Tæning 7-8-15.

Random stuff. #8

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Dagens lette træning, og sidste ferie træning

Squat:
5 X 80 KG.
8 X 70 KG.
Gode

Klokov press:
4 X 8 X 30 KG.
Deloaded.

Dead lift:
2 X 105 KG.
3 X 115 KG. < Straps.
Ok, den sidste virket ikke så god, men så bedre ud på filmen end jeg følte.
Se film i bunden af loggen.

Triceps push downs:
1 X 15 X 25 KG.
1 X 12 X 25 KG.

Chin ups:
1 X 8
1 X 7
1 X 6
3 Sæt til max med korte pauser.

Video:
Død løft fra i dag, jeg trækker den ikke helt lige op, så det skal der arbejdes lidt med.

Dagens træning: 10-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 1, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God første morgen træning efter ferien

Alle løft er sat så jeg rammer nuværende 5 RM i uge 4 ca.
Så må vi se hvad der sker

Squat:
5 X 90KG.
8 X 70 KG.

Bench press:
5 X 67.5 KG.
5 X 5 X 60 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 52.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 22.5 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 21 KG.

2 X 5 Min på cross traineren.

Dagens træning: 12-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 1, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Var temmelig træt i morges! Var til 25 år fødselsdag ved en veninde i går, så det blev lidt sent og vi fik også et par øl, men det lykkes da og komme op og komme igang

Har lidt ondt i min læg her til aften, men ved ikke om det er træning eller arbejde. Må lige se hvordan den har det i morgen.

Squat: Light.
5 X 70KG.
10 X 60 KG.

Klokov press
4 X 8 X 30 KG. KG.
Gode, og virket lette nok.

Dead lfit:
5 X 95 KG.
Gode.

Triceps push downs:
2 X 15 X 23.25 KG.

Chin ups
1 X 8 X BW.
2 X 7 X BW.

Dagens træning: 14-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 1, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Rigtig god træning i morges, alle løft føltes rigtig gode.

Squat:
3 X 92.5KG.
5 X 77.5 KG.

Bench press:
3 X 70 KG.
5 X 5 X 60 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 52.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 23.75 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 22.5 KG.

Dagens træning: 17-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 2, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ok træning, var lidt ramt efter en 25 års fødselsdag i Lørdags, svedte bare jeg lavet det mindste i dag!

Men alt gik ok

Squat:
5 X 92.5KG.
8 X 77.5 KG.

Bench press:
5 X 70 KG.
5 X 5 X 60 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 55 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 25 KG.

Cable curls:
1 X 15 X 23.75 KG.
1 X 13 X 23.75 KG.

Træning i går: 20-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 2, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Nåede ikke og få logget i går, det er jeg ked af!

Squat:
5 X 72.5 KG.
8 X 62.5 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 32.5 KG.

Dead lift:
5 X 100 KG.
De var ok.

Triceps push downs:
2 X 15 X 25 KG.

Chin ups:
1 X 9 X BW.
1 X 8 X BW.
1 X 7 X BW.

Dagens træning: 21-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 2, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning igen i dag, var temmelig træt i morges! Men det er jeg jo hver Fredag.

Næste træning bliver Søndag, så kan jeg lige presse 3 træninger ind inden jeg skal på 3 dages druk fra Torsdag til Lørdag fra Torsdag af

Squat:
3 X 95KG.
8 X 80 KG.

Bench press:
3 X 72.5 KG.
5 X 5 X 60 KG.
Begynder og øge back off sæt fra næste gang.

Yates rows:
5 X 8 X 55 KG.

Triceps push downs:
1 X 15 X 26.25 KG.
1 X 11 X 26.25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 23.25 KG.

Dagens træning: 23-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 3, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God men varm omgang

Squat:
5 X 95 KG.
8 X 80 KG.

Bench press:
5 X 72.5 KG.
5 X 5 X 62.5 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 57.5 KG.

Triceps push downs:
1 X 15 X 26.25 KG.
1 X 14 X 26.25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 25 KG.

Dagens: 25-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 3, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning i dag.

Squat:
5 X 75 KG.
8 X 65 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 35 KG.

Dead lift:
5 X 105 KG.
Virket temmelig tunge.

Triceps push downs:
2 X 15 X 26.25 KG.

Chin ups:
1 X 9 X BW.
2 X 7 X BW.

Dagens træning: 27-8-15.

Mad cow inspireret program: Uge 3, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Sidste træning denne uge! Nu er det tid til 3 dage med øl, rock musik og drag racing!

Squat:
3 X 97.5KG.
8 X 82.5 KG.

Bench press:
3 X 75 KG.
5 X 5 X 62.5 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 57.5 KG.

Triceps push downs:
1 X 15 X 26.25 KG.
1 X 15 X 26.25 KG.

Cable curls:
1 X 13 X 26.25 KG.
1 X 12 X 26.25 KG.

Dagens træning: 1-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 4, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Tilbage fra druk helved

Det var fedt! Vi havde en utrolig lækker weekend med masser af race, rock musik og øl!

Dagens træning bar dog lidt præg af det, så løftet det samme som sidste uges Fredag.

Squat:
3 X 97.5KG.
8 X 82.5 KG.

Bench press:
3 X 75 KG.
5 X 5 X 62.5 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 57.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 26.25 KG.

Cable curls:
1 X 12 X 26.25 KG.
1 X 11 X 26.25 KG.

Buhl88 skrev:Død løft fra i dag, jeg trækker den ikke helt lige op, så det skal der arbejdes lidt med.

Svært at se ordenligt med den vinkel du har optaget fra, men umiddelbart ser det ud til at du trækker skulderen op og mister din lat aktivering. Det ser også ud til at du aktivere din sternocleidomastoid når du rammer lockout, men det er svært at se ordenligt. Måske det bare er vinklen? Her er et par gode råd mht skulderens position under dl.
https://www.facebook.com/CresseyPerformance?fref=ts

Bulletproof Athlete skrev:

Buhl88 skrev:Død løft fra i dag, jeg trækker den ikke helt lige op, så det skal der arbejdes lidt med.

Svært at se ordenligt med den vinkel du har optaget fra, men umiddelbart ser det ud til at du trækker skulderen op og mister din lat aktivering. Det ser også ud til at du aktivere din sternocleidomastoid når du rammer lockout, men det er svært at se ordenligt. Måske det bare er vinklen? Her er et par gode råd mht skulderens position under dl.
https://www.facebook.com/CresseyPerformance?fref=ts

Mange tak for dine input, jeg vil prøve og arbejde lidt med det og kigge på dit link


Dagens: 3-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 4, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Okay træning i dag, dog lidt træt. Men taber mig vist også i tiden så det passer jo nok meget fint

Squat:
5 X 77.5 KG.
8 X 67.5 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 35 KG.

Dead lift:
5 X 105 KG.
Ok.

Triceps push downs:
2 X 15 X 26.25 KG.

Chin ups:
1 X 8 X BW.
2 X 6 X BW.
Hader Chin ups lige i tiden!

Dagens træning: 5-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 4, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Tror jeg ændre lidt på cyklussen, så jeg køre ca. 6 uger også planlagt deload. Tror 12 uger af gangen bliver for belastende for kroppen uden fast deload indlagt.

Squat:
3 X 97.5KG.
5 X 82.5 KG.
Rigtig gode løft, dog var treide rep en smule langsom og tung, bliver spændene og se om der er til 5 næste gang.

Bench press:
5 X 75 KG.
5 X 5 X 62.5 KG.
Skulle kun have 3 i top sættet, glemte jeg under sættet.

Yates rows:
5 X 8 X 57.5 KG.

Triceps push downs:
1 X 12 X 27.5 KG.
1 X 10 X 27.5 KG.

Cable curls:
1 X 14 X 26.25 KG.
1 X 10 X 26.25 KG.
Deload tid.

Dagens træning: 7-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 5, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Synes det var temmelig tungt i dag!

Squat:
5 X 97.5KG.
8 X 82.5 KG.

Bench press:
5 X 75 KG.
5 X 5 X 65 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 60 KG.
Tror jeg vil holde mig til og kun køre den her øvelse i små perioder, synes godt at den kan være hård ved lænden.

Triceps push downs:
1 X 14 X 27.5 KG.
1 X 10 X 27.5 KG.
Tror det nærmer sig deload.

Cable curls:
1 X 15 X 22.5 KG.
Deloaded.

Dagens: 9-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 5, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Squat:
5 X 77.5 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 37.5 KG.

Dead lift:
5 X 110 KG.

Triceps push downs:
1 X 12 X 27.5 KG.
1 X 10 X 27.5 KG.

Chin ups:
1 X 8 X BW.
2 X 7 X BW.

Dagens træning: 11-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 5, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Squat:
3 X 100 KG.
5 X 85 KG.
Temmlig tungt, men det gik.

Bench press:
3 X 77.5 KG.
5 X 5 X 65 KG.
Gode.

Yates rows:
5 X 8 X 60 KG.

Triceps push downs:
1 X 15 X 27.5 KG.
1 X 12 X 27.5 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 22.5 KG.

Dagens træning: 15-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 6, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.

Dårlig træning, men det var også forventet - har haft en lidt skidt weekend med lidt sygdom, for lidt søvn og dårlig mad.

Kom dog igennem passet, dog temmelig smadret!!

Er lidt i tvivl om der var til 5 reps på squat og bænk, valgte og holde igen da det ikke gik synderligt godt i dag teknik mæssigt.

Forsøger mig med 5er på Fredag, også tror jeg det et tid til en deload uge og lidt små ændringer i programmet.

Squat:
3 X 100 KG.
5 X 85 KG.

Bench press:
3 X 77.5 KG.
5 X 5 X 67.5 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 62.5 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 25 KG.

Cable curls:
1 X 15 X 23.25 KG.
1 X 12 X 23.25 KG.

Dagens: 17-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 6, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Semi god træning, havde hoved pine og dårlig mave, men det gik

Squat:
5 X 80 KG.
8 X 70 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 40 KG.
Temmelig tunge og få i gang.

Dead lift:
3 X 115 KG.
Rigtig gode faktisk. Tror også der var til 1 mere, men teknikken begyndte og forsvinde lidt

Triceps push downs:
2 X 15 X 25 KG.

Chin ups:
1 X 9 X BW.
1 X 8 X BW.
1 X 6 X BW.

Video:
Lidt Klokov! (lyden er vist lidt høj der i)

Hvordan programmer du squatten ift. dagene i dit nuværende program?

BTW hvis du er lidt vild med science fiction, tænker jeg at Isaac Asimov, er et bekendtskab værd, hvis ud ikke allerede har læst nogle af hans bøger. Jeg er ikke selv så meget inde i science fiction verdenen, men fik da én af mine ,nu tidligere, elever til at begynde at læse rigtig, da han fik stukket en Asimov bog i hånden. Han studerer så til ingeniør den dag idag

FreshLifter skrev:Hvordan programmer du squatten ift. dagene i dit nuværende program?

BTW hvis du er lidt vild med science fiction, tænker jeg at Isaac Asimov, er et bekendtskab værd, hvis ud ikke allerede har læst nogle af hans bøger. Jeg er ikke selv så meget inde i science fiction verdenen, men fik da én af mine ,nu tidligere, elever til at begynde at læse rigtig, da han fik stukket en Asimov bog i hånden. Han studerer så til ingeniør den dag idag

Sådan som det er i Bill Star´s fundament program faktisk: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Har valgt og satse lidt på frekvens i stedet for volume lige pt. da det ellers kommer til og tage forlang tid for mig i squatten.

Køre dog 1 back off sæt bag efter hver gang.

Så:
Mandag: Tung 5´er og 8 reps back off.

Onsdag: -20 KG på 5eren også et back off.

Fredag: Tung 3´er +2.5 fra Mandag af + 5 rep back off sæt.

Fungere det? Dunno helt, men nu er jeg også under cut. Og er ikke gået ned i styrke de sidste 6 uger, men er vist hellere ikke steget.


Jeg vil notere mig Isaac Asimov, dog læser jeg mest "lære bøger/fakta bøger" Ved ikke hvad man kalder den slags bøger, men dem hvor man lære noget om en givent emne.

Men kan ske det ændre sig lidt med tiden



Dagens træning: 19-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 6, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Så blev jeg færdig med 6 uger, fik mine 5 reps i begge øvelser i dag. Dog var de lidt tunge.

Tager en deload uge nu, og ændre på lidt små ting og prøver så igen. Er igang med og tabe mig lidt så forventer ikke de store stigninger i hoved løftene.

Squat:
5 X 100 KG.
4 gode reps, sidste rep var lidt en grinder.

Bench press:
5 X 77.5 KG.
5 X 5 X 67.5 KG.
Temmelig tunge i 5eren.

Yates rows:
5 X 8 X 62.5 KG.

Triceps push downs:
1 X 15 X 27.5 KG.
1 X 13 X 27.5 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 23.75 KG.

I aften starter den nye sæson af Doctor Who!!

Dagens træning: 21-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 7, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Tid til en deload uge.

Squat:
5 X 80 KG.
5 X 70 KG.

Bench press:
5 X 5 X 60 KG.

Yates rows:
5 X 8 X 50 KG.

Triceps push downs:
2 X 15 X 20 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 20 KG.

Musik:

Dagens træning: 26-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 7, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Stadigvæk deload.

Har været en lidt hård uge, baby var syg fra Fredag til Mandag, og Anette blev så syg fra Søndag af så måtte blive hjemme Mandag og passe dem begge.

Tog så afsted Tirsdag, og blev selv syg Tirsdag aften men valgte og tage på job Onsdag og Torsdag med en lille smule feber, Fredag var okay og har bare lidt ondt i halsen nu. Men damn vi har manglet søvn denne uge!

I dag var bare stille og roligt for at komme igang igen.

Squat:
1 X 80 KG.
1 X 90 KG.
1 X 100 KG.
1 X 90 KG.
5 X 80 KG.
Faktisk rigtig gode alle samme.

Bench press:
1 X 60 KG.
1 X 70 KG.
1 X 80 KG.
1 X 70 KG.
5 X 60 KG.
Et stykke tid siden jeg har løftet 80 KG, men de var ok tror der var til en eller to reps mere.

Lat pull downs
5 X 10 X 40 KG.
Vil have den her øvelse med i mit ugentlige program frem over.

Triceps push downs:
2 X 15 X 20 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 20 KG.

Dagens træning: 28-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 8, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Back fra deload.

Har lavet lidt små ændringer:

Gået fra 5 Back off sæt i bænk til kun 3.

Skiftet Yates rows ud med DB Rows, for at skåne lænden.

Skiftet Chin ups ud med Pull ups, vil gerne prøve og lære den variant hvor man holder bredt og har overhånds greb på baren.

Planen er og blive på det program her så længe jeg cutter, som nok bliver til december, så igang med et still bulk og måske se om jeg ikke kan sluttet året af med en peak cykslus ala, Russian Squat Rutine. Men lad os nu se, der er mange ting der kan komme i vejen ind til da

Squat:
5 X 92.5 KG.
8 X 77.5 KG.
De var ret tunge, ihvertfald i forhold til hvad jeg lige have regnet med. Skal nok bare lige igang igen!

Bench press:
5 X 72.5 KG.
3 X 5 X 62.5 KG.
Ok.

DB Rows:
4 X 8 X 25 KG.
Tror måske at jeg er startet lige højt nok.

Triceps push downs:
2 X 15 X 21.25 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 21.25 KG.

Dagens: 30-9-15.

Mad cow inspireret program: Uge 8, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Dagens træning her på vippe dagen. Alt gik som det skulle.

Squat:
5 X 72.5 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 30 KG.

Dead lift:
5 X 100 KG.
Gode.

Triceps push downs:
2 X 15 X 22.5 KG.

Pull ups:
4 X 3 X BW.
1 X 2 X BW.
De er noget hårdere end de normale for mig!

Buhl88 skrev:... jeg ikke kan sluttet året af med en peak cykslus ala, Russian Squat Rutine. Men lad os nu se, der er mange ting der kan komme i vejen ind til da

Følger selvfølgelig med i din log, men du må lige hollo at me, skulle du starte en RSR. En dag, når min egen squat ikke ligner lård, tænker jeg netop at hoppe på sådan en. Den set hård ud, men da jeg ikke går med videre masochistiske tendenser hopper jeg nok ikke på en Sheiko....

FreshLifter skrev:Følger selvfølgelig med i din log, men du må lige hollo at me, skulle du starte en RSR. En dag, når min egen squat ikke ligner lård, tænker jeg netop at hoppe på sådan en. Den set hård ud, men da jeg ikke går med videre masochistiske tendenser hopper jeg nok ikke på en Sheiko....

Det skal jeg nok Har altid gerne ville prøve og køre den, selv om den ser hård ud ja. Vil bare gerne køre den på det rigtige tidspunkt!

Sheiko´s programmer har aldrig været min stil, jeg er mere til det her 5 reps fis Selv om jeg er godt klar over at Sheiko er noget der virker.



Dagens træning: 2-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 8, Dag 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning i dag, kan dog godt mærke at jeg er i kcal underskud, synes min squats er meget tunge.

Squat:
3 X 95 KG.
5 X 80 KG.
Tungt top sæt, men rigtig godt back off sæt.

Bench press:
3 X 75 KG.
3 X 5 X 65 KG.
Gode.

DB rows:
5 X 8 X 22.5 KG.
Deloadet en smule fra sidst.

Triceps push downs:
2 X 15 X 22.5 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 22.5 KG.

Dagens træning: 5-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 9, Dag 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning, er dog temmelig meget presset i squat pt. De 5 X 100 som jeg løftet for et par uger siden virker meget langt væk :/

Bænk begynder også og spænde til. Tror måske jeg cutter lidt for hårdt :/ Men giver det lige ugen ud for at se. Vi skal også ud og køre race i weekenden, så der kommer jeg nok i kcal overskud.

Squat:
5 X 95KG.
Meget tunge! Havde desværre ikke tid til back off sæt, selv om det er åndsvagt fordi det tager kun ca. 5 min mere når man er igang :s

Bench press:
5 X 75 KG.
3 X 5 X 65 KG.

DB Rows:
5 X 8 X 22.5 KG.
Gode.

Triceps push downs:
2 X 15 X 22.5 KG.

Cable curls:
2 X 15 X 22.5 KG.

Jeg synes godt nok også mit hoved ikke er spændt ret godt fast, under mit cut, lige pt. Min koncentration ryger af fløjten alt for hurtig, også under udførelsen af en given øvelse... hvilket jo ikke er optimal. Jeg kører oktober ud, og så begynder jeg lige så stille at tilføje noget mere mad (læs: kulhydrater).

FreshLifter skrev:Jeg synes godt nok også mit hoved ikke er spændt ret godt fast, under mit cut, lige pt. Min koncentration ryger af fløjten alt for hurtig, også under udførelsen af en given øvelse... hvilket jo ikke er optimal. Jeg kører oktober ud, og så begynder jeg lige så stille at tilføje noget mere mad (læs: kulhydrater).

Det er utroligt så meget det kan påvirke, dog er jeg heldigvis forskånet for det "mentale" ved et cut, synes det går mere ud over styrken denne gang, tror dog også mit ikke helt optimale søvn mønster spiller rolle

Tror også, som dig at det er en rigtig god idé og sætte en "dead line" så man kan se enden af det. Regner selv med at køre ca. 8 ugers cut.



Dagens: 7-10-15.

Mad cow inspireret program: Uge 9, Dag 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

En rigtig god træning i dag!

Squat:
2 X 5 X 75 KG.

Klokov press:
5 X 8 X 32.5 KG.

Dead lift:
5 X 105 KG.
Rigtig gode!

Triceps push downs:
2 X 15 X 23.25 KG.

Pull ups:
3 X 3 X BW.
1 X 2 X BW.
1 X 3 X BW.
Ikke meget bedre end sidst :/ lorte øvelse.

Video:
Random guy på nettet der laver død løft og besvimer bagefter!