Træning fra i dag: 12-02-2016.

Wendler 5-3-1: Deload week.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Sidste deload træning i dag, så står den på alm. Wendler igen.

Tror jeg tager 3 uger med vægt tab mere, havde kun plan lagt 2 mere (8 i alt). Men er kommet lidt langsomt igang. nu ser vi,det passer nemlig lige med en cykslus også begynder jeg og ramme mine personlige rekorder der efter. Så der vil jeg gerne være i energi over skud!

Har vist lidt knas med venstre skulder - prøver og æde lidt flere fiske piller og måske tage lidt ipren her henover weekenden. Også må jeg se, ellers må jeg sætte press volumen lidt ned.

Dead lift Wendler Deload 70%
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
Gode.

Squat:
4 X 7 X 60 KG.

Super sæt:
Paused Bench Press:
5 X 7 X 50 KG.
+
DB Rows:
5 X 7 X 22.5 KG.
Rows var meget lette, så valgte og køre meget langsomt ned.

+ Preacher curls.

IF Status:

Har købt mig nogle Ketose stix på apotektet til og måle om jeg er i ketose eller ej.

Har været igang i 14 dage nu, faster 15 - 16 timer i hverdagene, og lidt længere i weekenderne.

Men måler ikke Ketose i urinen endnu.
Første måling Fredag var efter 16 timers faste. = Negativ.
Anden måling var Lørdag også efter 16 timer = Negativ.
Treide måling i dag efter 18.5 timers faste. Tror den lå på grænsen til og "Indholde spor af Ketose."

Planen er og køre 3 uger mere med IF - Prøver og måle igen næste weekend.
Vil desuden prøve og skære lidt ned på carbs i sidste måltid inden faste frem over også.

Laver også et lille hak ned i kcal her de sidste par uger, men det bliver nok ikke meget mere end 200/300 kcal.

Pt. Syner det af at jeg har smidt en del fedt, på trods af at vægten ikke er faldet synderligt. Men er også begyndt på kreatin i mellem tiden så måske jeg har taget lidt væske på også. (Så vidt jeg ved binder det væske)

Så nu må vi se, tror de 3 kommende uger bliver lidt hårde. Men så er det også overstået i denne omgang!

Træning fra i går: 15-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 1. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Tilbage på de "tunge løft" Det var en lidt hård start i de høje reps, men det gik.

Havde temmelig ondt i halsen i morges + lidt trykken for ørene så droppet rep out. Har haft det lidt underligt her til aften og min lænd har virket lidt mør i løbet af dagen. Har dog taget et par panodiler og nu er det hele gået væk. <3 The pills!

Squat: Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
2 X 6 X 70 KG.

Eleveret død løft:
5 X 10 X 75 KG.

Super sæt:
Dips:
3 X 10 X BW + 10KG.
+
Chin ups:
3 X 10 X BW.
Skulle have været 4 X 10 - Men havde ikke tid til sidste sæt.

Dagens træning: 17-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 1. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Har stadigvæk hals betændelse, sådan rigtig meget. Det er lidt øv!

Bench Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 75 KG.
2 X 8 X 60 KG. < First set last.
Droppet og køre rep. out i dag.

Box squat
3 X 8 X 55 KG.

Super sæt:
Klokov press:
3 X 10 X 37.5 KG.
+
Pendlay rows:
3 X 10 X 57.5 KG.
Havde kun tid til 3 sæt af hver, men det var fint nok.

Dagens træning: 19-2-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde ikke så meget og skyde med i dag, kunne godt mærke at jeg har døjet lidt med sygdom hele ugen, det er så heldigvis ved og gå væk igen. Den bette har også været syg i den her uge, så det har også taget en del søvn fra os.

Men alt i alt gik det ok i dag og er glad for at jeg har fået kørt alle 3 pas denne uge.

Død løft Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
5 X 105 KG.
Ingen rep out i dag - prøver og køre rep out på sidste sæt fra næste uge af igen.

Squat
5 X 10 X 70 KG.
Det er som om at der min core der giver op først på de her høj reps sæt i squat, skal virklig anstrenge mig for at holde en teknik på de sidste reps i de sidste sæt.

Super sæt:
Bench press
4 X 10 X 57.5 KG.
+
DB Rows:
5 X 10 X 30 KG.
Tung omgang rows!

+ Biceps og triceps.

Var i DGI Huset i Aarhus i går, i anledning af min nieces fødselsdag.

Prøvet og klatre på klatre væg for første gang i mit liv Det var meget sjovt, men mega hårdt! Var overrasket over hvor hårdt det faktisk var for armene, fik et giga pump i biceps og triceps!

Prøvet 2 gange, og kom ikke over det treide platou, var dog tæt på anden gang.



Gad godt der var den slags muligheder her ude på landet


Ketose nyt:
Er stadigvæk ikke kommet i ketose, og det er er på trods af at de sidste par dage har jeg nærmest kun spist protien/fedt til aftens mad og fastet i ca. 18 - 21 timer.

2 Uger tilbage, håber lige jeg når og prøve og komme i ketose.

Træning fra idag: 22-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning idag, kom dog lidt i tidsnød da Anette havde sovet over sig og den bette var vågnet før tid, så måtte op og hjælpe til med og gøre hende klar. Så droppet lidt sæt af assistance øvelserne.

Har stadigvæk ondt i min hals! så tog til lægen idag, det er virus siger han og det skal gå væk af sig selv.

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 75 KG.
3 X 85 KG.
5 X 95 KG. < < Rep out uden fail.
1 X 7 X 75 KG.
Gode.

Eleveret død løft:
3 X 8 X 80 KG.

Super sæt:
Dips:
3 X 8 X BW + 15 KG.
+
Chin ups:
3 X 8 X BW + 5 KG.

Dagens træning: 24-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har læst lidt på nettet om virus i halsen, noget tyder på at jeg måske har kysse syge - det vare ihvertfald normalt 2 - 4 uger med ondt i halsen og det har jeg snart haft

Håber snart det går væk, det dræner mig sku lidt kan jeg mærke + at jeg spiser en næsten panodiler dagligt, det er nok hellere ikke nummer et.

Træningen i dag var god, skulle dog lige i gang. Synes alt begynder og virke tungt så det er nok godt at jeg snart kan begynde og hæve min kalorie + droppe faste træningerne.

Trænet til middag i dag, da jeg er hjemme pga. barnets første syge dag. Hun skulle over og have sin treide vaccine! Stik stik! Skrig! Skrig!

Bench Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 65 KG.
3 X 70 KG.
5 X 77.5 KG. < < Rep out uden fail.
3 X 6 X 65 KG. < First set last.
Havde ikke så meget og skyde med i dag i bænk, løftet røven en smule på den sidste.

Box squat
3 X 8 X 60 KG.

Super sæt:
Klokov press:
4 X 8 X 40 KG.
+
Pendlay rows:
4 X 8 X 60 KG.

Lat pull downs:
3 X 15 X 40 KG.
Ok lette faktisk.

Dagens træning: 26-2-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Har haft fri i dag, skulle til tandlæge og have ordnet 3 huller! 3 HULLER!? Har ikke haft huller i mange mange år, og nu bang så er der 3 på en gang.

Men det blev til en tidlig morgen træning alligevel, da jeg ellers ikke ville kunne nå dagens gøre mål. Må indrømme og sige at jeg er godt nok ikke ret vil med og død løfte om morgenen :/ Squat og bænk kan meget bedre gå.

var desuden også lidt tids presset så måtte skære lidt i antal sæt over hele linjen. Men all in all var det en fin træning.

Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
3 X 110 KG.
Lavet ikke rep out i dag, synes ikke de var alt for gode mine løft.

Squat
3 X 8 X 75 KG.

Super sæt:
Bench press
3 X 8 X 60 KG.
+
DB Rows:
3 X 8 X 30 KG.
Rigtig god bænk - DB rows skulle vist have været 32.5 KG, meeen det passet mig helt fint lige og holde den på de 30 KG

+ Preacher curls til slut.

Træning fra idag: 29-02-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God træning idag, spiste lidt ekstra i går - det følte jeg virklig at jeg trængte til. Tror det gav pote i dag

Sidste uge med IF! Det er ved og være lidt kedeligt og faste. I want to snack!

Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 80 KG.
3 X 90 KG.
3 X 105 KG. < < Rep out uden fail.
De var faktisk okay, sidste rep var temmelig hård dog. Havde bælte på, men det var meget løst, skal have stille det ind efter jeg har tabt mig.
Men jeg et tilfreds, lavet 2 X 110 sidst i december lige inden jeg gik på cut.

Eleveret død løft:
4 X 6 X 85 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 6 X BW + 20 KG.
+
Chin ups:
4 X 6 X BW + 5 KG.
Rigtig godt, var meget tilfreds med mine dips med de 20 KG på.

Dagens træning: 02-03-2016.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Min hals virus ting er væk, så det er lækkert. Det blev en god træning i morges, var dog mega træt i starten.

Bench Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 70 KG.
3 X 75 KG.
3 X 80 KG. < < Rep out uden fail.
Fint tilfreds, synes de 3 X 75 var meget tunge, men fik lagt mig rigtig godt på bænken og havde et godt opspænd på de 80 KG. Der var ihvertfald mere og give af.

Box squat
3 X 6 X 65 KG.

Super sæt:
Klokov press:
4 X 6 X 42.5 KG.
+
Pendlay rows:
4 X 6 X 62.5 KG.

Dagens træning: 04-03-16.

Wendler 5-3-1: Cycle 3. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Lidt en off træning idag, synes ikke rigtig jeg var tilstede mentalt. Valgte og skære programmet lidt ned i volume også være klar til næste uge hvor det begynder og blive tungt.

Det eneste positive fra i dag af var at min død løft var rigtig god.

Bliver også færdig med mit vægt tab i denne weekend. Så fra på Mandag af bliver der lidt ændringer i programmet. Planen er og lave nye max løft om 8 uger.

Har plan lagt og køre Wendler for powerlifting peak cycle til formålet. Så programmet kommer til og hedde 3/5/1 i stedet, også bliver assistance øvelserne lige så stille drolset ned.

Assistance øvelserne kommer til og fokusere på min core styrke. Og selve forløbet kommer til og være: 3/5/1 - deload uge - 3/5/1 - deload uge + max test i weekenden. Altså 8 Uger i alt. Der efter står den på en stille uge også IF vægt tab igen i ca. 8 uger op mod sommeren.

Målene er:
Squat: 120 KG.
Bænk: 90 KG.
Død løft: 135 KG.

Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 105 KG.
4 X 115 KG. < < Rep out uden fail.
Rigtig gode.

Squat
2 X 6 X 80 KG.

Super sæt:
Bench press
3 X 6 X 62.5 KG.
+
DB Rows:
3 X 6 X 25 KG.
Deloaded i DB rows og tog det stille og roligt i bænk, kunne mærke at venstre skulder var lidt træt efter rep out på bænken i Onsdags.

Træning fra idag: 07-03-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 1. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning, var temmelig træt i morges, men da jeg lige kom igang gik det hele rigtig godt! 3/5/1 byder også på singles i forhold til ens mål.
Desuden er der mere fokus på hoved løftene så jeg når bare det assistance jeg kan.

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 80 KG.
3 X 95 KG.
3 X 105 KG. Med bælte.
1 X 102.5 KG. 82.5% af målet. Med bælte.
1 X 110 KG. 92.5% af målet. Med bælte.
6 X 80 KG. First set last.
Rigtig gode, faldt lidt forover på nummer 2 rep i de 3 X 105 KG, men fik styr på det resten af løftene.
110eren var noget bedre end forventet.

Super sæt:
Good mornings
3 X 8 X 40 KG.
+
Dips:
3 X 8 X BW + 15 KG.
Skal lige vænne mig til og lave good mornings igen, kørte med stive ben.
Dips køre rigtig godt i tiden.

Super sæt:
Pull ups:
3 X 5 X BW.
+
Mave.
Skifter lige til pull ups i en periode, er virklig ringe til dem!

Dagens træning: 09-03-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 1. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.


Bench Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 65 KG.
3 X 75 KG.
3 X 80 KG.
1 X 75 KG. 82.5% af målet.
1 X 82.5 KG. 92.5% af målet.
8 X 65 KG. First set last.
Rigtig fine alle samme.

Super sæt:
Front squat:
3 X 8 X 50 KG.
Stille og roligt, skal lige igang med den øvelse igen.
+
Lat pull downs:
3 X 10 X 50 KG.

Super sæt:
Military press
3 X 8 X 30 KG.
Mine skulder har aldrig brudt sig om military, men giver et lige en chance igen og starter temmelig let.
+
Mave.

Dagens træning: 11-03-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 9.

Virklig god træning i dag, masser af overskud!

Bruger Fredagen på det jeg lige synes jeg mangler/har lyst til. Det kan være mere squat/bænk med eller uden pause, det bliver hvad jeg lige føler for på dagen.

Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 90 KG.
3 X 100 KG.
3 X 115 KG. Straps.
1 X 110 KG. 82.5% af målet. Straps + Bælte.
1 X 125 KG. 92.5% af målet. Straps + Bælte.
Gode men lidt tunge! Synes jeg fik trykket godt igennem på de fleste af dem.

Super sæt:
Squat med pause i bunden.
3 X 5 X 75 KG.
Så langt ned som smidigheden tillod, pauser af forskellige længder.
+
DB Rows:
3 X 8 X 30 KG.
Gode tunge, hurtig op, langsomt ned.

Super sæt:
Bench press med pause i bunden.
3 X 7 X 52.5 KG.
+
Mave.

Super sæt:
Preacher curls:
2 X 15 X 22.5 KG.
+
Triceps pushdowns:
2 X 15 X 25 KG.

Træning fra idag: 14-03-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Udemærket omgang i dag

Squat: Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 75 KG.
5 X 90 KG.
5 X 100 KG. Med bælte.
7 X 75 KG. First set last.

Super sæt:
Good mornings
3 X 8 X 45 KG.
+
Dips:
3 X 10 X BW + 10 KG.
Stadigvæk ikke helt god i good mornings :s

Super sæt:
Pull ups:
1 X 7 X BW.
2 X 6 X BW.
+
Planken:
3 X 1 Min.

Dagens træning: 16-03-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Træt med træt på, har været utrolig træt de sidste 2 dage. Baby køre os lidt døde om natten i tiden Men det gik da, men var godt nok utrolig flad for energi efter bænk og front squat gjorde det da slet ikke bedre

Ser meget frem til deload om 4 træninger!

Bench Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 77,5 KG.
2 X 7 X 60 KG. First set last.
Gode kontrolleret løft hele vejen igennem. Følte også at jeg havde massere og presse med.

Super sæt:
Front squat:
3 X 6 X 45 KG.
+
Lat pull downs:
3 X 10 X 45 KG.
De front squats var mega tunge! Tror mine squat muskler er lidt trætte i tiden.

Super sæt:
Military press
3 X 8 X 35 KG.
+
Mave.
Military lader til og køre temmelig godt denne gang.

Dagens træning: 18-03-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Morgen træning i dag, det fungere bare ikke ret godt med død løft af en eller anden grund. Nåede hellere ikke og træne arme af den grund

Død løft Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 80 KG.
5 X 95 KG.
5 X 105 KG. Straps.
De var sådan set ok, men fik et lille "hekse skud" i sidste sæt, har været lidt mærket af det i dag men ikke noget seriøst.

Super sæt:
Squat:
3 X 8 X 70 KG.
+
DB Rows:
3 X 10 X 25 KG.

Super sæt:
Bench press med pause i bunden.
3 X 8 X 50 KG.
+
Planken:
3 X 1 Min.

Træning fra idag: 21-03-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Udemærket træning i dag, har sovet godt og spist godt i weekenden, skulle nemlig løfte min gamle PR i squat i dag.

Var sku ikke helt tilfreds med mit løft i dag, havde regnet med at den var lidt "lettere" Men kom desværre meget dårlig ned, tabte opspændet lidt på vej ned og kom allerede lidt forover der. Så der var lang vej op.
Men det lykkes og det virket ikke som om at det var benen der på nogen måde var presset.

Får et forsøg mere på 115 KG, så må jeg jo håbe at det går bedre.

110 KG var tilgengæld rigtig "let" og tror bestemt at der var til en mere.

Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 90 KG.
3 X 100 KG.
1 X 110 KG. Med bælte.
1 X 102.5 KG. 82.5% af målet. Bælte.
1 X 115 KG. 95% af målet. Bælte. < Tangering af gammel PR.
De var sådan set okay alle sammen, 115 KG kom jeg lidt dårligt ned, hvilket resulteret i lidt et grind løft

Super sæt:
Good mornings
3 X 6 X 40 KG.
+
Dips:
3 X 6 X BW + 10 KG.
Taget lidt vægt af i good mornings, det hjalp en del på teknikken. Dips blev holdt lidt let for at være klar til tung bænk på Onsdag.

Super sæt:
Pull ups:
1 X 8 X BW.
2 X 7 X BW.
+
Skrå mave bænk.
Pull ups bliver bedre og bedre

Dagens træning: 23-03-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning i dag, men er godt nok smadret i tiden! Kan godt mærke at det spidser til.


Bench Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 70 KG.
3 X 75 KG.
1 X 82.5 KG.
1 X 75 KG. 82.5% af målet.
1 X 85 KG. 95% af målet.
Rigtig gode alle sammen.

Super sæt:
Front squat:
3 X 6 X 50 KG.
+
Lat pull downs:
3 X 10 X 50 KG.

Super sæt:
Military press
3 X 6 X 40 KG.
+
Planken:
3 X 1 Min.

Dagens træning: 26-03-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 4. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

God træning, alt lykkes rigtig godt i dag. Det har været en meget tung uge, men tunge singles i alle de 3 store - Har været temmelig træt, men synes det er gået godt.

Har været lidt nede over mit 115 KG halv sløje squat i Mandags. Havde så planlagt lidt ~100 KGs singler i squat i dag. Men følte jeg havde så meget overskud på 105 KG at jeg tog et sats og prøvet en ny 115 KG - Denne gang gik det meget bedre. Så det var virklig godt!

Havde den været ringe, eller jeg havde failet den havde jeg nok været dobbelt så meget nede den næste uges tid.

Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 95 KG.
3 X 105 KG.
1 X 120 KG. Straps + Bælte.
1 X 115 KG. 82.5% af målet. Straps + Bælte.
1 X 125 KG. 92.5% af målet. Straps + Bælte.
Rigtig gode alle sammen. Havde virklig god fokus.

Super sæt:
Bench press med pause i bunden.
3 X 6 X 55 KG.
+
DB Rows:
3 X 6 X 30 KG.

Squat:
6 X 50 KG.
5 X 70 KG.
2 X 90 KG.
1 X 105 KG. < Bælte.
1 X 115 KG. < Bælte.

Super sæt:
Skrå mave bænk:
3 X 12 X 2.5 KG.
+
Preacher curls:
3 X 12 X 25 KG.

Video:
Død løft fra i dag. 120 KG.


Squat fra i dag. 115 KG.

Dagens træning: 30-03-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Deload week.

Deload uge, det er dejligt. Kommer til og træne 2 gange denne uge, og det bliver nok bare noget tombola værk.

Squat
3 X 5 X 70 KG.

Super sæt:
Bench press
3 X 8 X 55 KG.
+
DB Rows:
3 X 8 X 22.5 KG.


Super sæt:
Planken:
3 X 1 Min.
+
Preacher curls:
3 X ?? X 30 KG.
Mener det var omkring 10 reps.

Dagens træning: 01-04-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Deload week.

Stadigvæk deload, starter på cycle igen Mandag.

Har desuden fået anskaffet mig en EZ Bar og et AB Wheel!

Squat
1 X 1 X 90 KG.
1 X 1 X 90 KG.
2 X 6 X 70 KG.

Super sæt:
Lat pull down:
3 X 12 X 40 KG.
+
AB Wheel
3 X 3 X 8.
På knæ.

Super sæt:
Paused Bench press
3 X 8 X 50 KG.
+
DB Curls.
@ 15 KGs DBs.

Træning fra idag: 03-04-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 1. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 9.

Rigtig god træning, tung og hård og med en PR i Squat ;)

Squat: Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 85 KG.
3 X 95 KG.
3 X 110 KG. Med bælte. < < < PR.
1 X 102.5 KG. 85% af målet. Bælte.
2 X 5 X 85 KG. < First set last.
Rigtig gode alle samme, optog mine top sæt i dag. De kan ses i bunden af loggen.

Super sæt:
Good mornings
3 X 8 X 35 KG.
+
Dips:
3 X 8 X BW + 10 KG.

Super sæt:
Pull ups:
1 X 8 X BW.
1 X 7 X BW.
1 X 8 X BW.
+
Planken:
3 X 1.20 Min.
Er ved og have fundet en god teknik i Pull ups.

Video:
Squat fra i dag, det er dog lidt dårlig kvalitet da det er optaget med et gammelt digital kamera jeg har i trænings rummet, det er fint nok til lige og ses ens løft med det samme. Men nok lidt for ringe til og blive uploaded på nettet

3 x 110 KG:
Ny PR. Er godt tilfreds med dem. Måske de gerne måtte være lidt dybere.

Dagens træning: 05-04-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 1. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Udemærket omgang i dag, var godt nok brugt i de 2 sidste sæt Military + AB Wheel ;)

Har desuden har mega doms og stive bag lår efter i Søndags!


Bench Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 70 KG.
3 X 77.5 KG.
3 X 82.5 KG.
1 X 75 KG. 85% af målet.
2 X 6 X 70 KG. < First set last,

Super sæt:
Front squat:
3 X 8 X 40 KG.
+
Lat pull downs:
3 X 10 X 52.5 KG.
Front squat står temmelig stille i tiden bevidst, køre lidt forskellige reps ranges med og uden pause, med lette vægte. Det er mest af alt bare for at få løsnet lidt op for Day 1´s tunge squat. Har dog planer om at der skal ske lidt med min front squat i frem tiden.

Super sæt:
Military press
3 X 6 X 40 KG.
+
AB Wheel:
3 X 8.

Dagens træning: 07-04-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 1. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin aften træning, har været temmelig brugt i min krop hele ugen, men alting har også været temmelig tungt denne uge.

Her de seneste par måneder synes jeg selv at jeg er blevet god til og give mig selv lidt ekstra når det gælder, lige få klemt den sidste hårde rep ud. Er ikke så "bange" for kiloen mere, hvis man kan sige det sådan. Det er lækkert, og føler at jeg rykker ret godt i tiden + At jeg er temmelig meget spot on i forhold til min Januar - Juli plan.

Mit fokus ligger også kun på en ting af gangen nu, det tror jeg har gjort en stor forskel.

Nyder ihvertfald og træne i tiden - og det må da være det vigtigste!

Død løft Wendler 70% - 80% - 90%
3 X 90 KG.
3 X 105 KG.
3 X 115 KG. Straps.
1 X 115 KG. 85% Af målet - uden straps.

Super sæt:
Pause Squat:
3 X 5 X 70 KG.
+
DB Rows:
3 X 8 X 30 KG.
Så langt ned som muligt i squat, med lange pauser (Ca. 3 - 4 sekunder) Rows var også gode tunge, måske endda en slags PR?

Super sæt:
Bench press med pause i bunden.
3 X 6 X 52.5 KG.
+
Skrå mave:
3 X 10 X 5 KG bag nakken.

Preacher Curls:
2 X 12 X 25 KG.
1 X 10 X 25 KG.

Træning fra idag: 10-04-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 2. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Ikke den bedste træning, var meget træt

Squat: Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
5 X 105 KG. Med bælte.
1 X 6 X 80 KG. [size=85]< First set last.
Top sættet var meget grimt, de første par reps var ok men så var der bare ikke mere og skyde med.

Super sæt:
Good mornings
3 X 8 X 30 KG.
+
Dips:
1 X 6 X BW + 10 KG.
2 X 8 X BW + 10 KG.

Super sæt:
Pull ups:
3 X 8 X BW.
+
AB Wheel:
3 X 8 fra knæ.

DB Curls:
1 X 8 X 15 KG.
1 X 6 X 15 KG.
1 X 5 X 15 KG.

Dagens træning: 12-04-2016.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 2. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Meget træt, som om at jeg ikke var træt i forvejen så holdte den bette os vågen det meste af natten

Mit højre knæ har også drillet mig lidt i går + i dag, men tror det er arbejds relateret. Valgte dog og droppe squat i dag, og skære programmet ind til et kort pas.

Bench Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 65 KG.
5 X 75 KG.
5 X 80 KG.
2 X 7 X 65 KG. < First set last,


Lat pull downs:
4 X 10 X 50 KG.

Tillykke med PR i squat. Der er da også sket noget i fx bænkpres. 5x80,0 kg er ganske fornuftigt. Jeg skal nok hen i maj måned, før jeg når derop igen. Jeg skal lige smide 2,5-3 kg mere, og så bliver der fyldt brændstof på.

Etrius skrev:Tillykke med PR i squat. Der er da også sket noget i fx bænkpres. 5x80,0 kg er ganske fornuftigt. Jeg skal nok hen i maj måned, før jeg når derop igen. Jeg skal lige smide 2,5-3 kg mere, og så bliver der fyldt brændstof på.

Mange tak

Ja, der er sket lidt. Har dog stået lidt stille i bænk i en måned nu, lige omkring de 80 - 85 KG, men det mest fordi at den har været lidt langt foran mine andre løft i forhold til "PR".

Jeg skal også snart til og tabe mig igang, i hate it! Men det gik sådan set okay sidst, der prøvet jeg IF.



Dagens træning: 15-04-16.

Wendler 3-5-1 For Power Lifting: Cycle 5. Week 2. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Udemærket træning, er dog blevet noget forkølet. Det tog lidt på kræfterne og irriteret lidt + at jeg svedte jeg helt vildt.

Død løft Wendler 65% - 75% - 85%
5 X 85 KG.
5 X 100 KG.
5 X 110 KG. Straps.
6 X 90 KG. Lille pause lige under knæ,

Super sæt:
Squat:
3 X 2 X 90 KG.
+
DB Rows:
3 X 10 X 25 KG.

Super sæt:
Bench press:
3 X 2 X 75 KG.
+
Skrå mave:
3 X 12 X 5 KG bag nakken.

EZ Curls:
3 X 12 X 25 KG.