nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:

ragecomic.png

Det var yderst sørgeligt

Onsdag 29/02-12 Fullbody Workout B

Random opvarmning

Squat
3x30
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Militær
3x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
4x37,5

- Fail på 5. rep i sidste sæt. 4. rep blev grindet op, men da jeg prøvede den sidste var der altså ikke mere i bøssen, der blev jeg sgu lidt svimmel (læs: det sortnede for øjnene ).
Det var så også her, det gik op for mig, at jeg ikke havde fået nok mad. Normalt får jeg noget at spise omkring en times tid før træning, men jeg havde været ude og køre med min kørelærer for første gang og havde helt glemt det. Not good.
Anyhow - samme vægt næste gang, og måske lidt længere pauser (har vidst ikke helt været tålmodig nok), så skal den satme op!

Dødløft
3x50
5x75

+ 2 sæt facepulls, prehab-style, og så var jeg færdig.

Fredag 02/03-12 Fullbody Workout A

Random opvarmning

Squat
3x40
2x50 - Mit højre knæ gjorde lige pludselig herre nas i hullet på 2. rep. En lille pause, lidt bw lunges og bw squat så kørte det.
2x50
5x60
5x60
5x60
5x60 - Super let. Underligt.
5x60

Bænk
5x20
3x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- Igen føltes 4. sæt meget lettere end resten, men jeg mistænker lidt, at det var placebo pga 4. sæt squats.

BOR
5x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

+ 2 sæt facepulls og 2 sæt DB curls.

Cardio
1 times gåtur med hundene.

Mandag 05/03-12 Fullbody Workout B

Opvarmning
2 stk idrætstimer. Min lærer er en idiot, der tror man bliver stærk af squats med 1/9 ROM (mere er jo farligt), og hofteab- og adduktion liggende på gulvet, ét minut på hver ben, det er bare konge.

Squat
3x30
3x50
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Militærpres
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5


Dødløft
5x50
5x80

BB Shrugs med squeeze i toppen
8x50
8x50

- Trapz er seje

+ 2 sæt lette side laterals og 2 sæt lette facepulls

Militærpres
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Stærkt presset

nicolasvm skrev:

Militærpres
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Stærkt presset

Tak!

Der skal vist snart logges. HVA!?

nicolasvm skrev:Der skal vist snart logges. HVA!?

Jeg ved det, jeg ved det. Jeg var en kælling i går der besluttede sig for, at tage hjem og sove, og derved udskyde træning til i dag . Det betyder så også at næste træning først er lørdag, hvorefter det normale skema genoptages fra mandag.

Nu vi er ved kællinger, har jeg også gået og været lidt en ambivalent kælling omkring cut og bulk. Helt ærligt er jeg lidt ligeglad med flot sixpack, og vil hellere være stærk, men jeg vil heller ikke nå at tage så meget fedt på, at cut bliver en alt for voldsom opgave. Jeg vil jo heller ikke være fed. Sagen er den, at jeg er bange for at stagnere på løftene såfremt jeg spiser mindre, og jeg kunne altså godt lige tænke mig, at være stærkere end discopumperne først (hvilket dog for en stor del allerede er mere eller mindre opnået.) Måske jeg bare skulle holde op med at finde på undskyldninger, og tabe mig - jeg trænger jo til det. Ja, det gør jeg. Bum. Cut påbegyndt.

Torsdag 08/03-12 Fullbody Workout A

Opvarmning
Sprunget over i dag, pga tidspres og mangel på at orke.

Squat
3x30
3x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Bænkpres
3x30
3x50
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

BOR
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

+ facepulls for prehab og shrugs fordi jeg vil have store trapz.

Modbydelig omgang i dag, alt var tungt.

Måske jeg bare skulle holde op med at finde på undskyldninger, og tabe mig - jeg trænger jo til det. Ja, det gør jeg. Bum. Cut påbegyndt.

QFT.

Mht. til at stagnere på løftene, så vil det nok forekomme i mere eller mindre grad - medmindre du stadig kører på begynder gains i stor stil Min styrke er generelt faldet en del, men det er ikke voldsomt - jeg er endda steget i nogle øvelser!

nicolasvm skrev:

Måske jeg bare skulle holde op med at finde på undskyldninger, og tabe mig - jeg trænger jo til det. Ja, det gør jeg. Bum. Cut påbegyndt.

QFT.

Mht. til at stagnere på løftene, så vil det nok forekomme i mere eller mindre grad - medmindre du stadig kører på begynder gains i stor stil Min styrke er generelt faldet en del, men det er ikke voldsomt - jeg er endda steget i nogle øvelser!

Regner stærkt med, at kunne presse min begyndergains lidt mere. Men hvis ikke, så er det jo heller ikke jordens undergang

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:

Måske jeg bare skulle holde op med at finde på undskyldninger, og tabe mig - jeg trænger jo til det. Ja, det gør jeg. Bum. Cut påbegyndt.

QFT.

Mht. til at stagnere på løftene, så vil det nok forekomme i mere eller mindre grad - medmindre du stadig kører på begynder gains i stor stil Min styrke er generelt faldet en del, men det er ikke voldsomt - jeg er endda steget i nogle øvelser!

Regner stærkt med, at kunne presse min begyndergains lidt mere. Men hvis ikke, så er det jo heller ikke jordens undergang

You're right about that!

Træning lørdag blev forsømt lørdag af grunde der alligevel bare lyder som en dårlig undskyldning. Kort sagt, så sutter mit centers åbningstider.

Cut blev påbegyndt torsdag aften, morgenvægten fredag sagde 92,5 kg.

Mandag 12/03-12

Vi havde 4 timers idræt. Det indebar:

Badminton
Forskellige drills og kamp fra ca. 9:45 til 11:00.

Grundtræning
Igen noget komplet fis, men hvad fanden, pulsen kom da op. 11:50 til 13:00.

Jeg var i centeret ca 13:30, og så var det blevet tid til noget ordentligt træning.

Squats
3x40
3x55
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

- Nasty.

Millipres - false grip SS lette lat pulldowns
3x30 - 3x50
5x40 - 5x65
5x40 - 5x65
5x40 - 5x65
5x40 - 5x65
5x40 - 5x65

Lat pulldowns
3x80
3x80
3x80

Dødløft
5x85

LOL.
Squats var åndssvagt brutale, men det gik da. Eksperimenterede lidt med millipresset i dag. False grip for det første - det er noget jeg har fået fra Jim Wendler, og kunne faktisk rigtig godt lide det, havde ellers ikke overvejet det på et pres over hovedet. Det med de supersettede lat pulldowns er også Jim Wendler der spøger. Det var måske lidt overkill når jeg lige er begyndt cut, og først kunne få mad adskillige timer efter endt træning, men kan egentlig godt lide idéen. De supersettede 5x65 føltes rigtig lette, til gengæld var de 3x3x80 irriterende tunge. Hvis squats var ved at tage livet af mig, og millipres var barneleg var dødløft et sted midt imellem. Forholdsvis overkommelige.
Dagen derpå er DOMS i glutes og generel smadrethed ganske betragtelig.

Onsdag 14/03-12

Opvarmning

Squat
3x40 - til box 4tehlulz
3x50 - til box
3x60 - til box
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bænk
3x40
3x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

BOR
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Bus hjem, shake og omelet, kort pause.

Spurt op ad bakke
5 eller 6 x 90m. Pause længde på gefühl.
Troede egentlig ikke det var 90m, det fandt jeg ud af bagefter. Jeg er åbenbart ikke så god til afstandsbedømmelse.

Ligge udmattet på stuegulvet
1x90min.

Fredag 16/03-12

Opvarmning

Squats
3x40 - til box
3x50 - til box
3x60 - til box
3x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

- Jeg skulle have lavet 5 worksets, men efter det fjerde gjorde min hofte rigtigt ondt. Jeg valgte at droppe det sidste, jeg skal ikke risikere noget. Må føle mig lidt frem på mandag og se om en decideret deload er nødvendig.


3x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

- Tunge

Dødløft
5x90

Fuck min log er kedelig.

Er ifølge min vægt gået fra 92,5 kg til 91,6 kg siden jeg startede cut forrige fredag. Det er jeg godt tilfreds med, og lidt overrasket over når jeg ved hvor meget jeg har cheated, og jeg ingen kostplan har ført.

RK2zHE skrev:Er ifølge min vægt gået fra 92,5 kg til 91,6 kg siden jeg startede cut forrige fredag. Det er jeg godt tilfreds med, og lidt overrasket over når jeg ved hvor meget jeg har cheated, og jeg ingen kostplan har ført.

Life's good

Hvad så, Heino?

Første træning i hundrede år, hvis man ser bort fra det bw-stuff jeg har lavet hjemme. Skønt at komme i gang igen.
Siden sidst er der sket en del. Jeg har været på studietur i Rom, i sommerhus med 15 venner, jeg er blevet 18, jeg har bestået min kørekorts-teoriprøve og lige i dag var jeg på køreteknisk anlæg, så nu mangler jeg bare køreprøven før jeg er kørende.
Derudover skal jeg til København i morgen for at holde fødselsdag (jeg bor i Jylland, men 4/5 af min familie bor i Kbh og omegn), og min nevø skal døbes på søndag, også i København. Det betyder, at jeg skal finde et sted og træne lørdag i Kbh. Gode forslag? TG, Target, noget andet?

Dagens træning.

Stille og roligt for lige at finde ud af hvor jeg står, og vænne min krop til træning igen.

Opvarmning

Squat
30x3
40x3
50x3
60x3
70x5
70x5
70x5
70x5
50x10

Bænk
40x5
50x5
60x5
65x5
65x5
65x5

BOR
50x5
55x5
55x5
55x5

+ lette facepulls

Endnu en omgang stille og rolig træning. Jeg havde de vildeste døds-DOMS i quads, hams og glutes efter sidste pas.

Opvarmning

Squat
3x30
3x40
3x50
3x60
5x70
5x70
5x70

Military press SS pronated pulldowns
3x30 - 5x60
5x40 - 8x60
5x40 - 8x60
5x40 - 8x60
5x40 - 8x60
5x40 - 8x60

Dødløft
5x50
5x90

+ prehab facepulls og lidt lallet curling.

Endnu lettere onsdag og fredag, og så tilbage til den normale progression.

I går bådibildede jeg. Det var lidt noget lal. Squats, benpress + lying leg curl superset, bænk, DB rows, lat pulldowns og facepulls. Gider ikke logge det, men jeg fik 2 ting ud af træningen:

1) Der er ved at være god juice i specielt bentøjet igen. Jeg begynder på SL 5x5 igen på mandag. Dejligt.
2) Jeg er alt for svag og tyk. Fy for pokker.

23/04-2012

1,5 times volleyball og ca 2 km's gåtur til centret.

Stræk

Squat
3x50
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Press + Lat Pulldowns SS
3x20
3x30
5x40 - 5x60
5x40 - 5x60
5x40 - 5x60
5x40 - 5x60
5x40 - 5x60

Dødløft
5x90

Facepulls
20x20
20x20
20x20

25/04-2012

Rask gåtur til centret

Stræk

Squat
3x50
3x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

- Pisse lette. Awesome.

Bænk
3x40
3x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

- Små-tunge.

BOR SS Tricep pushdowns
5x55 - 10x50
5x55 - 10x50
5x55 - 10x50
5x55 - 10x50
5x55 - 10x50

- Fucking barneleg mand.

Facepulls
15x25
15x25
15x25

FEDT MAND

På vejen hjem hørte jeg jazz. Fuck det er fedt.

Mandag 30/04-2012

Stræk

Squat
3x50
3x65
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Miltary press + Lat pulldowns
5x30 + 5x50
5x42,5 + 5x65
5x42,5 + 5x65
5x42,5 + 5x65
5x42,5 + 5x65
5x42,5 + 5x65

Dødløft
5x95

Torsdag 03/04-2012

Squat
3x50
3x65
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Bænk
3x40
3x55
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

BOR
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Triceps pushdowns
10x50
10x50
10x50

Lørdag 05/05-2012

Squat
3x50
3x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dumme fucking curlbros der siger curlbro-ting gør det svært at koncentrere sig under vigtige ting som squat. Idioter.

Press
5x20
5x35
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Dødløft
5x100

Leg curls
8x30
8x30
8x30

Close neutral grip pulldowns
8x65
8x65
8x65

+ 3 sæt tricep pushdowns/DB curls supersæt.

Mandag 07/05-2012

Squat
3x50
3x65
5x80 - Jeg er en idiot der ikke fik sat de sidste 2,5kg på og først opdagede det bagefter.
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

- Jeg tror det var meget heldigt, at jeg var alene i centret. Der blev råbt en del og jeg skulle jo nødig skræmme de søde curlbros.

Bænk
3x40
3x50
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- For helvede hvor er jeg ringe til bænkpres. Det var tungt.

Nu havde jeg desværre ikke tid til mere. Jeg skulle have lavet BOR også men blev nødt til at smutte.
Da jeg var kommet hjem supplerede jeg med 15-20 min sjipning LIKE A BAWS og nogle chin-ups.

I dag trænede jeg for første gang i længe. Jeg forudser DOMS.

RK2zHE skrev:I dag trænede jeg for første gang i længe. Jeg forudser DOMS.

And he is back

nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:I dag trænede jeg for første gang i længe. Jeg forudser DOMS.

And he is back

He is indeed! Og denne gang i - wait for it - SHITNESS WORLD. Det skal blive episk.

PS. Jeg fik ret. Hold da nagle jeg har DOMS. SQUATS <3

Træning i går. DOMS i dag.
Og når ja.. Jeg var også til Metallica, det var awesome. De spiller altså ikke ret godt når det kommer til stykket, men det er Metallica, så fuck det.