Tilbage på mandag-onsdag-fredag. Jeg har besluttet mig for at følge noget der ligner GSLP.

Squat
Opvarmning
5x75
5x75
10x75

BP
Opvarmning
5x65
5x65
6x65

DB rows
6x26
8x28
8x28
8x28

DB Curls
12x12,5
10x12,5

DL, Military og lat pulldowns i går. + de daglige pullups og pushup per GSLP. Fy for helvede for DOMS i ryg.

Squat
5x77,5
5x77,5
10x77,5

BP + DB rows
5x65 + 8x28
5x65 + 8x28
8x65 + 8x28

Curls og Facepulls

Dødløft
Ramp til 105x8

Press
2x5x40
1x8x40

Lat pulldowns, Skullcrushers og et par sæt Mave

Squat
5x80
5x80
10x80

BP
5x67,5
5x67,5
7x67,5

DB rows
8x30
8x30
8x30

2 sæt Curls

Squat
5x82,5
5x82,5
8x82,5 - Tror godt jeg kunne have klemt et par stykker mere ud, men valgte at holde lidt igen fordi min ryg drillede en smule på et af opvarmningssættene.

Press
5x42,5
5x42,5
9x42,5 - YEAH BOI

Noget Lat Pulldowns, DB OH Tricep Extension og Farmer's Walk til at slutte af på.

DL
Ramp til 110x7

BP
70x5
70x5
70x8

DB rows
32x8
32x8
32x8

2 sæt Hammercurls

Squat
2x5x85
1x9x85

Press
2x5x45
1x7x45

3 sæt Lat pulldowns

Første træning efter Roskilde pause. Jeg har fået en underlig skade i min højre underarm så det blev noget skåne-lowerbody-stille-og-roligt-igang-igen-efter-pause. Desuden var det i et ukendt center fordi jeg er på Nørrebro på besøg hos min søster, hendes kæreste og min lille nevø. Ihh, hvor er det hyggeligt!

Leg Press
Det blev til nogle opvarmningssæt og så 3 topsæt af 8-9 reps på 140 kg

Seated Leg Curl
Mener det endte med 3 topsæt omkring 10x60

Seated Calf Raises
3x12-15x130

2 sæt 45 Degree Hyperextension og Hanging Leg Raises

Så gad jeg heller ikke mere, håber godt nok jeg i det mindste kan squatte lidt senere på ugen. Havde næsten glemt hvorfor jeg stort set aldrig bruger maskiner, men det husker jeg nu. Fy for pyffer.

Front Squat
4x5x50
1x20x50 - 20-rep-breathing-squat-style

Herefter måtte jeg ligge ned i et godt stykke tid, det var hyggeligt.

Squat
2x1x95

Kunne ikke nære mig, det er så længe siden jeg har squattet. Det var meget tæt på at mine quads gav efter. Mmmmhh.

Lying Leg Curls og Abdominal Machine, 3 sæt hver

Ville have lavet Hip Thrusts for BIG POWERFUL GLUTES, men fordi jeg gik lidt overboard med squats droppede jeg dem.

Resten af ugen bliver formentligt meget let, indtil fredag hvor jeg skal lave flere sæt Front Squat af 5 reps med 50 kg, max 120 sek imellem sæt, end Nicolasvm. Det skal nok blive sjovt.

RK2zHE skrev:Front Squat
4x5x50
1x20x50 - 20-rep-breathing-squat-style

Herefter måtte jeg ligge ned i et godt stykke tid, det var hyggeligt.

Squat
2x1x95

Kunne ikke nære mig, det er så længe siden jeg har squattet. Det var meget tæt på at mine quads gav efter. Mmmmhh.

Lying Leg Curls og Abdominal Machine, 3 sæt hver

Ville have lavet Hip Thrusts for BIG POWERFUL GLUTES, men fordi jeg gik lidt overboard med squats droppede jeg dem.

Resten af ugen bliver formentligt meget let, indtil fredag hvor jeg skal lave flere sæt Front Squat af 5 reps med 50 kg, max 120 sek imellem sæt, end Nicolasvm. Det skal nok blive sjovt.

Du slår mig ikke

Jeg frygter lidt et epic fail, er ret sikker på, at du er tilvænnet en betragteligt højere volumen end jeg er, men jeg går fandme ikke ned uden en kamp!

Det er godt. Never give up.

Onsdag 18/07-2012
Let omgang FSQ, BP og Pulldowns, bare lige for at holde sig lidt i gang.

Fredag 20/07-2012

DUH-DUH-DUH-DUUUH!

Front Squat Contest RK2zHE v. Nicolasvm

Grundig opvarmning

Front Squat
10xstang
5x30
5x40
HERE WE GO
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

35 sæt / 175 reps / 8750 kg vol. /120 sek. pauser / Føj for helvede.

Nu vil jeg spise en ordentlig omgang lasagne.

Så er vi jo even? .. Hmm. Det går ikke! Same challenge med 55 kg?

Mandag 23/05-2012

Mine Fat Gripz er kommet idag.
Dagens træning stod på squat, BP og DB rows.

RK2zHE skrev:Mandag 23/05-2012

Mine Fat Gripz er kommet idag.
Dagens træning stod på squat, BP og DB rows.

Bruger du dem i presseoevelser? Hvis ja, hvordan fungerer det?

nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:Mandag 23/05-2012

Mine Fat Gripz er kommet idag.
Dagens træning stod på squat, BP og DB rows.

Bruger du dem i presseoevelser? Hvis ja, hvordan fungerer det?

Nåede kun at prøve og bruge dem i BP. Det fungerede okay, du smækker dem bare på og så sidder de der, men jeg tror jeg foretrækker bare stangen, når jeg har standard bredt greb. Det er en meget anderledes at presse med så tyk en stang, og det bliver næsten for svært at holde fast med et bredt greb. Til gengæld glæder jeg mig til at bruge dem til CG BP, Dips, Curls, alle DB pres og Tricep Pushdown (omend jeg ikke laver Curls og Pushdowns ret ofte.) Farmers Walk regner jeg også med at bruge dem til og Fatbar DL, hvis jeg beslutter mig for at køre det i et stykke tid. Måske også Rows en gang i mellem. Muligheden er der i hvert fald for at putte noget mere variation ind rundt omkring, og det synes jeg er meget dejligt.

I dag brugte jeg mine Fat Gripz til Overhead Press og DB Curls, og det fungerede overordentligt godt. I presset synes jeg de gør det lidt mere udfordrende, sjovere og rarere at udføre øvelsen, og det samme gælder sådan set for Curls + at jeg får pump i underarmen udover biceps. WIN. De er godkendt.

Onsdag 25/07-2012

Dagens træning stod på Power Snatches, DL, Overhead Press, Pendlay Rows og DB Curls.

Jeg har besluttet at resette kg på mine løft med 10% og så køre derfra, jeg har simpelthen mistet for meget styrke under Roskilde og efterfølgende ferie. Derudover tilføjer jeg Power Snatches til programmet, går tilbage til noget 5x5, og laver Pendlay Rows istedet for Lat Pulldowns, jeg kører alligevel pullups hver eneste dag der hjemme, så det næste stykke tid kører jeg kun horisontale træk i centeret.

Programmet ser nu nogenlunde sådan ud.

Træning mandag, onsdag, fredag. Mandag og fredag er squat dag (5x5), onsdag er DL (Ramp til 1x5). Power Snatches (5x3) laves som det første i alle træninger, i hvert fald indtil jeg har nævneværdig vægt på.
Hver træning veksles der, udover squat og DL, mellem et A og et B pas.

A:
BP 5x5
DB Rows 5x5
Evt. Curls 3x10

B:
Overhead Press 5x5
Pendlay Rows 5x5
Evt. Facepulls 3x20

Nu skal jeg spille basket med en ven. Hyg jer.

Lørdag 28/07-12

Power Snatch
3x22,5
3x22,5
3x22,5
3x22,5
3x22,5

Squat
5x50
5x60
3x70
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

- Gode og lette

BP + DB Rows
10xstang
5x40
3x50
5x62,5 + 5x32
5x62,5 + 5x32
5x62,5 + 5x32
5x62,5 + 5x32
10x62,5 + 5x32

- Sidste sæt skulle også bare have været 5 reps, men jeg havde så meget overskud, at jeg ikke kunne nære mig.

Mandag 30/07-12

Squat + Hang Power Snatch
5x50
5x60
3x70
5x80 + 5x25
5x80 + 5x25
5x80 + 5x25
5x80 + 5x25
5x80 + 5x25

Pres + Pendlay Rows
5x20
5x30
5x40 + 5x60
5x40 + 5x60
5x40 + 5x60
5x40 + 5x60
5x40 + 5x60

Jeg glemte at sige, at dagens træning selvfølgelig var Arnold Tribute, til ære for mandens fødselsdag.

Onsdag 01/08-12

Hang Power Snatch
5x5x27,5

Dødløft
2x5x100

BP + DB rows
5x5x65 + 5x5x38

Gode rows, knægt.

nicolasvm skrev:Gode rows, knægt.

Mange tak, det går lige i pikken.

Har været doven med loggen, så der kommer lige 2 træninger på en gang. Double Penetration.

Fredag 03/08-12

Hang Power Snatch
5x3x30

Squat
5x5x82,5

Pres + Pendlay Rows
4x5x42,5 + 4x5x62,5
1x3x42,5 + 1x5x62,5

- Jeg havde været så snot dum, at tage en t-shirt på, der ikke havde tilstrækkelig størrelse omkring skuldrene, hvilket gjorde det meget svært at presse. Fail på 4. rep i sidste sæt. Samme vægt næste gang.

Denne træning blev udført omkring klokken 9 om morgenen, hvilket egentlig var meget hyggeligt. Efterfølgende tog jeg hjem til en ven, for klokken 13 skulle vi til Sildebord i anledning af byfest. Needless to say drak jeg alt for meget.
Lørdag spillede jeg koncert på Fanø og tog til byfest bagefter. Jeg var til morgenfest til omkring klokken 7:30. Det medførte, at jeg havde tømmermænd både søndag og mandag, hvilket er min undskyldning for, at jeg først fik trænet igen i dag, tirsdag.

Tirsdag 07/08-12

Hang Power Snatch
5x3x32,5

- Jeg er virkelig glad for denne øvelse efterhånden.

Squat
5x5x85

BP + DB Rows
5x5x67,5 + 5x5x40

- Rows var tunge, jeg tror det bliver samme vægt næste gang.

Torsdag 9/8-12


DØDLØFT-DAG

Hang Power Snatch
5x3x35

Dødløft
3x5x100

- Overraskende lette, der var snildt til 10 kg mere.

Pres + Pendlay Rows
5x5x42,5 + 5x5x65

I lørdags var jeg nede og træne, men jeg nåede kun snatches og 4 sæt squat. Det var ret irriterende. Derfor besluttede jeg, at den træning jeg skulle have lavet lørdag blev flyttet til i dag, foruden snatches hvor jeg øgede vægten, eftersom jeg nåede det jeg skulle lørdag, hvad angår det.

Mandag 13/8-12

Hang Power Snatch
5x5x40

Squat
5x5x87,5

BP + DB rows
5x5x70 + 5x5x40

- Sen men dejlig træning i dag. Efterfølgende tog jeg hjem og spiste 6 æg og en pakke bacon. Yummy.

RUSSISK BJØRN MADDAFAKKA

Velkommen tilbage til mig selv, her er dagens træning.

Lat pulldowns P30
5x75
5x68
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61

Military Press P30-60
5x40
5x35
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Let som tærte, mand!

Dødløft P30-60
5x105
5x95
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
- holdte efter 12 sæt, min ryg er slet ikke vant til den slags volumen, og må hellere give den lidt tid til at blive det

Erector pump x 9999999

JA TAK! HEINO IS BACK. Godt at se dig her igen, min ven!
(rimede det lige? ja tak!)