10 mins stræk.


100 mins.


Hurtig omgang pga tidspres (derfor også supersæt). God omgang ikke desto mindre. Første virkelig optur i squat i et par uger. Herligt.

Mandag



Mine vandrestøvler er kommet tilbage efter at være blevet udvidet og efter en lang dag kunn ejeg ikke stå for fristelsen. Derfor hoppede jeg forbi Åløkkeskoven mm. efter tre timers PT. Desværre fik jeg ikke set Åløkkens ridder på sine hvide hingst.


Gang - 2 timer 10 minutter.

Comedian skrev: Desværre fik jeg ikke set Åløkkens ridder på sine hvide hingst.

Im sorry about it bae <'3

Mindis skrev:

Comedian skrev: Desværre fik jeg ikke set Åløkkens ridder på sine hvide hingst.

Im sorry about it bae <'3

Ikke så meget som jeg.

Tirsdag




Træt træning efterfulgt af endnu trættere arbejde. God runde med lidt springen over hvor gærdet er lavest. Fint nok.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden, slow ecc
5 x 5 x 120 kg RPE7ish

Fin følelse, god kontrol og kontakt. Dog som sædvanligt hårdt af helvede til.


PG bænkpres m pause, ekstra pause over brystet, vs mini-monster band
5 x 3 x 95 kg + tension RPE6,5

God følelse og power i dag. Længe siden sidst.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 6 x 225 kg PR RPE7,5

Føltes træls og grimt af helvede til, men til gengæld godt nok nemt. Igen, sprang over hvor gærdet er lavest - der var nok nogle reps til.


Feet elevated pushups: 5 x 10 x bw
SS Body rows: 5 x 10 x bw
SS Highbar GMs: 5 x 8 x 60 kg

Fin runde.


Std WG BTH pres: 2 x 10 x 40 kg
SS BB curls: 2 x 10 x 40 kg

Fint.


Sideplanke: 2 x 20 sek
SS 1L calf raises: 2 x 12 x bw


120 mins.


Nåede ikke at strække ud, da jeg skulle arbejde.

Torsdag



Mega brændt af. Squat, bænkpres, dødløft deload'ish. Stene, hjem, sove.


Fredag kursus + kørsel.


Lørdag AASK.


Søndag


Gang 3½ time





Mandag


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 7 x 175 kg RPE8½
8 x 150 kg backoff

Skal have forbedret min core, så kommer der latterligt meget vægt på.


CG bænkpres m pause, slow ecc
5 x 5 x 100 kg RPE 7ish

Gode.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 180 kg RPE6

Easy.


WG pull-ups:
9x, 7x, 7x, 6x

Supersættet

Std DB skulderpres
12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 10 x 20 kg, 10 x 20 kg


DB Rear lunges
4 x 8 x bw+20 kgs DBs

DB curls:
12 x 15 kg, 10 x 15 kg, 8 x 15 kg

Supersættet

Pushups på DBs:
12x, 10x, 8x

1L calfraises:
15x, 12x, 12x

Supersættet

Pæanke
30s, 30s, 30s

+ 5 mins stræk.

125 mins.


Morgenvægten søndag var 116,4 kg. Wtf.

Onsdag




Alt for meget at lave pt. Trænes skal der dog.

Har været yderst øm og medtaget efter mandags runde, så er positivt overrasket over hvor godt det gik i dag.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, langsom eccentrisk
5 x 5 x 122,5 kg RPE7ish

Rigtig fin i dag. Hofte/lyske har det efterhånden ret godt igen.


PG bænkpres m pause, pause over brystet i eccentrisk fase
5 x 3 x 100 kg RPE6

Ville have kørt med elastik, men alle de gode racks til dét var optaget. Oh well. Brystmusklerne var alligevel ikke 100%.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 7 x 220 kg PR RPE8,5
+ 10 x 170 kg backoff

Dødløften føles af helvedes til for tiden, men bare super, super stærk. Ved så mange gentagelser når man dog at blive helt forpustet...

Cirkel:
Body rows: 15x, 12x, 12x, 10x
Feet elevated pushups: 15x, 12x, 12x, 10x
1L RDLs: 8x, 8x, 8x, 8x

God runde.

Facepulls: 15 x 60, 12 x 60, 10 x 60
Supersættet
Rope hammercurls: 12 x 60, 8 x 60, 8 x 60

Renegade rows (bw): 5x, 5x, 5x
Supersættet
1L calfraises: 12x, 12x, 14x

Stræk 10 mins.


120 mins.

God omgang

Fredag




Træt efter en lang uge. Den fortsætter desværre i et par uger endnu.


Opv - 15 mins


God opvarmning, hofte/lyske stadig god.


Highbar squat u bælt,e pause i bunden, vs choked mini-monster band
5 x 3 x 120 kg + tension

Noget mere bækkenkip end jeg regnede med. Føltes ellers godt.


PG bænkpres m pause
Op til 7 x 122½ kg RPE8½
10 x 100 kg backoff


Dødløft u bælte, slow eccentric
5 x 5 x 150 kg RPE7ish

Fødderne lidt udaf. Stadig ikke godt, men bedre.


CG chin-ups: 12x, 8x, 6x, 6x
Supersættet
Body triceps extensions: 15x, 12x, 10x, 10x

45 graders backraise: 12x, 15x, 15x
Supersættet
BB curls: 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 8 x 40 kg
Supersættet
DB laterals: 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg

Hanging leg raises: 10x, 8x, 8x
Supersættet
1L calfraises: 15x, 12x, 12

Stræk 10 mins.


115 mins.


Hård men god omgang, dog fortsat med behov for at forbedre teknik. As usual.


[youtube]http://youtu.be/sAM5m5fLC3Q[/youtube]

Tirsdag




Flyttede mandagstræningen til tirsdag formiddag, da jeg var helt ødelagt i går efter en jobsamtale i Nordjylland + PT efterfølgende. Det blev taget med Hr Bentzen her til formiddag i stedet. Havde satset på at være frisk, men var nok nærmere sløv og det tog lidt indsats at power'e igennem. I sidste ende blev det da også okay. Det startede dog sløjt.


Opv - 20 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 180 kg RPE8,5
+ 5 x 160 kg backoff

Bæltet var løst i dag, hvilket egentligt føltes okay, men havde ikke samme support som sædvanligt. Tilgengæld kunne jeg fokusere bedre på at holde spændet og bundpositionen virkede også til at blive bedre. Styrken var ikke god, men fik arbejdet på hårdheden. Det er godt.


CG bænkpres m pause, m langsom eccentrisk
8 x 90 kg, 6 x 90 kg, 7 x 90 kg, 6 x 90 kg, 7 x 90 kg

Alt til RPE8,5 kg. Fungerede ret godt. Gad vide om det bliver tilfældet, når jeg skal gøre det i squat og dødløft ogsån?


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 190 kg RPE6

Knaldhamrende nemt. Overstået på under ti minutter.


WG pull-ups
8 x bw, 6 x bw, 6 x bw, 6 x bw
Supersættet
Stående DB skulderpres
12 x 22 kg, 10 x 22 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg

Udmærket.


DB Rear lunges:
10 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg

Hårdt men godt.


DB curls:
15 x 15 kg, 8 x 15 kg, 10 x 15 kg
Supersættet
Pushups på DBs:
15 x bw, 8 x bw, 12 x bw

Planke:
30s, 30s, 30s
Supersættet
1L calfraises:
15 x bw, 15 x bw, 12 x bw

+ 5 mins stræk.


Gennemblødt af sved. Styrken ikke perfekt, men ellers god omgang :-)

Torsdag





Endnu en super lang dag. God træning til aller sidst dog. Godt med hastighed på for at nå det hele.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow eccentric
8 x 120, 6 x 120 kg, 6 x 120, 7 x 120 kg, 7 x 120 kg

Alt RPE8,5 ift god teknik. Meget påvirket af vejrtrækning og træthed.


PG bænkpres m pause, pause over brystet eccentrisk
5 x 3 x 100 kg RPE6

Lidt instabil, igen træthed. Ellers fin.


Dødløft med bælte, m straps
Op til 6 x 227½ kg PR RPE8,5
+ 8 x 180 kg backoff

Rigtig fin fornemmelse og styrke. Dejlig omgang.


Body rows: 10 x bw, 12 x bw, 10 x bw, 10 x bw
SS
Pushups, feet elevated: 12 x bw, 15 x bw, 12 x bw, 15 x bw
SS
1L RDLs: 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw

God omgang.


Facepulls: 15 x 50, 12 x 50, 12 x 50
SS
Rope hammercurls: 12 x 50, 12 x 50, 12 x 50

Ok.

Renegade rows: 5 x bw, 6 x bw, 5 x bw
SS
1L calfraises: 15 x bw, 12 x bw, 12 x bw


105 mins.


Nåede desværre ikke at strække ud.

Fredag




Gang
Ca 2,5 timer + det løse

Lørdag





Tidlig, varm, hård, hurtig omgang inden familietamtam.


Morgenvægt 114,4 kg. Helt skørt.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte vs choked monster miniband
5 x 3 x 125 kg + tension RPE6

Gode. Fik arbejdet med spændet og bundpositionen til det bedre.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 127,5 kg RPE8,5
+ 10 x 105 kg backoff


Dødløft u bælte, m straps, slow eccentric
8 x 140 kg, 8 x 140 kg, 6 x 140 kg, 6 x 140 kg, 8 x 140 kg

RPE8,5ish. Føj for den lede, det var hårdt imens det stod på.


CG chin-ups
10 x bw, 8 x bw, 6 x bw, 6 x bw
SS
Body triceps extensions
15 x bw, 10 x bw, 10 x bw, 10 x bw

45 grders backraises
12 x bw, 12 x bw, 12 x bw
SS
DB curls
12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg

DB laterals
12 x 12,5 kg, 12 x 12,5 kg, 12 x 12,5 kg
SS
1L calfraises
12 x bw, 12 x bw, 12 x bw
SS
Swissball rollouts
12x, 12x, 12x

Nåede ikke at strække ud.

105 mins.


Glemte desværre at filme dødløften - der var lige lovligt meget tryk på.

Torsdag




Har holdt et par dages fri efter at jeg komplet ramte muren mandag + tirsdag. Det har vidst været lige lovligt arrogant at tænke, at jeg kunne tackle diæt, hård træning og +60 timers arbejdsuger i 4 uger i træk. Nå, men fik afleveret eksamensopgave i dag, så det er mere eller mindre klaret. Godt nok.

Skal tage det lidt stille og roligt nu her, kan jeg mærke. Kroppen føles weird as fuck. Tænker en tilbagevenden til 4 gange fullbody om ugen med weakpointdage og lav volumen. Det er så dejligt rart.

Dejlige mennesker i OBBC i dag :-)


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte, pause i bunden
Op til 5 x 150 kg RPE7,5

Føler godt nok at jeg står smalt efterhånden, men det føles ok. Meget dybe. Fine på dagen - når alt føles weird er det smart at fokusere ekstra på kontrollen.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 125 kg RPE8,5

Fine, stille og roligt.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 180 kg RPE6

Føltes gode og lette. Ser faktisk også gode ud på videoen. Sygt.


Push-ups
25 x bw (PR), 12 x bw, 12 x bw, 12 x bw
Supersættet
NG pull-ups
8 x bw, 6 x bw, 6 x bw, 6 x bw

DB goblet squats
12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg

DB laterals
12 x 12,5 kg, 12 x 12,5 kg, 12 x 12,5 kg
Supersættet
1L calfraises
12 x bw, 12 x bw, 12 x bw


105 mins.


Stille og roligt. Fint med lidt hyggesnak. Alting føltes meget fornuftigt

Fredag




Op tidligt for at lave PT. Derefter træne.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, slow ecc
Op til 5 x 140 kg RPE8,5

Ok.


PG bænkpres m pause, slow ecc
Op til 6 x 110 kg RPE8,5

Også.


Dødløft u bælte, m straps, pause ved knæ koncentrisk + eccentrisk
Op til 6 x 180 kg RPE7

Lige en tand for let.


BB rows
4 x 8 x 80 kg
SS
Std DB skulderpres
4 x 8 x 25 kg

God runde.


Bulgarian split squat
3 x 10 x bw

Fint.

DB curls
3 x 12 x 15 kg
SS
1L calfraises
3 x 12 x bw

Tid ?


Ok omgang.

Tirsdag



Tidligt op for at lave PT, så træning bagefter. Nu er jeg træt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 170 kg RPE8,5

Det begynder stille og roligt at blive bedre og bedre.



PG bænkpres m pause, vs kæder (36 kg)
Op til 8 x 90 kg + 36 kg kæder RPE8,5

Ok. Længe siden sidst.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet i koncentrisk fase
5 x 3 x 170 kg RPE6

Nemt og med ok fornemmelse.


CG chin-ups: 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw
supersættet
DB Rear lugnes: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 6 x 25 kg, 6 x 25 kg
supersættet
NG High inc DB bænkpres m pause: 8 x 30 kg, 8 x 30 kg, 8 x 30 kg, 8 x 30 kg

Fin omgang.


DB laterals: 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg
supersættet
1L calfraises: 15 x bw, 15 x bw, 15 x bw

+ 15 mins stræk.


Stille og rolig omgang. Det hele føltes lidt bedre igen, så det er jo rart.

Onsdag






God, lang dag i går. Nåede at presse en træning ind imellem klienter og hold.


Opv - 15 mins



Highbar squat m bælte
5 x 3 x 150 kg RPE6

Rigtig fin omgang med masser af power og gode fornemmelser.


PG bænkpres m pause, pause over bryst eccentrisk
5 x 3 x 100 kg RPE6

Fin følelse, også stille og roligt.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 5 x 235 kg Tangering af PR RPE8,5

Der var til et par gentagelser til, men formen føltes helt horribel i dag. Ved ikke hvad det var, for 220 kg i opvarmningen føltes som pap. Lidt træls. Kunne slet ikke holde et ordentligt spænd i ryg og core på det tunge.


WG BB rows: 8 x 85 kg, 8 x 85 kg, 6 x 85 kg, 6 x 85 kg
Supersættet
Std DB skulderpres: 8 x 27,5 kg, 7 x 27,5 kg, 6 x 27,5 kg, 6 x 27,5 kg
Supersættet
DB goblet squats: 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg

DB curls: 12 x 17,5 kg, 8 x 17,5 kg, 8 x 17,5 kg
Supersættet
Pushups på DBs: 12 x bw, 12 x bw, 8 x bw

45 graders backraises: 10 x bw+10 kg, 10 x bw+10 kg, 10 x bw+10 kg
Supersættet
Abs: 3 sæt, tre forskellige øvelser


+ 15 mins stræk.


120 mins.



Rigtig god, men hård omgang. Ryggen er en anelse træt i dag...

De sidste to træninger bliver lige smidt ind lidt sent, da jeg har brugt weekenden mm. på at fejre fødselsdag hos en ven.


Fredag



Opv - 15 mins


Squat u bælte, pause i bunden
Op til 5 x 160 kg RPE8,5

Fornuftigt.


PG bænkpres m pause
Op ti 5 x 130 kg RPE9,5

Halvtungt.


Dødløft u bælte
5 x 3 x 200 kg RPE6,5

Fine.


WG pull-ups
6 x bw, 6 x bw, 8 x bw, 6 x bw
Supersættet
High incline NG DB bænkpres
10 x 32 kg, 10 x 32 kg, 10 x 32 kg, 10 x 32 kg
supersættet
Bulgarian split squat
10 x bw+10 kg, 10 x bw+10 kg, 10 x bw+10 kg, 10 x bw+10 kg

DB laterals
12 x 12,5 kg, 12 x 125 kg, 12 x 12,5 kg
supersættet
1L calfraises
3 x 12-15 x bw

+ stræk

Tid?






Lørdag



Squat u bælte
5 x 3 x 140 kg RPE6

Ok

Supersættet

PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg RPE6

God bænkpres i dag.


Dødløft u bælte, slow ecc
Op til 5 x 200 kg RPE8,5

Ikke forfærdelig.


CG pushups
4 x 12 x bw
Supersættet
Low inc DB rows
4 x 10 x 30 kg
Supersættet
DB Goblet squat
4 x 12 x 30 kg

Ok.


DB hammercurls
3 x 8-12 x 20 kg
Supersættet
45 graders backraises
3 x 10 x bw+10 kg
Supersættet
Abs
3 sæt

+ stræk.


Tid?

Tirsdag




Svedig og hård omgang.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 175 kg RPE8,5

Lige så fin som sidste uge, dog et hul længere inde i bæltet. Følte mig tynd og ikke på den gode måde.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 6 x 100 kg + 36 kg RPE8,5

Ok.


Dødløft u bælte, pause over gulvet koncentrisk
5 x 3 x 175 kg RPE6

Så bliver det næppe meget bedre...


CG chin-ups:
14 x bw, 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw
Supersættet
Std DB skulderpres:
10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg
Supersætter
Rear lunges:
8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg

Hård som bare satan.


DB laterals
10 x 17,5 kg, 10 x 17,5 kg, 10 x 17,5 kg
Supersættet
1L calfraises:
12 x bw, 12 x bw, 12 x bw

+ 7-8 mins stræk.


105 mins.


Hård, men fornuftig omgang.

Onsdag





Træning efter hold. Skørt varmt, så udover at jeg supersættede en del som sædvanligt blev det holdt roligt.



Highbar squat m bælte
5 x 3 x 160 kg RPE6,5

Mere tilbage at sidde - mere power.

Supersættet


PG bænkpres m pause, pause over brystet eccentrisk
5 x 3 x 105 kg RPE6,5

Stille og roligt.


Dødløft m bælte, m straps
Op til 3 x 225 kg RPE7

Ikke i stødet til det i dag, så nice and easy.


2H DB rows: 4 x 12 x 25 kg
Supersættet Pushups på DBs: 4 x 12 x bw
Supersættet 1Legged hipthrusters: 4 x 12 x bw

45 graders backraises: 3 x 10 x bw+15 kg
Supersættet Abs: 2 sæt
Supersættet DB curls: 3 x 8-12 x 17,5 kg

+ 5-10 mins stræk.


110 mins.


Fin men vaaaarm omgang.

Fredag





Træning i varmen.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 170 kg RPE8,5

Faktisk ikke ringe. Føltes dog utroligt tung på ryggen i forhold til sædvanligt.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 135 kg RPE8,5

Fin fart, men tabte banen på 4. rep og blev pludselig lidt kylling.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 200 kg RPE6,5

Fint fart. Fik rigtig godt gang i bentøjet i dag.


WG pull-ups: 8 x bw, 6 x bw ,8 x bw, 7 x bw
Supersættet
High Inc NG DB bænkpres m pause: 4 x 8 x 35 kg
Supersættet
DB Steup-ups: 4 x 8 x 20 kg

Hård omgang med masser af sved.


DB laterals: 3 x 15 x 12,5 kg
Supersættet
1L calfraises: 3 x 15 x bw


+ 5 mins stræk


100 mins.


Hård omgang, men de tunge løft var faktisk ret fornuftige, nu jeg tænker over det.

Lørdag




Helt fantastisk træning i godt selskab. Godt humør, god energi (sådan da), god følelse, alt det dér.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 140 kg RPE6,5

Rigtig god fornemmelse af spænd og tryk i dag.

Supersættet

PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg RPE6,5

Længe siden at bænkpressen har kørt så godt - det er sq egentligt meget rart. Og overraskende.


Dødløft u bælte, m straps, langsom eccentrisk
Op til 6 x 210 kg RPE9,5 Personlig rekord

3-4 sekunders eccentrisk. Overraskende god PR. Det bliver dét klip, jeg fremover vil vise, når folk siger, at man ikke kan sætte et tungt dødløft pænt ned


Low Inc DB CSR 4 x 10 x 32 kg
Supersættet
Diamond pushups: 10 x bw, 8 x bw, 8 x bw, 10 x bw
Supersættet
1L hipthrusters: 4 x 10 x bw

God omgang.


45 graders backraises: 3 x 10 x bw+15 kg
Supersættet
Abs: 3 sæt diverse planke
Supersættet
DB hammercurls: 3 x 10 x 22,5 kg

+ 10 mins stræk.


110 mins.

Søndag




Gang fra Odense til Kerteminde ( 20 km + det løse)

Squatten ser ud til at blive pænere og pænere

Har du overvejet at tage til Norge på en vandretur? Jeg var helt vild med naturen, og hvis man tager til Bergen/Stavanger området, så kan man nå en masse fantastiske ruter på kort tid

One Man Army skrev:Squatten ser ud til at blive pænere og pænere

Har du overvejet at tage til Norge på en vandretur? Jeg var helt vild med naturen, og hvis man tager til Bergen/Stavanger området, så kan man nå en masse fantastiske ruter på kort tid

Tak x 2 :-)

Det er helt sikkert med i mine overvejelser, ja. Tak for tippet :-)

Mandag





Restitutionstræning



Squat u bælte
5 x 5 x 60 kg


Bænkpres m pause
5 x 5 x 50 kg


Dødløft u bælte
5 x 5 x 80 kg


+ foam rolling/stræk i 30 mins tid.


60 mins (eller noget i den stil).

Tirsdag




Tidlig træning, som jeg troede skulle være helt alene. Pludselig dukkede halvdelen af de kendte ansigter i OBBC op

Sov næsten ikke i nat, så regnede ikke med det store. Ironisk nok gik det hen og blev en super træning.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 180 kg RPE8

Rigtig god fornemmelse i forhold til den sidste måneds tid. Ser ret fornuftig ud på videoen.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x 105 kg + 36 kg kæder RPE9

Føltes udmærket, godt tryk.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet i koncentrisk fase
5 x 3 x 170 kg RPE6

Super let og god fornemmelse med spændet. Tror ikke at det bliver meget bedre end i dag.



CG chin-ups: 10 x bw, 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw
Supersættet
Std DB skulderpres: 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg
Supersættet
DB step ups: 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg

Hårdt med udmærket.


DB laterals: 3 x 12 x 15 kg
Supersættet
1L calfraises: 2 x 15 x hw


Overraskende god omgang.

120 mins.