Anders, er du ikke blevet for gammel til det? TRE dages druk? Jeg har overhovedet ikke medlidenhed med dig.

Etrius skrev:Anders, er du ikke blevet for gammel til det? TRE dages druk? Jeg har overhovedet ikke medlidenhed med dig.

Det er heldigvis også kun én gang om året jeg gør det! ;)




Træning fra igår: 09-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Work out: A

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Havde lidt travlt i går, så måtte skippe et par sæt af min squat og lidt af opvarmingen. Ellers gik det fint, er meget øm i mine baglår i tiden!

Squat:
3 X 5 X 75 KG.

Bench press
5 X 5 X 57,5 KG.

Pendlay rows:
5 X 5 X 57,5 KG.

Træning fra den anden dag: 14-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Workout: B

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

God omgang, det begynder og kunne mærke det i det sidste par sæt!

Squat:
5 X 5 X 77.5 KG.

Overhead press:
5 X 5 X 37.5 KG.

Dead lift:
5 X 95G.

Batman pull ups (aka Neutal grip pull ups):
5 X 5 X 7.5 KG i bælte.

Cutter du stadig, eller det må da være slut nu? Begyndte du ikke på det i juni?

Hvad er planen ellers med træningen? Bare sådan lidt gammelmandstræning i ny og næ?

Etrius skrev:Cutter du stadig, eller det må da være slut nu? Begyndte du ikke på det i juni?

Hvad er planen ellers med træningen? Bare sådan lidt gammelmandstræning i ny og næ?

Cutting gik i vasken da vi købte hus

Ved faktisk ikke om jeg bulker eller hvad der sker lige nu, det et stykke tid siden jeg har vejet mig sidst. Går og prøver og komme et ekstra gear op i forhold til træning med hensyn til kost osv. Men der er godt tryk på fra alle mulige andre sider lige i tiden

Lige p.t følger jeg bare SL 5X5, nogle dage går der 3 dage i mellem træninger, andre 2. Og sådan må det være lige nu.


Dobbelt logning da jeg ikke fik logget i Fredags:

Træning fra i Fredags: 16-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Work out: A

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.


Squat:
5 X 5 X 77,5 KG.

Bench press
5 X 5 X 60 KG.

Pendlay rows:
5 X 5 X 60 KG.



Træning fra idag: 19-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Workout: B

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Squatten var temmelig hård i dag, var på familie tur hele weekenden. Godt nok ikke 3 dages druk, men 3 dage med Cola og andet uden næring :p

Squat:
5 X 5 X 80 KG.

Overhead press:
5 X 5 X 40 KG.

Dead lift:
5 X 100 KG.

Dagens træning: 23-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Work out: A

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Var ikke helt oplagt i dag, squat var også mega tung Morgen vægten sagde 71,4 KG så det er jo ikke så meget.

Idag fik jeg masser af fiske fillet på rugbrød der havde været på panden, det var sku lækkert! Også et studenterbrød til og runde det af med!


Squat:
5 X 5 X 85 KG.

Bench press
5 X 5 X 62,5 KG.

Pendlay rows:
5 X 5 X 62,5 KG.

Træning fra idag: 25-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Workout: B

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ganske fin omgang idag, har fået sovet og spist godt i denne weekend! Er dog ved og være presset i squat og overhead press

Squat:
5 X 5 X 87,5 KG.

Overhead press:
5 X 5 X 42,5 KG.

Dead lift:
5 X 102,5 KG.

Træning fra igår: 30-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Work out: A

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.

Halv sløj omgang, det står lidt skidt til pt. har ikke rigtig tid til og træne, og når jeg endelig har tid er jeg for træt fordi er så sent på dagen :/

Håber det bliver bedre når vi er færdige med Projekt / eksamen.

Squat:
1 X 5 X 90 KG.

Bench press
3 X 5 X 65 KG.

Pendlay rows:
3 X 5 X 65 KG.

Men Anders, du får da i det mindste trænet lidt.

Hvornår holder du "åben jernhule"?

Etrius skrev:Men Anders, du får da i det mindste trænet lidt.

Hvornår holder du "åben jernhule"?

True that

Ha det ved jeg sku ikke, tror det begrænset hvor mange der kan være der inde :p



Dagens træning: 11-10-2016.

Prøver lige lidt forskelligt "program" værk p.t vil gerne igang med og løbe sådan lidt mere seriøst igen nemlig.

Idag trænet jeg noget Bill Star inspireret 5X5 Ramp up. Det er generelt en tilgang der tiltaler mig helt rigtig meget!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 85 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 65 KG.
3 X 5 X 55 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 65 KG.
3 X 5 X 55 KG.

Triceps push down:
2 X 15 X 20 KG.

Standing EZ Bar Curls:
2 X 15 X 25 KG.

Dagens træning: 13-10-2016

Løb en lille tur med den bette i går ca. 30 min Walk/Run.

I dag:

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 40 KG.
3 X 5 X 30 KG.
1 X 10 X 30 KG.

Dead lift:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 95 KG.

Super sæt:
Neutral pull ups:
2 X 8 X BW.
1 X 7 X BW.
+
Elevated push ups:
3 X 12 X BW.

Dagens træning: 16-10-2016.

Fin omgang i dag. Første gang i laaaang tid at jeg får trænet 3 gange i en uge.

Så det var lækkert, håber det forsætter sådan nu!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 3 X 87.5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 67.5 KG.
3 X 5 X 57.5 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 67.5 KG.
3 X 5 X 57.5 KG.

Triceps push down:
2 X 15 X 22.5 KG.

Standing EZ Bar Curls:
2 X 15 X 25 KG.

Jeg synes også, at du skal træne 3 gange i ugen. Og logge det.

Etrius skrev:Jeg synes også, at du skal træne 3 gange i ugen. Og logge det.

Der findes ikke den træning jeg ikke har logget


Dagens træning: 18-10-2016.

Hurtig omgang i dag, vi har været lidt nede med sygdom i weekenden. Opkast og ingen appetit, er dog begyndt og spise godt igen i dag!


Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 87.5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 67.5 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 67.5 KG.

DB Rows::
3 X 10 X 25 KG.

Dagens træning: 21-10-2016

Bill Star Inspireret program: Let dag.

Fin omgang i dag. Er ret glad for overhead press for tiden, så den fik lidt ekstra gas der i


Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 42.5 KG.
7 X 5 X 32.5 KG.
De 42.5 KG var lidt tunge.

Dead lift:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
5 X 100 KG.
2 X 110 KG.
1 X 120 KG.
Slap de to sidste sæt i toppen efter 2 - 3 sekunders hold. Men der var dejlig overskud på vej op på alle løft i dag.


Wide grip pull ups:
2 X 5 X BW.
1 X 4 X BW.
Er elendig til den øvelse. Det kun fordi Martin sagde at jeg skulle lave den at jeg gør det.

120 kg i dødløft er da meget godt, når du ikke har dødløftet så tungt i månedsvis.

EDIT: Jeg kan da ikke mindes, at jeg har skrevet, at du SKAL køre pull-ups. Vi diskuterede vist bare chin-ups kontra pull-ups, og hvor meget biceps stresses?

Etrius skrev:120 kg i dødløft er da meget godt, når du ikke har dødløftet så tungt i månedsvis.

EDIT: Jeg kan da ikke mindes, at jeg har skrevet, at du SKAL køre pull-ups. Vi diskuterede vist bare chin-ups kontra pull-ups, og hvor meget biceps stresses?

Ja det var sådan set helt godt, tror også lige jeg ramte en god dag kunne jeg mærke Har tænkt mig og lave den slags "joker" sæt lidt oftere frem over når man føler at man rammer dagen.

Ha ja okay, måske du har ret :p Skal jo også have lært det.



Dagens træning: 22-10-2016.

Bill Star inspireret program: Medium dag.

Fin omgang idag, var lidt øm i vingerne efter i går.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 3 X 90 KG.
Ok, godt opspænd.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 70 KG.
3 X 5 X 60 Kg.
Lidt brugt i pres musklerne efter i går.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 70 KG.
1 X 8 X 60 KG.
Den begynder og blive for tung til at jeg kan holde teknikken, så deloader nok snart.

Tricps pushdowns:
2 X 15 X 25 KG.

Stående EZ Curls:
2 X 15 X 27.5 KG.
Sidste var en dræber de sidste 5 reps

Dagens træning: 24-10-2016.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

Var lidt uoplagt, så havde enlig planlagt et kort omgang uden back off sæt eller noget. Men da jeg kom igang med bænk press kom jeg i mode også kørte det ellers

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
3 X 5 X 60 Kg.
Tror måske at jeg vil køre DB Bench som back off sæt den ene dag frem over.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 5 X 60 KG.

Dagens træning: 26-10-2016

Bill Star Inspireret program: Let dag.

Var lidt træt i dag. Har været lidt smadret i mine skulder efter weekenden, sad ved computeren hele weekenden og fik min rapport færdig til aflevering på Fredag


Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 45 KG.
1 X 5 X 35 KG.
1 X 10 X 35 KG.
De 45 KG var et virklig lækkert sæt! Men tuuungt!

Dead lift:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
5 X 105 KG.

Wide grip pull ups:
3 X 5 X BW.

Dagens træning: 29-10-2016.

Bill Star inspireret program: Medium dag.

Jeg har også trænet i dag.

Bag efter drak jeg øl, gin og rom med en ven - efter det drak vi kaffe og spiste kage. Det var ikke så ringe!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
2 X 3 X 92.5 KG.
1 X 100 KG < Bælte.
Ville lige se om bæltet passet endnu, den var virklig overraskende let og få op. Så det var dejligt

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 72.5 KG.

DB Bench:
3 X 6 X 25 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 72.5 KG.
Ok.

DB Rows:
2 X 5 X 25 KG.
1 X 6 X 25 KG.
2 X 10 X 25 KG.
Lidt blandet sæt. Var lidt i tvivl om hvor tung den egentlig var.

Stående EZ Curls:
2 X 10 X 30 KG.
Den var meget tung.

Dagens træning: 31-10-2016.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

Blev en hurtig omgang i dag, havde desværre ikke så meget tid. Var ellers klar på og træne i dag!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 82.5 KG.
5 X 92.5 KG.
De var faktisk ok.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 72.5 KG.
5 X 62.5 Kg.
12 X 50 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 72.5 KG.
5 X 62.5 KG.
15 X 50 KG.

Dagens træning: 03-11-2016

Bill Star Inspireret program: Let dag.

Er godt brugt i tiden, overvejer lidt en uges deload

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 72.5 KG.
5 X 72.5 KG.

Military Press:
5 X 20 KG.
5 X 30 KG.
5 X 47.5 KG.
5 X 5 X 37.5 KG.
Tror jeg nærmer mig en PR

Dead lift:
5 X 50 KG.
5 X 70 KG.
5 X 90 KG.
2 X 100 KG.
5 X 110 KG.

Wide grip pull ups:
3 X 6 X BW.
Rigtig gode faktisk.

Dagens træning: 06-11-2016.

Bill Star inspireret program: Medium dag.

Har været lide nede med dårlig mave siden Fredag, idag var noget bedre. Men det er ikke sjovt og spænde op med dårlig mave

Sprang back off sæt over i dag da jeg regner med og løfte tungt igen imorgen, så køre jeg back off sæt der. Kørte så lidt ekstra arme i dag.

Var forresten nede på den lokale lege plads den anden dag, der havde de ringe man kunne lave dips i, det var faktisk ret nice. Overvejer og anskaffe mig et par ringe til hulen.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 75 KG.
5 X 85 KG.
2 X 3 X 95 KG.
Udemærket. Tænker at 100 KG er muligt inden deload.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
2 X 3 X 75 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
2 X 3 X 75 KG.

Triceps push downs:
3 X 15 X 25 KG.

Stående EZ Curls:
2 X 12 X 30 KG.
1 X 10 X 30 KG.

Dagens træning: 15-11-2016.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

Hurtig omgang i dag, havde ikke så meget tid og gøre med. Squat var majet tung!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
5 X 97.5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
5 X 70 KG.
5 X 77.5 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 65 KG.
2 X 5 X 60 KG.

Dagens træning: 07-11-2016.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

Alt var ok i dag, udover at jeg har en indvendig bums i nakken der hvor stangen skulle ligge i squat!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
5 X 95 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 75 KG.
3 X 5 X 65 Kg.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 75 KG.
3 X 5 X 65 KG.
Har dårlig teknik/rom på top sættet, tror jeg deloader næste gang.

Dagens træning: 12-11-2016.

Bill Star inspireret program: Medium dag.

Tror jeg skal til og æde noget mere hvis jeg skal holde progressionen.

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
2 X 3 X 97,5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
2 X 3 X 77,5 KG.

DB Bench:
3 X 5 X 30 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
2 X 3 X 65 KG.
Deloaded her i.

DB Rows:
6 X 5 X 30 KG.

Concentration curls
2 X 10 X 15 KG.

Dagens træning: 15-11-2016.

Bill Star inspireret program: Tung dag.

Hurtig omgang i dag, havde ikke så meget tid og gøre med. Squat var majet tung!

Squat:
5 X 30 KG.
5 X 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 85 KG.
5 X 97.5 KG.

Bench Press:
5 X 30 KG.
5 X 50 KG.
5 X 65 KG.
5 X 70 KG.
5 X 77.5 KG.

Pendlay rows:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 65 KG.
2 X 5 X 60 KG.

Jeg tror, at du før har squattet 3x105,0 kg i topsættet (som max?), så det er klart, at du nu begynder at blive presset.

Jeg må have gang i mit cut igen. Det er formålsløst at ligge og rode rundt omkring ens ligevægtsindtag. Bulk eller cut!

Etrius skrev:Jeg tror, at du før har squattet 3x105,0 kg i topsættet (som max?), så det er klart, at du nu begynder at blive presset.

Jeg må have gang i mit cut igen. Det er formålsløst at ligge og rode rundt omkring ens ligevægtsindtag. Bulk eller cut!

Hvorfor er det formålsløst? Det er måske ikke helt så effektivt som at gå efter at ligge i over- eller underskud, men det er uendelig meget lettere ikke at skulle spekulere nævneværdigt over kalorier i en travl hverdag :-)

steinway skrev:

Etrius skrev:Jeg tror, at du før har squattet 3x105,0 kg i topsættet (som max?), så det er klart, at du nu begynder at blive presset.

Jeg må have gang i mit cut igen. Det er formålsløst at ligge og rode rundt omkring ens ligevægtsindtag. Bulk eller cut!

Hvorfor er det formålsløst? Det er måske ikke helt så effektivt som at gå efter at ligge i over- eller underskud, men det er uendelig meget lettere ikke at skulle spekulere nævneværdigt over kalorier i en travl hverdag :-)

Netop, ikke så effektivt. Og derfor er det formålsløst i min optik, altså set i forhold til min egen personlige målsætning om styrkeprogression. Men hvis det fungerer for dig og andre, er det jo fint.