HR.Tjell´s log

dag 26 fri skal op og have god mad ved fætters fødselsdag

dag 27 bryst og ryg

bænkpress: 10X10 70kg 90sek pause
9sæt 9 gentagelser
10sæt 8 gentagelser
'
pullops: 10X10 4sæt med krop 6 sæt med maskine 65kg 90sek pause

dumbbell flyes: 3X12 16kg 60sek pause

bumbbell rows: 3X12 30kg 60sek pause

shrug: 3X12 32kg 60sek pause

dag 28 ben og mave

leg curls: 10X10 45kg 90sek pause

leg extension: 10X10 45kg 90sek pause

calf raises: dropset 170-110-70kg 3-8-12X 3 sæt

og så noget mave til sidst lavede lidt cable chrunch 3X12 45kg med 60 sek pause og planken til sidst :dance:

dag 29 fri

dag 30 arme og skulder

dips:10X10 kropsvægt plus 15kg det gik og bliver stdaig ved med at stige i dips det er en mega fed følel :dance:

se

incline dummbell curl: 10X10 16kg 90sek pause fuck det var hårdt!

bent over dummbell lateral raise 3X12 7kg 60sek pause

lateral raise: dropset 14-9-6kg 3-8-12X3 sæt

grippers til sidst

her på mandag begynder jeg på fase 2 af gvt og det er 10X6 istedet for 10X10 det skal jeg ikke i 3 uger då det bliver godt efter 4 dages pause

den 26/11 bryst og ryg

bænkpress: 10X6 77,5kg 90sek pause

'
pullops: 10X6 90sek pause

dumbbell flyes: 3X12 16kg 60sek pause

bumbbell rows: 3X12 30kg 60sek pause

shrug: 3X12 32kg 60sek pause

den 27/11 ben og mave

leg curls: 10X6 50kg 90sek pause

leg extension: 10X6 50kg 90sek pause

calf raises: dropset 170-110-70kg 3-8-12X 3 sæt

og så noget mave til sidst lavede lidt cable chrunch 3X12 45kg med 60 sek pause og planken til sidst

28/11 fri

den 29/11 arme og skulder

dips:10X6 kropsvægt plus 25kg

incline dummbell curl: 10X6 18kg 90sek pause

bent over dummbell lateral raise 3X12 8kg 60sek pause

lateral raise: dropset 14-9-6kg 3-8-12X3 sæt

grippers til sidst

30/11 fri

den 1/12 bryst og ryg

bænkpress: 10X6 80kg 90sek pause stiger til 85kg næste gang for det er sku for let intil videre

'pullops: 10X6 90sek pause

dumbbell flyes: 3X12 16kg 60sek pause

bumbbell rows: 3X12 30kg 60sek pause

shrug: 3X12 32kg 60sek pause

2/12 fri havde været til julefrokost med firmaet så der blev gået til den med snapsen så skal bare slappe af

3/12 skulle have været oppe og træne i aften men der er kommet så meget sne at de gamle synes jeg skulle blive hjemme for bor 6km fra den nærmeste by og der kommer aldrig en sneplov forbi os så tit :cry:

men imorgen er jeg 100% klar på træning

den 4/12 ben og mave

leg curls: 10X6 50kg 90sek pause

leg extension: 10X6 50kg 90sek pause

calf raises: dropset 170-110-70kg 3-8-12X 3 sæt

og så noget mave til sidst lavede lidt cable chrunch 3X12 45kg med 60 sek pause

5/12 fri

den 6/12 arme og skulder

dips:10X6 kropsvægt plus 30kg

incline dummbell curl: 10X6 18kg 90sek pause

bent over dummbell lateral raise 3X12 8kg 60sek pause

lateral raise: dropset 14-9-6kg 3-8-12X3 sæt

grippers til sidst

7/12 fri

den 8/12 bryst og ryg

bænkpress: 10X6 85kg 90sek pause

'pullops: 10X6 90sek pause

dumbbell flyes: 3X12 16kg 60sek pause

bumbbell rows: 3X12 30kg 60sek pause

shrug: 3X12 34kg 60sek pause

den 9/12 ben og mave

leg curls: 10X6 55kg 90sek pause

leg extension: 10X6 55kg 90sek pause

calf raises: dropset 180-120-80kg 3-8-12X 3 sæt

og så noget mave til sidst lavede lidt cable chrunch 3X12 45kg med 60 sek pause

10/12 fri

den 11/12 arme og skulder

dips:10X6 kropsvægt plus 32.5kg

incline dummbell curl: 10X6 20kg 90sek pause

bent over dummbell lateral raise 3X12 8kg 60sek pause

lateral raise: dropset 14-9-7kg 3-8-12X3 sæt

grippers til sidst

efter godt og vel en uges pause er jeg gået igang med den advanced del som varer i 30 dage

den 21/12 bryst og ryg

bænkpress: 10X5 90kg 100sek pause

'pullops: 10X5 100sek pause

dumbbell flyes: 3X8 20kg 90sek pause

bumbbell rows: 3X8 34kg 90sek pause

shrug: 3X8 38kg 90sek pause

den 22/12 ben og mave

leg curls: 10X5 55kg 100sek pause

leg extension: 10X5 55kg 100sek pause

calf raises: dropset 180-120-80kg 3-8-12X 3 sæt

og så noget mave til sidst lavede lidt cable chrunch 4X12 45kg med 60 sek pause

23/12 fri

den 24/12 arme og skulder

dips:10X5 kropsvægt plus 35kg

incline dummbell curl: 10X5 20kg 100sek pause

bent over dummbell lateral raise 3X8 9kg 90sek pause

lateral raise: dropset 14-10-7kg 3-8-12X3 sæt

grippers til sidst

25/12

fri og skal ud og drikke mig fuld sammen med dresen fra siden her med vores fælles ven så må guderne vide hvor vi ender henne

fy for satan en fed aften tjell

27/12
bænkpress: 10X4 95kg 100sek pause

'pullops: 10X4 bw+5kg 100sek pause

dumbbell flyes: 3X8 22kg 90sek pause

bumbbell rows: 3X8 36kg 90sek pause

shrug: 3X8 40kg 90sek pause

28/12

ben og mave

leg curls: 10X4 60kg 100sek pause

leg extension: 10X4 60kg 100sek pause

calf raises: dropset 180-120-80kg 3-8-12X 3 sæt

cable chrunch 4X12 45kg med 60 sek pause

HR.Tjell´s log

Brugere online